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骨科张东升医生7月前
经常腰痛？可能是腰方肌作怪！五个动作教你缓解腰方肌引起的腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰痛改善 #腰方肌
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运动康复孔老师2年前
腰痛就这么按！#运动康复 #松解肌肉 #腰方肌 #腰痛
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脊博士体态训练6月前
#解剖学 #腰方肌 #脊博士
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姚老师体态纠正6月前
左侧腰方肌紧绷缩短可能会拉高左侧骨盆 #体态纠正 #骨盆倾斜 #腰方肌
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浅讲肌肉放松的Chris1年前
腰方肌（腰肌劳损）放松法#运动 #腰 #腰部放松
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云健身分享6月前
一侧的腰方肌紧绷受限该如何改善？下面这套训练可以帮到你 打开受限侧的活动能力并增强其控制能力#运动健身 #力量训练 #健身干货 #腰方肌 #下背
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老瞿筋膜刀1年前
腰酸腰痛试试这样放松#腰方肌#腰肌劳损 #筋膜放松 #腰酸腰痛
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云健身分享6月前
下背部紧绷可能与这块肌肉有关，两侧腰方肌紧绷该如何释放 试试下面这套训练帮你更好的协同腰方肌的工作，并真正帮助它放松下来#运动健身 #运动康复 #体态 #健身干货 #腰方肌
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熏老撕推拿按摩8月前
【课堂实录】腰方肌的手法松解 #腰方肌 #腰痛 #腰酸背痛 #推拿正骨理筋 #推拿按摩养生
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高权威Therapist2年前
#腰方肌 手法松解要点。 腰方肌造成的问题有很多： -搬重物旋转时急性腰扭伤 -腹股沟和阴部不适 -髋关节外侧痛 -葛优躺后腰酸 ……#运动康复 #筋膜放松 #腰痛
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做个筋膜放松7月前
如何定位腰方肌？放松腰方肌，缓解腰部不适#腰方肌 #腰肌劳损 #腰方肌按摩 #运动康复 #手法按摩
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解剖吴间道5月前
腰方肌紧张容易引起腰部深层的不适，还会引起骨盆倾斜和脊柱侧弯#解剖学 #腰肌劳损 #骨盆倾斜 #脊柱侧弯 #彩绘
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TD李木子呀2年前
#关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #抖音全民健身计划 腰方肌松解
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聂博之（DOTS to 520）6月前
腰方肌紧张就容易导致下背部区域疼痛，按摩松解它是个很好的选择 #按摩 #腰方肌 #腰肌劳损
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璞甄健康（11.22 北京线下8天）11月前
#推拿按摩养生 #按摩放松 #体态纠正 #手法教学 #筋膜放松 腰方肌松解手法
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刘老师讲技术（鲁时珍)4月前
腰方肌手法技巧 #快成长计划 #腰方肌 #手法教学 #肌肉解剖#技术培训
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讲真的唐5月前
腰单侧酸胀，有可能是深层肌带来的腰肌劳损，可以尝试单侧拉伸，释放腰方肌和腰大肌的僵紧，要点是骨盆立起来，不要向后倒#腰肌劳损 #腰酸
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云健身分享6月前
试试下面这个三个训练帮你释放紧绷的腰大肌，不再被其困扰！ 光靠拉伸通常并不能真正解决这个问题，你需要解决这的根本原因，坚持训练你会看到效果的#运动健身 #腰方肌 #下背拉伸 #健身干货 #肌肉放松
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詹sir说腰疼【晚上直播】1年前
腰方肌松解 #腰方肌按摩 #腰方肌松解 #筋膜球
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骨科张东升医生3月前
经常单侧腰痛？可能是腰方肌的问题！五个动作缓解腰痛！#腰痛 #缓解腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛改善
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孕产瑜伽培训导师CC（10月线下产后培训1年前
腰痛一定要松解好腰方肌#产后恢复 #瑜伽 #体态调整 #腰痛 #孕产培训
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米哥说筋膜8月前
腰方肌手法操作#体态 #线上课程 #运动康复 #拉伸 #筋膜放松
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米哥筋膜工作室1年前
