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小棉袄4月前
腰椎最喜欢的瑜伽序列分享！！！ 9min腰痛缓解练习，释放腰椎压力，增强脊柱空间缓解腰背酸痛。 久坐腰酸僵硬/产后腰痛 这套序列针对所有腰部不适的伽人们练习，简单高效，每天2-3遍。 除练习外 也要养成正确坐姿 ❌弓腰驼背 翘二郎腿 ❌长期久坐 不活动 ✅坚持运动 强化核心 抽空活动腰椎 #见人不如健身 #腰肌劳损怎么办 #腰肌劳损#久坐腰疼#瑜伽服
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每天瑜伽1年前
12min腰椎自我修复练习｜缓解腰痛 劳损友好，适合人群:久坐久站、经常腰痛腰疼、腰肌劳损的朋友，全程非常舒缓放松，你可选择在床上或者瑜伽垫上完成，在跟练的过程中，记得要保持呼吸与身体的连接，观察身体并灵活的去做调整。#瑜伽 #一起来瑜伽 #腰椎疼痛 #腰肌劳损 #腰部放松
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Sisley弯赞｜她与瑜伽3周前
每日10min舒缓放松腰椎，缓解腰痛，劳损友好 腰疼不是病，痛起来要人命 今天教你一套腰部放松，劳损友好。 💡适合腰痛，腰肌劳损，腰间盘突出，运动拉伸，正骨复位。 全程非常舒缓放松。 #瑜伽 #跟练 #腰部放松 #腰肌劳损 #运动康复
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叶子爱瑜伽🍃4月前
腰疼姐妹看过来🔥每天睡前练这个动作‼️#瑜伽#腰肌劳损 #睡前运动 #腰痛 #居家锻炼
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林小丁yoga5月前
有没有发现平躺着，腰部很空，睡一觉起来腰痛的不行，分享两个睡前练的动作，祝福你收获好睡眠 #腰痛 #久坐腰疼 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #Alin瑜伽
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奵奵瑜伽健身3月前
腰背肌锻炼，可以改善不良体态，缓解久坐腰背不适，增强核心稳定性，非常适合久坐办公族。 全程记得核心收紧。 日常生活中，记得使用正确的坐姿，定时起来活动一下。#腰背肌锻炼 #核心训练 #居家锻炼 #久坐腰疼 #办公族健身
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小雨伞Yoga3月前
产后15分钟跟练｜练1次腰酸背痛减半 每天腰酸炸裂？抱娃像扛沙袋？ 产后腹肌无力，腰椎代偿受压！ 今天15分钟跟练帮助 ✅ 即刻松解腰背僵硬 ✅ 7天重建核心兜底力 ✅ 30天告别腰痛反复 点击收藏跟练▶️ 你的腰该被拯救了 #抖音玩法达人中心 #产后恢复 #产后腰痛 #腰痛跟练 #产后瑜伽
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丽丽线上瑜伽yoga2月前
这里疼❗一定要重视，可能不是腰痛‼️ 很多人由于坐姿不正确导致骶髂关节紊乱的疼痛，今天教大家一个简单实用动作快速缓解！#腰疼 #骶髂关节紊乱 #骶髂关节疼痛 #久坐腰疼 #腰痛
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合肥·茜姐瑜伽6月前
“腰疼毁所有？从瘫沙发到健步如飞，我只用了7天！”#床上瑜伽 #零基础瑜伽教练班 #瑜伽
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@丁丁瑜舍2周前
“被工作压得喘不过气？花15分钟‘给身体松松绑’吧！ 这套哈他瑜伽没有高强度体式，全是能‘放空大脑’的舒缓动作，练完不仅肩颈不僵了，心情也跟着变轻快，亲测解压！#情绪疗愈瑜伽 #新手哈他 #碎片化放松”#零基础学瑜伽 #夏邑
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晓晓爱瑜伽3周前
