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吃一小碗1月前
帕梅拉3000步&DJ配乐，带拉伸超卡点！ 超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好#居家运动 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #练出好身材 #健身操
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美美健身操《不要连赞》谢谢喜欢7月前
跳完操必练的拉伸运动，拉伸有助于缓解肌肉紧张，能促进血液循环，好处多多，希望你们都耐心的把拉伸运动做完#运动健身每天坚持 #跳完操拉伸有什么好处 #电音小猪健身操特制音乐 #美美原创健身操 @电音小猪-线上教健身操音乐制作
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茶茶变瘦啦2月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥急性子快进来了，每天一起跳3遍！跳完真的很爽～4分钟完整版跟练💢刷到赶紧来练❗️ 难度：⭐️⭐️ 暴汗：💦💦💦💦 #健身减肥 #舞蹈 #零基础舞蹈教学 #动作 #时代峰峻三代
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梅牙姐妹3月前
🔥不跑不跳❕站立式有氧操《苹果香》‼️ 连跳三遍=慢跑一个小时‼️动作简单直接跟，快速瘦身 甩掉大肚腩，瘦手臂＋瘦腰腹＋瘦侧腰腹＋瘦大腿， 高效燃脂，跳完肚子瘦一圈💪 🌈跟练:禅韵健身 🌈暴汗:⭐⭐⭐⭐ 🌈难度:⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #瘦腰腹瘦手臂瘦大腿 #告别大肚腩 #运动穿搭分享
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板砖在运动2年前
户外拉伸跟练来咯，全程站立拉伸。跑跳运动后一定要记得拉伸，这样腿部能得到放松，肌肉线条也会更好看。#抖音全民健身计划 #加强运动增强免疫力 @DOU+小助手
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铁蛋妹妹5月前
10分钟快速消食‼️餐后必备❗️提升代谢瘦全身 姐妹们消食操更新啦！3.0版上集～ 不知道有氧做什么的姐妹就冲他！ 马上五一！外食餐后必备！吃多不怕胖！ 空腹有氧✅饭后消食✅姨妈期双倍瘦✅ 大小基数都很适用！无跑跳膝盖友好！ 1-2遍消食！3遍以上开始燃脂🔥 跟练mizi 刷脂加速器左旋肉碱安利给你们！ 我每年夏天刷脂必备！ 运动前30分钟来一支！ 提高代谢🔥加速燃脂⏩ #饭后消食 #大餐补救 #诺特兰德左旋 #暴汗燃脂瘦全身 #不跑不跳瘦全身
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东北赵又廷（减脂又塑形）1年前
太宠了。说出就出 站立式拉伸。运动完的姐妹们都拉一拉奥 。今晚七点半 一起来跳操！#帕梅拉燃脂 #拉伸 #拉伸动作 @小佩琦琦琦
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铁蛋妹妹2月前
踏步燃脂真的绝‼️无跑跳轻松瘦🔥三伏天必备 如果有氧不知道做什么的姐妹！ 这套踏步燃脂操闭眼冲💨 饭后消食✅空腹有氧✅姨妈期双倍燃脂✅ 膝盖友好！大、小基数都合适～ 二代kpop的配乐🎵运动不无聊😉 三伏天有氧不想跑跳的姐妹就跳她！ 都快去瘦！！！！！ #无跑跳有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #三伏天运动 #饭后消食 #大餐补救
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钱晟_Happy2月前
活着｜HQB燃脂舞💦边跳边唱甩肉5斤💦 原来活着不是为了喘气，而是为了蹦跶～ 刚跳完这首歌，我宣布，《活着》就是2025年打工人的续命主题曲❗️❗️ ✅ 动作超简单！全程踩点狂甩手，跳着跳着笑出声（像极了发泄版广场舞） ✅ 暴汗指数：⭐️⭐️⭐️⭐️   空调房跳3遍=蒸桑拿 ✅ 歌词超燃！“慌慌张张不过图碎银几两”一开嗓，怒甩20分钟不带停！ ✅ 解压值MAX！把PPT甩飞💻 把KPI踩碎👠 跳完这支舞才懂--- 脂肪在慌张逃跑，我在放肆活着～ 🧠编排：我 💃跟练：我 🎵BGM：活着-郝云  #我的运动日常  #减压日常  #减脂尊巴  #活着  #HQB燃脂舞
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橘橘猫-爱吃醋5月前
eleni fit 20分钟站立燃脂暴汗舞蹈训练 站着跳完全身湿透，融合拉丁/非洲/恰恰/爵士多种元素，零基础也能跟跳的燃脂舞～坚持瘦腰瘦腿超明显！早晨空腹加一杯黑咖啡效果更佳#有氧运动 #跳舞减肥 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音热门
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范范塑形跟练3天前
30分钟暴汗+拉伸，一遍消耗：240千卡🔥 ✅全程站立有跑跳，动作简单好跟👍 ✅大、小基数都能跟，里面有少部分蹦跳的动作，大基数改并步走。 ✅每天2组，一个月轻松瘦十斤。 #高效燃脂 #居家运动健身 #有氧塑型操 #大肚腩变小蛮腰 #减肥 @DOU+小助手
