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庆2月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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健身搞肌（身材管理）9月前
每天做20个俯卧撑，能改变你的身体吗 #健身干货 #俯卧撑 #内容启发搜索 #健身自律
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阿妍普拉提5月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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粤（自律版）6月前
每天20个，坚持一年，你会吓到你自己！#做个自律的人 #创作者中心 #创作灵感 #正能量 #俯卧撑
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两个猛男✨（自律版）4月前
新手俯卧撑训练 循序渐进#健身 #健身让我自律 #居家健身 #徒手健身 #俯卧撑
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范范教练的健身课堂2月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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一米七七的王七七1周前
经过20天的努力，跪姿俯卧撑可以做半个啦～（阶段性对比给自己点信心。变强是以年为单位的，不着急不着急～
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自律的小师弟5月前
新手小白必备 循序渐进#教学视频 #改变自己 #徒手健身
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你的白月光2周前
新手先从四肢支撑和跪姿俯卧撑开始 一步一步提升#居家训练#健身#自律
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练的人/.3月前
俯卧撑的顺序 循序渐进，你会越来越强！ #徒手健身 #俯卧撑 #居家健身 #自律 #居家锻炼
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徒手老孟3月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始逐步进阶！#居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #健身干货
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健身搞肌（身材管理）2周前
我用这套方法，从20个俯卧撑干到80个 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑训练 #俯卧撑正确姿势
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李志佑（躺尸哥）1年前
跪姿俯卧撑的详细教学来了#俯卧撑#跪姿俯卧撑教学#李志佑 #健身教学#躺尸哥
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波波不想啵啵2月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜每天100个跪姿俯卧撑 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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自律的罗1月前
坚持做俯卧撑有哪些好处你知道吗？#俯卧撑 #徒手健身 #精神氮泵
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阿妍普拉提4月前
如何做好一个跪姿俯卧撑❗️ 新手小白建立力量抗衰从跪姿俯卧撑开始✅ 🌵哈佛大学研究称每天坚持20秒*5组，增强腹部深层肌肉，预防内脏下垂，对腰酸背痛的有很好的改善 🌵大基数或者腰椎不好的人也能安全跟练～ #俯卧撑 #核心力量训练 #好身材练出来 #女士俯卧撑 #塑形瘦身
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向阳而生3月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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张庆（零基础解锁引体向上）5月前
零基础解锁标准俯卧撑 一个俯卧撑做不了怎么办？那就做跪姿俯卧撑啊！15天解锁标准俯卧撑！过程折磨，会手臂手肘酸疼，但只要坚持不放弃就会解锁#跪姿俯卧撑 #标准俯卧撑
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健身大王灼灼子2月前
俯卧撑撑不起来真没招了。#俯卧撑day8#没有划水#虔诚的俯卧撑信徒#跪姿俯卧撑#背部发力感
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练的人/.3月前
如果你连跪姿俯卧撑都做不了，那么这期视频一定能帮助到你！#徒手健身 #居家健身 #自律 #薄肌男孩 #居家锻炼
