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天天运动Live1月前
10分钟瘦腿挑战｜腿细了穿裤子都有空荡荡！ 睡前刷手机的时间就能练✨ ✅ 零基础跟练·全程站着完成 ✅ 精准打击大腿内侧/外侧+小腿 ✅ 10分钟=跳绳30分钟燃脂效率🔥 ✅ 坚持7天就能看到缝！隙！ #dou来运动吧
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爱跑步的莉姐4月前
#粉丝一千万 #跑步腿部力量训练完整跟练版 跟爱跑步的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤。强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲惫。 收获关节保护、更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏，每周跟练2-3次，每次三组。
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蒋肥肥3月前
#创作灵感 梨形小腿粗的姐妹 一定不要放过这套训练！！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #自律
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胡哥健身了4月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做四个最基础的动作就可以了，痩腿的同时还能改善腿型！#瘦腿 #瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看 #直腿
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美丽瑜伽教培3月前
学会了这个技巧 再也不怕摔到了 越练越上瘾 越练越轻松 #零基础学瑜伽#拉伸#运动
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瑜伽小全7月前
#横叉#零基础瑜伽 腿部拉伸运动
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清茶与瑜伽3月前
0基础一字马速成无痛跟练版🔥 一字马拍照特别的好看，到哪里都可以拍美照. 以前我以为只有舞蹈生才可以下一字马， 现在才知道我们零基础也可以拥有一字马， 下一次吗？其实并不难，难的是每天坚持 掌握技巧和方法让我们快速下一字马，关注我一起学习更多瑜伽体式 #一字马练习打卡#瑜伽体式#居家锻炼#腿部拉伸# 一字马竖叉
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沃不懂健身4月前
久坐、毫无运动基础的00后妹妹，第一次上“深蹲课”，看看成果如何 #私教一对一 #深蹲 #第一次健身 #臀部训练
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🌈瑜伽老师Aling5月前
大象腿最怕的三个动作，你学会了吗？#零基础瑜伽入门 #大象腿变筷子腿 #瘦腿动作
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昆明训练师 万仔4月前
零基础女生学习胯下运球 一分钟从零开始学习胯下运球#训练师万仔 #淬炼计划篮球特训中心 #篮球疯子 #零基础胯下运球
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游泳教练__尔康6月前
#蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳教学 #蛙泳蹬腿 #零基础学游泳 你的蛙泳游不快，蹬腿不走水还特别累是为啥呢？ 总结腿部基本动作错误。我总结一套蛙泳腿教学步骤：收小腿、翻脚腕、蹬腿、并拢，你还有不会的吗？
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）2月前
4个动作反复练，get同款一字马 一起健身，一起瑜伽吧 37岁零基础学瑜伽十个月了，非舞蹈生 这是我用了一个多月下一字马的秘诀 分享给你们，希望对你们也有帮助🫶 #瑜伽 #一字马 #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #见人不如健身
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金瑜练瑜伽2月前
零基础如何解锁一字马，一字马并不难，每天只需跟练9分钟，一个月后就下去啦，我就是这样解锁一字马的#零基础瑜伽入门#人生的一字马 #瑜伽打卡
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一只兔tu～（跳舞日记）4月前
30+自学舞蹈｜挑战100天基本功第1天 ✅5分钟深度拉伸，每天练一练，开发身体 #舞蹈零基础 #创作者中心 #创作灵感 #爵士基本功 #基础爵士 @DOU+小助手
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🌱 柒-yago4月前
睡前拉伸排毒养颜变美心改善睡眠哦！！ #零基础瑜伽入门 #瑜伽 #腿部拉伸 #拉伸#腿部训练