腰椎最喜欢的九个动作（跟练版） 灵活放松腰椎，恢复腰椎曲度！腰椎正位，改善下背部气血循环，改善腰椎僵硬与不适！#腰椎 #瑜伽 #一起来瑜伽 #腰部锻炼 #减缓腰部压力
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一楠瑜伽4月前
躺床上就能做的腰康运动，每天坚持两分钟，摆脱腰痛烦恼✌🏻✌🏻✌🏻#缓解腰痛的动作 #关注你的健康 #腰疼最快缓解方法 #缓解腰疼的简单动作 #减缓腰疼的动作
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兰佳带你练瑜伽2月前
养腰半年我像换了一个人 养腰半年，我像换了一个人#瑜伽 #运动快乐 #瑜伽锻炼 #瑜伽训练 #腰部拉伸
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政解运动康复6月前
一个瑜伽球就能缓解腰疼，没有一句废话全是干货#腰疼#康复#运动康复
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52岁莉姐练瑜伽1周前
零基础线上瑜伽一年 腰突疼痛基本得到缓解 这是我2024年最优的一次选择 #感恩遇见小米 #见人不如健身 #自律变好变强
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小珍在家练瑜伽3月前
工作导致腰肌劳损，跟着疼痛科医生练起来#居家锻炼 #拉伸 #健康 #改善体态
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禾日香5天前
健康才是自己的！瑜伽不能治病！但是因为坚持练了瑜伽，才慢慢发现头不疼了，腰不疼了！！#瑜伽 #健身 #日常分享 #居家健身有新招
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安舒瑜伽普拉提Nancy1周前
臀桥缓解腰肌劳损的方式:灵活脊柱＋增加腰背肌肉力量 #腰肌劳损 #臀桥 #骨盆灵活 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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即瑜伽（恒达店）1周前
健康两平米，几分钟就能缓解腰疼，好的练习从来都是简单安全又有效～
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Yoga Jing1周前
12min腰背理疗跟练，帮助缓解腰背疼痛、释放脊柱压力。 长时间的不良坐姿、缺乏运动等原因，让许多人都受到腰背疼痛的困扰。 今天分享的这一组瑜伽跟练主要针对腰背部位，通过一系列的瑜伽体式练习，帮助增强脊柱的灵活性和空间，拉伸和放松腰背肌肉，释放腰椎压力，从而缓解腰背紧张和疼痛～ ⚠️注意：禁止急性期练习 练习过程中出现疼痛，停止练习 #腰痛 #缓解腰痛 #腰肌劳损 #零基础学瑜伽 #瑜伽跟练
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瑜伽彭宇老师3月前
跟练视频来喽 同学们，虽然今天停播一天，但是同学们运动不要停哦#坐骨神经痛 #腰痛 #腰疼
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戴洁姐姐40+5天前
久坐党多练这8个动作，把腰养回来 你是不是每天也这样？每天下班腰酸背疼，那是你的腰在抗议。 姐妹们，行动起来起来吧，开启你的“拯救老腰计划”！ 方法很简单，贵在坚持！！！ ＃瑜伽＃久坐党必备＃打工人＃久坐腰疼＃腰疼怎么缓解＃腰肌劳损＃＃100天运动打卡挑战＃运动万粉助力计划＃瑜伽日常＃见人不如健身＃瑜伽体式＃居家锻炼＃健身
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仙子爱瑜伽1周前
腰最喜欢的动作，久坐的人狠狠去养腰！#线上瑜伽练习 #居家锻炼 #体态改善 #久坐腰疼 #健康
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每天瑜伽3月前
