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HTL 聊训练
3月前
什么是二区训练,跑步骑行都用二区训练提高耐力运动表现。 #运动 #健身 #跑步 #骑行 #运动表现
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Tadej Pogačar
1年前
上期视频,我们知道了如何进行“二区”训练 本视频将教会您如何优化您的训练,以及训练中常见的错误 视频较长建议您收藏后观看,如需快速得到结论请跳至9:24 希望对您的训练有所帮助,点赞关注支持一下吧#公路车运动
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徐慧连医生抗衰
6天前
不累、高效,还抗老...“二区运动”你知道吗?#二区运动#抗衰老#减肥#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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清风教瘦
2周前
人民日报告诉你,既不累,还能暴击脂肪的燃脂运动!你一定要试试 人民日报告诉你,既不累,还能暴击脂肪的燃脂运动!你一定要试试!#体重管理 #中年人减肥 #中年人健身 #减肥 #有氧运动
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少平在北京
1年前
超越百岁:什么是二区训练/zone2? 二区训练是运动强度相对较低的训练,为何还有那么多人追捧呢?连职业自行车选手 80% 的时间都在二级训练,是因为二级训练有很多好处,可以燃烧脂肪,提高有氧耐力,并且改善线粒体的健康, 预防慢性病。一言以蔽之,二区训练可以为我们的健康打下坚实的根基。 #超越百岁 #彼得阿提亚 #二区训练 #二区运动 #outlive #zone2 #线粒体
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金果叨叨
11月前
低心率二区训练一个月后,身体为什么有这些数据变化? #跑步 #低心率 #二区训练 #运动
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脂肪教授徐扬阳
3周前
跟上官方推荐,解锁“二区运动” #二区运动 #减脂 #脂肪 #减肥
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百马作家田老师
1年前
2区跑,才是健康跑!#2区跑#健康跑#心率#
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冯志BodyTemple
2周前
上高铁前共享单车完成一次二区运动,两段108分钟,负重快走半小时,目的达到,没耽误车#骑单车#逛北京#全民健身运动 #平衡
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LIN·霍劳斯
5天前
二区运动,不累还能暴击脂肪#dou来运动吧 #居家锻炼 #体态矫正 #高效燃脂 #运动
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居靖韵
1年前
不骑二区你怎么办强啊?别再傻傻的练三四五区了,那样进步太慢? 二区先骑个一两年在去安排每周三次的间歇或者无氧训练,有氧基础不牢靠,练间歇只会让你进步的很慢,只有二区才是最好的。心率维持在130-140左右骑#公路车 #骑行 #爱生活爱骑行 #我的骑行日常 #心率
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郭湘
1月前
你的二区有氧错了?! 全网最细二区心率的计算方法#dou来运动吧 #户外生活 #运动女孩 #骑行干货分享 #日常训练 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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肌力咕噜
1月前
不累还能有效燃脂好坚持的运动 “二区运动”,除了爬坡,骑行,快走,你还能想到哪些不“那么累”的运动 #健身 #减脂#日常唠嗑 #知识分享 #知识分享
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Tadej Pogačar
1年前
无法长距离骑行?如何在“二区”进行训练? 本视频来自欧洲的大pro将教您如何寻找自己的“二区”以及如何训练 视频较长,建议您收藏后观看。如需快速得到结论请跳至10:50 #公路车 #公路车运动
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佛山新闻
3周前
运动不一定要累才能减肥!这类运动不知道就亏大了!有些动作日常就能做。(编辑:李键昕;责编:梁莹;素材来源:央视新闻)#运动 #二区运动 #减脂 #有氧运动
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闫俊
6月前
第175集丨一说就是骑二区,那么三区到底是不是垃圾区间?体能提升的底层逻辑是什么?#体能提升 #二区训练 #三区训练 #有氧运动 #自行车训练
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关关Lucky
4月前
分享超越百岁理论的:五大运动密码 1️⃣ 二区有氧运动(中低强度耐力训练) 比如游泳、快走、骑行,像给身体充氧气,提升心肺耐力~ 2️⃣ 力量抗阻训练 健身撸铁、练出肌肉保护关节,老了也能稳当走路~ 3️⃣ 柔韧性训练 我的老本行瑜伽就属这类! 4️⃣ 稳定性训练 普拉提!!! 5️⃣ 功能性训练 HIIT、波比跳这种,模拟日常动作爆发力,我一般爱帕梅拉 感觉我记错了一点点 🤏 #vlog日常 #健身 #女性力量 #健身搭配
