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中医专家叶国强1年前
多做这几个动作，保护你的脊椎！ #脊椎 #上班族 #医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动
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陈皮酱啊5月前
古法肩颈操太牛了，脊椎最爱的动作，练完太舒服了 #古法健身 #创作者中心 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #肩颈操
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运动康复姜Dora3月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直❗️（原理+解决办法） 腰椎曲度回来了……#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #功能训练 #硬核健康科普行动
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大攀运动健康笔记11月前
每天1分钟保养脊柱🔥舒服一整天✅ 3个脊柱保养动作，健康灵活脊柱。 每天1分钟，调整体态，挺拔身姿，快试试吧。 #肩颈腰腿疼痛 #腰椎病 #腰间盘突出 #颈椎曲度变直 #脊柱健康
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沈医生科普8月前
预防脊椎僵硬，“猫驼式” 腰椎康复，哪些动作不能做？ 注意 #抖出健康知识宝藏 #腰椎康复 #每天坚持一点点 #
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疼痛科谢伟6月前
别让脊椎“直”到报废 床边疗法躺着就能拯救 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #医生 #医者仁心 #医院
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大猫老师的运动养生日记1月前
脊椎曲度变直别怕，一整套的颈椎操来啦！#颈椎曲度变直 #颈椎反弓 #医学科普 #硬核健康科普行动 #颈椎
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羊小柒5月前
缓解脊柱侧弯，改善#高低肩 坚持养成好的体态 #体态纠正 #背部训练 #小动作大作用 #居家锻炼
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肥牛在康复3月前
脊损膝盖锁不住，这3个动作帮我稳住了！ 这是我损伤康复的第5年，在第3年脱柺的时候我自己也经历过膝盖锁不住这个阶段，分享3个平时常练的动作： ① 跪站：练习从地面起身，提升身体控制感。 ② 坐姿抬腿：激活腿部力量，日常动作更有支撑感。 ③ 靠墙静蹲：增强下肢稳定，适合慢慢练习。 不是康复建议，只是我自己的练习记录，希望能帮到有同样困扰的朋友～ #脊髓损伤 #脊髓损伤康复锻炼
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大酱子5月前
开龙脊-脊椎喜欢的三个动作#居家运动 #腰酸背痛 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽
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薛博士谈骨筋2年前
三个动作练好核心，保护脊柱 #保护脊柱 #医学科普
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运动医学骨科 黄玮教授6月前
腰突最喜欢的三个动作，保护脊柱帮助腰突恢复 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #小动作大作用 #腰痛
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Nancy Niu3月前
每天几分钟，远离“弯腰驼背”！ 这个动作对改善青少年脊柱侧弯非常有效，医生都推荐练习！ #脊柱侧弯预防 #运动康复 #青少年健康 #体态矫正 #每日一练
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颈脊救急江晓兵2周前
什么运动最护脊柱？专科医生给出答案 #脊柱 #保护脊柱 #健康科普
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一只勋5月前
看电视也能养生，跟综艺学拉伸脊柱改善侧弯#真实生活记录 #养身 #居家锻炼 #脊柱侧弯
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脊柱健康陈嘉华6月前
后颈椎疼痛难忍，三个动作轻松缓解。 #颈椎疼痛 #康复操 #抖出健康知识宝藏