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42岁乔熙-居家练瑜伽1月前
直腿瘦腿就练足踝，零基础苾学，太好用了#创作灵感 #瘦腿 #直腿 #漫画腿一字马 #梨形身材
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智慧Yoga3月前
不经历拉伸 🔥哪来的大长腿❗️ #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #直腿 #变美变瘦变好看 #居家健身
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璐璐yoga3月前
每天必练的七个瑜伽动作🔥让你越练越年轻❗❗ 每天睡前十分钟，改善体态，坚持一个月，拥有挺拔身材 #零基础瑜伽入门 #拉伸 #瑜伽体式 #一起来瑜伽 #体态改善
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小小范2周前
美腿不用特别细，去练这4️⃣个动作就对了！ 坚持练这四个动作，美腿瘦腿#腿部拉伸 #美化腿部线条 #零基础练瑜伽#紧致腿部线条
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一可1682月前
第71集｜上一个视频细节没做好好，重新来一遍！老婆们你们要的一字马教程，0️⃣基础必练，只需三个动作，每天坚持就可以做到#一字马 #软度练习 #零基础基本功练习
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没有一天不跳舞6月前
提升腿部力量秘籍-马步跟练💪💪💪#简单易学 #爵士舞基本功练习 #一学就会 #零基础基本功练习 #零基础学舞
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雨儿爱瑜伽3月前
0基础一字马速成无痛跟练版！ 一字马拍照特别的好看，到哪里都可以拍美照。 以前我以为只有舞蹈生才可以下一字马，现在才知道我们零基础也可以拥有一字马，下一字马其实并不难，难的是每天坚持 掌握技巧和方法让我们快速下一字马，关注我一起学习更多瑜伽体式 #运动万粉助力计划#拉伸 #一字马练习卡 #瑜伽体式#腿部拉伸
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Luna想要马甲线3月前
5分钟 | 帕梅拉髋关节腿部灵活性训练 不适合新手和腰椎间盘突出的人群 适合有一定运动基础的人群 跟练：帕梅拉 时长：5分钟 难度：适合有运动基础的，不适合新手 器械：无（可以躺下来的地方） #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #髋关节灵活性 #开胯 #健身塑形
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瑜伽冥想者【喻妍】3月前
瑜伽练了很久，大腿后侧还是很紧？来跟我一起做这10个瑜伽动作缓解大腿后侧僵硬，通过屈膝拉伸循序渐进激活腘绳肌。 告别久坐导致的肌肉紧张，多维度体式安全开练，让僵硬随练习逐步释放，新手也能轻松解锁腿部柔韧感，跟练开启肌肉放松之旅~#瑜伽日常[话题] #大腿紧#瑜伽动作#居家锻炼[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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喜欢瑜伽的团子3月前
百练不如多拉伸｜腿部拉伸 很多姐妹为了瘦腿拼命练腿 却发现肌肉越来越壮 其实拉伸才是纤细腿型的关键！ 拉伸能放松紧绷肌肉、改善线条，视觉上立刻拉长3cm~今天分享超有效的腿部拉伸动作～轻松get女团同款漫画腿！ #健身 #居家锻练 #零基础练瑜伽 #瘦腿 #拉伸
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小北在家练瑜伽4月前
【零基础必练】每天3分钟，4周解锁前屈‼️ #瑜伽#居家锻炼#前屈 #腿部拉伸 #腿部塑形
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柠檬瑜伽日记3月前
当我不停的练髋🔥从根源改善腿不直，XO型腿#零基础学瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽 #强化腿部力量 #因为热爱所以坚持
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璐璐yoga5月前
0⃣️基础必练｜仅需3个动作解锁一字马 让我们15天高效解锁一字马 努力练习就会看到效果 #见人不如健身 #一字马 #一字马练习零基础 #零基础学瑜伽 #瑜伽
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曼曼瑜伽「零基础瑜伽」2月前
抓住三伏变美黄金期，瘦腿美腿 瘦腿美腿必练，和肌肉腿，腿不直，腿粗说拜拜#瑜伽 #瘦腿美腿 #改善腿型拥有长直腿
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Eileen英泽小姐姐💗2月前
