您是不是在找：

青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
下肢力量训练教程 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
介入李晓冰博士2月前
下肢水肿怎么办？2个简单动作在家就能缓解 #下肢水肿 #下肢水肿怎么消除 #下肢水肿消肿的小妙招 #医学科普 #介入李晓冰博士
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞729
中老年锻炼王教练5月前
中老年锻炼 小腿紧张僵硬，一招解决 #居家锻炼 #中老年锻炼 #腿脚锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞588
叶小羊（截骨+韧带重建）3月前
想要大胆走路，练好这4个动作很重要！ #膝关节 #步态训练 #下肢力量 #居家锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞6588
下肢运动康复班长（济南小琢）3月前
下肢康复三个必练动作 #运动康复 #体态纠正 #济南运动康复 #下肢康复
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1022
大海运动表现3月前
真正实用的功能性训练动作：侧弓步蹲！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑜伽彭宇老师6月前
胯疼屁股疼坐骨神经痛 试试这个动作，练完走路都轻快了#坐骨神经痛 #胯疼 #腿疼
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3621
瑜伽彭宇老师5月前
胯疼屁股疼 试试这个动作，每天练一练，走路都轻快了#坐骨神经痛 #膝盖 #髋关节 #腿麻
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞8725
大兵教健身(教学版)3月前
爬完楼一定要去拉伸，不然腿越来越粗，哥弟姐妹今天给大家安排上练后腿部拉伸动作#健身 #腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞508
机体潜能4月前
上次谁要赤脚下肢训练视频来着？有求必应！ 赤脚热身之后我们会做的下肢训练动作，视频有点长，每个动作都贴上了我们在做动作的时候脚趾发力细节。你在训练的时候，有感受过脚趾足弓的发力吗？是不是只专注于各种功能性训练动作，看完视频可以试试赤脚训练的感觉 #日常训练 #足踝 #下肢力量 #力量训练 #机体潜能运动表现中心
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞294
黄菲-马拉松跑者5月前
分享几个日常下肢力量训练动作，力量强了，你会越跑越轻松#跑步#马拉松#马拉松训练#跑步训练#下肢训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3638
张教练科学练臀腿2周前
练好这三组动作，关节舒服不打软#中老年人锻炼#腿部锻炼#下肢锻炼#居家锻炼#强身健体正能量
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞448
北体黑皮2月前
跑步时候腿发软膝盖不舒服？有可能是下肢力量不够！这套下肢力量训练做起来#跑步治愈一切 #下肢力量 #中长跑
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞4585
攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）2月前
每次热完身后的腿部拉伸，有没有还不会的？高效且全面的拉伸方法，手把手教给你，点赞收藏赶快一起来试一试吧！#拉伸 #体育生
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞158
崔继昆-运动康复教练3月前
大部分的下肢问题，四个动作来解决！ #运动康复#一起来锻炼#体态纠正#体态调整#干货都在这
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞864
壮壮半月板很OK5月前
走的越快越好，越灵活 分享四个动作打造完美步态，上下楼梯如履平地#居家锻炼 #膝盖保护 #半月板损伤 #前叉康复 #臀腿训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞7720
阿卓教练中老年活力健身3月前
膝盖锻炼操 每天坚持打卡#运动康复 #中老年锻炼 #居家锻炼 #下肢锻炼
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1532
刘教练养身课堂-哲灵4周前
三个小动作，做完全身都舒服 #居家锻炼 #腰部锻炼 #腿部训练 #中老年锻炼#放松动作
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2415
喆哥（训练分享）3月前
两个收益极高，但是很容易被忽视的练腿动作。保加利亚单腿蹲和哑铃直腿硬拉，雕刻臀部和后侧链线条，对腰疼和骶髂不舒服的兄弟也会有帮助，有用记得来评论#臀腿训练 #腰疼 #骶髂关节 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞6812
叶小羊（截骨+韧带重建）3月前
4个保护膝盖的黄金训练，每天坐着就能练 #膝关节 #腿部训练 #下肢力量 #运动康复
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞4247
北京力量教练舒雨帆2月前
膝盖经常发软不舒服，按舒教练思路加强大腿力量 #北京教练 #北京 #膝盖无力 #膝盖发软 #膝盖疼痛
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞391
潘敬辉_专注中老年人运动养生4月前
中老年人蹲下起不来练练这三个动作 #下肢训练 #运动 #健身 #锻炼
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大鼻孔⚽️教练老屈4月前
下肢力量能够提高技术水平和运动表现，关键还能有效降低受伤风险！动作简单易学，在家也可以完成！注意12岁以下不要负重。#足球#足球青训#足球教育#家长必读#居家练习
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞856