10分钟缓解腰疼➡腰肌劳损赶紧自救❗️你是不是总是腰疼？赶紧收藏自救啦，伸展脊柱释放压力🧘‍♀️带你改善腰肌劳损，每天10分钟 没力瑜伽，练习一周你的小腰就能卸下重担啦，快来打卡吧#拉伸不能停 #腰肌劳损 #腰疼 #瑜伽日常 #瑜伽
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萍子yoga4天前
#瑜伽零基础跟练 用一把椅子减少腰椎的压力和疼痛，你是不是也： ❌ 一坐就是大半天 ❌ 感觉腰后空空的，使不上劲 ❌ 久站或久坐后，腰部又僵又痛 别慌！一把椅子码住练习起来 核心思路：减少压力 + 强化支撑 1. 即刻减压：定时站立，避免肌肉持续紧张。 2. 外力支撑：用腰靠或卷起的毛巾垫在腰后。 3. 根据视频跟练：利用重力牵引伸展腰椎，让脊柱被动放松 你的腰需要被善待，行动起来！💪 #缓解腰疼 #久坐党 #艾扬格瑜伽 #瑜伽
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瑜伽彭宇老师2月前
腰疼胯疼试试这个动作，每天练一练全身都轻松了#腰疼 #腰痛 #坐骨神经痛 #腰酸背痛
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麦朵瑜伽1月前
腰椎最喜欢的瑜伽序列分享！！ 缓解腰痛，15分钟跟练版，释放腰椎压力，增强脊柱空间，缓解腰背酸痛。 适合：1、久坐腰酸僵硬/产后腰痛 2、所有腰部不适的朋友们 简单高效，每天2-3遍。 同时除练习外，也要养成正确坐姿～ 减少拱腰驼背、翘二郎腿、长期久坐不活动的频率， 坚持运动，强化核心，抽空就要活动腰椎！！ #腰肌劳损怎么办#腰肌劳损#久坐腰疼#瑜伽理疗#居家锻炼
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一楠瑜伽4月前
经常腰疼，一面墙，一个动作轻松改善！！！#腰疼 #腰痛改善 #腰椎间盘突出 #腰椎康复 #腰椎康复训练运动
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梦辰瑜伽🌈2月前
12min腰臀跟练 |缓解腰疼➕消除水肿 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴放松 #瑜伽 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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夏天在家练瑜伽4周前
哪个动作你坚持的最久❓❓第五个动作我喜欢😜😜 腰椎最喜欢的动作，腰疼，腰部不适，腰疼，腿疼的一定要练#居家锻炼 #瑜伽 #放松全身 #青蛙趴
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茂茂教瑜伽1月前
三个动作有效缓解经期疼痛 🌟生理期瑜伽的好处 ✅ 促进血液循环，缓解腹部胀痛 ✅ 放松肌肉，减轻腰酸背痛 ✅ 调节情绪，缓解焦虑烦躁 ✅ 增强身体柔韧性 ⚠️注意 🍀一 仰卧束角式 两个枕头，一个横放一个竖放，保证头部高于骨盆，腰骶🈶支撑。屈膝脚合掌，膝盖下方垫毯子或衣服。 🍀二 坐角式 双腿打开夹角大于90度，被子或者是枕头叠放在腹部下方，下腹部有支撑，头自然的倒向一侧，完全放松。 🍀三 青蛙趴 屈双膝，大小腿90度，膝盖打开到自己能到的最大位置，上半身放到垫高的被子或者是枕头上，头部倒向一侧，闭上眼睛。 💡练习小贴士 🌸生理期前三天，避免倒立、腹部挤压和深度扭转的动作 🌸根据自己的身体状况调整强度和停留时间。 🌸练习时一定要专注于呼吸，通过深呼吸来放松身心。#缓解痛经#经期瑜伽#居家瑜伽体式推荐
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Leaf说普拉提3月前
腰突人必看！每天3分钟躺练瑜伽医生都夸有效腰突不敢运动？康复师教你躺着练，7天缓解80％疼痛！ 腰椎间盘突出，很多人以为只能"静养"。 但其实，选择合适的瑜伽动作， 可以温和锻炼核心、减轻腰椎压力、缓解疼痛。 常用这4个动作可以改善腰椎问题。 #腰间盘突出锻炼方法 #改善腰背部疼痛 #睡前瑜伽放松 #居家康复运动 #瑜伽康复