巨练腿内侧！每天三分钟，和松弛说拜拜，练出紧致直腿线条～ #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦腿内侧
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丸子妈妈练瑜伽2月前
每天7️⃣个动作！轻松解锁站立一字马！ 一字马不仅拍照好看 还有助于腿部线条更直、更细 其实练习一字马并不难 关键在于坚持练习 每天反复练习这7个动作 很快你也可以解锁美美一字马啦～ #瑜伽#一字马#零基础瑜伽入门#一字马竖叉#直挂云帆
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谷舞点典·冯老师3月前
解锁腿部柔韧和核心力量！小白轻松跟练！ 今天跟大家分享一下，我们如何运用一组动作来锻炼旁腿的软度及核心力量~ 欢迎南宁的朋友找我来练舞~不知道怎么练胯的小伙伴可以去我的主页找一下前几期的内容一起练起来哦。 还有什么想学的舞蹈基础知识也可以私信我，我教大家～ #古典舞 #南宁 #软开 #拉伸不能停 #成人零基础舞蹈
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35岁阿柠练瑜伽3月前
#见人不如健身 美腿🦵不用特别细，练这4⃣️个动作‼️#零基础瑜伽入门 #腿部拉伸 #拉伸 #居家锻炼
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铁蛋妹妹2月前
10分钟普拉提瘦腿🔥巨瘦大腿内侧‼️改善臀凹陷❗️ 大腿松松垮垮（特别是腿内侧） +臀部凹陷的的姐妹🙋 这套普拉提瘦腿闭眼入！ 动作基础！新手友好！ 非常针对腿内侧和侧臀！练完烧起来🔥 bgm也已安排好！公主们请练～😘 #瘦腿 #瘦腿提臀 #臀凹陷 #瘦大腿内侧 #腿部塑形
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夏天2月前
🔥听劝#零基础学瑜伽 #泡沫轴瘦腿 #居家瑜伽 #居家锻炼 #我的瑜伽生活
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大头Dt.3月前
这个常见踢腿怎么做才好看呢 #爵士基础 #踢腿动作 #sheesh #零基础学舞蹈 #舞蹈干货
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瑜见晶晶3月前
0基础🔥｜一字马速成无痛跟练版❗️❗️❗️ #居家瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #腿部拉伸 #零基础瑜伽
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文君老师 瑜伽3月前
直腿训练，美化腿形 做这三个动作#居家锻炼 #腿 #直腿 #零基础学瑜伽 #腿部训练
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练瑜伽的静静-意珈合®️4月前
4步解决前屈，超级有效！ #前屈 #前屈体式 #零基础瑜伽 #腿部拉伸
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六一爱瑜伽3月前
美腿不用特别细，练这4️⃣个动作❗️❗️让你腿部的线条越来越美❗️❗️ #零基础瑜伽入门#美化腿部线条#美腿瘦腿#瑜伽体式#腿部线条感
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Yujia-雨佳3月前
0⃣基础必练🔥七步速成一字马，轻松解锁 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马 #瘦腿 #腿部拉伸
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静心3月前
解决小腿粗壮 外翻 肌肉腿！跟练版一周后效果明显 腿围能迅速减掉2厘米、快去试试吧 #瘦小腿 #拉伸腿部 #创作灵感 #拉伸 #零基础学瑜伽
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露露教跳舞1周前
每天练习3组，增强腿部力量 #零基础学舞蹈 #简单易学 #腿部力量
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露露教跳舞2月前
坚持每天练习3组藏族舞步，增强腿部力量 #零基础学舞蹈 #简单易学 #腿部力量
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明菲形体舞蹈3月前
每天30次腿部训练，舞姿更舒展~ #舞蹈知识 #零基础学舞蹈 #简单易学 #舞蹈技巧 #一学就会系列
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芊禾练瑜伽1周前
瘦腿同时提高臀线 就看你能做几个 酸爽！！ 瘦腿/提臀/改善腿形 #提臀 #运动少女 #瘦腿 #居家锻炼 #零基础入门瑜伽
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Yc.春2月前
纠正腿型🔥转髋大挑战 姐妹们👭快去练这几个动作 #纠正腿型 #零基础瑜伽入门#强化腿部力量#改善身体协调性 ＃改善骨盆旋转# 膝关节稳定 # 让锻炼成为一种习惯#瑜伽