通泰舒拉伸康复研训院4周前
这样放松下肢超级舒服 #通泰舒 #拉伸 #筋膜放松 #教培机构
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
安柠健康中心（上午10点直播）5月前
上下楼梯困难，练这几个动作#运动康复 #知识科普 #一起来锻炼 #下肢
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2510
中老年居家锻炼-国强2月前
#一起来锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
阿卓教练中老年活力健身2周前
三个动作锻炼腰臀腿，舒舒服服#居家锻炼 #中老年锻炼 #锻炼 #下肢锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
叶小羊（截骨+韧带重建）2月前
4个快速加强下肢力量的黄金训练，加强膝踝稳定性 #膝关节 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1910
运动复健师小龙8月前
膝盖不舒服，做这三个动作 无论你是一度，两度造成的膝盖内侧不舒服的，或者其他地方不舒服的，做完这三个动作的都说膝盖轻松了#膝盖保养 #膝盖 #下肢力量 #小动作大作用 #内容启发搜索
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1208
景腾教你好睡眠（10.25长沙大会）6月前
简单高效动作练的舒服 #懒人训练 #锻炼 #康复运动 #腿脚 #景腾
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
杨老师居家运动康复1月前
早晨起来练这一个动作 就能让你腿脚特别舒服#居家锻炼 #运动 #腿脚舒服
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1030
王教练运动生活1月前
就这么一个简单的的动作，让我们整个人轻松舒服#中老年人锻炼 #健康
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
骨科张东升医生2月前
屁股痛、大腿麻痛，可能是梨状肌综合征导致，两个动作教你缓解！#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#梨状肌综合征#屁股痛#下肢麻痛
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1646
叶小羊（截骨+韧带重建）4月前
走路腿软无力，4个黄金动作快速提升下肢力量 #膝关节 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1000
兰兰教练爱运动1周前
多做这个动作腿部很舒服
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1729
血管外科王谦医生3月前
远离静脉曲张，3个动作有空做一做#静脉曲张#医学科普#血管外科王谦医生#抖出健康知识宝藏#Chiva
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞7377
康复师Lee3月前
不能走路别着急！先做这3个下肢训练 今天教大家下肢康复训练的3个动作，希望对大家有帮助，加油！#加油康复#康复训练#康复运动#康复锻炼#足下垂
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
景腾聊筋膜睡眠5月前
下楼梯膝盖不舒服，这个两个动作帮你解决!#膝盖不舒服#健康运动#下楼梯膝盖疼 #景腾#锻炼
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
苏子1周前
当你坚持每天练习这几个动作，走路和上下楼梯都会变得越来越越轻松#运动康复 #居家锻炼 #下肢力量
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞563
叶小羊（截骨+韧带重建）2月前
每天坐着练5分钟，下肢有力走路轻松 #膝关节 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1367
阿卓教练中老年活力健身3月前
中老年居家腿部锻炼动作#居家锻炼 #中老年锻炼 #下肢锻炼 #健身
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞637
潘敬辉_专注中老年人运动养生4周前
一上楼梯膝盖就难受，别急，试试潘老师的锻炼方法#膝盖锻炼 #腿部锻炼 #下肢训练 #每日健身打卡
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3806
崔继昆-运动康复教练3月前
如果你每天能做40次保加利亚蹲，那你下肢应该很稳定！ #室内健身 #在家训练 #室内锻炼 #功能训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3168
兜有米4月前
超模10分钟腿部拉伸练出筷子腿梨形身材必练！ 哈喽，姐妹们今天分享一组玛丽姐的腿部拉伸 主要针对下肢，臀腿拉伸完真的很舒服每个动作尽自己最大的限度去做，不要求跟玛丽姐一模一样，有拉伸感就好！每天拉伸增加我们的柔韧性！ 青春期长身体的妹妹多多拉伸还能长高喔 腿容易水肿还有肌肉腿的姐妹建议每天必练 这组拉伸不仅拉伸到腿部，还有肩颈、@背部、脊柱都有拉伸到喔～ 运动不拉伸等于白练，所以答应我！让我们一起拉伸起来叭#腿部拉伸 #瘦腿#腿部塑形#瘦腿提臀 #塑形
00:00 / 10:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
邱文CalmFlow3周前
#晨起小腿抽筋 #小腿抽筋救急 #床上瑜伽缓解抽筋 #下肢保养 #肌肉放松
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞679
高教练带你练3月前
早晨起来您就去这样练！#中老年锻炼 #运动 #健康养生
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
6号健身3月前
