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小李不吃🐷4月前
早晨起来腰腹状态还挺紧致微微马甲线，可晚上像怀孕4个月肚子 #健身 #体重管理 #瘦肚子#减脂 #健身
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伟斌讲体态1年前
掌握这个练腹技巧！腹部越练越紧致！ #健身 #练出好身材 #瘦肚子 #健身干货 #马甲线
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健身女神月儿5月前
262.4斤的大芳姐这么大的肚子能紧致瘦下来就是因为从一开始就练的#卷腹器 如果你也是肚子大松弛那赶紧练吧！#大肚腩变小蛮腰 #紧致瘦肚子 #健身女神月儿
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鱼鱼鱼教练1月前
肚子突出这么练就行#健身小白必看经验 #健身知识 #瘦肚子
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Bella（贝拉）2周前
紧致身材的背后是数不清的汗水，凸起的肚子背后是没停过的美食#正能量#运动#健身 #自律
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大力姚说健身5月前
因为你每天早上空腹做这些动作，所以你的肚子也会越来越平坦#居家健身有新招 #健身干货 #居家锻炼 #瘦肚子
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体训教室·田径队4月前
居家腹部训练，连续做20个就会明显感觉腹部紧致。有小肚子的和增强核心稳定的多练#腹部训练#一起锻炼 #运动健身
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伊一麻麻爱锻炼1周前
枯燥的重复里，藏着腰腹变紧致的秘密～我不信天赋只信重复，在跟悬垂腹死磕的日子里，终会炼出小蛮腰✨ #健身执念 #悬垂腹改善实录 #死虫式进阶挑战 #自律发光体
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李教练说健身（✂️脂研究员）5天前
减出清晰的腹肌马甲线，这个底层逻辑你得学会。#减脂小白必看经验 #减脂 #新手减脂 #减脂干货 #减脂小白必看经验
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健身大书3周前
如何有效减掉腹部并保持 #精神氮泵 #薄肌 #薄肌男孩 #肌肉男 #减肥逆袭 一、认知：先搞懂腹部脂肪的“顽固逻辑” 1. 脂肪类型差异：腹部脂肪分内脏脂肪（深藏体内，优先被消耗，初期肉眼不可见）和皮下脂肪（皮肤下的软脂肪，含更多α-2受体，难被燃烧，是视觉上“顽固”的关键），而手臂、脸部等部位因β受体多，脂肪易先减少。 2. 易被忽视的干扰因素：睡眠差、高钠饮食、高皮质醇（压力大）会导致水肿，暂时掩盖减脂效果，需观察“几周进展”而非单日变化；基因会影响脂肪堆积位置（如部分人易胖腹部），需接受减脂时间可能比预期更长。 二、核心方法：从饮食、训练、心态三端发力 1. 饮食：精准把控，拒绝“盲目节食” - 关键指标：先通过TDEE Calculator.net算出每日总能量消耗（TDEE），在此基础上每天制造300-500大卡“轻微热量缺口”，避免过度饥饿（例：TDEE 2800大卡时，训练日摄入2300大卡，非训练日2200大卡）。 - 营养重点：优先保证蛋白质摄入（每公斤目标体重2.2克），增强饱腹感、保护肌肉，且食物热效应更高（消化时消耗更多热量）。 2. 训练与日常活动：不依赖“疯狂有氧” - 每周3-4次举重训练（增肌提代谢），每天走8000-12000步（非运动性活动产热，易坚持），避免“只做有氧、不增肌”导致的身体干瘪。 3. 心态：从“求快”到“求稳” - 接受“减脂需6-8个月（按每周减0.45公斤算）”，避免因短期看不到腹部变化放弃；用“感恩心态”看待减脂（如庆幸有能力改变、感谢食物），减少抵触感。 - 参考《当下的力量》观点，专注当下的微小进步（如步数达标、蛋白质吃够），而非只盯着“练出腹肌”的终极目标，避免“期待落空的双倍痛苦”。 三、避坑：警惕这些“减脂误区” 1. 极端节食：过度压低热量会导致身体干瘪，且腹部皮下脂肪仍顽固，还易引发“要么完美、要么放弃”的极端心态，导致暴饮暴食。 2. 忽视“减脂后维持”：90%人反弹是因把健康饮食、运动当“临时计划”，需将习惯融入身份认同（如“主动走步”“拒绝过量零食”成为本能），而非减脂期结束就恢复旧习惯。 3. 依赖“记录工具”而非“养成本能”：热量记录是“辅助轮”，最终目标是让“吃健康分量、保持活动量”成为无需刻意提醒的本能。
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小麦爱健身（燃脂 紧致 塑型）5月前
肚子松垮，小腹突出，不都是脂肪的锅，产后腹横肌松弛，内脏下垂，骨盆前倾，都会引起下腹突出，坚持练呼吸，紧致腹部深层肌肉腹横肌，改善骨盆前倾，肋骨外翻，腹直肌分离，紧致腰腹盆底肌，小腹也平坦了。#滑盘壶铃燃脂 #瘦肚子瘦腰 #呼吸