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利珍·身心平衡研习社1周前
束脚式 适合：生理期开髋，拉伸腿部内侧 #女性瑜伽 #居家健身有新招 #全民健康 #瑜珈 #零基础学瑜伽
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
“最伟大拉伸”虽名字霸气，实则是一套操作简单、高效激活腿部的锻炼法，无需复杂器械，轻松拉伸强韧双腿，适合日常锻炼！#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #拉伸#瑜伽体式
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高喜爱瑜伽4月前
美腿可以不用特别细，但一定要匀称，分享几个我平时做的比较多的拉伸动作#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#运动后怎么拉伸 #居家锻炼
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在下桃桃2月前
由于我不停的劈叉 #零基础学瑜伽 #居家健身 #爱瑜伽的小姐姐 #拉伸 #瑜伽路上一直在坚持
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梦辰瑜伽🌈2月前
11min瘦腿跟练 | 塑造腿型➕极速燃脂#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感#瘦腿 #零基础学瑜伽 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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瑜伽0基础跟练维老师2月前
女性，随着年纪增长和缺少锻炼腿部肌肉就会变弱，敬礼式可以很好的建立腿部力量，增强退内侧肌肉，减少腿部赘肉，多去练习非常好！#基础瑜伽分享 #瑜伽体式分享
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Miao0丽-1月前
🔥三首歌时间高效瘦腿！懒人必备的零基础跟练攻略✨ 🙋♀️有没有姐妹和我一样 每天久坐大腿肉越堆越多😭 穿短裤裙子都不敢露腿… 别急！今天分享一套超燃脂瘦腿操 只需3️⃣首歌的时间⏰ 躺着刷手机的功夫就能练！ 别看动作简单！暴汗指数💦 边听歌边瘦腿真的太快乐啦 现在就开始打卡 冬天一起厚丝袜！👯#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动 #好身材练起来 #瘦腿
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静姐 50 龄（上热下寒版）3月前
不伤膝盖，50+少女腿部训练完整陪练#健身 #更年期运动 #居家锻练
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华姐恋瑜伽3月前
不经历拉伸哪来的小细腿! 想瘦腿拉伸的姐妹看过来 针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿 #零基础学瑜伽#拉伸 #高效瘦腿 #直腿 #瑜伽
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冷暮3月前
为什么要练习一字马 因为它能使我们的腿部线条更好看 #瑜伽体式#一字马#线上瑜伽 ##瑜伽体式 #零基础
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sumansoul嫣嫣2月前
锻炼髋关节灵活性 解决所有坐立前屈体式 解锁横叉一字马#瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #髋关节灵活性 #横叉一字马
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丽丽在家练瑜伽3月前
想瘦腿🔥一定要一定要拉伸 想瘦腿拉伸的姐妹看过来 针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #拉伸 #瘦腿#腿部拉伸
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依米恋瑜伽4天前
零基础必练！一字马就练这4个动作！ ❤️零基础的姐妹，想要下一字马，就练这四个动作就可以了❗ ❤️替大家试过了，我零基础开始练，大概一个月左右就能基本贴地了[色色R] #瑜伽 #一字马 #零基础瑜伽 #瘦腿 #拉伸
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小珍在家练瑜伽3月前
告别弯腿粗腿❗️❗️4个动作，每天10分钟，腿直了还细了❗️❗️#美化腿部线条#漫画腿养成记 #零基础学瑜伽 #拉伸 #居家锻练
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栗子爱瑜伽4月前
零基础只要这三步，轻松解锁前屈🔥 前屈真的这么练的，一步步解锁 #瑜伽 #前屈 #居家锻炼 #腿部拉伸 #见人不如建身
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