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尼克健身分享1年前
健身后增肌最好的睡眠姿势 最好的睡姿vs最差的睡姿，让肌肉增长最大化，除了饮食，正确的睡姿对健身有同样的 #健身 #健身干货 #提高睡眠质量 #健身增肌
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尼克健身分享1年前
健身后睡姿排名 睡姿排名#健身 #睡姿 #健身必看 #健身干货 #睡觉姿势
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TK 大V联盟3年前
你敢相信吗 睡觉姿势决定了你的肌肉增长#健身 #健身教学 #睡觉姿势 #增肌 #撸铁
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TK 大V联盟3年前
你敢相信吗 睡觉姿势决定了你的肌肉增长#健身 #健身教学 #睡觉姿势 #增肌 #撸铁
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自律娜娜Nancy💦4月前
在家这样睡秒变体态王者👸睡姿速码！ 侧躺不驼背、平躺腰不悬空，睡醒肩背超挺拔~ 🔥#姿态矫正 #体态纠正 #体态管理 #正确睡姿 #睡出健康
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TK 大V联盟3年前
你知道吗？健身效果好不好与你的睡觉姿势在有关. #健身 #健身教学 #睡觉姿势 #增肌 #撸铁
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TK 大V联盟3年前
你敢相信吗 睡觉姿势决定了你的肌肉增长#健身 #健身教学 #睡觉姿势 #增肌 #撸铁
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🍌Banana 健身分享1年前
如何做到在睡觉时让肌肉快速增长？#健身 #增肌
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杨磊健康运动6天前
正确睡姿 #健康 #体态矫正 #姿势
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小黎带中老年练肌肉2月前
睡觉保护关节小技巧#健身#中老年#保护关节
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尼克健身分享1年前
健身后睡姿排名 怎样睡能更好的增肌？最好的睡姿排名，看看你是怎样睡得#健身 #健身干货 #提高睡眠质量 #健身增肌 #健身干货
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小豪哥哥6月前
你们催了很久的：如何睡出好体态！来咯～ #完美蜕变 #睡觉姿势 #体态纠正 #逆袭成功 #健康
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Synido秒杀站7月前
你知道吗？ 肌肉不是在健身时长的，而是在你睡觉时长的，并且长肌肉需要足够的营养！#怎么能长出肌肉#不可思议 #认知误区
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🍌Banana 健身分享9月前
最好的睡觉姿势是什么样？不好的睡觉姿势对身体有什么影响？#健身
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武当许微含3年前
跟着古人学睡觉，睡出健康，练起来#健康 #武当 #锻炼
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大师兄健身(孙厝店)官方号3年前
@ 你手臂粗壮的朋友来看，是不是这样睡觉的 #肌肉男
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健身版萨奇6天前
“内胚体质”被称为健身届的大力士!能吃能睡能练，增肌效果嘎嘎猛! #健身干货 #健身 #内胚 #增肌
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宋健（🇨🇳队长）3年前
要想涨肌肉，先学会好好睡觉！#健身 #爱健身爱生活
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水天翮2年前
躺着增肌，信不信？#健身干货
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小康康1月前
4种睡姿给身体快速充电 #搞笑 #抽象 #白露
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健身大书1月前
增肌必看！练+吃拉满还没效果？做好睡眠这步，肌肉疯涨！ #精神氮泵 #肌肉 #薄肌 #薄肌男孩 #肌肉男 很多人健身时训练、饮食安排到位，却仍无增肌进步，核心问题在于睡眠——睡眠对肌肉锻炼与恢复至关重要，以下是关键信息总结： 1. 睡眠时长：每晚需保证至少8-9小时，若仅睡5小时，会导致训练时力不从心，还会减慢肌肉恢复、引发肌肉分解、降低睾酮水平、损伤认知功能，进而增加训练受伤风险。 2. 入睡时间：需遵循身体生物钟（内部时钟），避免上夜班后白天睡觉，这样才能获取睡眠对增肌的益处。 3. 提升睡眠质量的方法：除遵生物钟外，还需消除房间光源以在完全黑暗环境入睡，降低房间温度，条件允许可购置高品质床垫。 4. 睡前禁忌与建议：别吃太饱（但睡前吃富含适量蛋白质的清淡饮食有益）；睡前至少6小时避免摄入咖啡因等刺激性物质；远离手机、电视等蓝光来源，尽量睡前15分钟放下手机（即使这一小小改变也可能有大效果）。
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碎片健身站2年前
你最喜欢的睡觉姿势是哪个呢？#健身 #睡觉姿势 #健身干货 #睡眠 #健身教学
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中医康复贺艳刚医生9月前
骨科医生告诉您，睡觉也能练出好体态#骨科 #睡姿 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #一种看似偷懒其实健康的行为
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半杯水3周前
肌肉不是在健身房长的，是在床上长的（真的）#睡眠恢复 #肌肉 #健康科普 #健康生活 #涨知识
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张帅(体德智训副校长）1月前
别焦虑了，侧睡不会导致肱骨前移#健身 #肱骨前移
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小黎带中老年练肌肉4月前
养成午睡好习惯，养护好关节肌肉#健身#增肌#中老年
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小墨鱼玩健身5月前
