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大攀运动健康笔记3月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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小师妹2月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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Matt-骨相训练1年前
#腰背酸痛 #腰部不适 #腰部放松 久坐腰背部肌肉酸痛怎么处理，三个步骤 #腰痛 #腰肌劳损
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鞍山运动康复朱霖5月前
开车腰酸怎么办#开车 #康力健运动康复 #鞍山运动康复 #腰部酸痛
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蔡老师谈运动养生1月前
如果你经常久坐不运动#腰要机劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸 #健身干货分享 #一起来锻炼 #居家锻炼
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我叫翁小飞1年前
腹肌训练腰部酸痛的解决方案一#健身 #撩起衣服就是腹肌 #努力训练热爱生活 #腹肌 #腰背疼痛
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跑的最远的康复教练安娜3月前
感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 经常感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 试一下这样练吧 腰痛不舒服 腰肌劳损 骶髂关节紊乱 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #骶髂关节 #运动康复
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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鞍山运动康复朱霖4月前
腰部酸痛，快速缓解#腰部酸痛 #腰部放松 #线上康复#鞍山运动康复
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大攀运动健康笔记6月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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大攀运动健康笔记1月前
3个动作拯救腰椎🔥缓解腰酸腰痛✅ 久坐久站腰部酸痛难受，这3个动作收好。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #夏日减脂大作战
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产康有摩力 (Morgan)4月前
急性腰损伤看过来，一个动作缓解疼痛。#腰痛 #运动康复 #每天学点医学小知识 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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脊柱微创张杰医生1周前
想要腰痛少反复，一定记好这两招#止痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #健康科普破圈计划 #肌松镇痛
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本哥•运动康复与体态6月前
头前探，腰酸痛 头向前探、腰部酸痛，你做这个动作！#体态纠正 #骨盆前倾 #头前倾 #腰痛 #高清60帧
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小翠有氧健身运动4月前
4个简单动作缓解久坐酸痛，适合零基础跟练！#居家锻炼 #腰部锻炼 #养生 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
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爱吃肉的阿拉蕾2年前
很多同学运动的时候会腰部酸痛，视频最后会告诉你如何改善。#居家锻炼 #改善腰部酸痛 #健身干货
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河北隆康膝腿锻炼中心1月前
健康腰椎操跟练缓解腰部酸痛 #腰椎操 #腰痛 #缓解腰痛
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周才愉（运动康复）3月前
一招改善做wave腰背酸痛，jazz舞者必练 练完告别腰不适！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #jazz #跳舞 #腰
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景腾专注睡眠6天前
腰不舒服的，练习这一个动作就够了#景腾筋膜 #腰 #手 #坚持 #锻炼
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运动体态MM1月前
腰部酸痛看过来#运动康复 #腰部不适 #腰痛 #训练 #疼痛
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DW·GYM（广州）3年前
你是不是训练完？总是觉得腰酸背痛，很久都无法运动。教你三个动作，让你快速缓解疼痛。训练完了，跟着视频拉伸一下。会有明显效果。赶紧点赞收藏。更多健身干货教学，请关注我们。#爱健身爱生活 #自律 #健身干货 #健身教学