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虎仔力量（燃脂塑型）1月前
女性能做20个俯卧撑的，都是健身界的天花板 #力量训练 #俯卧撑#身材管理是女人一生的必修课
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自律的溪云6月前
新手先从跪姿俯卧撑开始训练#健身 #自律#精神氮泵#俯卧撑
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铁石黄教练3月前
做俯卧撑对身体好处很多，每天坚持100个关键时刻可以救你一命！#健身干货 #健康dou起来 #自律
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植植是个P(运动版)4月前
练体态第35天✅跪姿俯卧撑压不下去怎么办？可以参考我： ☝️半程俯卧撑20下 2组 ☝️高位俯卧撑10下 2组 ‼️突破舒适区，慢慢进阶 💪慢就是快！一点点刺激肌肉让它变强，总有一天能做到！！ 🥁继续加油！一起练好身材 👋我是植（163/49）～ 近两年没怎么动，养了小肚腩，体态一直不好😮‍💨下定决心改变🔥 💪探索居家练好身材的运动（分享干货） 💪俯卧撑（第35天）：体态已有明显改善、目前能做半程跪姿俯卧撑，还会继续解锁直到能做标准俯卧撑/// 💪举腿练腹（第16天）：肚腩下去了！！！马甲线初见雏形～目前到平卧直举腿～ #居家锻炼 #健身 #上身力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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阿叶5月前
新手俯卧撑训练 循序渐进 越练越强#自律 #徒手健身
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练的人/.3月前
如果做不了俯卧撑，那就先从跪姿俯卧撑开始练起！ #俯卧撑 #徒手健身 #薄肌男孩 #居家健身 #自律
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健身十级爱好者4月前
俯卧撑真的能把身材练好吗 #俯卧撑训练 #俯卧撑 #健身干货 #腹肌训练 #徒手练腹
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小七要努力3月前
新手想锻炼的跟着我这套动作循环渐进 越练越强！#自律#徒手健身#励志
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健身王教瘦3月前
新手练俯卧撑的正确顺序你知道吗？顺序对了效果翻倍！#居家锻炼#健身干货#胸肌训练#好身材练起来#要做一个猛男
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练的人/.3周前
新手先从跪姿俯卧撑开始练起，循序渐进 你会越来越强 #健身 #新手健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #自律
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自律的朱霸天3月前
新手做俯卧撑的顺序你知道吗？#俯卧撑 #居家锻炼 #好身材练起来 #俯卧撑训练 #一起来锻炼
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薄肌小丁1周前
纯新手健身按照视频中的顺序练就会越来越强#健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #健身计划
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幸运星1月前
俯卧撑也能练出好身材，从跪姿俯卧撑开始#徒手健身 #俯卧撑 #坚持自律
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示单对话5月前
#俯卧撑#每天20个俯卧撑#健康运动#如何练习俯卧撑#你做俯卧撑吗@示单说
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薄肌小丁3月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的，顺序做对效果翻倍！ #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
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牛油果🥑1周前
一个动作 巨瘦肚子 瘦拜拜肉 美匈 塑形全身 男生女生很友好！！ #女生俯卧撑 #消除拜拜肉 #塑形全身#瘦肚子
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月月的马甲线1周前
居家训练拉伸动作 早起开练，跪姿俯卧撑，每组25个，能做几组就做几组，一个月会有大改变#居家健身 #好身材练起来 #拜拜肉 #平衡垫训练
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威朗普丨健身版3月前
俯卧撑力量训练进价计划#自律 #俯卧撑 #健身教学 #居家健身