“躺着”增肌谁能不爱呢？ #健身干货 #睡眠对增肌的影响 #运动的人先享受春天 #100期健身重构计划
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有点is1年前
#练肩 #增肌 #婴儿睡姿 婴儿睡姿
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get哥健身房4年前
get哥教你睡觉也能涨肌肉的技巧#健身#增肌#get哥健身
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增重达人增肥训练营9月前
瘦人如何睡的更好？以下5点让你轻松长肉 #增重达人增肥训练 瘦人如何睡的更好？以下5点让你轻松长肉 #增重达人增肥训练营
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小宗哥的快乐健身7月前
健身小技巧第60集——睡姿直臂下压🔥 专注背阔的训练，集中背部发力，关节更稳定，背更有感觉，去试试💥四组背就炸了#背部训练 #力量训练 #健身 #健身干货 #抖音创作季
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道家养生寻真子（无极养生非遗传承）3月前
古法混元卧，让你一觉睡到天亮 #养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #寻真子 #睡眠
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张张会养生2月前
你以为正常，但实际会让你“变胖”的睡姿！#养生 #健康 #居家锻炼 #小动作大作用
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科技冷知识6年前
睡着也能拥有腹肌，这款肌健仪让你轻松拥有8块腹肌！#冷知识 #涨知识 #黑科技 @抖音小助手
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小尼教练1月前
最好的睡觉姿势vs最差的睡觉姿势#健身 #睡眠
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训练与生物力学7月前
減輕疼痛和睡得更好的最佳睡姿 #功能性训练 #睡姿 #筋膜放松 #健身干货 #康复
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严Sir运动说1月前
思维营养睡眠，才能打造半丰富的肌肉 #肌肉 #严料坊 #营养 #睡眠
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衣洋健康1月前
每天10分钟，躺着快速“充电”！
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全国健美健身冠军-孙瑞芬3月前
金刚趴逆龄杀，睡眠最害怕的动作#居家锻炼#完美身材#金刚趴逆龄杀 #睡眠质量
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碳水健将4天前
疲劳管理 #健身#增肌#减脂#撸铁#青年创作者成长计划
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国家队孙教练3月前
睡前趴一趴 轻松入睡#锻炼 #失眠 #金刚趴 #好身材练起来 #改善体态
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健身搞肌（身材管理）2周前
12种食物让你边睡边增肌 #增肌食物 #健身饮食 #健身干货 #藜麦
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Yhang4天前
靠枕 健身正常展示肌肉 无不良引导！！！ #肌肉 #荷尔蒙 #增肌 #胸肌 #肌肉男
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吧唧健身5天前
健身房睡觉都能长肌肉#健身 #健身房日常 #撸铁日常 #健身日记 #健身小白成长记
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肌要知识3天前
每天一个健身干货第六十三期：睡眠质量，好的睡眠质量相当重要，睡眠是帮助分泌生长激素的关键因素，能够帮助肌肉修复和生长。#增肌 #健身科普 #健身干货 #八小时睡眠
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远方de星3天前
👼🏻#腹肌男
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国家队健身健美教练-孙瑞芬1月前
睡前金刚趴 简单舒服#锻炼 #运动 #健身 #睡前运动
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国服克里斯6月前
躺着都能把三头练到位？你可别不信，赶快练起来吧！#增肌减脂 #手臂训练 #三头肌 #健身 #抖音小助手dou上热门
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中老年锻炼李教练2月前
睡前一趴，睡觉顶呱呱#居家锻炼
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国际健将孙老师2周前
每天睡前要练的好动作孙老师教你金刚趴#锻炼#健身#运动
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手心有你👌4天前
#中年男性 #睡觉姿势 #十万个为什么
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国际健将孙老师2周前
每天睡前的好行为金刚趴逆龄沙#锻炼#运动#健身#养生
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Ls i 健身3月前
睡前这几个动作练起来，一觉睡到大天亮#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #塑形
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椰子大叔（兽身砖家）3天前
几个小方法秒变睡眠高手 一个良好的睡眠真的很重要，它影响着增肌减脂，甚至你能不能正常活着，今天分享几个小方法，赶紧试试？，#健身#减肥知识#睡眠
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晶晶医生3天前
难怪瘦不下来，原来睡错了！你中几个？ #睡觉姿势 #睡姿 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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国家队教练孙瑞芬-动养理念3天前
金刚趴 逆龄杀 晚上非常适合练习的运动#运动 #锻炼 #金刚趴 #睡前运动
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