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大煜（yù）健身2年前
肩部中束训练王牌动作之一，杠铃宽距提拉#肩部训练 #健身干货 #练肩 #健身教学
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麒麟的训练日志1年前
加强肩后束，打造饱满三角肌！ 杠铃俯身提拉动作细节及建立过程 一、练前准备 1.5倍肩宽握距；掌心朝后，半握杠铃；1倍髋宽站距；俯身向前，小腿垂直；收紧下巴，目视地面。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；杠铃靠近膝盖；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转肩膀，肘部顺势向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，朝着胸口方向上拉杠铃，感受肩后束收缩；稳定好肩胛骨，手臂不要完全伸直，抬着杠铃原路返回，感受肩后束拉伸。 四、注意事项 吐气上拉，吸气下放；稳定好肩胛骨，避免出现耸肩或肱骨前移的问题；稳定好核心和下肢，避免身体出现明显晃动；上拉过程中，肩胛骨保持向外撑开，不要出现明显内缩，从而更多的让肩后束参与发力！#增肌 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #健身教学
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卷毛🌽🌽7月前
杠铃提拉全程高能教学#健身 #健身干货 #运动健身 #杠铃提拉练后束
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
杠铃提拉这样做、中束的感觉 挺好的 #健身 #健身干货 #新手健身#杠铃提拉#肩部训练
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mlady3月前
臀部训练 | 看完你也会觉得我🐮 #健身 #练臀 #见人不如健身 #健身日常 #臀部训练
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赛脸（上海培训12.8-10）10月前
赤字硬拉 宽距硬拉 提升下肢力量必练#健身 #硬拉 #变强 #深蹲
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破而后立郑（炸肩版）11月前
肩后束进步快的秘诀竟然是…俯身杠铃提拉动作细节📝快来记笔记#健身小白必看经验 #肩部训练 #肩后束 #宽肩窄腰
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裴世源baesewon（前锯门干货版）4月前
杠铃提拉 #健身干货 #健身教学 #健身大白话 #肩部训练
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大志真的很努力1年前
想把肩部练宽杠铃提拉一定要做 细节很重要 ✅ #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练#健身教学
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李好健身（线上指导）7月前
这是我的线上课件，其中一个动作的教学讲解：宽距杠铃划船，侧重肌肉：上背
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李景翊7月前
杠铃提拉是肩膀中束唯一一个可以上重量的动作，找到适合自己的动作角度之后可以最大程度提升中束的生长速度。#健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #02李景翊 @DOU+小助手
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一拳超人张正阳11月前
杠铃提拉常被认为是练肩中束的动作，但99%的人都做错了，所以你经常饱受肩痛#自然健身 #主打的就是一个真实 #练肩
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大志真的很努力5月前
杠铃提拉掌握好细节 中束原地爆炸✅ #健身干货 #肩部训练#健身教学#抖音健身房
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健身KK带你增肌3年前
杠铃提拉可以上大重量 但要注意细节兄弟们！！！#健身教学 #肩
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孙良轩没有肌肉3年前
中束训练之杠铃提拉，希望能帮到你。#健身大白话 #孙良轩 #健身日常
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嘿！亦菲健身了6月前
直角肩必练动作杠铃提拉，感觉嘎嘎猛亦菲#女生塑形 #健身 #直角肩教程 #肩中束
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人民的健身教练1年前
站姿杠铃提拉 是一种主要锻炼肩部三角肌和上背部肌肉（如斜方肌）的动作。以下是站姿杠铃提拉的标准步骤： 开始姿势： - 站立，双脚与肩同宽。 - 用过肩宽的握距握住杠铃，掌心面向身体。 - 杠铃在你的前大腿上，手臂伸直，背部挺直，核心紧绷。 动作过程： - 吸气，准备动作。 - 呼气时，用手臂和肩部的力量将杠铃拉向你的颈部。肘部向外张开并始终高于你的手腕。 - 当杠铃接近颈部时，暂停片刻。 - 然后在吸气时缓慢地放下杠铃到起始位置，重复动作。 注意事项： - 保持核心稳定，避免背部过度弓起或前倾。 - 在提拉杠铃时，肘部始终保持高于手腕。 - 不要用过重的重量，以免过度拉伸或扭伤肩部。 - 如果感到肩部或腕部不适，可能需要调整握距或使用哑铃来替代。 站姿杠铃提拉是一个非常有效的肩部和上背部锻炼动作，但也有一定的风险，尤其是对肩部。正确的技巧和合适的重量选择对于减少受伤风险和获得最佳锻炼效果至关重要。 #健身 #杠铃 #站姿杠铃提拉 #杠铃提拉 #肩部训练
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大志真的很努力10月前