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我是一颗辣椒糖2年前
10分钟完整版站立瘦腰课程来了！跳完一遍我的腹肌都明显了！新手姐妹友好！每天三遍，轻松get小蛮腰#小基数减脂 #居家锻炼 #空腹有氧 #抖音全民健身计划 #马甲线养成记
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雨朵儿跟练1月前
懒人新手也能跳‼️跳完直接叉腰笑😎 ✅✅✅ 🔥暴汗三遍＝狂跑半小时！不信你来战！ 炸裂DJ版少女时代💥超带感节奏｜简单暴汗｜甩肉神操 ✅零跑跳！✅不伤膝！✅专攻小肚子、猛练马甲线！ 跟练：小师弟有氧健身操#零基础学舞 #健身运动 #全身燃脂 #好身材练起来 #每天坚持锻炼
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ola奥拉-9月前
不愧是有氧黑马力克体育，40min消耗448大卡，全程站立， 巨简单超暴汗，跳完一整个开心#运动 #自律 #精神氮泵 #力克体育 #居家锻炼
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天天运动Live2天前
30分钟金曲歌单暴汗派对！站着瘦全身｜邻居友好型燃脂 今秋必练，全程金曲BGM加持！站着跳完全程不扰民🔥 ✅ 全程站立 ✅ 无跳跃 ✅ 15秒教学+45秒跟练 #dou来运动吧
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元气帆帆6天前
低能量人的治愈运动❗️跳完整个人都通透了，超开心！每天早起来两遍，开心一整天，负能量全赶跑～跟练：东北赵又廷（减脂又塑形）#居家锻炼 #居家健身有新招 #运动健身 #燃脂操 #瘦全身
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碗莫贪2年前
Eleni fit30站立虐腹瘦腿分钟跟练🔥🔥🔥一遍暴汗，趣味训练，动作不重复，有中场休息时间💦跳完不瘦来找我呀！🍑#elenifit #居家锻炼 #瘦腿
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菲姐要自律7月前
小基数瘦了20斤最喜欢的有氧，45分钟400多大卡，快练起来#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #一起减肥打卡 #运动
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不叫兽兽叫瘦瘦3月前
4min站立拉伸❗️放松肌肉💪优美线条 跟练源：刘逗逗不怎么逗 #好身材练出来 #拉伸 #减肥 #燃脂暴汗 #有氧运动
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小郑在运动7月前
快速放松mizl10分钟站立拉伸，这也太舒服了吧！拯救全身酸痛，运动后必备拉伸👍#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #努力成为更好的自己
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天天运动Live2月前
30分钟暴汗燃脂｜矿泉水瓶就能瘦全身！0基础友好 新手友好 不用器械！2个水瓶就能练🔥 ✅ 含热身+拉伸，全程站立不伤膝 ✅ 力量+有氧双倍燃脂，瘦得快不反弹 ⚠️ 跟练完的姐妹，评论区晒汗量！ #dou来运动吧 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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菲姐要自律4月前
锁定Eleni fit 这套30分钟站立瘦腰腹训练，搭配干净饮食九分饱，夏天前腰围小一圈#居家锻炼 #居家锻炼 #减脂期 #练出好身材 #瘦腰腹
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辣妈66爱运动10月前
跑步不粗腿｜7分钟运动后全身拉伸 全程站立，不用瑜伽垫也可以的跑后拉伸，随时随地都能做，放松紧张的肌肉，加快身体恢复，消除疲劳感，让腿部线条更好看。#运动拉伸#居家锻炼 #拉伸#跑后拉伸#超慢跑拉伸
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中年少女刘开心3月前
42岁坚持运动-60分钟燃脂一次跳完你就坐等脂肪燃烧吧🔥。跟练：corn玉米跟跳员 #健身 #居家锻练 #让锻炼成为一种习惯 #快速燃脂瘦全身 #练出好身材
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不婚主义的小姨5月前
没有瘦不下来的肚子❗️超燃站立卡点瘦腰腹❗️Hi大家好，肚子大腹部有肉肉的姐妹都来练这套！音乐超带感，无跑跳，一遍酸爽暴汗，效果绝了！ ✅动作编排特别棒，每个动作都可以练到腰腹，增强核心力量！ ⚠️注意收紧核心，腹部发力 ❤️每天坚持5遍哦～ 🍒跟练：攀攀best 🍒难度：⭐️ 🍒暴汗：💦💦💦 #居家健身抖出花样 #居家健身有新招 #瘦大腿内侧 #宅家运动会 #运动无处不在