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寻梦骑游记
8月前
你的二区训练做对了吗?#骑行 #公路车
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少平在北京
11月前
为什么二区训练受追捧 如果你运动你就一定听过二区训练,但是什么是二区训练?二区训练有什么特点?为什么受追捧?#超越百岁 #二区训练 #有氧运动 #运动定义余生 #马拉松
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TU姐瘦了
6天前
本来想找一些简单舒缓 适合大基数且能照顾到心肺功能的运动视频 了解了一个概念 二区运动 🔘这是一种中低强度的有氧运动 它的核心特点是运动时体感舒适 不会让人感觉太痛苦。 🔘具体来说 怎么判断自己在“二区”呢? 🔘一个很实用的方法是用心率来衡量 把心率维持在最大心率的60%-70%左右。 🔘查了一下资料 可以用一个简单的公式 估算自己的最大心率:220 - 你的年龄 🔘初期咱们不必追求完成30分钟以上的完整训练 可以从5-10-15分钟的短课程开始 让自己的身体和心肺功能有一个适应的过程。 大基数姐妹一起加油💪 #运动锻炼 #健身 #居家锻炼身体 #居家锻炼 #减脂瘦身
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瑟瑟跑步
4月前
跑步一抬腿心率就飙升?6个月二区有氧训练就能收到效果!晒出你的配速心率截图,随一双越影5 PRO,超䨻中底「黄金缓弹比」调校,软弹有劲,稳步推进,帮你快速找到最适跑感~ #跑步 #黄金缓弹比 #跑出舒适感 #抖音商城大牌钜惠 #给运动来亿点多巴胺
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大波健身
7月前
每一位老人都应该把二区训练融入生活 今天来聊聊一个特别简单却非常有效的健康秘诀——二区有氧运动。你可能没听过这个名词,但其实它跟你的日常生活关系特别大。 简单来说,简单说就是运动起来时不会感到气喘吁吁,说话略微有些费力,但仍然流畅轻松说话或者保持鼻呼吸的运动,像是慢跑、快走或者轻松的徒步。这种强度的运动,科学研究建议每周至少做150到200分钟,当然,200分钟是更理想的目标。 我向大家推荐过很多次二区训练了,但今天我建议大家不要把它算到你的锻炼里去,让自己保持 但别紧张,你完全不用去专门的健身房或者挤时间去做运动。你完全可以通过一些日常活动来达成。比如,快走去上班、散步陪孩子、搬东西、甚至是工作间隙走动,都能算进来。 有些人可能会觉得,哎呀,这样的运动是不是没有强度,效果会不会差。其实,不是的。专家也说了,第二区有氧运动并不干扰其他训练,反而能帮助你保持健康,甚至提高你做其他高强度训练的表现。重点是,不需要特别计算时间,只要能增加日常活动量,就能轻松完成目标。 对忙碌的人来说,这样的运动方式特别适合。比如我自己,工作日通过快走积累运动量,周末则安排长时间的户外活动,这样就能轻松完成200分钟的目标。你看,这样一来,你不仅不需要挤出额外的时间,反而能兼顾工作、社交和休息。 最重要的一点是,把第二区有氧运动当成生活的一部分,而不是一项“任务”。你不用追求那些健身数据,享受运动本身,慢慢你就会发现,自己不仅身体更健康,心情也会更好。 所以,赶紧把这种“无痛”运动融入到你每天的生活里,既轻松又有效,长久下来,你会发现自己越来越健康。#二区训练 #如何做二区训练 #二区训练生活化 #老年人二区训练
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戴老师超级干
1年前
可能是z简单有效的减脂运动 甚至对健身老手、跑姿纠正都有帮助! #减脂 #健身科普 #超慢跑 #二区有氧 #戴马力
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江湖佟掌柜
1周前
什么是二区运动 #创作人计划 #知识分享 #健康
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撕毯
9月前
大话二区第一期:为什么你应该选择低二区而不是高二区 大家都在聊二区,我也来凑个热闹🥸#公路车#训练#二区
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银河投递员
3年前
体育技巧类二级运动员单招考试项目。
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居靖韵
7月前
我不管你是跑二区、骑二区!你真的弄懂了自己的心率二区了吗? #音乐灵感推荐 为什么说二区如此的重要,大家可以看看其他视频有介绍的,现在大家跑步好多都跑到心率三区、四区去了,这样跑、骑你确实也会进步,但是和心率二区的进步没法比! 日常的训练要遵循2 8法则,什么是2 8法则?百分之八十的有氧+百分之二十的无氧或者五区、间歇训练#公路车 #骑行 #跑步 #心率
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金果叨叨
10月前
经常出差室外晨跑更适合二区训练 #运动 #跑步 #二区训练
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姚龟速
2天前
先了解一下分区的概念,后面再进入微观世界#公路车训练 #功率训练 #二区训练 #科普知识 #学习使我快乐
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flee_
3月前
运动不要贪心 二区有氧真的很减脂!#40岁了又何妨 #la #减脂 #夏天该有的样子 #马甲线
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力量挖掘机(健身干货)
2年前
#减脂 #二区训练 #脂肪燃烧区 #减肥运动 最佳的脂肪燃烧心率是多少?