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雪宝爱瑜伽2周前
瑜伽初学者必练🔥床上阴瑜伽‼️ 每天坚持练习，做一次年轻一次。 调整骨盆，缓解腰疼，拉伸腿部，促进血液循环。 #瑜伽 #瑜伽零基础入门 #初学者瑜伽 #体态纠正 #骨盆前倾
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瑜伽梵妤老师2月前
#居家锻炼 #瑜伽 #腰酸腰痛一招改善 每天在家躺着一个动作缓解你的腰背部不适。#腰肌劳损
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杨杨-yoga4月前
前屈终于下去了✅就是这个方法试试看🔥 好多姐妹练习前屈都是错误练习方式 导致腰疼脖子酸 每天坚持练习这个动作 轻松解锁前屈 #创作者中心 #创作灵感 #前屈 #拉伸 #居家锻炼
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宋宋不松懈1月前
你也跟我一样有腰酸的问题，可以经常练习这套动作，很快能缓解。#居家锻炼 #每日瑜伽健康生活 #腰椎间盘突出 #腰疼怎么办
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雅雅爱瑜伽4月前
女生睡前多撅屁股，结果…… 每天“猫趴”十分钟，缓解一天肩颈酸痛 平常上班久坐，容易引起腰酸背痛 经常练习猫伸展式，则可很好地改善脊椎状态 预防各种腰椎疾病，同时还能消减腹部脂肪，#0基础学瑜伽 #瘦身大作战 #瑜伽拉伸 #练瑜伽可以改善体态吗 #我在抖音练瑜伽
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爱健身的佳佳5月前
腰椎锻炼操练起来什么腰tong都能改善#缓解腰疼 #居家锻炼##拉伸 #床上瑜伽
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蔡司令练瑜伽2周前
比起好看，我更喜欢自己向上的生命力！ 很多姐妹问我 线上瑜伽怎么能坚持下来？ 其实刚开始就是产后腰疼 每次去医院做理疗 后来医生建议我运动 刚开始就是为了缓解腰腰疼而锻炼 慢慢的养成了按时锻炼的习惯 身体好了很多 在我看来呢 疼痛的日子才需要坚持 不好受的时候才需要坚持 那些让自己变得越来越好的东西 并不需要坚持，是刚需呀！ #瑜伽 #拉伸 #线上瑜伽 #带着瑜伽去旅行 #一字马
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瑜伽玛拉1周前
产后腰痛，抱娃劳损，每天10min修复，恢复90% #产后恢复身材 #产后妈妈 #产后恢复 #抖音创作季 #抖音创作者激励计划
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茵瑜伽而美丽♥居家练瑜伽4月前
一个姿势缓解腰疼🔥 腰椎最喜欢的动作，每天锻炼一分钟，缓解腰椎疼痛。#腰疼 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰部按摩 #腰部拉伸
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阿欣欣4月前
缓解久坐、弯腰驼背、腰酸困僵硬、腰肌劳损、椎间盘突出…#瑜伽 #腰疼 #艾扬格 #上热门#腰
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Annie普拉提1月前
躺练核心，告别腰痛，S虫式是被公认的可以激活深层腹核心，缓解腰痛的黄金动作 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛改善 #死虫式
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台州市合乐瑜伽璞悦店5天前
练普拉提真的不只是拍照发朋友圈 而是让你：🍃减少肩颈疼痛🍃改善腰痛🍃走路更轻松
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墨菲瑜伽2周前