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脊然有序王老师1周前
教你在家练肚子#健身 #居家锻炼 #减肚子 #好身材练起来 #居家健身有新招
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杨老师讲康养1周前
不然不跳瘦肚子！#居家健身有新招 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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杨鹏辉-第二课堂3周前
收紧核心 核心收紧，会使我们腹部紧致，腰围变小，减少腰椎受力的酸痛感#收紧腹部核心 #核心 #如何收紧核心
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夏夏健身了1周前
呼吸哑铃紧致肚子！#健身 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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黄大湿2周前
半个月左右我的腰围瘦了几cm #腹肌 #薄肌男孩 #健身干货 #健康 #运动康复
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豌豆饺子健身版1周前
小肚子突出悬垂怎么办，每天3分钟紧致小腹 肚子大 还突出 看起来松松垮垮 有可能是核心收不紧 大家可以试试这个#居家健身 #悬垂腹 #强烈推荐 #紧致小腹 #变瘦变美变好看
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杜老师健身培训3月前
良好的坐姿习惯，带来紧致小腹#新中式健身 #本源校身运动 #本源校身训练 #小腹紧致
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大表哥运动健身3月前
居家腹部训练，连续做20个就会明显感觉腹部紧致。有小肚子的和增强核心稳定的女生一定要多练 #腹部训练 #居家锻炼 #运动健身 #健身 #腹肌
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朱丽耶爱健身4月前
为什么你转不起来呼啦圈，为什么一转就往下掉视频里面给大家讲解分析了三个注意事项，三个细节⚠️学会就能够把这个呼啦圈越摇越灵活，而且有一段时间你的腹部也会越转越紧致的，如果还有什么没讲到的欢迎和我来沟通#居家锻炼 #呼啦圈最详细动作分解#呼啦圈分解动作#大肚腩变小蛮腰
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小杜子（要瘦50斤）2月前
第39天｜（35分钟跟练版）老祖宗的瘦身方法真的很强👍姐妹们先熟悉一下动作！明天早上9点直播跳，来的姐妹举过手🙋人少就算了😝#古法健身 #逆袭 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼
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纳瑜伽老师邦妮4天前
腿细了，肚子小了，视频有点长请耐心看完，大腿内收肌是我们容易忽略的肌群，但它至关重要，可以稳定我们的骨盆和协调身体平衡能力，提高运动能力。#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腹 #小腹平坦 #居家锻炼
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邦妮有氧塑形1月前
关于健身，直接开始，想的太多，永远止步不前#居家运动 #悬垂腹怎么改善
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橙色 来健身4月前
大漂亮们，慢卷腹学起来 肚子越来越紧致！#居家锻炼 #卷腹动作超级瘦肚子 #爱健身爱生活
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优机小羊健身课代表2月前
想要一个月让小肚子变紧致？一定要注意这几个点 #优机小羊 #小肚子 #减脂 #小白 #马甲线
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瘦不到有腹肌不改名4天前
肚子上的皮耷拉下来怎么办？ #肌肉训练 #减肥健身 #减脂瘦身 #减肥 @楠🌊 @嘴哥 @周凯健身(减脂期) @自强不息的放纵餐 @古典小勇 各位大神给个意见，220斤瘦下来的，现在肚子上面的皮松垮，继续减脂？还是需要增体重？！求指教
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依家普拉提1周前
“腹内压高导致小腹突出？试试这3个动作！调节腹内压，两周瘦出紧致小腹～#瘦小腹 #腹内压 #核心训练 #健身跟练”