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迪迪子陪你运动💪2月前
在家运动｜全程站立腰腹燃脂&塑形‼️ #运动 #好身材练起来 #减脂 #减肥 #居家锻炼
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朵朵朵朵朵儿8月前
帕梅拉年后长胖急救!瘦肚子HIIT+1000步瘦全身跳帕梅拉瘦的太快了!跳完直接瘦2斤!!只要我跳的够快!脂肪就追不上我!! 短期长胖的肉最好减!抓住节后减脂黄金期!!有基础就去空腹有氧，就20分钟，坚持!! #运动#减肥
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爱运动的小张💦4月前
《夜色》健身操音乐动感欢乐!!活力十足!越跳越想跳，最重要的是全程无跑跳、站立瘦腰腹，动作超级简单，不管你有多不协调，都能跟得上!跟练视频：步步形体有氧健身。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #健康减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #尝试过最有效的减肥方法
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管不住嘴的女人（减肥版)3周前
韩小四12分钟站立瘦全身🔥 这套运动练完下来 节奏不算快 新手很好坚持 ✊ 瘦肚子 瘦腿 全身燃脂🔥 建议：每天1-2次✅#瘦肚子 #塑型瘦身 #告别大肚腩 #身材管理 #瘦腰瘦腿瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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爱运动的小张💦3月前
零基础友好❗️不跑不跳瘦腰腹❗️新手姐妹快冲❗️ 💫《留什么给你》无跑跳腰腹操🔥不伤膝!不扰民❗️ 💫全程站立瘦侧腰瘦手臂真的太爱了，每天五遍=慢跑半小时❗️ 💫动作简单好跳❗️零基础姐妹、大体重姐妹👭放心冲❗️想瘦肚子的姐妹快来一起打卡吧❗️ 跟练:尼古拉斯兆恩。锻炼部位:侧腰、肚子、手臂。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #夏日燃脂入门指南 #好身材练起来 @DOU+小助手
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175的加加呀5月前
第10集｜【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周3～5次巨掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，快点跟我一起动起来吧！跟练这组你会爱上Jo姐，越跳越快乐🎉#瘦身操#健身操#居家健身抖出花样 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 @DOU+小助手
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多巴胺拥有者（早5:10运动直播周日休）2月前
#燃脂的一百种方式 #创作者中心 #创作灵感 30分钟hit 训练#一起来打卡 #好身材练起来
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声缪健身跟跳4周前
在家也能嗨跳20分钟！全程站姿暴汗舞，零基础友好，跳完瘦一圈 “不想运动？来试试这个会上瘾的燃脂舞！”💃 ✨全站姿动作，新手也能跟练 ✨节奏超带感，不知不觉暴汗燃脂 ✨20分钟搞定全身赘肉，不伤膝盖 今天跳完直接轻了2斤！姐妹们快冲⬇️ 🔥点收藏明天开跳！ @闺蜜一起互相监督 #居家燃脂 #暴汗挑战 #零基础健身 #减肥打卡 #有氧舞蹈
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橘橘猫-爱吃醋4天前
BurpeeGirl18分钟低冲击HIIT训练 这套训练燃脂有氧+塑形二合一，全程站立，动作简单好坚持，通过持续张力维持燃脂心率，练完暴汗全身，有热身加拉伸，快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #低冲击高消耗 #HIIT #热门小助手 #居家运动
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吃恩陈PP3月前
Day13打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立全身燃脂【进阶版】✅高效瘦全身#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子#瘦腿
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野兔的小蛮腰1月前
一周速瘦全身 跳一次居然消耗511千卡 强强联合燃爆全身 全程50分钟无废话 沉浸式燃脂 欧阳春晓新发王心凌燃脂舞蹈 以及 帕梅拉站立瘦腰腹 一周速瘦全身 全身腰腹再加美腿训练以及练后拉伸 从头到家全面到位@欧阳春晓Aurora @帕梅拉PamelaReif #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #无氧运动 #王心凌金曲串烧 #瘦腰腹