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阿妍普拉提3月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦！！ 跪姿俯卧撑很好的帮助我们: 1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练! 每日从10个开始逐渐递增！#跪姿俯卧撑#胸肌 #女生练胸 #女生俯卧撑 #新手俯卧撑
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曼迪姐姐练壶铃1周前
40多岁大姐姐俯卧撑20次 视频加速1.2倍#健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #核心力量 #塑形
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许教练2月前
俯卧撑这样做你会越练越强！#徒手健身 #俯卧撑 #练胸 #健身干货
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幻成雨｜自律版3月前
新手俯卧撑基础训练|循序渐进 #俯卧撑 #徒手健身#自律 #居家锻炼 #薄肌
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阿妍普拉提2周前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！跪姿俯卧撑纠错❌ 新手每天坚持10-15个，坚持两周就能感受到变化啦！ 🌟💪上肢肌群：胸大肌（胸部）、三角肌前束（肩膀前侧）、肱三头肌（大臂后侧），发力感超明显！ •🧘核心肌群：腹直肌、腹横肌（腹部）+下背部肌肉，练完腰腹更稳，体态都变挺拔～ •🦵下肢辅助：臀部、大腿前侧轻微发力，悄悄帮你收紧下半身线条！ ❌关于“美胸”的真相 跪姿俯卧撑不能直接增大乳房体积（乳房主要是脂肪和乳腺，运动改不了量），但能帮你“优化胸型”！ •✨胸大肌变紧致后，会给乳房更好的支撑，改善轻微下垂，视觉上更挺拔饱满～ •✨减少胸部周边脂肪堆积，胸型线条更清晰匀称，穿衣服更显曲线！#跪姿俯卧撑 #女生练胸 #健身干货 #新手女生健身
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月月的马甲线2周前
平衡垫居家健身 跪姿钻石俯卧撑，跟着一起练，每天坚持200个，20个一组来完成#一起来锻炼吧#俯卧撑#自律#健身#居家锻炼
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练瑜伽的某某呀4天前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！ 新手每天坚持10-15个，坚持两周就能感受到变化啦！ 💪上肢肌群:胸大肌(胸部)、 三角肌前束(肩膀前侧)、肱三头肌(大臂后侧)，发力感超明显！ 🧘‍♀️显核心肌群:腹直肌、腹横肌(腹部)+下背部肌肉，练完腰腹更稳，体态都变挺拔~ 🦵下肢辅助:臀部、大腿前侧轻微发力，悄悄帮你收紧下半身线条！ ❌关于“美胸”的真相跪姿俯卧撑不能直接增大乳房体积(乳房主要是脂肪和乳腺，运动改不了量)，但能帮你“优化胸型”！ ✨胸大肌变紧致后，会给乳房更好的支撑，改善轻微下垂，视觉上更挺拔饱满~ ✨减少胸部周边脂肪堆积，胸型线条更清晰匀称，穿衣服更显曲线！#俯卧撑#女生练胸#健身干货#新手女生健身#居家锻炼
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星博（力竭版）2月前
一分钟带你练出穿衣显瘦脱衣有肉的薄肌身材 适合新手跟练#自然健身#俯卧撑 #新手健身#上身力量训练教程 #瘦子增肌
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Ronan要改变6天前
挑战100天改变自己 第三十二天 跪姿俯卧撑20一组，下雨天闲着也是闲着#每日分享 #健身 #俯卧撑 #居家健身 #日常vlog
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牛油果🥑3周前
如果你在家里做运动锻炼，就准备一个平衡垫，先练这个几个动作！！！#瘦肚子练马甲线#悬垂腹锻炼 #居家锻炼 #瑜伽 #小肚子突出
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小枫的四块腹肌1周前
俯卧撑也能练出好身材 新手从跪姿俯卧撑开始循序渐进 你会越练越强#徒手健身 #自律 #俯卧撑 #居家锻炼
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中二的阿俊｜自律版2月前
“新手用 俯卧撑支架，辅助训练 循序渐进 越练越强” #健身#俯卧撑支架
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春夏瑜伽1周前
三种适合新手的跪姿俯卧撑 俯卧撑好处很多，减拜拜肉，收副乳，改善胸部下垂，而且不需要任何器械，随时随地都可以做。 更多好处如下： 1️⃣提升肌肉质量和线条 俯卧撑是一个非常全面的训练动作，可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌、腰部和腹肌，上肢肌肉力量也更强。 2️⃣提高心肺功能 当一次性可以做到 30+后，俯卧撑就是一个有氧运动的辅助动作，促进身体血液循环，有效提高心肺功能，减轻身体负担。 3️⃣提高燃脂效率 俯卧撑可以强化上半身肌群，而肌肉的生长可以提升基础代谢值，帮助消耗更多的脂肪，降低发胖的几率，从而达到塑形的效果。 4️⃣提高核心稳定性 要使腹、背、臀绷紧，身体呈一条直线，需要用到核心肌肉群，身体控制能力也得到提高。 5️⃣提升自信心 当能完成更多的俯卧撑次数或者高难度的俯卧撑，可以让身材变匀称，减少赘肉，改善弯腰驼背的不良体态，从而会对自己充满信心，坚持下去的动力会更加强烈，不仅仅是运动，对生活，工作也会有积极的影响。 6️⃣高效锻炼 不需要任何器械，只要你想做，可以随时随地进行。 #居家锻练 #居家锻炼 #运动锻炼 #好身材练起来 #俯卧撑