膝盖疼，上下楼没劲儿？这3个动作能救你！ 很多人膝盖一不舒服，就开始疯狂贴膏药、吃氨糖， 但其实啊，最该先练的，是连接膝盖的最大肌肉——股四头肌。 今天教你3个动作，循序渐进，帮你把大腿练“活”， 膝盖才不会动不动就罢工： ✅ 入门练法：跪姿顶髋，练张力感 ✅ 强化力量：三段蹲起，刺激全范围 ✅ 提升柔韧：墙边跪姿拉伸，血流起来啦～ #因为热爱所以坚持 #膝盖难受 #膝盖痛 #膝盖保养 #下肢锻炼 哪个动作最酸爽？你试了哪个？ 留言告诉我，或者膝盖还有啥奇怪不适，我给你出方案！💬 #膝盖保护 #股四头肌训练 #膝关节不适 #健身动作教学
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
高教练带你练5天前
腿没劲，腿打软，一起来练小腿。#一起来锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
00:00 / 05:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
老詹动态复康5月前
走路时屁股大腿有麻胀感，试试这个方法#热门 #养生#小动作大作用 @抖音创作小助手
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
大海运动表现5月前
重要的下肢“稳定性训练”，2个动作推荐&讲解！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量 #体能训练
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
志坤教练4天前
要想双腿有劲睡前练对动作 #中老年运动 #锻炼 #健身 #中老年 #大健康
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
安柠健康中心（上午10点直播）3天前
练这5个动作，走路健步如飞#运动康复 #知识科普仅供参考#一起来锻炼 #下肢康复
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
运动康复-乌琼4月前
膝关节术后还不知怎么消肿？抓紧学会这3种方式 1️⃣ 抬高+动脚踝 = 促进循环！🛏️💦 * 仰卧！ 把受伤的腿伸直抬高（直腿抬高），垫个枕头更舒服。 * 动起来！ 用力勾脚尖（背屈）再用力往下踩（跖屈），反复做这个“踝泵”动作。 * 作用： 促进下肢血液回流，从源头帮助消肿！ 2️⃣ 冰敷！冰敷！冰敷！🧊❄️ (重要的事说三遍！) * 用啥？ 冰水混合物冰袋效果最好！ * 敷哪？ 直接敷在肿痛的关节周围。 * 敷多久？ 急性期（前24-72小时）每天至少 4-6次，每次 15分钟左右。 * 频率？ 差不多每 2-3小时 一次。肿得厉害？可以 2小时左右 敷一次！勤敷是关键！ 3️⃣ 加压包扎，给肿胀“紧箍咒”！🩹 * 工具： 弹力绷带（不要太紧！别勒！） * 怎么缠？ 从脚踝下方开始，均匀、适度加压（能塞进一根手指的松紧度），向上缠绕覆盖肿胀区域直到大腿上方。可以叠缠1-2层。 * 注意： 加压是为了辅助消肿，锻炼或睡觉时要解开哦！ 别一直绑着！ 💡 最佳： 把这3招结合起来用！抬高+动脚踝的时候，配合冰敷和加压（冰敷时加压可取下或放松），消的更快！💯#运动康复 #膝关节术后 #消肿
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞327
吕一Heyimlvyi3月前
训练思路｜这种训练我做了三个月，膝盖舒服多了 #HEYIMLVYI #健身 #臀腿训练 #足踝训练 #膝盖养护
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞450
邦畅全福康1周前
4个简单动作，把下肢练强大、双腿练有劲、关节又稳当又舒服。
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞359
邓老师教你练体育🏈4月前
跑步腿软？一把椅子拯救你的“下肢无力” 跑者必练！居家椅子下肢训练｜防伤提速秘籍#跑步 #跑步力量训练 #力量训练 #居家运动 #运动
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
居家小艺（孕八个月）2月前
第二集｜适合孕期练习下肢的动作分享～#孕期运动 #孕期腿部水肿 #孕期腿部拉伸 #长胎不长肉秘诀 #孕期安全运动
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1286
运动康复朱老师3月前
练完腰立马舒服 站得更稳 超好用的动作随时随地就能练#运动康复 #瘦小腿#腰
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
国家队孙教练3月前
双膝酸软，金刚蹲锻炼#金钢蹲 #膝盖 #锻炼 #双腿
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞922
兰兰教练爱运动4月前
一个动作将腿部锻炼舒舒服服。#中老年锻炼 #腿部锻炼#居家锻炼
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1947
张教练科学练臀腿2月前
下肢不适，腿无力，做好这三个动作#中老年人锻炼#腿部锻炼#下肢力量 #下肢锻炼 #居家锻炼
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
涛哥不是大叔2月前
4个保护膝盖的黄金训练，每天坐着就能练 #膝关节 #腿部训练 #下肢力量 #运动康复
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞821
张教练科学练臀腿1周前
这个动作一分钟，腿有劲膝盖舒服#中老年人锻炼#梨状肌综合症 #梨状肌综合征 #梨状肌拉伸#臀腿训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
长洋手法教学1周前
下肢牵拉放松手法，你还不会吗？快来看看吧#推拿培训#按摩养生#纯手法#按摩放松
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
高教练带你练5天前
腿没劲，腿打软，一起来练小腿。#一起来锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
00:00 / 05:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞671

简介:

您在查找“下肢做什么动作会很舒服”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-22 05:22

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: