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Show-4月前
（减脂线上指导可接）减脂期睡前必须吃东西的三种情况#健身 #减脂 #減肥 #体重管理 #身材管理
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小李不吃🐷4月前
长期晚餐不吃主食，你的减脂效果可能会越来越差，因为长期睡不好 #減肥 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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就叫夫仔5月前
真的发现减脂期有很多人都会睡不着。#健身 #饮食计划 #自媒体 #减脂
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王哪兽7月前
一减肥就失眠早醒，睡眠质量差，个人减肥经验分享#减肥 #减肥失眠 #减肥逆袭 #减脂 #减脂餐
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泰阳2月前
睡觉才是最消耗脂肪的所以睡眠不好的减脂速度都比较慢#健身 #减脂#塑形 #马甲线 #减肥减脂
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周脂弱讲健身1年前
为什么开始减脂就失眠睡眠质量差 #减脂
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瘦刘的健身杂谈5月前
学会这7招让你躺着都变瘦（睡觉减脂） 7个代谢技巧#减肥 #健身 #夏日减脂大作战 #睡觉减脂
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阿热教练（减脂号）3月前
减脂期间睡不着怎么办#减肥知识 #快速减脂 #自律遇见更好的自己 #体重管理 #减肥逆袭
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淡若轻风5天前
睡前饿了千万要忍住！医生：带带着饥饿感 入睡真的可以瘦！8小时睡眠中体内糖原大 量消耗，身体将更多依靠脂肪供能，达到减 肥效果。#减肥#饥饿感的好处#睡眠#脂肪 #你怎么看
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黄俊宇3月前
睡前吃脂肪会胖吗 其实关键在于总量和脂肪类型而非时间，如果你全天热量摄入合理 睡前少量优质脂肪是不会导致发胖的。 优质脂肪如鱼油中的Omega3和坚果中的不饱和脂肪对睡眠和激素有益。它们能帮助调节褪黑素分泌，稳定睾酮水平 并抑制夜间皮质醇升高，避免肌肉分解，从而提升睡眠质量和训练恢复。我自己就是每天睡前吃一点坚果。 睡前推荐摄入10到15克优质脂肪。可选择深海鱼油约2粒 原味杏仁核桃夏威夷果不超过15颗，或希腊酸奶加少量亚麻籽。 坚决避免油炸食品，加工零食和过量摄入超过20克。这些会引发胰岛素波动或导致消化不适影响睡眠。 最佳食用时间是睡前30到60分钟，这样能给肠胃留出消化时间。 我现在常年保持低体脂的状态，个人经验，在你控制总热量的前提下睡前适量摄入优质脂肪，这不仅不会增加体脂。 反而通过改善睡眠和激素环境，是可以有助于维持低体脂和提升训练表现的。 所以我建议从少量如5克鱼油加5颗杏仁开始尝试，观察身体反应，去找到适合自己的平衡点#健身 #健身模特 #精神氮泵 #健身干货
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卢骁的急诊日记4月前
你以为会变胖，但可能减肥的习惯#减肥 #睡觉 #抖出健康知识宝藏
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归去归来1周前
《美国临床营养学杂志》实锤：多睡3小时，脂肪多燃 55%！ 减肥不用只靠节食运动！《美国临床营养学杂志》研究发现，多睡 3 小时能让脂肪燃烧效率提升 55%，还能减少肌肉流失。睡眠不足会打乱饥饿素、瘦素平衡，让人更想吃高糖高脂食物，同时降低基础代谢，导致脂肪堆积。 研究中，睡够 7-9 小时的人比睡 5 小时的人，减脂效果更显著且肌肉流失少。想通过睡眠助力减肥，可固定作息、打造舒适睡眠环境。本内容为科普视频，不构成医疗建议，带你了解减肥的 “睡眠密码”。 #睡眠减肥 #美国临床营养学杂志 #脂肪燃烧 #减肥科普 #健康睡眠 @减肥科普君 @健康睡眠研究所 @营养健康站 @科研成果分享 @减肥干货君
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今视频长天新闻5月前
据生命时报报道，失眠可能是主食吃少了!研究证实碳水化合物与入睡速度睡眠时间、睡眠连续性等有关，想要睡眠好， 建议你好好吃饭。#健康科普 #失眠
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减重外科刘国栋1周前
带着饥饿感入睡，脂肪是怎么消耗的呢？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划#饥饿感 #减肥乐趣 #减脂
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一介俗人🌾6天前
睡前饿了千万要忍住！医生：带带着饥饿感入睡真的可以瘦！8小时睡眠中体内糖原大量消耗，身体将更多依靠脂肪供能，达到减肥效果。#减肥#饥饿感的好处#睡眠#脂肪#你怎么看
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银哥讲健身（燃脂工程师）5月前
睡不够对减脂的影响 #减脂 #睡眠 #夏日减脂大作战
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减重医生董星2月前
带着饥饿感入睡，能变瘦吗 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #肥胖 #减肥
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马老丝儿（线上饮食3月前
睡前吃碳水，可能长期并不低于你的睡眠
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中国蓝新闻5月前
睡眠差可能是优质碳水摄入少，研究发现：优质碳水降29%失眠风险，而精米白面反增打鼾概率。#睡眠 #碳水 （来源：生命时报）
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失眠医生张建平3月前
失眠跟主食吃太少也有一定关系
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失眠疼痛东哥说3月前
想要变瘦，可以在睡前保持轻微的饥饿感哦 #睡眠质量 #减重 #医学科普
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kk’3月前
减脂睡眠有多重要？🤔 减肥挑战30天‼️ Day 22 💪🏻 #自律 #运动 #減脂 #減肥 #睡眠
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小柯同学（逆袭版）9月前
减脂期睡不好晚上多吃碳水！！！信我！！！！！！ 我是那种睡眠很浅的人，有什么风吹草动就醒了 本来就睡眠浅了，假如我晚上吃太少，压根别想睡了。。 碳水对睡眠是很重要的 吃够了基本上睡香香。 减脂看的是整一天的摄入量，不是一顿。我只是把早餐少吃的碳水，放到晚上吃了。 当然，第二天是不会掉秤的。因为我第二天根本不会称。。。身体里面的食物还没排出去而已，不代表我没瘦 还是那句话，咱们减脂看长期，第二天是否掉秤根本不重要！ 当然怎么安排饮食，要看个人的情况啦！ #日常唠嗑 #年前变美计划 #一天吃什么 #减脂
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是静静吖4月前
改善睡眠！餐盘里加这3样，每天白捡15分钟好睡眠！#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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西安减重普医生6月前
早睡早起和睡够八个小时，哪个更重要#睡眠#减肥#科学减脂#西安减重#抖出健康知识宝藏
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戴老师超级干1年前
减脂、健身后睡眠差了？ 你需要它！ #减脂 #健身 #睡眠 #碳水 #戴马力
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陈莉琪大健康5月前
饿着肚子睡觉并不能减肥哦#减肥 #保持适度的饥饿感
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减肥心法东哥6月前
减肥优先保证睡眠#减肥知识 #睡眠 #减肥心理学
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本溪市中医院内分泌科医生邓翠3周前
#医学科普 #减肥
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减重专家刘雁军6月前
肥胖人群这样睡可以救命！ #睡眠呼吸暂停综合征 #减重代谢手术 #打鼾 #肥胖症 #体重管理
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生命时报4月前
#原来主食吃少了也会失眠 主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食，可能也会影响睡眠质量。
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北大人民减重代谢外科钟朝辉2月前
无效减肥的4个表现 #减肥 #健康减脂 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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江海闲谈8月前