麦肯基腰椎疗法🔥跟我练习这三个动作，从此腰背酸痛远离你❎ #居家锻炼 #体态纠正 #腰背疼痛 #麦肯基腰椎疗法 #瑜伽理疗
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芮辛孕期运动（郑州招孕妈）4月前
孕期最火的椅子瑜伽 ，适合整个孕期练习，管理孕期各种疼痛，腰痛、背痛、脊柱痛、坐骨神经痛，建议孕妈跟练起来！#芮辛孕期运动 #孕妇操 #缓解疼痛 #孕期
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沐涵练瑜伽4月前
瑜伽真的可以治愈情绪🔥🔥🔥 每天练一练，心情都好了 #缓解腰疼的瑜伽动作 #瑜伽体式 #瑜伽#感恩瑜伽 #自律
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香菜哥爱健身3天前
如果你经常久坐不动 #腰肌劳损， 睡前就来练这几个动作，在床上就可以练，练完整个人都舒服了很多了！#拉伸动作 #居家锻炼 #睡前运动 #睡前瑜伽
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英姐庚子瑜伽4月前
康养腰椎能量操……腰疼，腰肌劳损，腰椎压迫神经久坐腰部不适的练起来 #关注英姐分享瑜伽心得 #用瑜伽自然疗法重建生命本质 #远离疼痛困扰与焦虑
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莲子练瑜伽5天前
40岁由于不停的运动爆改自己的一年远离焦虑内耗 上班族＋宝妈每天被工作生活压的喘不过气 每天围着孩子老公转，失去了自我，体态变形，焦虑内耗，健康也亮起了红灯，瑜伽大半年改善了产后体态变形，改善了腰tu疼痛 开始很难，很苦，但是比起生活的苦，疼痛的苦，药的苦，这不算什么，不想被疾病疼痛缠身不想常年备着药罐子 瑜伽大半年不仅收获了健康还收获自信，收获了美丽，由内而外散发着光芒#蜕变 #线上瑜伽 #女性力量 #蜕变 #女性成长
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双双线上瑜伽4天前
超讚的9090不許你不知道！緩解腰痛，改善體態強化核心瘦肚子＃意珈合线上瑜伽#居家锻炼#瑜伽#好身材练起来#女性#双双
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墨菲瑜伽4周前
所有腰疼腰酸的都去给我练这个视频，练完巨舒服，拯救腰椎必练！ #每日瑜伽课堂 #体态矫正 #缓解腰疼的瑜伽动作 #居家锻炼 #腰疼最快缓解方法
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
所有腰痛的都去跟练这个视频 每天腰痛到直不起？8分钟跟练版来了！初级友好，不用器械，跟着练习就能放松腰部、修复劳损。练完当天腰就轻快，坚持一周弯腰起身都顺了～ 被腰痛缠上的，现在就练，让腰“活”过来！ #腰痛修复 #瑜伽日常[话题] #腰痛#腰疼#腰肌劳损
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腰突达人（（养腰锻炼）5天前
腰突友好！瑜伽球鸟狗式：练对核心，给腰椎“减压” 瑜伽球鸟狗式的核心价值， 1. 深层稳定肌群（腰椎“贴身保镖”） • 多裂肌+腹横肌 唤醒深层核心力量，像给腰椎套上“隐形护腰”：多裂肌精准稳住腰椎节段，防止脊柱偏移加重盘子压力；腹横肌收紧加压，从前方支撑腰椎，避免腰部代偿发力。 2. 腰背支撑肌群（躯干“平衡支柱”） • 竖脊肌+腰方肌 适度发力维持躯干中立：竖脊肌避免腰部过度屈伸，盘子不受额外牵拉；腰方肌平衡两侧力量，改善单侧代偿，让受力更均匀。 3. 髋臀协同肌群（核心“联动枢纽”） • 臀中肌+臀大肌 联动核心与下肢，稳定骨盆不倾斜，同时分担腰背发力压力，腰部越练越稳。
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S.(孕中期)1月前
孕期腰疼的姐妹们都是怎么缓解的啊#孕期瑜伽 #怀孕日记 #vlog十亿流量扶持计划 #孕期记录
