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阿豪（爱吃土豆版）5月前
新手健身增肌 这几个动作对应这些训练的部位 来看看你选择对了吗#徒手健身 #薄肌 #自律 #减脂
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波波不想啵啵4月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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耐力叶子3月前
回复 @轻舟、的评论 如果你有时间的话，我可以发全程的，但是希望你能有这个耐心看完！毕竟一个小时3300个俯卧撑不是任何人都能做的！#俯卧撑 #耐力 #自律 #健身 #叶俊君
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薄荷小金刚7月前
当然要相信自己啊 #自律 #健身 #俯卧撑
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倒悬山见｜路飞3月前
如果俯卧撑做不了的 就先别做了 把功能训练练好了 再去试试#俯卧撑#基础训练#健身小白必看经验
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W先生（自律）🌻6月前
俯卧撑一天做多少个合适？#生活服务热点中心 #俯卧撑 #徒手健身 #户外 #健身
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薄荷小金刚8月前
艾特你完不成的兄弟来 #自律 #俯卧撑 #徒手健身
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孟m4月前
几个动作教你练出，薄肌身材。你练还是不练#自律#俯卧撑#徒手健身#居家锻炼
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爱健身的熊猫2月前
脂肪“S手” 俯卧撑波比跳，初级： 适合大基数和新手小白 中级： 适合有一定训练基础和体重标准的人群 高级 适合训练基础两年以上人群减脂塑型！每天200次 分组进行 每次20个 做5-10组 快来试试吧#居家健身 #居家锻炼 #波比跳 #俯卧撑波比跳 #燃脂爆汗
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马驼（自律版）4月前
薄肌是最好练的，一般两三个月完全足够 #肩宽腰窄 #薄肌 #健身 #新手健身
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植植是个P(运动版)4月前
俯卧撑练体态第32天✅ 极速版跟练全程10分钟 适合低强度、新手适应期的宝子 热身（约3min） 开练（约4min）：撑墙俯卧撑50个/组 or 高位俯卧撑20个/组 拉伸（约3min） 女生零基础，想在家练力量，超适合俯卧撑!跟我一样肩膀内扣、翼状肩胛、含胸驼背、上身体态差~想开肩美背的、练上身体态还能提胸~练起来!!!一起练好身材💪 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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波波不想啵啵4月前
居家徒手手臂训练 在家也可以把身材练好 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #健身 #健身打卡 #自律
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不一样的我7月前
你一次性能做多少个俯卧撑？做俯卧撑的好处#长期做俯卧撑的好处 #运动不止 #俯卧撑打卡
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青钰（恶补手臂ing）3月前
教你轻松练成这样的薄肌身材#健身小白必看经验 #新手健身计划#薄肌
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鹰（自律版）2月前
一个视频教会你解锁射手俯卧撑，训练前一定要做好热身，每个动作做3组，每组休息30秒，最后一定要坚持 练起来 加油各位！#徒手健身 #俯卧撑 #健身干货 #自律
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@自律的老罗5月前
俯卧撑一天做多少合适#自律 #俯卧撑 #精神氮泵
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零界限动力1年前
节后健身可以从俯卧撑开始，进阶的顺序可以跟着来，每天5组，每组10到15次#俯卧撑教学 #新手健身先练什么 #居家锻炼 #春节练出好身材
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练的人/.3月前
居家健身按照这个顺序，进步会更快！#徒手健身 #俯卧撑 #自律 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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健身十级爱好者4月前
什么样的身材最好练？答案是薄肌！ #薄肌 #健身 #腹肌 #马甲线 #薄肌男孩
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薄荷小金刚9月前
100个俯卧撑训练提高身体素质 #自律 #俯卧撑 #健身
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三石健身日记3月前
居家锻炼一定要学会的冲肩俯卧撑，一个动作练到胸肩背、手臂、臀腿，还能瘦肚子。#俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 #瘦肚子
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老夏在转圈3月前
核心力量训练 俯卧撑，每组10个做5组。增强核心力量，能做几组量力而行。 #核心力量 #核心力量训练 #俯卧撑 #俯卧撑训练 #锻炼身体增强体质
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）2月前
每次跑完步就做40个俯卧撑，100个深蹲，感觉越来越轻松了，刚开始可以做10个俯卧撑➕30个深蹲，总而言之慢慢来#俯卧撑 #运动 #健身 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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自律的强2月前
如果你能一次性完成20个标准俯卧撑，把以下三种变式俯卧撑加入训练，每种每组10个，做五组，每天坚持200个，半个月后你会来谢我！#俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身 #变式俯卧撑 #坚持自律
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中二的阿俊｜自律版2月前
辅助动作提升俯卧撑能力#俯卧撑 #健身 #自律#励志
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@-骑手✨小文（自律）4月前
每一组做到力竭为止，看看你排到第几？#自律 #俯卧撑 #新手健身 #成为更好的自己
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健身十级爱好者2月前
一份新手徒手健身教程，送给热爱健身的你 #徒手健身 #新手健身 #运动锻炼 #健身干货 #健身教学
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爱跑步大苏4月前
俯卧撑变式超级组，5个动作一组连续完成10组动作相当于100个俯卧撑+组合动作，快来试试吧！#俯卧撑 #核心力量训练 #功能性训练 #徒手健身 #暴汗燃脂瘦全身
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呼噜噜健身科普3月前