为什么健身需要充足的睡眠？为什么睡眠影响减肥效果？ #健身 #减肥 #睡眠 #增肌 #我们为什么要睡觉
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天中赛华佗4天前
#几个习惯影响睡眠的效果#科普健康知识 #减肥#体重管理
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冬妮主任聊减重5月前
睡前保持一点饥饿感，第二天会有惊喜哦#医学减重#医学科普 #减肥 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏
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中医肿瘤专家曹勇教授4月前
晚上不吃饭减重对身体好不好？ #曹勇 #肿瘤 #中医 #硬核健康科普行动 #饮食
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睡眠医学科刘主任1月前
缺觉会长胖，睡不够会增加食欲，增加腹部脂肪#睡不够 #减肥 #内脏脂肪 #睡眠与肥胖 #睡觉减肥
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减重代谢王勇教授6月前
长期失眠会长胖？可不是吓唬你#减肥 #减重 #科学减肥 #健康生活
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周小博3月前
有朋友问我除了控制饮食，是不是还有吃什么其他的，分享给你们！不管啥时候，身体最重要 #减肥小知识 #励志减肥 #减肥
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李瑞……3周前
肥胖人群，为什么睡的又久又没精神？
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赵强医生3月前
晚饭吃的晚的影响！ #医学 #医学科普 #健康 #健康科普 #晚饭
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吴昊要自律一点点6月前
睡前不吃高碳水！！#减脂 #减脂期 #碳水 #胰岛素
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帕尼尼来噜4月前
错误的16+8 只会让脂肪更加顽固 16+8你真的做对了吗！？？ #健康科普 #健康饮食 #减脂小知识 #减脂 #健身
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瘦刘的健身杂谈1月前
你的睾酮正在被“偷吃”！这5种食物一定要控制摄入！💔 #健身 #科普 #科普一下
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家敏3月前
孩子很瘦小要早点睡啊 前面讲到孩子瘦小和总热量摄入不足相关，以及如何拉高总热量，更简单方式是其中脂肪要充足，如果总热量不足也会间接的导致食物拆解能力差影响睡眠和餐后血糖不稳影响睡眠，所以大体是饮食会间接影响睡眠，而除了饮食与情绪，光照也会影响睡眠，因此今天讲了细节之一：如果想睡睡不着或不能睡的踏实的可以增加白天自然光照时长，不一定在户外，只要在阳台或窗户底下待上1~2小时就可以，屋内可以开空调#干货分享 #认知 #育儿 #饮食与情绪的威力 #健康
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呼吸健康赵博士4月前
睡眠碎片化的危害，比熬夜还伤身体！ #睡眠碎片化 #睡眠障碍 #睡眠不好 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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小宁医生6月前
睡眠不足：肥胖风险的催化剂 #医疗科普 #健康知识科普 #科普一下 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 @小宁医生
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小白减脂3月前
睡眠质量不但会影响减脂，还会影响恢复，从而影响状态和训练表现。#健康 #瘦身 #科学减肥
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海娜妈咪私人营养师7月前
睡眠越少，越掉肌肉，脂肪堆积越多。 #健康科普 #爱自己的100种方式 #睡眠 #养生 #爱自己的100种方式
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@江烟儿3天前
#不建议饿着睡觉，这种方式对身体和睡眠均无益处，反而有明显负面影响： 1. 降低睡眠质量：饥饿感会持续刺激大脑，使人难以入睡或进入深度睡眠，还可能导致夜间多梦、易醒，影响休息效果。 2. 损害肠胃健康：空腹时胃部仍会分泌胃酸，缺乏食物中和胃酸，可能刺激胃黏膜，长期易引发胃部不适。 3. 影响次日状态：睡眠中身体需能量维持基础代谢，过度饥饿会导致身体能量不足，第二天易出现疲惫、注意力不集中等问题。 若睡前感到饥饿，可少量吃些清淡、易消化的食物，如一小杯温牛奶、半根香蕉或几片全麦面包，既能缓解饥饿，又不会给身体带来负担。