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撕毯
9月前
大话二区第二期:二区究竟怎么骑 骑二区要看功率还是心率还是体感?我全都要…(此内容不仅仅适用于自行车,一切耐力运动都可以参考这个方法确定二区)#公路车#训练 #二区
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终骑一生
1年前
那家伙看起来状态不错,他在自行车运动方面应该很有前途! 波加查的二区训练!#公路车 #波加查
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医刊界
3周前
“二区运动”性价比最高的抗衰训练!运动不累,高效燃脂强心肺 #运动 #跑步 #抗衰老 #燃脂 #锻炼
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张越荃 跑步自救的七零后
3周前
挑战一年时间只用二区心率跑第104天#跑步技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #挑战一年时间只用二区心率跑
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潮新闻
3周前
不累人还能高效减脂抗衰老,二区运动一定要试一试
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苟胜老师
2周前
#CUADC2025 无人机定点空投项目,西北工业大学飞行8个起落,投出沙袋55个,一区48个,二区7个 #CUADC
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➕7🚲
1年前
如果你最近在骑二区的有氧,我分享给你我的训练心得,真的很有效率#我的骑行日记 #二区有氧#感受骑行的独特魅力 #公路车运动 #公路车
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李新宝
2月前
低心率跑步:告别配速,心率二区锻造耐力与健康 想象一下,如果你的身体是一台混合动力汽车,既能用高能耗的“电”(糖原),也能用超长续航的“油”(脂肪)。你是不是总在用最耗电的模式跑步? 是时候学会切换到“省油模式”了! 这就是「低心率跑步」的核心魅力:它能教会你的身体,在运动中优先燃烧脂肪供能。这不仅意味着更持久的耐力,更稳定的血糖,还有更轻松的跑步体验。 本视频将用最通俗易懂的方式告诉你: 为什么你的身体有两个“油箱”,以及如何启动那个更大的。 “线粒体”到底是什么?它如何决定了你的运动上限? 告别复杂公式,用“说话测试”轻松找到你的最佳燃脂区间。 跟我们来,把每一次跑步,都变成一次对身体能量系统的优化升级。点击播放,解锁你的无限耐力! #燃脂 #有氧运动 #耐力训练 #跑步技巧 #心率 #健康生活
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华哥的减肥分享
6天前
最有效的减脂运动,是二区有氧运动 #降低体脂率的有效运动方式 #減肥 #减脂瘦身
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江湖佟掌柜
3天前
超慢跑,二区运动的代表。#健身 #有氧运动 #跑步#vlog日常 #日常生活
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智景&天健
2周前
二区运动:高效减脂又易坚持#普及知识 #dou是知识 #小知识#健康#减脂
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爬不动坡的小王
2月前
恢复训练第二天 有氧怎么练? #二区训练 #功率训练 #有氧 #坎普 #公路车
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刷子联盟(小二哥)
1周前
央视新闻发生,科学减脂#知识分享 #创作人计划 ##涨知识 #刷子联盟
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杨仔谈体育
2周前
你的2区训练又骑错了吗? 就算俩骑手FTP一模一样,进行2区有氧训练时的心率可能也差一截,背后是最大摄氧量、脂肪利用率天差地别——有人少喝运动饮料也扛得住,有人却得猛补糖原。练耐力别死盯“分区”,按每个人的代谢特点并结合多个指标调整强度,能够大大提升训练效率。 #体能训练 #2区训练 #骑行 #跑步 #有氧耐力
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张越荃 跑步自救的七零后
4天前
挑战一年时间只用二区心率跑第126天 跑前热身#跑步知识技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 #挑战一年时间只用二区心率跑 #晨跑打卡
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金果叨叨
9月前
二区运动训练:构建强大有氧系统的有效策略 #运动 #跑步 #二区训练 #二区运动