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椎好我也好4月前
拿什么拯救你我的颈椎？ 跟着《脊椎操》一起来练习#霸总驾到 #天猫618补贴真的大 #颈椎操#颈椎锻炼
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居家健身的红呀5月前
站姿灵活脊椎缓解腰背不适#自然健身知识分享 #创作灵感 #腰背不适#腰背酸痛#灵活脊椎
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休养生息4月前
颈椎脊椎简单版训练教程(视频加速了，动作做的时候按照自己的速度来)#颈椎 #脊柱 #体态纠正 #经验分享 #颞下颌关节紊乱
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军哥的养生日记1周前
肩颈运动，脖子前倾来试试这个动作！#居家锻炼#保护颈椎#肩颈操 #健康小妙招 #一起来锻炼
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力鼎运动恢复3周前
核心力量好能有效的保护我们的脊椎，让我们的运动表现更加强大#核心力量 #康复运动 #运动表现 #kiokop气压放松套装 #力鼎体育
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硬核馆长涂师傅5月前
零成本调整高低肩和脊柱侧旋#体态纠正 #训练痕迹 #倒三角
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陈雅斓&脊舞上弦乐🦋5月前
✅ 4️⃣个动作 让过载的大脑原地复活——📱轻松看视频，🩻认真护脊椎哦～ #脊柱健康 #身心疗愈 #职场 @归元精舍艺术与心理联盟基地 @脊舞上弦乐🦋
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赵火苗4月前
超简单两个动作让脊柱回正，改善大小脸 #脊柱侧弯 #大小脸 #大小脸不对称 #体态 #体态纠正
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神经外科李来华3月前
5个动作矫正脊柱侧弯，为了保护您的健康请跟我一起动起来吧！情景模拟#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #脊柱侧弯科普 #医学科普
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宋晓飞3周前
国庆节脊柱保健，让健康与游玩携手同行！#健康生活 #医学科普 #一起锻炼 #医院
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瑜伽老师Aling9月前
每天早晚练这个动作，你会感觉身体很舒服#瑜伽#脊柱侧弯#居家锻炼#好身材练起来
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Coach Pete皮老师3月前
脊椎救星！核心臀肌强化术 腰痛、久坐毁脊椎？2个关键部位强化，让你告别腰椎问题！🔥 【核心力量】瑜伽球平板支撑+死虫式+土耳其起立，打造钢铁般核心，减少腰部代偿！ 【臀髋稳定】鸟狗式变体+髋关节飞机+臀桥，矫正骨盆位置，分担腰椎压力！ 每天10分钟，坚持1个月，你会发现： ✅ 腰背酸痛消失 ✅ 体态更挺拔 ✅ 运动表现飙升 别再让脆弱的脊椎拖累你！现在开始，为健康投资！💪 #脊椎保护 #核心训练 #臀肌强化 #腰痛康复 #健身干货
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正好爱运动3月前
站立脊柱超爱三部曲，碎片化时间练习#居家锻练 #养生的好习惯 #脊柱保养 #健康习惯
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终南厚道3年前
#颈椎康复训练 颈椎康复初期安全且省力的动作，是懒人的福音！#保护脊椎健康远离大病威胁
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陈雅斓&脊舞上弦乐🦋6月前
🚶🏻‍♀️‍➡️消退富贵包，挺拔体态自然来～ #脊柱健康 #科学运动 #居家锻炼 #身心疗愈 @脊舞上弦乐🦋 @归元精舍艺术与心理联盟基地
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居家拉伸阿龙老师2月前
4个动作改善你的体态 #体态纠正#脊柱侧弯#科普一下#居家锻炼#拉伸
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小朱运动养生1周前
肩颈运动，脖子前倾，来试试这个吧！#居家锻炼#保护脊椎#一起来运动
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我是大瓶子～5月前
一招缓解脊椎问题～轻松改善体态❗️巨有用 一个动作，随时随地可练！针对低头族、高低肩、脊柱侧弯非常有效，坚持练提升气质，姐妹们快来一起试试 #肩颈大作战 #体态调整 #体态改善 #圆肩驼背 #脊柱曲度变直