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尚妈在成长2周前
由于我不停地练跪姿俯卧撑，坚持练了40天，终于…… 真正让我体会到坚持的意义！ 运动绝对是付出与收获最成正比的！ 每一滴汗水都不会白流！一步步解锁标准俯卧撑💪 #俯卧撑 #运动 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动健身
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桂花棕5天前
坚持#锻炼 #健康 #原创视频
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明天吃啥呢1周前
继续练，今日跪姿俯卧撑100打卡完成#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #俯卧撑打卡 #
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植植是个P(运动版)4月前
Day38✅跪姿俯卧撑要注意哪些动作细节❓ 在家也能练好身材之俯卧撑练体态第38天🔥跪姿俯卧撑10*3+开始尝试俯卧撑3*5 练了大概一周的跪姿俯卧撑，发现一个正确的动作比10个动作不到位的效果要好！ 经验总结这些注意点、分别是： 1、小腿的位置 2、手部的动作 3、下压过程需要注意的 4、以及推起过程需要注意的 🙋我单方面宣布要跟俯卧撑共度下半生！！！留意一下坚持练俯卧撑的身边朋友或者网友，个个体态都超好的！ ❕远离含胸驼背❌肩膀内扣❌ 拜拜肉 ☑️开肩美背 ☑️提胸 ☑️紧致手臂 #记录真实生活#健身 #居家锻炼 #运动 #变美
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碳水芬芬快乐健身3周前
30个动作=身材开挂！懒人必看的「局部救星」 别再愁肚腩、拜拜肉、妈妈臀了！每天15分钟，5个动作精准狙击赘肉，亲测有效！ 跪姿俯卧撑30个→跟拜拜肉、圆肩驼背说再见，背薄了穿衣服都显气质； 支撑后仰30个→手臂线条直接拉满，举杯子都像在秀肌肉； 提臀下压30个→妈妈臀、扁平臀秒变挺翘，穿牛仔裤臀线超明显； 支撑剪刀腿30个→腰两侧赘肉疯狂燃烧，马甲线轮廓都能看见； 跪姿压腿30个→大腿赘肉偷偷消失，穿短裙再也不用拉衣角！ 不用去健身房，在家就能练！坚持1周看变化，3周见效果，评论区蹲一个一起打卡的姐妹～ #居家健身 #练胸 #局部塑形 #女生必看 #瘦腰腹
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菜就多练🥦4天前
100天打卡·第25天︱饭前五分钟做俯卧撑，不误干饭还燃脂 . 飯前先做30个，练就有收获！ 哪怕跪姿俯卧撑，健体是外相，和大家一起变强，远离消耗自己的人和事，直养浩然之气，这才是真健身～ 今天做俯卧撑打卡了吗？我眼熟你！ #俯卧撑打卡 #100天运动打卡 #新手健身 #共同强大
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「小柔瑜伽慢练室」1周前
第三天打卡完成✅ 跪姿俯卧撑 20×5 蝗虫式20×5 脊柱向后卷动20×5 #脊柱健康 #脊柱灵活性训练 #改善体态问题 #强化核心力量
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没事就拿铁3天前
女生能做几个俯卧撑？ 女生俯卧撑做到20个属于什么水平？#健身 #俯卧撑 #力量训练 #知识分享 #减脂塑形
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麦爆呀6天前
别小看这个垫子跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身 别小看这个垫子跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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菜就多练🥦5天前
100天打卡·第24天︱饭前五分钟做俯卧撑，不误干饭还燃脂 . 饭前先做30个，练就有收获！哪怕跪姿俯卧撑，健体是外相，和大家一起变强、远离缺德人、直养浩然之气，这才是真健身。 #俯卧撑打卡 #100天运动打卡 #新手健身
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爱健身一起打卡3周前
贾玲选这几个动作是有原因的，如果你现在开始，到了明年你就可以穿上你自己喜欢的衣服#居家锻炼
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燕子吖3周前
姐妹们，平时运动关节手肘撑到瑜伽垫不的劲！可以使用这个平衡软塌、我运动用了它以后就爱上了！！ #加厚跪垫#健身 #你的坚持终将美好 #居家锻炼 #平衡垫
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卡卡健身（自律版）1月前
新手在家健身，最方便最有效的非俯卧撑莫属#居家健身 #宿舍健身 #俯卧撑 #新手健身
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