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马马爱健身5月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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韩明敬讲足踝关节运动2年前
脚踝僵硬，脚踝紧，脚踝不灵活，用拉筋板拉伸，效果好？#骨折恢复记录 #康复训练 #我的康复日记 #踝关节 #跟腱断裂术后康复
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ODP舞蹈工作室9月前
喜欢heels但是韧带僵硬？看看这个！#小江编舞 #heels #高跟鞋爵士 #软开韧带 #舞蹈课堂随拍
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单色中国舞鹿子老师3月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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骨科黄晓丹医生3月前
韧带术后康复锻炼很重要#韧带重建 #韧带拉伸 #康复锻炼
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💪🏻小阳哥🏸5月前
让我看看谁打球还身体僵硬！4个动作舒缓 #羽毛球教学 #羽毛球 #拉伸 #💪🏻小阳哥🏸 #羽球人的黄埔军校
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曹老板（前叉重建十年）5月前
前叉术后康复训练三个阶段，十二组动作，一站式训练膝关节稳定和肌肉力量#前叉术后 #前交叉韧带重建 #运动康复 #前叉重建 #前叉重建
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脊柱博士周毅3月前
腰背部肌肉僵硬，是棘上韧带在作怪。 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰部肌肉 #棘上韧带损伤 @抖音创作小助手
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一拳超人张正阳2月前
虽然久坐会导致胯变得僵硬，但是这两个动作强烈建议练起来，做完一遍你会回来感谢我的#放松肌肉 #筋膜放松 #开胯 #居家锻炼
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上海十院骨关节医生杨建军5月前
#医学科普 #肩袖损伤 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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运动康复师（张）3月前
ACL康复训练，第5-30天的肌群维持训练，防止肌肉萎缩 #膝关节 #前叉康复 #ACL #运动康复 #前交叉韧带
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细狗亮(康复代表)2月前
授人以鱼不如授人以渔，教你做自己的康复师 #前叉康复 #运动康复 #骨折 #前叉术后 #肌肉萎缩
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关节外科郝医生3月前
4个动作锻炼关节周围的肌肉，增加走路的稳定性 #抖出健康知识宝藏 #股四头肌 #半月板损伤 #前交叉韧带康复 #内容启发搜索
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谈骨论今~小晖哥4月前
踝关节扭伤，6组康复锻炼动作助你早日康复！ #崴脚 #骨科 #踝关节扭伤 #康复锻炼 #脚疼
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李敬轩 完美状态运动康复6月前
崴脚后韧带变松，是不是就不能再运动了？练这些能帮助你早日重回运动#崴脚#距腓前韧带撕裂 #习惯性崴脚#距腓前韧带断裂
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梁教单车日常4月前
骑车结束后的票啦 牵拉放松#骑行 #牵拉 #运动康复 #公路车
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高冠英2月前
韧带是筋吗？专业解答！#肌腱 #韧带损伤 #运动损伤 #肌腱损伤 #抖出健康知识宝藏
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关节骨科医生吴相桥6月前
交叉韧带重建术后如何进行有效锻炼@关节骨科医生吴相桥 #交叉韧带重建术后康复 #交叉韧带损伤 #交叉韧带重建 #医学科普
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断叉阿杰（康复版）5月前
前叉术后120天｜术中期康复训练计划 可跟练#前叉康复 #前叉术后 #前交叉韧带重建 #膝关节康复 #膝关节锻炼
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）2年前
每次跑完后，尤其1小时以上的持续跑，全身肌肉韧带僵硬紧张，通过放松操，改善柔韧性、灵活性和协调性，跟着做起来吧！#放松操 #马拉松训练 #马拉松健将 #日常训练 @马拉松🏃李波
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徐雁医生3年前
.膝关节韧带康复动作解说@抖音小助手 #膝关节 #韧带 #抖音共创计划
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大攀运动健康笔记3月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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骨关节康复朱医生2月前
踝关节扭伤如何加速康复，手把手教粉丝做训练！ #踝关节扭伤 #崴脚 #抖出健康知识宝藏 #健康知识有真知 #医师节
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小强会治病4月前
#膝关节 #韧带损伤#康复锻炼