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运动养生李老师1周前
4个腰椎保养动作，你学“废”了吗#腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康 #居家锻炼
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从莫到有3月前
久座的你！脊椎正在被椅子费掉，试试这个原始自救法 久座的你，脊椎正在被椅子费掉，试试这个原始自救法：四肢着地模仿野兽前踢，想象后背有条带电的龙骨，每次前踢让电流从尾椎窜到后颈！动作越慢痛感越强，每天5组，每组30秒以上，做完整个背像喝了红牛般炸裂觉醒！#健身 #动物流 #野兽前踢腿 #健身干货 #核心训练
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巩老师纠正体态11月前
四个动作教你改善脊柱 #体态纠正 #脊柱侧弯
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张文龙主任医师4月前
腰椎间盘突出 4个锻炼动作 #腰椎间盘突出 #腰疼 #脊椎损伤 #医学科普#抖出健康知识宝藏
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琴姐爱运动4月前
颈椎最喜欢的拉伸动作#颈椎#颈椎操#锻炼
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脊博士鹏哥2月前
怎么躺、怎么睡保护脊椎？ 有了它，我的家里将不再需要沙发！@金可儿床垫 #吴艳妮的护脊CP #金可儿床垫
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薇薇爱健身6天前
如何正确玩手机，一起做起来吧！ #保护脊柱 #居家锻炼 #拉伸 #居家健身有新招
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陈老师讲康复运动1周前
练这四个动作，头颈肩背全部打开了，整个后背舒服了#一起来锻炼 #保护颈椎 #开肩美背 #养生之道
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朱婉贞（九峰颈椎操总队）1年前
九峰颈椎操，越做越健康！动作简单有效！ 每天早上6点二十分开始#全民健身重在参与 #颈椎锻炼操 #
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石家庄体态矫正尉老师3月前
轻松掌握脊椎侧弯改善动作，小动作大作用#脊柱侧弯 #体态 #脊柱侧弯矫正 #小动作大作用 #运动
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子匀❤1月前
灵活的脊椎是维持身体正常生理功能和运动能力的核心，其意义主要体现在支撑与保护、运动功能、维持体态和预防损伤四个方面。 1. 核心支撑与器官保护：脊椎是人体的“中轴骨架”，不仅支撑着头部和躯干的重量，其内部的椎管更是保护着脊髓（连接大脑与身体的神经中枢）。灵活的脊椎能更好地缓冲身体在站立、行走、跳跃时产生的冲击力，间接保护脊髓和内脏器官。 2. 保障全范围运动能力：脊椎由多节椎体组成，各节段（颈椎、胸椎、腰椎）的灵活度直接决定了身体的活动范围。例如： - 颈椎灵活才能轻松转头、低头看手机、抬头看路。 - 胸椎灵活才能完成扭身、扩胸、含胸等动作，避免驼背。 - 腰椎灵活是弯腰捡物、抬腿、坐姿调整的基础。 缺乏灵活度会导致动作僵硬，甚至无法完成日常简单活动。 3. 维持良好体态，减少肌肉代偿：脊椎的自然生理曲度（颈曲、胸曲、腰曲、骶曲）依赖各节段的灵活与平衡。若某段脊椎僵硬（如腰椎变直），为维持身体平衡，其他部位的肌肉（如腰背部、臀部肌肉）会被迫过度工作（即“代偿”），长期下来易导致肌肉劳损、酸痛，甚至引发脊柱侧弯、高低肩等体态问题。 4. 预防疼痛与损伤：僵硬的脊椎会降低身体对动作的适应性，增加运动时的压力集中点。例如，腰椎灵活度不足时，弯腰搬重物的压力会直接传递给腰椎间盘，长期易引发椎间盘突出、腰肌劳损等问题。而灵活的脊椎能更均匀地分散压力，降低急性损伤和慢性疼痛的风险。#脊椎#瑜伽 #身心健康
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小黑子健身1月前
长时间久坐含胸驼背，改善你的体态只需要3个动作 #健身 #健身干货 #体态纠正 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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老谭健身4月前
鸟狗式看似简单却又极具价值的动作同时也是最安全的核心训练动作 它不仅能有效预防运动损伤还能显著改善腰背疼痛 是健身爱好者和康复人群的必备练习 其精髓在于其对核心肌群的全面激活锻炼核心的抗旋转能力 锻炼过程同时多裂肌也会积极参与 为脊柱提供刚性支持保护脊椎免受伤害 每次3-4组，每组每侧8-12次 建议每天练习2-3次，结合臀桥、侧桥等动作强化脊柱稳定性 视频仅供参考 如有不适请线下就医！ #腰间盘突出 #养生 #最安全的核心训练#腰疼怎么办#腰椎不适