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麦口健身2月前
肚子大|小腹松弛突出|核心弱？4个动作帮你解决！ #健身 #居家锻练 #腹肌训练 #核心力量训练 #瘦肚子
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小孔爱健身3月前
肚子疼，一捏一把肉，到现在的紧致有线条练的最多的就是这组运动如果你也要粗肚子大，那就收藏起来跟练效果非常不错#提高体质的锻炼方法 #瘦腰腹两侧赘肉 #美体塑形 #瘦腰
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朱丽耶爱健身4月前
传统呼啦圈还是很多姐妹不会，后台信息太多了不能一一回复，今天我就录制一个快3分钟的视频教会大家，呼啦圈瘦腰腹大家不用去质疑，因为他全程就是靠腹部发力带动全身的，所以他是一个很好的健身运动，而且他对于我们大基数的姐妹非常的友好，不用去跑跳不伤膝盖就可以去完成运动，在家里面刷刷手机，看看电视的时间就可以把自己的身材给练紧致了，所以大家都练起来不要去质疑行动才是最重要的。#呼啦圈#瘦腰腹#紧致全身#大肚腩变小蛮腰
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LZ-范特西（减脂怪）🥇4天前
如果你想把肚子上的脂肪刷干净，调整饮食是必经之路，特别是自己减了很久卡住或者到了后期，这几点思路方法，让你减出腹肌马甲线！突破原有体脂率！#减脂 #减脂小白必看经验 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #腹肌
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爱健身的海豚（已瘦33斤）3月前
不管你是产后宝妈，还是年轻小姑娘，这个凯格尔训练一定要跟练，练一次，紧一次#瘦肚子 #瘦腰腹 #产后宝妈 #产后恢复#盆底肌修复
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子弹哥（女生减脂研究员9）5天前
三个小白必踩的减肚子误区 三个小白必踩的减肚子误区#100天运动打卡挑战
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BIT哟哟6天前
【跟练】2个动作 激活核心 瘦肚子 做到这两点，练完马上瘦肚子#我的电子健身教练 #马甲线 #瘦腰 #瘦肚子
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楠姐自养版3月前
"想要腰腹更紧致？试试这个按摩方法！ 坚持按摩腹部，对塑形和改善腹部状态可能会有帮助~ 方法很简单 坚持一段时间看看效果#居家锻炼 #腰腹按摩 #健康生活方式#产后恢复 #居家健身有新招
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爱健身的李胖4天前
#创作者中心 #创作灵感 #减肥逆袭 #减脂皮肤松弛 大基数如何保证减脂后皮肤变紧致？
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健身暴龙兽1周前
如何达到理想中的自己，行动就是脱变的开始！ #瘦肚子#科普#健身#普拉提#运动
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练不大的ALEN3月前
一张凳子，两个徒手动作，每天三十分钟，每周三次，居家利用碎片时间紧致腹部前侧肉肉！！！#健身 #健身干货 #居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌
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少女记-筋膜塑形小艾6天前
每天100个，肚子越练越紧#大肚子#妈妈臀#居家锻炼#见人不如健身#好身材练出来
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木木教练减脂塑形4天前
为什么你已经很努力了，肚子上的脂肪还是不消失？ 原因是你忽略了这几点！#脂肪 #减脂 #减脂塑形 #健身 #力量训练
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脊祥如意超老师2月前
很多女生私信我运动的时候该怎么去收紧核心，一个动作教会你！#收紧核心、#居家锻炼 #紧致腰腹 #腹肌马甲线
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夏夏健身了1周前
想要肚子变紧致！就吹呼吸哑铃#瘦肚子 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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李欣普拉提 艾尚健身 张伟1月前
肚子大，肚子松弛的根本原因 肚子大不一定都是胖的原因，还有体态的问题。骨盆前倾也是其中主要原因。#如何瘦肚子 #如何科学减肚子 #骨盆前倾纠正 @李欣普拉提 艾尚健身 私人定制