腰方肌放松方法，完整内容可以观看米哥的线上课程#筋膜刀 #运动康复 #线上课程 #筋膜放松 #筋膜刀培训
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闯先生-运动康复7月前
运动康复 左侧不适，腰方肌疼-痛、僵-硬，试试这个动作，如果你还有其它地方疼-痛，评论区留言，下期给你更新。
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孙晶优姿优态 全国培训1年前
如何松解腰方肌？#孙晶优姿优态 #干货分享 #松解腰方肌
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史良.1年前
泡沫轴松解 腰方肌区域#功能性训练 #运动康复 #体态调整 #居家锻炼 #女子塑形
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张博士脊柱侧弯矫正2月前
一个动作快速拉伸凹侧腰方肌 #腰方肌 #脊柱侧弯
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掰腿小邵3月前
腰痛星人看过来吧，久坐髂腰肌紧张可以试着做做拉伸#腰痛改善 #髂腰肌拉伸 #腰肌劳损 #久坐危害 #腰痛怎么办
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老宋-轻体健身康复8月前
腰背酸痛｜放松髂腰肌松解手法 久坐腰酸背痛：髂腰肌手法松解教学 #腰酸背痛 #髂腰肌拉伸 #运动康复 #筋膜放松#厦门轻体运动康复
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浩诺斯讲运动5年前
#筋膜释放 腰方肌的七步松解 7-1 ，7-2
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开在成都的一家综合体能训练馆4月前
训练后腰不舒服？弯腰疼得厉害？有可能是肌肉痉挛了，跟着罗老师做这个动作，就能缓解 #健身 #健身干货 #康复 #干货分享 #vlog日常
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优姿优态5年前
松解腰方肌 打造迷人#蚂蚁腰 的第一步
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老孔运动员康复3月前
腰肌劳损（挺腰痛）马上做！ 1个点3分钟康复挺腰痛#老孔运动员康复 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #腰酸
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老瞿筋膜刀1年前
腰方肌筋膜松解拉伸#筋膜松解
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克颜教练2月前
腰部紧张如何解决？松腰先松髋袖肌群！ 当我们一侧腰部很紧张的时候，根据后侧外旋螺旋链的串联逻辑，对侧的宽袖肌群也很可能是更紧张的一侧，如果评估确定了，就需要先松解髋部，本期视频分享髋部的放松手法~ #旋转力线 #体态纠正 #腰部放松 #髋部灵活 #骶髂关节紊乱
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TBT深圳肉松馆-阿京1年前
腰大腰方肌的自我松解与拉伸方法 日常的不良生活习惯可能会导致部分肌肉出现过度紧张的情况，从而引发不良的体态，我们可以通过一些自我肌肉松解的方法来改善这一情况#运动 #体态调整 #运动表现
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孙晶优姿优态3年前
腰腹训练前必做（一） ｜ 放松腰方肌，避免出现腰痛代偿#卷腹 #腹肌 #瘦肚子 #健身
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森老师功能训练3年前
腰方肌拉伸 #创作灵感 #运动康复 #体态纠正 #腰方肌 #科学运动 #瑜伽拉伸 #腰部拉伸
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titai7895月前
你还不知道腰方肌怎么拉伸？#体态 #体态纠正 #脊柱侧弯#腰方肌训练
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云健身分享6月前
腰方肌的紧张往往会让你下背出现不适，一侧更紧使骨盆被拉着侧倾 下面这个训练可以帮你打开受限一侧，获得更多的长度释放其紧张，更好的恢复骨盆位置从而释放下背#运动健身 #健身干货 #体态 #体态纠正
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葛秋玲手法教学6月前
急性腰扭伤，精准松解腹斜肌，一次缓解，赶紧跟着试试哦。#腰 #按摩放松 #手法 #腰痛 #腰椎
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微步运动康复5月前
腰肌劳酸大部分都是因为腰方肌紧张导致的，拉伸它 就会有缓解#腰肌劳酸 #内容启发搜索 #腰疼 #运动康复 #拉伸
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彬哥力量塑形（科学减脂）3月前
还在靠拉伸、扭转脊柱、企图去拉伸你的竖脊肌和腰方肌来调整腰肌劳损吗？这样做反而会影响腰椎的稳定和排列，让你的腰肌劳损更加严重；其实处理腰肌劳损很简单，我们只需要做好两点。 第一：从根本上加强臀部和髋关节的力量，释放掉腰椎附近的压力，那么就是我上个视频中提到的保加利亚深蹲； 第二：加强腰部肌肉本身的力量，着重去加强你的竖脊肌、多裂肌以及腰两侧的腰方肌； 腰肌劳损本身就是个伪命题，正是因为平常活动少加上不良的生活姿态和习惯，导致肌肉本身力量弱并且紧张，才会出现各种各样的代偿，包括所谓的腰肌劳损，只有真正加强肌肉本身的力量，才能从根本上解决腰肌劳损的问题！#腰肌劳损 #居家锻炼#办公族必备#减脂塑形#体态改善