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孙英杰马拉松世界冠军2月前
长期跑步颈椎易磨损，学会这个动作跑20年颈椎也不受伤!! #马拉松爱好者 #健康有氧运动 #无伤健康跑 #科学跑步 #中老年运动
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)6月前
🔥【3分钟脊柱流动操 | 久坐党必练】💥 📢 久坐一天腰背僵硬成钢板？电脑脖、老腰疼全找上门？别慌！这套爆款脊柱流动操，拯救你的脊椎‼️ 💡 办公室/居家都能练！动作超简单 新手友好✅ 无器械✅ 偷偷卷同事✅ 🌟 赶紧点赞收藏跟练！ #脊柱健康#久坐#居家健身#体态矫正#坚持就是胜利 关注我，解锁更多打工人生存指南！
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景腾学说111112月前
坚持练这个动作，可以解决很多问题 #景腾筋膜 #腰 #肩颈 #脊椎 #居家锻炼
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大攀运动健康笔记5月前
3个动作保养腰椎🔥缓解腰酸背痛✅ 简单3招，强韧脊柱预防腰痛，灵活胸椎改善体态。 #腰椎保养 #脊柱灵活 #保护腰椎 #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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金教练（带61岁老妈已瘦57斤）5月前
保护膝盖，缓解膝盖疼痛的3个动作，转发给父母练起来#保护膝盖 #膝关节锻炼 #膝盖疼痛
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宝子强身术2月前
腰痛、脊柱保养必做的动作！老舒服了！ #健身干货 #居家锻炼 #腰痛 #脊柱健康 #脊椎
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武韵养生堂2周前
腰背操合集——四个动作，舒展腰背，呵护脊椎#养生 #八段锦 #健康锻炼 #养生运动
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科雯瑜伽6月前
两个动作滋养脊柱，一起练起来吧！ #科雯 #瑜伽 #舞韵 #中老年锻炼
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小玲专业广场舞队1周前
每天坚持这个动作重复保护颈椎
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Coach Pete皮老师4月前
腰痛自救！5个动作练出钢铁核心 【核心弱=腰疼！5个动作彻底解决】 每天5分钟，告别腰痛！🔥 物理治疗师认证动作，针对深层核心+抗旋转训练，从根源强化脊柱稳定性！ ✨ **动作解析** ✨ 1️⃣ 壶铃绕世界 → 提升旋转耐力 2️⃣ 哥本哈根侧撑 → 最强抗侧屈 3️⃣ 瑜伽球搅拌锅 → 激活腹横肌 4️⃣ 壶铃平板画方 → 肩腹协同发力 5️⃣ 抗旋转推举 → 模拟搬重物防伤 坚持2周，腰酸背痛明显改善！💪 ⚠️ 注意：动作要慢，核心全程收紧！ #核心训练 #腰痛缓解 #健身教学 #功能性训练 #康复运动
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Wil1月前
分享一个动作拉伸胸椎和脊椎，对办公室久坐族族特别友好，预防和缓解腰突#久坐族 #腰突 #居家健身
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青少年体态调整长春1周前
就这一个动作，坚持一个月！改善脊椎问题#脊柱侧弯 #脊康优护 #运动康复 #知识分享
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腹肌大叔会康复1月前
腰椎保养只要四个动作，感觉练起来！#居家锻炼 #健康 #脊椎健康 #腰椎康复训练运动
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妍梅5月前
#腰椎骨折康复锻炼#颈椎腰椎锻炼操 通过这两天的不断运动锻炼，感觉有很大进步。特别是这套腰颈椎锻炼操，不仅缓解了颈椎僵硬，更增强了腰两侧肌肉力量，增强了脊椎活动度，做完全身轻松。坚持每天早晚10分钟，你能有不一样的收获。折友们赶紧收藏视频，每天坚持练习10分钟，让腰椎快快好起来。#腰椎骨折恢复记录
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@草原上栖风2月前
健康的睡姿，可以预防我们脊椎小关节少生病呦#中医养生
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腹肌大叔会康复3周前
颈椎最喜欢的几个动作 颈椎日常保养必不可少 #颈椎操#颈椎养护#颈椎
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