杠铃提拉练中束没感觉 试试这几个细节✅ #抖音健身房 #健身干货 #肩部训练 #健身教学
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大超带你健身（教学版）5月前
肩宽除了侧平举，杠铃提拉也是肩宽的王牌训练动作。懂得老炮都会去这样去练#肩中束训练 #练肩动作 #肩宽腰窄 #健身干货 #健身
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陈小超2年前
增加肩部宽度必练动作，试试看#杠铃提拉 #健身 #健身教学
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挽风不吃冰淇淋🍦（备赛版）3年前
#肩部训练 立刻停止令你关节疼痛的动作
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徐姐力量塑形2月前
杠铃提拉的细节重点！#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #居家锻炼#肩部训练#直角肩
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正能量-羽涵🌻漫画身材打造3月前
杠铃提拉错误和标准动作讲解。打造完美一字肩和外抛肩 #健身干货 #肩中束训练 #一字马 #健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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NewBe新健身2年前
抓举辅助动作 宽提拉 提升发力#NB举重动作库#举重
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阳阳健身教学1年前
三角肌前中束训练，曲杆杠铃提拉的细节动作#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #健身教学
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超人彭瑞锋1年前
把肩膀练宽，杠铃提拉一定要做 把肩膀练宽，杠铃提拉一定要做#健身 #增肌 #肩部训练
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大志真的很努力1年前
杠铃提拉是打造肩宽最重要的动作 细节很重要✅ #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练#健身教学
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健身KK带你增肌8月前
增加肩部宽度非常好的动作 试试看#健身 #增肌 #健身教学 #健身干货 #肩部训练 @DOU+小助手
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泵感健身💪1年前
杠铃提拉宽握跟窄握的区别，你学会了吗？#健身 #健身干货
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大志真的很努力7月前
杠铃提拉增加肩宽、必须掌握的细节✅ #健身教学 #抖音健身房 #肩部训练#健身干货
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Justin·老林9月前
杠铃提拉，宽肩王牌动作之一，正确动作#肩部训练 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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维他命V3月前
宽距硬拉|细节讲解篇~提高臀线显腿长‼️打造臀腿分界线🍑 #宽距硬拉 #相扑硬拉 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练
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冰美式大波5年前
宽距手肘内收提拉：每组15-20，4-5组，轻重量控制收缩，身体不要前后摆动#健身教学 #肩部训练 #健美
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健身c凯（增肌减脂）1年前
杠铃提拉作为中束唯一一个可以上重量的动作，必须要做好才可以让你的肩膀更强，但是这个动作难度较大细节也比较多，所以很多人做完肩膀总是没感觉，我来讲一下这个动作的细节#健身 #日常训练 #增肌 #练肩 #健身干货
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椰子大叔（兽身砖家）2年前
每天30秒学习一个健身动作，这个动作肩不好别练，#健身小白必看经验 #健身 #塑形 #减脂 #肩部训练
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李贞没有胸肌【教学版】3月前
杠铃提拉 握距，身体角度，提拉高度都很重要#健身小白必看经验 #健身知识 #杠铃提拉 #肩部训练 #三角肌
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大壮爱增肌5月前
杠铃提拉也是练宽肩的王牌动作，你真的做对了吗#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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体德健身教练培训2年前
练大肩中束的王牌动作#杠铃提拉 ， 你的做法可能会毁掉肩膀 #体德健身培训学院 #健身教学 #抖音健身房
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Justin·老林2月前
肩膀怎么练好看 练宽，斜方酸肩膀不舒服怎么办，-杠铃提拉细节#肩部训练 #宽肩窄腰 #健身干货 #健身小白必看经验#哑铃
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硬桃小丸子4月前