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梅梅练瑜伽2周前
晚上睡觉腰疼你就这样做｜久站久坐者的福利🔥 晚上腰疼的睡不着，翻来覆去怎么调整睡姿都不行，早上起床腰像断了一样难受。晚上睡前5个动作，放松腰椎压力，缓解久站久坐导致的腰背部紧张，坚持几天，腰真的不疼了。如果你也跟我一样，不妨来试试这个方法，真的管用#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #居家健身有新招 #改善腰疼#释放腰背压力
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蜜雪儿6月前
腰痛不是病，疼起来真要命！长期弯腰、过度劳累，让腰肌劳损成了现代人的通病，今天就来分享几个有效预防和缓解腰肌劳损的方法，赶紧点赞收藏练起来吧！#久坐腰疼的缓解方法 #缓解腰部疼痛的瑜伽动作 #瑜伽缓解腰痛的方法#久坐的人如何舒展腰部 #久坐腰不舒服怎么缓解
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君怡瑜伽普拉提5天前
#普拉提打卡 #瑜伽路上一直在坚持 #让喜欢成为热爱 #秋天🍂动起来 #解决秋天肩颈腰部酸痛 最难的日子教练陪着你们熬过来了 我们都彼此尽力啦，都辛苦啦 接下来的路，教练不需要再哄着让你练啦，良好的运动习惯也已经培养成 保持下去一周3-5次训练频率 只会越来越紧致有型 ⚠️其实续不续课都无所谓！ 课程结束也对绝不会洗脑！ 主要教练可以摸着良心回复每节课堂上都彼此尽全力了 不管有没有课，都希望姐妹们可以继续保持运动 爬山，徒步，打球，跳绳等等都可以！ 毕竟，身体可以更健康才是教练最大的心愿❤️‍🔥 这也是我们想传递的价值所在！ 当然，如果君怡这个环境你喜欢 你来这里你是开心的，有练爽的，就想砸钱买单的，热烈欢迎，永远欢迎再次回到这个大家庭里❤
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小珍在家练瑜伽6天前
瑜伽体式文案（大猫伸展式） • 大猫趴，趴错了=白趴 • 大猫伸展式|学会1个细节不白趴 • ✨大猫生长好处很多😊 1. 滋养灵活脊柱，缓解腰背不适 2. 打开胸腔，排解不良情绪 3. 打开腋窝，促进淋巴血液循环 4. 打开肩膀灵活，肩关节改善，圆肩驼背 #瑜伽#居家瑜伽#零基础学瑜伽 #瑜伽体式#拉伸
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彻悟瑜伽2周前
自己的腰自己理疗，每天睡前练习，缓解腰酸，深度睡眠。#腰
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桃子教你瑜伽康复4月前
千年老腰自救｜打工腰的续命神器～～ 久坐腰酸背痛？ 2个动作居家自救 每天5分钟👉🏻舒缓+抗阻双杀！ ✨肌肉不紧张了腰就舒服了✨ #腰疼 #腰肌劳损 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #康复运动
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irene莹 塑形瑜伽4天前
两个动作开龙脊，养腰半年，还你少女💞#每日瑜伽健康生活 #改善体态 #每日一练 #好身材练起来
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娜娜在家练瑜伽2月前
🔥 前屈好处太多了❗一个秘诀轻松解锁❗❗ 你的前屈还在弯腰拱背练吗❓时间长了还腰疼，脖子酸❓千万不要再这样练啦❗❗ 一个秘诀❤️每天坚持照做，前屈很快就轻松下去啦❗❗#线上瑜伽#居家瑜伽#零基础瑜伽#前屈练习小秘诀
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贝贝｜功能塑形3月前
抬抬腿就能治腰痛，绝‼️ 练习建议：静态停留1-2分钟，动态15-20个一组；每天练10分钟左右。 #腰疼#腰肌劳损#腰痛#骶髂关节痛
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