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运动康复琦琦1周前
三个简单动作，带你缓解腰部不适#运动康复 #功能训练 #腰痛怎么办 #居家锻炼 #功能训练
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骨科张东升医生4月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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红红要养生5月前
#腰椎间盘突出 #小动作大作用 #居家锻炼 #养生操 #腰椎
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脊功夫手艺6月前
腰部不舒服，试一下这套动作#腰部按摩 #按摩手法 #手法培训
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跟着晓芳学康复5月前
久坐之后腰腹痛 核心力量这样练！ #做自己体重的主理人#体重管理年#抖出健康知识宝藏 #腰腹痛 #核心力量
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中医骨伤徐医生6月前
腰背肌的锻炼，3大有效动作#腰背肌锻炼 #中医 #健康 #抖出健康知识宝藏
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脊柱疗愈郭靖4月前
每天锻炼一下腰部，腰会感谢你#居家锻炼#腰部锻炼#腰椎#健康#每天坚持会有不一样的收获
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大攀运动健康笔记1月前
2招强化腰方肌🔥根本改善腰酸腰痛✅ 单侧后腰酸胀、疼痛，疲累，2个简单动作强化腰方肌恢复肌力平衡解决问题。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #腰部放松 #夏日减脂大作战
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景腾聊筋膜睡眠3月前
腰不舒服，这个动作练起来，快去试试看吧#腰不舒服#景腾#居家锻炼#运动康复#内容启发搜索
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汪老师讲健康4月前
居家锻炼 #科普健康知识
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李教练专注膝腿锻炼3月前
#一起来锻炼 #运动健身 #腰椎间盘突出
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康复科华哥2月前
医生手把手教你解决腰痛问题，太实用了！ #腰椎疼痛 #腰椎 #医学科普 #沧州二院陈华针灸推拿康复团队
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膝关节锻炼-张璇1月前
坐姿腰椎操缓解腰部酸痛 #腰椎操 #腰酸背痛 #腰部锻炼
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大攀运动健康笔记4月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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西安·体态·康复（志文）4月前
经常久坐/开车/健身腰肌劳损 如何通过简单的办法每天15分钟去解决我们的腰酸#健身 #腰肌劳损 #腰痛
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慧教练专注中老年运动5月前
腰不舒服，打开髋的空间，就舒服很多了#居家锻炼 #中老年人 #颈肩腰腿疼 #每天一练 #缓解中老年腰痛的运动操推荐
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Eclosion Wellness1周前
腰酸无力？这3个动作帮你稳住核心！ 很多 40+ 的朋友总觉得—— 腰越来越酸、越来越没劲，是不是老化了？😟 其实，大多数时候不是腰出问题， 而是核心肌群稳定性不足， 让腰椎长期超负荷。 Eclosion 的 大K 教练 专注 40+ 人群功能性训练， 带来一套全球公认的经典腰椎保护方法——麦吉尔三动作👇 1️⃣ 鸟狗式（Bird Dog） 四点跪姿，手膝与肩髋同宽； 同时抬起对侧手臂和腿至与身体平行，保持2~3秒后缓慢放下。 2️⃣ 侧板撑（Side Plank） 侧卧，下方手肘撑地与肩同高，双腿伸直并拢； 撑起身体，让躯干呈一直线，保持10~15秒，换边。 3️⃣ 麦吉尔卷腹（McGill Curl-up） 仰卧，一条腿弯曲踩地，一只手放腰下； 另一只手托头，缓慢抬起上背部，停顿后回落。 每天几分钟，就能增强核心稳定性、减轻腰椎压力， 让腰更稳、更有力、更轻松✨ Eclosion Wellness 即将开业， 这里有科学系统的训练指导、专业教练团队。 目前即可私信我预约体验课程， 名额有限，先到先得。 一起动起来，练出更好的自己！ 地址：苏州工业园区国金中心T3幢5楼 #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房#腰间盘突出 #康复训练
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颈肩腰腿痛科-朱凌3月前
腰部疼痛不能动 多半是这个原因 三个方法帮你缓解#武汉中西医结合骨科医院 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #腰部疼痛
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脊养有方周老师3月前
一个动作解决腰背部酸痛#开龙脊 #好身材练起来 #居家锻炼 #健康养生
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脊博士鹏哥2月前
脊椎保养｜每天5分钟！在家搞定肩颈痛+腰痛！ #运动康复 #肩颈酸痛 #腰痛 #脊椎 #健康乘风计划