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吃恩陈PP3月前
Day22打卡瘦腰👌韩小四8min站立瘦全身🔥生理期🉑练✅ 🍃 全程站姿，无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，低强度有氧，新手友好❗️生理期🉑练✅ 🎉 如果经期有痛经或量多⚠️，建议前1～3休息（如果长期运动且生理期也没有什么不舒服的话，不需要中止运动～） ‼️前三天需要避开高强度有氧、腹部加压等运动❗️可以选择低强度有氧！一切以“运动后舒适为标准” 🟣让我们为姨妈期的黄金燃脂期做好准备💪期待更好的自己吧～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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爱运动的莉莉4月前
跟跳叶子30分钟｜ 活力满满！比起好看，更喜欢自己充满生命力的样子！全程站立，动作简单！零基础大小体重放心跟！#居家锻炼 #自律#运动 #努力成为更好的自己 #好身材练起来 @DOU+小助手
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小肥羊 （已瘦到90斤）3月前
《安娜》HIIT+ABS第二部分 能连续跳完30分钟的，那你是个狠人，反正我目前还做不到！#HITT #居家锻练 #暴汗燃脂 #高效燃脂 #运动健身
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我是西西2天前
今天分享帕姐的“无数”个开合跳的综合训练✌️✌️ 全程100%站立无地板动作 全水平合适～#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动 #帕梅拉
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郑在瘦7月前
不掉秤快去跳这套45分钟站立燃脂，实测一遍380大卡！ 破平台太快了#减脂 #自律 #暴汗燃脂瘦全身#抖音运动打卡 #今日运动打卡
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瘦身战士敏敏6月前
第26天：把运动当成一种生活习惯，不管别人说什么，你坚持就是了👊，超级推荐的《玩腻》健身操，跳完全身轻松。#让健身成为一种习惯 #瘦全身燃脂操 #宝妈减肥打卡 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #汗水不会辜负你
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爆辣米米3周前
【18分钟站立瘦腰腹】无跑跳！下腹凸必练！#瘦肚子 #瘦腰腹 #燃脂塑型 #暴汗燃脂瘦全身 #健身是我的快乐源泉
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）2月前
4分钟tabata瘦腰腹瘦腿🔥全程站立无跑跳‼️ 适合大/小基数的姐妹。坚持一周，腰腹腿细一圈，夏天就练它。 跟练：阳阳体形运动 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰
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杏芝有氧运动3周前
跟跳帕梅拉有氧30分钟，巨暴汗💦毫不夸张的跳完掉了1.5斤，不信就试试#居家锻炼 #运动 #健身 #减脂 #帕梅拉
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爱运动的小张💦3月前
无跑跳瘦全身燃脂操🔥 《九十九步退一步》完整版 极速减掉侧腰赘肉‼️ 全程站立!不跑不跳! 瘦侧腰瘦后腰赘肉!! 大体重0基础姐妹👭可以冲!! 动作简单易学💃🏻 姨妈期也可以跟练哦❗️ 跟练视频：禅韵健身。#热点宝 #居家锻炼 #健康减脂 #扶持计划 #每日一练塑造更好的自己 @DOU+小助手
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平平不躺平2月前
帕梅拉魔鬼有氧|暴汗内啡肽2.0 帕梅的魔鬼有氧太全能了 既暴汗又瘦腰腹‼️ 全程站立 没有地板动作 没有舞蹈动作 音乐卡点🥳欢快的跟完全程 整体消耗完全不输内啡肽 姐妹们快一起跟练起来吧💪 #运动 #好身材练起来 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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白开水（运动版）2月前
帕梅拉全程站立燃脂，零基础可跟，跳完超级爽！#上热点
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吃恩陈PP3月前
Day21打卡瘦腰👌MIZI 15min站立瘦腰训练🔥摆脱下腹脂肪✅#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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杏芝有氧运动2周前
节后跟跳帕梅拉站立腰腹hiit，核心腰腹训练，瘦肚子瘦腰，全程大多都是站立，没有舞蹈动作，新手也能跟跳！#居家锻炼 #运动 #变美变瘦变好看 #节后甩肉大作战 #帕梅拉