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啊万的运康日记3月前
腰椎间盘突出/腰椎间盘凸的/训练松解 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #核心力量训练 #铜梁 #篮球
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四维筋膜4月前
#腰痛 #腰肌劳损
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拓得时代肌肉松解馆1年前
【阿亮说干货】——腰方肌 很多兄弟姐妹日常坐久了 会觉得腰很紧很酸 可能是坐姿左右不正让一边腰肌加班多了 那咱们可以怎么自己松解呢？ 进度条戳👇 00:04▶️腰肌紧张？是不是腰方肌？ 00:34▶️自我松解1 00:46▶️自我松解2#居家锻炼 #健康科普 #健身 #久坐 #放松
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锐哥在刮刀6月前
对抗腰酸小妙招🌟腰酸星人1分钟自救宝典#创作者中心 #创作灵感 #腰肌劳损#久坐 #筋膜刀松解
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李博士羽球康复（10.23上海线下）4月前
打羽毛球腰痛怎么拉伸怎么松解#通则不痛痛则不通 #李博士拉伸 #羽毛球 #腰痛
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疼痛科姚军医生3月前
腰部扭伤时腰方肌最容易受损，造成长时间的腰痛，治疗可以采用内热针和针刀松解治疗#腰扭伤#腰方肌#疼痛科
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47#2月前
#腰方肌 #臀中肌
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老孔运动员康复4月前
“康复奇才”快速解决超顽固腰痛。 这才是运动康复！ 2年看遍各地无法减轻的“超顽固腰痛”一次拿下#腰疼 #腰肌劳损#腰椎间盘突出 #腰方肌 #运动康复
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Banyan3月前
#体态纠正 #健康 #拉伸
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动觉研究所|Tony H2月前
骨盆系列10-腰方肌松懈&拉伸 腰椎不正必需要处理的一块肌肉-腰方肌 视频包含腰方肌的松懈与拉伸，腰方肌强化请看下一条视频 #运动康复 #体态调整 #体态纠正 #康复训练 #功能训练
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诸佳运动恢复6月前
自我松解腰方肌#运动康复 #腰方肌#按摩#腰椎间盘突出
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延瑜伽yoga阿岩3月前
总是腰酸背痛？因为你忽略了“腰方肌激活” 一坐久就腰酸，很多人以为是久坐，其实是“腰方肌太弱” 用这个动作，伸展+激活，改善久坐体态，腰也不酸了！赶紧收藏练起来吧！#腰腹核心 #核心 #瘦腰 #塑形 #延瑜伽
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刘学徒手技术教学3月前
#推拿 #推拿按摩养生 #教学 #腰疼
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张博士教你调整体态3月前
骨盆一高一低，教你如何伸展紧张一侧腰方肌#体态纠正 #骨盆倾斜 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #体态调整
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Body维修运动康复中心4月前
几个动作缓解腰方肌紧张 骨盆歪斜？腰方肌+臀中肌在“抗议”！#腰方肌紧张 #运动康复 #科学改善 #科学训练 #腰疼
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杭州仕安运动康复笔记2月前
手法笔记｜复杂型脊柱侧弯 *肋骨松动 *肋间肌松动 *躯干肌肉拉伸 *腰方肌放松 *脊柱小面关节松动 *第一肋骨松动 *高能激光 #脊柱侧弯 #术后康复 #康复运动 #杭州仕安
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川哥疼痛管理4月前
腰真的不痛了，两分钟教你摆脱腰酸腰痛问题！#腰酸 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰肌劳损腰间盘突出
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Real康复说4年前
日常腰痛如何快速缓解？教你一分钟快速解决腰方肌紧张引起的腰背酸痛 #腰痛 #科普
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传迹筋膜培训-0077月前
腰不OK把这个开关松开#传迹筋膜 #居家锻炼 #瑜伽 #体态管理 #筋膜启动@抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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您在查找“腰方肌的自我松解方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-21 05:47

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