学会了一个新动作，相扑硬拉 其实准确说应该叫宽距罗马尼亚硬拉，因为它做离心控制，不触地 #臀腿训练 #日常训练 #撸铁女孩 #健身穿搭 #精神氮泵
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是招招阿3月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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Hi邹教健身5月前
#Hi邹教健身 练肩最王牌的动作#肩后束
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简单健1年前
直立划船宽窄握距的区别，窄距提拉其实对新手更加友好#健身干货 #练肩 #杠铃提拉 #侧平举 #直立划船 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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三两米饭2年前
肩膀必练动作！杠铃提拉#肩部训练 #肩膀 #健身打卡 #三两米饭
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张小多（健身版）2月前
女生肩膀训练｜填补上端缺一角 想要打造饱满的直角肩，关键在于掌握正确的起点训练和细节。训练时需注重发力感受，调整动作角度，并关注起止点行程与肌肉收缩。 推荐饱满直角肩训练动作： 1️⃣杠铃提拉 2️⃣斯科特推举 3️⃣侧卧单臂哑铃推肩 4️⃣侧平举半程+全程超级组 5️⃣侧卧单臂侧平举 #肩部训练技巧 #女子塑形 #健身小白必看经验 #直角肩 #健身教学
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丹尼尔.王哥8月前
杠铃犀牛蹲+杠铃宽距直腿硬拉的超级组。谁练谁知道。增加臀部饱满度的动作#坚持的意义 #臀部训练 #健身干货 #蜜臀
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罗教练健身教学3月前
杠铃提拉 如果把杠铃提拉加入到你的练肩计划中，那你的肩部肯定不差#杠铃提拉 #肩部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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帅子爱健身3月前
杠铃提拉几个变式动作，20秒带你学会。#健身干货 #健身教学 #居家锻炼 #强烈推荐 #杠铃提拉
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生椰辣妮4月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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公主请健身！🍔4月前
杠铃提拉是可以平替哑铃侧平举的动作，首先它主要训练肩膀前束和中束，其次刚开始重量不要太重，建议用中等重量，完成15-20次你的肩膀可以力竭酸痛最佳。肩部毕竟属于耐力肌群，需要长期刺激，所以次数组数都可以多一点，把他放在你的肩部训练收尾。#运动日常 #健身小白必看经验 #肩部训练 #当有氧运动遇上有氧穿搭#夏日减脂大作战
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William真的很努力3月前
就这四个动作拿去用，特好使！ 大家根据自己的情况选择合适的重量，如果想增加训练强度可以改变次数或者重量，但是前提尽可能把动作做规范！
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挽风不吃冰淇淋🍦（备赛版）3年前
锻炼三角肌中束最好的三个动作 #肩部训练 #宽肩
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裴世源baesewon（前锯门干货版）2月前
#健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身 #健身干货 #背部训练
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小夫袋鼠先生（骨折修养版）3月前
健身房低效动作盘点 第四个动作最有争议#健身 #运动 #减脂 #自律 #袋鼠先生
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）8月前
练中束肩膀不适，看完这期缓解焦虑 做杠铃提拉哑铃侧平举，都感觉肩膀卡压不适，也许是因为你做错了动作，也许是错误的体态使用了错误的方式，日复一日的重复出现了炎症和伤病，看完视频，看看能否解决你的问题#健身干货 #干货分享 #知识分享 #力量训练 #肩部训练
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柯基嘉-线上臀腿指导3月前
这个动作做好，提高臀线太快了！#健身 #蜜桃臀训练 #健身房日常 #练翘臀 #夏日减脂大作战
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小潘潘潘潘.3月前
还只会用飞鸟练肩中束嘛 试试杠铃提拉 离直角肩更近一步#肩部训练 #杠铃提拉 #私教一对一 #中束训练 #给运动来亿点多巴胺
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简单健9月前
练三角肌后束避不开斜方肌，不要想着孤立，而是去补角度和行程 #杠铃划船 #三角肌后束 #划船练背正确姿势 #斜方肌 #潘德雷划船
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泽克-Zeke8月前
后束能上重量的动作不止蝴蝶机反向飞鸟，还有这个！肩伸功能的表达，后束提拉。#健身 #力量训练 #唯有训练不可辜负
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阿奇力量塑形终点站6月前
宽距划船改善驼背含胸#健身#健身干货#倒三角#驼背矫正
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