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小儿骨科 刘鹏4月前
孩子韧带松弛症可以纠正吗？#医学科普 #韧带松弛 #刘鹏主任 #小儿骨科
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美洲虎郑兴富（上海11.1-11.3）2月前
上肢练习手腕手肘，肩关节难受疼痛❓苏州班9.1-9.3训练营 身体功能缺失的基础上进行过量的运动，会导致关节韧带代偿，深层变得越来越僵硬，最后出现关节疼痛，紧张，僵硬，或者是长期久坐不运动，也同样会导致肌肉关节韧带的退化和萎缩，也会出现问题，所以正确的使用和保养身体，是非常重要的，跟着我一起来练习。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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力线运动康复～李伟3月前
足弓塌陷更多的是韧带肌肉张力不平衡的问题，当然也有骨头关节的影响#运动康复 #足弓塌陷
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跑的最远的康复教练安娜3月前
小腿僵硬紧张怎么办？试一下这样拉伸吧 小腿僵硬紧张怎么办？试一下这样拉伸吧 跟腱紧张 小腿肌肉紧张 跟腱痛 腓肠肌紧张 #跟腱#小腿紧张#跟腱痛#小腿粗#小腿按摩
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师大运动康复4月前
踝关节松动术 崴脚之后可能会出现“筋出槽，骨错缝”的情况。这时候需要通过关节松动术和手法的治疗，可以解决关节错位以及肌肉韧带的痉挛紧张，恢复关节的平衡稳定。#运动康复#王一针 #关节松动术 #师大康复 @心菩提.王一针
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脊柱外科周宏伟8月前
棘间韧带炎。#医疗创作者培优计划 #医学科普 #腰椎间盘突出 #周宏伟脊柱 #脊柱微创
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曹老板（前叉重建十年）3月前
前交叉韧带重建之后，早晨起来膝盖僵硬，其实很多人都有。 主要有这么几个引起晨僵的原因： 1. 夜间缺乏活动：晚上睡觉时膝关节长时间处于一个固定角度，关节滑液流动减少，组织水分重新分布，导致软组织“粘连感”增强。 2. Y 症残留：术后局部组织有轻微慢性 Y 症，夜里循环减慢，Y 症介质滞留，早上起来感觉关节紧、僵硬。 3. 瘢痕和纤维化：前叉术后膝关节周围会产生瘢痕组织，它在长时间不活动后会暂时性收缩，让关节变得更僵。 4. 肌肉张力变化：晚上全身放松时，部分肌肉（尤其是股四头和腘绳肌）可能会短缩，早晨起床活动前会感觉牵拉不顺畅。 大家也不必担心，随着时间的推移，和活动量的增加，会改善的。 #前叉康复 #前叉术后 #前交叉韧带重建 #前交叉韧带 #半月板
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北京健康科普4年前
【科普专家谈健康】韧带硬怎么办 #健康北京
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小陈陪你跑起来3月前
消除肌张力得学会和自己和解 #运动康复 #肌张力高 #足内翻 #挎篮手
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谢教练膝关节运动康复3月前
#前交叉韧带重建 #股四头肌训练 #运动康复 #膝关节康复 股四头肌从萎缩到饱满，做好这三步！
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万川Van.C4月前
踝关节骨折，韧带重建，手术之后，要想恢复关节活动度，必做两个动作改善背屈和趾屈角度！#踝关节扭伤 #踝关节康复 #活动度训练 #韧带重建
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膝关节外科谭红略主任3月前
前交叉韧带重建术后 大腿的肌肉一定要锻炼 #前交叉韧带重建 #膝关节 #术后康复 #河南省洛阳正骨医院 #抖出健康知识宝藏
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上海六院骨科欧阳医生5月前
膝关节僵硬为什么康复一直没好 #膝关节僵硬 #上海六院骨科欧阳元明 #康复运动 #膝关节康复
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康康萌医生6月前
脑梗后肌肉变硬了，是康复的信号，还是疾病加重？ 教你七招改善肌张力#在抖音pick你的健康搭子#解锁春日健康清单#抖出健康知识宝藏#脑梗#新一代肌松镇痛药
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武汉协和运动医学何宇6月前
前后交叉韧带和半月板严重受损，一直拖了50几天，直到最后腿部僵硬... #前叉 #前叉韧带断裂 #外科医生
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康复治疗师 Wang5月前
膝关节术后早期 及早介入康复，进行膝关节活动度训练，预防关节僵硬，减少后期康复的痛苦。 可以早期进行膝关节周围软组织的松解，髌骨活动 改善屈伸膝的活动度与灵活性。 #运动康复 #膝关节#髌骨骨折 #下角度 #专业的事情交给专业人去做
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曹广超（踝关节镜+机器人）超微创-踝关节3月前
韧带修复后 踝关节僵硬，微创松解术后两个月自由跑跳蹲#韧带断裂#关节僵硬 #微创手术 #医学科普
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中医治未病王雨玉3年前
韧带拉伤怎么办？#健康养生 #身体健康才是赢家 #韧带
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李李教瘦（线上指导）3月前
别觉得拉伸是给肌肉“松绑”，其实是给筋膜、肌腱这些“小零件”解套呢！#肌肉放松 #肌肉僵硬 #肌肉收缩 #活动受限 #力量训练
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湖泊5月前
#肘关节僵硬康复训练 #肘关节僵硬 #肘关节韧带修复 希望分享对康复的伙伴有帮助 纠正一下视频里的口误；肘关节手术到今年8.2号满2年，手术后15天拆线，第二天我就去找康复医院开始康复训练了#肘关节脱位
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三妹（前叉肩袖半月板软骨滑膜外韧带1年前
发紧僵硬角度反弹怎么办？#半月板 #膝关节 #康复锻炼 #前叉康复
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铁蛋妹妹2月前
我可以循环100遍的拉伸‼️拉完全身超轻松😌缓解肌肉紧张 全程站立！无需任何器械！ 随时随地都可以拉！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 动作简单！没有特别困难的动作～ 想让肌肉僵硬你就偷懒吧😗 都快去拉～～～～～😘 #拉伸 #全身拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #缓解肌肉酸痛
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啊肆教软开5月前
如何解决“弹簧胯”｜软开度训练的底层逻辑#弹簧胯 #软开度训练 #柔韧性 #一字马训练 #舞蹈基本功
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燕谈复健2月前
董老师教你关节术后僵硬的分析与处理#关节僵硬 #活动受限 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #术后恢复
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冠英体育-田径训练营7月前
跟北体毕业康复师一起学习拉伸：被动拉伸腘绳肌#体育生 #运动康复 #运动康复训练#田径
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米九康复师3月前
后叉术后康复｜膝关节僵硬、角度受限怎么办🤷#后叉康复 #后交叉韧带重建 #后交叉韧带重建术后康复 #术后康复 #角度受限
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朱文辉运动关节教授4月前
外院前叉自体重建术后关节僵硬 只能尝试手术松解 再配合康复#医学科普 #关节僵硬 #膝关节朱文辉
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断叉阿杰（康复版）4月前
前叉术后｜康复跟练保姆级攻略#前叉韧带重建 #前叉康复 #前叉术后 #前交叉韧带损伤 #膝关节康复
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爱梓居家优品 邦畅健身2月前
手指木麻不要慌，腕韧带强了他轻松
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功能训练干货帝2月前
角度总是反弹僵硬，说明你的训练量该调整了 #前叉康复 #髌骨脱位 #内侧副韧带康复 #胫骨平台骨折
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TTJ运动光学2月前
骑行2年垫圈STS，我是这样热身放松拉伸的，气动收益真的高 ENZBORN®深层舒缓 —— 魔鬼爪提取物 快速渗透，直达疼痛根源！哪里酸胀抹哪里。 温和不刺激，敏感肌也能安心用。 19年我根本趴不下去的。。。骑行前5分钟拉伸，结束15分钟冷身再休息，5天一次放松推拿肩颈腰背臀腿。。 2年，垫圈降光。。。哈哈。 #骑行 #bikefitting #运动恢复 #公路自行车 #气动姿势
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骨科医生张民8月前
前交叉韧带损伤后的患者，一定要加强肌肉锻炼 #骨科 #膝关节 #前交叉韧带损伤 #前交叉韧带损伤康复训练
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运动康复-乌琼4月前
推活髌骨5秒停住！膝关节术后僵硬瞬间松解 「STEP 1️⃣ 虎口卡死髌骨边 → 上下推至极限！ ❗ 停住5秒（关键！）｜4级松动术终结粘连 ⚠️ 韧带伤者注意：内侧伤→少向外推！多向内推！ ⏰ 每天3轮（5-15min/轮）+ 推完立刻练屈伸 = 灵活暴涨」#运动康复 #前叉康复 #康复训练 #北京运动康复 #后叉康复
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尚程复健沈阳运动康复-YE5月前
踝关节 崴脚后，踝关节外侧疼痛，也就是我们的我们在家里如何治疗呢？一根弹力带就可以解决。家庭康复小妙招。 #踝关节扭伤 #踝关节康复 #距腓前韧带 #崴脚#康复
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邦畅全福康2月前
为什么容易手麻、手胀、没劲？腕横韧带紧张，手部联动能力差。
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足踝外科田医生5月前
看看康复不到位引起的足踝问题，酸胀感、无力感、走不远 #足踝康复 #崴脚 #距腓前韧带断裂 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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赤木是细腿教练（直腿研究员）5月前
拉伸的好处多多，尤其柔韧性比较差，经常不舒服的朋友#拉伸#拉筋 #拉伸放松肌肉
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关节与运动医学邢林卿2月前
前交叉韧带重建术勤练这3个动作促恢复#前交叉韧带重建 #前交叉韧带重 #前交叉韧带重建恢复训练 #抖出健康知识宝藏
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足踝医生魏芳远3月前
距腓前韧带全层断裂，医生给出2种治疗方案#崴脚 #距腓前韧带断裂
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嫔嫔想要马甲线5月前
#热门话题🔥 棘上韧带炎恢复经验发给你们看看，真是很痛苦的经历，希望有同样经历的你们可以不受折磨#棘上韧带炎 #壶铃滑盘 #康复训练
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