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运动养生程教练5天前
睡前动一动，缓解一天的疲劳！#居家锻炼 #一起来锻炼 #拉伸放松 #体态纠正
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脊柱王锋主任5月前
注意这几件事，腰痛可以早缓解 #医学科普 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #骨科
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省中医疼痛科杨彬4月前
腰部酸痛无力？中医教你一个动作来缓解 #腰疼 #河南省中医院 #杨彬医生 #疼痛科
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运动员康复师谢思源3月前
腰疼骶髂疼髋关节疼痛|10min处理方案 #骶髂 #腰疼 #腰部不适 #运动康复 #疼痛
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戏说骨筋1周前
腰痛怎么解？核心训练是关键！#动画 #科普 #医生 #腰痛 #核心锻炼
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世豪爱健身2月前
实用腰部放松小动作 睡前四个小动作 让你放松全身 #腰痛#骨盆前倾#腰椎#居家锻炼
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景腾睡眠/筋膜2月前
腰各种不舒服，试试这个动作 #景腾筋膜 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰酸背痛 #运动康复
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庆华的健康干货铺3月前
🔥全民健康操每天一遍，肩不酸腰不疼！💪 颈椎僵硬？腰椎酸痛？每天5分钟，轻松缓解疲劳！动作温和 👉 点❤️收藏，明天开始打卡！ 🔥 转发给家人群，一起做“无痛养生人”！#科普健康知识 #健康 #居家锻炼
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中医赵晓医生6天前
一个动作缓解腰部酸痛，快快连起来吧！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医生 #脊柱健康
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讲身高的老王4月前
2个缓解腰部酸痛的黄金动作，孩子和大人都可以用哦#缓解腰部疼痛的方法 #孩子腰疼 #缓解腰部僵硬酸痛 #缓解腰痛 #苍南
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形气神静修5月前
跟练这个动作，腰椎脊柱一下松开！#脊柱#腰椎#居家锻炼
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董龙（董门正一手）1月前
腰肌劳损，腰有酸痛感，我们可以这样练！ #腰疼 #腰酸 #腰肌劳损 #纯手法 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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老刘讲体态6天前
每天这样动一动，腰舒服了，坚持一段时间就像换了一个人#居家锻炼#自律#健康养生#腰腿酸痛
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妙手罗老师临沂总店4周前
腰不舒服，健康活动小方法#妙手罗老师
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Doc.Gu6天前
#腰痛 #腰痛改善 腰痛的朋友可以跟着练起来，循序渐进，贵在坚持！
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脊柱外科马君医生4月前
腰酸腰痛急性期躺 缓解期如何锻炼 #腰酸 #腰痛 #医学科普 #诊室日常 #医生日常
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小松是个疯小孩4周前
腰背酸痛？不存在！跟我练起来！#居家锻炼 #每天一练 #拉伸 #在家运动
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颈脊救急江晓兵3月前
总感觉腰背痛、手脚麻？先别急着跑医院！锻炼可能是省钱良方 #抖出健康知识宝藏 #腰背疼痛 #椎间盘突出 #腰痛 #腰突
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PT Hc5天前
久坐党/宝妈必看！2个动作缓解腰酸痛，每天25分钟！很多人一觉得腰不舒服，第一反应就是“我是不是腰椎间盘突出了？”其实，大部分日常的腰部不适，都只是肌肉和筋膜的紧张或劳损。 简单来说，我们的腰部肌肉就像一根橡皮筋。长时间久坐、姿势不良或者突然用力，都会让它过度拉伸或紧绷。久而久之，就会出现酸痛、僵硬，甚至活动受限。 今天分享的这几个动作，不是让你去“锻炼”或“拉伸”已经疲劳的腰。而是通过非常温和的方式，去放松紧张的肌肉，改善局部的血液循环。 就像给紧绷的橡皮筋松松劲，让它慢慢恢复弹性。坚持每天做几分钟，你会感觉腰部越来越轻松。 如果疼痛持续加重，或者出现了腿部发麻、无力的情况，一定要及时去看医生哦。#运动康复 #腰痛 #腰椎疼痛 #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了
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运动医学刘治军6天前
腰背酸痛无力，医生手把手教三个动作锻炼！ #腰背疼痛 #腰酸背痛 #门诊日常 #康复锻炼 #力量训练
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