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曹指导要瘦了6天前
减脂期体重不掉了？ 很多人减完之后，体重是轻了，但肚子还是不紧实，马甲线还是出不来，根本原因就是掉秤太快，肌肉流失太多了。 所以，记住这个结论：在减脂期，掉秤慢，但你的腰围、臀围、腿围变化明显，这才是真正高效的减脂！ 这说明你的脂肪在减少，肌肉在保留。 别再被体重秤上的数字绑架了。把注意力放在照镜子上，放在穿衣服的感觉上。坚持力量训练，吃够蛋白质，给身体一点耐心。#减脂 #减肥 #减肥逆袭 #懂点健身 #变瘦变美变好看
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少女记-筋膜塑形小艾1周前
一个动作，让你的肚子越来越紧致平坦#大肚子#妈妈臀#居家锻炼#见人不如健身#好身材练出来
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老白健身了2月前
每天都练练吧！肚子就紧致了#居家锻炼 #腹肌 #健身 #马甲线
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小婉健身塑形1月前
产后悬垂腹，小腹凸出，不都是脂肪的在作怪，是核心兜不住内脏跑下去，产后久坐人群，必须都要练这几个动作，能激活腹横肌，收紧核心，每天坚持10分钟，肚子会变平坦，盆底肌也会更加紧致。#居家锻炼 #核心力量 #产后恢复 #减去大肚腩
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红鱼爱健身4天前
这几个动作当你坚持练上一段时间后，你会发现自己的背薄了，臀翘了，腹平了，手臂也紧致了！#居家健身有新招#居家健身#塑形#健身干货
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阿强健身科普1周前
科普：啤酒肚是怎么消失的？ #胖子#健身#啤酒肚#瘦身#改善体态
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阿强健身科普5天前
科普：啤酒肚是怎么消失的？ #胖子#健身#啤酒肚#瘦身#改善体态
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暖暖爱健身1月前
130-95，用我的经验告诉你，如果你跟我一样大肚腩、大象腿、全身肉多油腻又松垮一直下不去，不要再去跑步跳绳了，居家锻炼一根软呼啦圈就够了，减脂的同时还能紧致塑型！#居家锻炼 #呼啦圈转起来 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #逆袭 #大肚腩变小蛮腰
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小福健身4天前
这期有你不知道的秘密！！ #瘦肚子 #腹肌马甲线 #运动 #精神氮泵
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健身李教4天前
因为你每天坚持200次#腹式呼吸 ，腰腹紧致了，肚子平了，核心也强了。#居家锻炼 #核心力量 #瘦肚子
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菜菜爱健身6天前
你知道啤酒肚是怎么形成的吗？ #胖子要逆袭 #健身 #自律 #科普 #氧气运动
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阿晨爱健身6天前
你知道啤酒肚是怎么形成的吗 #健身#自律#热点#科普
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阿强健身科普5天前
科普：啤酒肚是怎么消失的？ #胖子#健身#啤酒肚#瘦身#改善体态
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阿强健身科普1周前
科普：啤酒肚是怎么消失的？ #胖子#健身#啤酒肚#瘦身#改善体态
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菜菜爱健身1周前
你知道啤酒肚是怎么形成的吗？ #胖子要逆袭 #健身 #自律 #科普 #氧气运动
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阿晨爱健身5天前
你知道啤酒肚是怎么形成的吗 #健身#自律#热点#科普
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健身教练老周(减脂塑形)1月前
#居家锻炼有新招 #瘦肚子 #盆底肌 #好身材练起来
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珂珂研究所6天前
你知道啤酒肚是怎么形成的吗? #胖子都是潜力股#自律#健身#啤酒肚#瑜伽
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