标准俯卧撑怎么练？ 俯卧撑的练习顺序#变式俯卧撑 #健身教学 #健身
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土豆🥔（训练版）5月前
健身房里不同等级减脂（二） #健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #腹肌 #减脂
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攀哥爱健身（yes哥）3月前
每日俯卧撑 #高攀爱健身 日常俯卧撑训练，长视频。每组50个，组间休息1到2分钟 #攀哥爱健身 #yes哥 #俯卧撑打卡 #俯卧撑训练
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薄肌小丁2月前
新手手臂训练丨难度递增，每组休息一分钟#手臂训练 #麒麟臂 #居家锻炼 #俯卧撑 #健身干货
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自律小马3月前
练薄肌的正确顺序，快@你的好兄弟一起练起来 #居家锻炼 #健身 #薄肌
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星博（力竭版）2月前
一分钟带你练出穿衣显瘦脱衣有肉的薄肌身材 适合新手跟练#自然健身#俯卧撑 #新手健身#上身力量训练教程 #瘦子增肌
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7080健身3月前
薄肌身材是最好练，只要坚持，你也可以#薄肌 #薄肌男孩 #俯卧撑
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自律的阿博3月前
新手居家俯卧撑训练计划#励志#健身#徒手健身#徒手教学#俯卧撑
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好物甄选3月前
MACYO麦克羊150kg可调节电子计数握力器肌肉恢复健身手部力量锻#握力器 #健身 #自律 #健身好物
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王飞越1年前
标准俯卧撑 新手保姆级教学 你练俯卧撑还遇到过什么问题#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #徒手健身 #俯卧撑教学 #新手健身
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超子没腹肌7月前
居家无器械薄肌教学#自律 #薄肌 #居家训练 #俯卧撑
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果果🏃🏻‍♂️5天前
今日钻石俯卧撑挑战，每组10个，共5组，完成！感觉腰部力量还是有点弱，继续加油！ #DOU来运动吧 #俯卧撑 #钻石俯卧撑 #你的坚持终将美好 #在哪健身不是健身
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不凉人6月前
每天500个俯卧撑 额外增加100个引体向上 每天做10组 早上做三组 中午做四组 晚上做三组 每组里面含有 12个标准俯卧撑 3个单手俯卧撑 7个折刀俯卧撑 7个拳头俯卧撑 7个手指俯卧撑 7个窄距俯卧撑 7个宽距俯卧撑 10个引体向上 (50个俯卧撑和10个引体向上) 一周休息两天 星期四和星期天 挑战完成一个月(4个星期)
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自律阿繁（励志版）1月前
新手健身想增肌，试试以下动作，学会的哥们赶紧练起来#健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #徒手健身
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顶峰見1周前
开始负重增肌✊#自律 #俯卧撑
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肌肉杀手｜徒手健身版3月前
新手小白俯卧撑应该这样做 从0➡️1#俯卧撑#新手俯卧撑 #Hot蛋白粉 #居家锻炼 #健身
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幻成雨｜自律版2月前
什么样的身材最好练？答案是薄肌 今天分享几种简单实用的训练方法#薄肌 #自律 #徒手健身 #俯卧撑#健身
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顶峰見1周前
肌肉酸痛是成长的勋章，呼吸急促是进步的号角！#自律 #俯卧撑
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波波不想啵啵2月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜每天100个跪姿俯卧撑 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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自律小珍4月前
想要看起来壮一些，这三个徒手练肩动作必不可少，坚持一个月穿衣更好看#俯卧撑 #居家健身 #肩部训练 #自律 #会火
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小卡爱健身3周前
俯卧撑一天应该做多少？ #俯卧撑 #徒手健身 #上班族健身
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雷笛阁2周前
2025-10-06 周一 俯卧撑 用时：30分钟 为什么只能做十个了，你自己心里有数...
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道家养生健体爱好者白慈慈1周前
标准俯卧撑400个 下午在家做标准俯卧撑10组每组40个一共400个感觉胸肌饱满心情愉悦多巴胺释放#标准俯卧撑 #健康生活 #增强体质 #核心力量 #快乐健身
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王先生！6天前
今天做3组，一组40两组30！总共100个 ，36岁这个数量抖音能说话了吗？？？#运动 #户外 #健身 #俯卧撑 #80后
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不一样的我2周前
你们最喜欢做哪种俯卧撑#俯卧撑训练#徒手健身 #因为热爱所以坚持
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内证实践2周前
中秋月圆，先练再炫！假期的3分钟俯卧撑训练｜祝大家人月两团圆！亲友常伴，岁岁安暖！#徒手健身 #俯卧撑 #日常锻炼 #核心力量
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堵住左耳5天前
运动打卡第26天 俯卧撑打卡第4天 听取大家的建议开始做跪姿俯卧撑，10个一组，做了5组，不过后面感觉要扭成麻花了 前两天训练腿感觉练腿稍微练一下腿就会很疼，可能平常根本没用到，最近上火了，还是要清淡饮食的，加油吧#锻炼 #俯卧撑打卡 #健身减肥
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王先生！1周前
第16天在家做俯卧撑，今天做5组每组20个！继续坚持争取下次一次性做50个，#健身 #运动 #户外 #俯卧撑 #80后
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电子陪练（自律）3月前
最容易练的身材 薄肌 #自律 #薄肌 #体育生 #俯卧撑 #健身教学
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小小黄（自律增肌版）5天前
第四天继续干！虽然动作不是很标准但是也在慢慢纠正！#健身 #正能量每日分享 #健身干货 #逆袭 #健身逆袭
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