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微微爱运动2月前
帕梅拉如果只选一套，那一定是这套15分钟跳跃有氧，全程站立无地板动作，各种花式开合跳跳不停，一遍就暴汗，刷脂必跳！#居家锻炼 #帕梅拉 #一起燃烧卡路里 #夏日减肥一起练 #夏日塑形怎么练
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九厘米的林（追高版）2天前
在家就可以玩的感统游戏～每天站立蹦跳20分钟，练习平衡感、协调感，注意力不集中，无故摔倒试试这个#感统训练 #运动无处不在 #居家锻炼 #波速球 #运动追高
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Calm.😶3月前
能坚持让自己爆汗的人，脑子里的水都不会太多🤗🤗 #帕梅拉 #帕梅拉女孩
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黎沫的健身日记3月前
3分钟燃掉1杯奶茶🔥无跑跳站着瘦全身！追剧都能跟！ 不热身不费脑，大基数/膝盖差姐妹错过拍大腿！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂 ##dou来运动吧
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爱运动的梅儿（备孕中）1月前
【跟练版】运动后必练，10分钟站立拉伸真的超舒服✅放松肌肉，缓解酸痛，防止粗腿#全身拉伸 #居家锻炼 #拉伸 #放松解压 #运动后怎么拉伸
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小陶爱运动3月前
站立全身有氧🔥卡点好玩❗️200千卡💦#塑型瘦身 #居家健身运动 #有氧运动 #好身材练起来 #燃脂塑型
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温暖啲柚子2天前
5min运动前后快速拉伸🔥一遍练完全身轻松‼️ 运动后一定一定要记得拉伸，缓解全身疲劳、肌肉酸痛 ✅️全程站立，一遍拉伸完全身真的太舒服了 ✅️我们一起来拉伸吧 跟练：@安娜Growingannanas #dou来运动吧 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #拉伸放松 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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男波·健身与健康3天前
开合跳是高效燃脂的全身训练。 动作要领：站立，跳起时双脚分开，双手在头顶击掌；再次跳起，双脚并拢，双手回落至身体两侧。保持节奏轻快。 #运动 #养生就是养健康 #上热门🔥 @DOU+小助手
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）2月前
《难却》瘦腰操完整版🔥8个动作，再大的肚子7天小一圈‼️ ✅无跑跳 大/小基数都适合 ✅站立轻松廋 ✅告别大肚腩 跟练：婵韵健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰#瘦瘦瘦 #瘦腰腹
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小橘子爱运动3月前
《MiZi全程站立瘦后背》16分钟跟练版，瘦后背太牛了👍👍每天两遍，效果杠杠的，背薄一寸年轻十岁。我们要永远18岁🥰#健身 #瘦后背 #好身材练起来 #运动健身 #变美变瘦变好看
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禹鱼3天前
做有序的我，静待万物更新#在家也要运动 #消食运动 #努力成为更好的自己 #跟练#爱自己
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小余运动养生日常3月前
7分钟全身拉伸，运动前后都可以练，练完全身舒畅#居家锻炼 #拉伸 #身材管理 #早起运动打卡
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）6月前
20mins消食操🔥每天饭后练一练，吃再多也不怕 ‼️帮助消化‼️ 全程站立！不跑不跳！对新手和膝盖友好！ 亲测练一遍就暴汗燃脂 晚饭后又不想外出散步的，一定码住这个消食操，真有用！ 建议饭后30分钟再运动哦 运动时间：建议20分钟 跟跳：MIZI 难度指数：⭐ 暴汗指数：💦💦💦💦💦 #居家健身运动 #饭后消食 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动 #居家健身
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小橘子爱运动3月前
《站立瘦手臂+后背》22分钟完整版跟练💪音乐好听，满满的动力✌每天一遍还你一个好体态🧘‍♀️纤细手臂，美肩薄背，背薄一寸年轻十岁，不只是说一说，瘦了真的整个人都显年轻！！我们永远18岁🥰！！不老秘诀（每天坚持运动）！！#健身 #瘦手臂 #居家锻炼 #开肩美背 #自律遇见更好的自己
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