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撕毯
5月前
大话二区第四期 二区间歇 二区和其他区间一样都需要间歇,这能帮助我们更容易积累更长的区间时间。大家也大可不必担心短暂的休息会影响训练效果。#公路车 #跑步#二区
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聊城训练营-连长
2周前
央视发文,二区运动才是燃脂最科学的减脂方式 #健身 #减肥 #科学减脂
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心内科刘睿方
2周前
一种不累人还能高效减脂、抗衰老的友好型运动 #减肥 #二区运动 #燃脂 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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东莞铁人胡京杰
1年前
#科学运动 #科普一下 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #知识科普 “二区心率”跑步的惊人效果,你试过吗?编2
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龙泉青年(专业陪练员)
4月前
跑步你还在为高心率而苦恼吗? 跑步7分配,我一年前需要用177的平均心率才能完成。现在刚好过去一年,同样的7分配,用133的心率就可以完成。#跑步 #心率 #控心率有氧跑
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配速猛如猫
1月前
新手期跑间歇一定要注意受伤啊! #跑步 #跑步治愈一切 #跑步受伤 #运动 #跑起来
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金果叨叨
11月前
继续解答关于二区心率的3个问题,用60分钟晨跑开启我的11月份。 #二区心率 #跑步 #运动 #晨跑
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环游运动嘉年华—东莞汇一城店
6月前
来环游运动嘉年华向前冲 #环游运动嘉年华汇一城二区店 #蹦床打卡网红蹦床 #高空挑战 #刺激项目游乐场
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武兵
1年前
长距离跑属于有氧运动项目,平时训练都要以有氧为主特别是新手,现在运动手表就是二区心率大概在130~155,低心率人群120~145每分钟,只要跑就能有所提高,我们要的是针对性,性价比,而且还能在跑的过程中修正跑姿,少受伤。#冬训 #日常训练 #跑过冬天 #保持热爱奔赴山海
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58邱
2周前
同样是运动,为什么别人越练越轻松还瘦得快?秘密就在「二区运动」! 30秒搞懂怎么练: 1. 算心率:220-年龄,取60%-70%(比如30岁就是114-133次/分) 2. 选运动:快走、轻松骑行、游泳,哪个方便选哪个 3. 看体感:能完整说话,不喘气,肌肉微微热 人民日报都说它能改善代谢、降低疾病风险,减脂只是附加福利!✅ #运动科普 #减肥误区 #二区运动教程 #日常分享 #游泳
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夏琳娜の茶
6月前
假期游玩打卡好去处(汇一城)环游运动嘉年华 #环游运动嘉年华汇一城二区店 #亲子游玩好去处 #遛娃好去处 #人气儿童乐园推荐 #儿童乐园游乐场
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我心飞翔爱运动(60后)
4月前
最大有氧心率跑,看似跑不起来,实际上好处多多,既适合大神也适合初跑者,而且一直跑在最大有氧心率的一区二区,全程都在滋啦滋啦滴燃脂吖🤣,来听听第一赛道的创始人强哥如何解读最大有氧心率跑…#跑步#MAF180#控心率有氧跑#燃脂跑 #跑步知识
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周周来了
3月前
寻找郑州喜欢刺激的小伙伴! #超级火花运动超乐场 #游乐场 #暑假去哪玩#郑州吃喝玩乐 #无绳蹦极
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开门见山
6天前
#健康预防#养生#运动
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张越荃 跑步自救的七零后
3月前
#真实生活分享计划 #挑战一年时间只用二区心率跑 #跑步 #慢跑 #超慢跑 挑战一年时间只用二区心率跑 第19天
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最新发布时间:2025-10-21 05:46
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