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王震、麻醉睡眠病区/门诊3月前
睡眠不好的人这三种食物要少吃#医疗健康创作训练营 #睡眠不好 #影响睡眠的食物 #麻醉睡眠专病门诊 #睡眠科普
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胃肠外科陈振声(医学减重)3周前
#睡眠 减肥效果差，不是因为你吃得多，是因为你睡得不好！
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杰定3月前
每天务必保证充足睡眠#大基数减肥 #减脂小知识 #减肥小知识 #每日分享 #干货分享
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男科冯旭升主任3月前
减肥对性欲的影响 #减肥 #两性 #两性健康 #涨知识 #性激素
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体检翟老师1月前
如何减掉内脏脂肪（四）压力和睡眠对减脂的影响 #健康 #减重 #减脂 #健康科普
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小李不吃🐷5月前
睡眠不好，嘴馋，肚子大，血糖不稳定，你忽视了维生素D3！ #血糖 #减脂 #热门 #健身 #减肥
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颐和家族群1周前
吃，贪吃吧！影响你睡眠了宝～#饮食习惯的重要性 #睡眠质量 #睡眠障碍 #饮食健康小常识
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中医陈丁生博士5月前
睡眠与减重 这三个关键因素容易被忽视 #睡眠 #减重 #抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #硬核健康科普行动
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健康的底层逻辑4月前
减肥的底层逻辑，549卡路里的差距💥 1️⃣ 睡不够？肥胖风险飙升！📈 （美国研究实锤！） 黄金睡眠时长：7-8小时 🏆（风险最低） 睡少1小时 = 肥胖风险 +9% ⬆️（惊不惊喜？意不意外？） 睡太多？也不行！多睡一小时，风险也会小小增加2%⬆️ 结论： 长期缺觉，就是肥胖的隐形推手！🤯 2️⃣ 睡少了，嘴就管不住了？代谢也崩了！🤯 （梅奥诊所研究，17位健康年轻人的数据👀） 睡眠减少30%那组，相当于每天多炫549大卡！🍔🍟🍰 (2碗白米饭+1个汉堡！） 睡眠正常组反而少吃143大卡。 更恐怖的是： 缺觉直接导致胰岛素抵抗！ 身体处理脂肪的能力歇菜了！体重蹭蹭涨！ 长期睡<5小时？ II型糖尿病风险直接翻倍！尤其有家族史的宝子们，务必重视！🔔 3️⃣ 身体以为你快饿死了？疯狂存脂肪！😫 （宾夕法尼亚州立大学论文解读） 睡眠不足时，大脑会误判：“生存危机！快进入省电囤货模式！” 🆘 收紧身体消耗，能量拼命往脂肪里存！ 脂肪组织更爱用糖当燃料，脂肪？存起来！ 睡眠不足直接 加速这个过程！ 结果？脂肪越囤越多，代谢越来越差！恶性循环！🌀 💡 划重点： 想减肥成功？充足睡眠是地基！ 没它，上面盖啥都容易塌！瘦身只是睡眠送你的 一个小惊喜🎁 罢了，它的好处多到数不清！ ✨ 行动指南： 从今晚开始！保证7-8小时高质量睡眠！ 关掉手机，放下焦虑，好好睡觉就是最划算的“减肥投资”！ 下期预告： 我知道你们要问：失眠怎么办？有啥助眠神器？褪黑素能不能吃？别急！后面会专门分享 【助眠工具大全】&【睡眠辅助/药物避坑指南】！想看的姐妹点个关注不迷路！🙋‍♀️ #健康科普 #减肥 #健康睡眠  #瘦身秘诀
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中医针灸埋线刘岚青（徐州市第一人民医院）1月前
减肥与睡眠的关系#减重 #减肥与睡眠
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带着饥饿感入睡，脂肪是怎么消耗的?#医学科普 #减重 #做自己体重的主理人
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齐博士的健康日记4月前
肥胖更容易造成睡眠呼吸暂停？#科普健康知识 #抖出健康知识宝藏 #生活小常识 #创作者中心 #创作灵感
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中医针灸章医生1月前
睡眠在减脂的过程中是很重要的一部分，好的睡眠会更有利于脂肪代谢，身体体质变好#中医减肥
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