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每一位老人都应该把二区训练融入生活 今天来聊聊一个特别简单却非常有效的健康秘诀——二区有氧运动。你可能没听过这个名词,但其实它跟你的日常生活关系特别大。 简单来说,简单说就是运动起来时不会感到气喘吁吁,说话略微有些费力,但仍然流畅轻松说话或者保持鼻呼吸的运动,像是慢跑、快走或者轻松的徒步。这种强度的运动,科学研究建议每周至少做150到200分钟,当然,200分钟是更理想的目标。 我向大家推荐过很多次二区训练了,但今天我建议大家不要把它算到你的锻炼里去,让自己保持 但别紧张,你完全不用去专门的健身房或者挤时间去做运动。你完全可以通过一些日常活动来达成。比如,快走去上班、散步陪孩子、搬东西、甚至是工作间隙走动,都能算进来。 有些人可能会觉得,哎呀,这样的运动是不是没有强度,效果会不会差。其实,不是的。专家也说了,第二区有氧运动并不干扰其他训练,反而能帮助你保持健康,甚至提高你做其他高强度训练的表现。重点是,不需要特别计算时间,只要能增加日常活动量,就能轻松完成目标。 对忙碌的人来说,这样的运动方式特别适合。比如我自己,工作日通过快走积累运动量,周末则安排长时间的户外活动,这样就能轻松完成200分钟的目标。你看,这样一来,你不仅不需要挤出额外的时间,反而能兼顾工作、社交和休息。 最重要的一点是,把第二区有氧运动当成生活的一部分,而不是一项“任务”。你不用追求那些健身数据,享受运动本身,慢慢你就会发现,自己不仅身体更健康,心情也会更好。 所以,赶紧把这种“无痛”运动融入到你每天的生活里,既轻松又有效,长久下来,你会发现自己越来越健康。#二区训练 #如何做二区训练 #二区训练生活化 #老年人二区训练
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