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娜娜要努力吖5月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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大攀运动健康笔记3月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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李發發燃起来🔥（21号20:30开播）2月前
改善假胯宽小腿外翻🔥6分钟加强跟练版❗ 之前15万人看过的改善假胯宽跟练版，又出了加强版哟~效果只增不减，超级有效！ 针对假胯宽/小腿外翻/臀凹陷/小腿粗壮❗❗❗所有有这些问题的姐妹都可以跟练哦~包有效的#小腿外翻 #假胯宽 #膝盖内扣 #直腿 #臀凹陷
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我是小晶子3月前
直腿顺序足到足踝到内收肌到髋到臀你们要的跟练版来了 #瘦小腿 #直腿训练 #纠正腿型 #小腿外翻 #膝内扣
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山川屿沫7月前
髋内旋想直腿？躺着就能练！ 髋内旋通常会导致臀部下垂、膝关节内扣、小腿外翻和足弓塌陷等一系列的力线问题。 一个动作既可以提臀又可以矫正腿形教给大家。 #直腿 #髋内旋
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泡泡的逆袭日记2月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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小雯少吃点3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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李哩 腿型矫正5月前
有膝盖内扣。小腿外翻的人 不能只练髋
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马马爱健身5月前
灵活髋关节跟练 10分钟髋关节＋足弓力量训练 灵活髋关节的同时减少小腿肌肉代偿，髋正了腿自然就直了 每次练臀发力更精准 足弓有力量 小腿肌肉不代偿 肌肉腿也拜拜啦👏 每次可以跟练1-2个循环，新手姐妹循序渐进 慢慢来 ❌告别括号腿 假胯宽 臀部扁平#小腿外翻 #髋关节灵活性 #假胯宽#直腿#足弓塌陷
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Freya的⅓3月前
听劝，想要腿直腿长的姐妹，一定要开始练髋！#体态矫正 #居家锻炼 #居家健身 #矫正腿型
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仙仙不闲2月前
直腿！翘臀！邪修就是绝🔥 假胯宽、小腿粗，练髋才能改善根本问题…#练髋 #居家锻炼#直腿 #假胯宽#小腿粗
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自律奶黄包1周前
每天10分钟躺着练髋，感觉裤子都变松了～这变化绝了！#瘦腿 #直腿 #假胯宽 #减肥 #逆袭
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自律奶黄包1周前
想#瘦腿 #直腿 ，都去给我练髋！腿部真的能变好看，赶紧码住练起来！#假胯宽 #减肥 #逆袭
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小陳不甜o4天前
宅家16min站立练臀 一遍就酸炸(翘臀太狠了) 从凹到圆，从扁到翘 从松垮的大小腿👇🏻 到现在大腿腿都掉了几厘米 蝴蝶臀凹陷都没有了 今天这期是我自用的特别适合新手不想上重量 关键是发力感一找一个准 如果你刷到 一定要练起来！ ⚠️一个提升发力感小技巧： 将负重手环绑脚踝练的时候屁股酸到爆炸💥 #新手练臀#负重手环#翘臀瘦腿#改善臀部两侧凹陷#臀部跟练
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Robin 爱健身2月前
开髋跟练丨收胯！直腿！翘臀！好臀配好髋！ 我们的都知道练臀必开髋！ 但是久坐党、有X型腿、O型腿、假胯宽、妈妈臀等问题困扰的妹崽更好注重髋关节灵活！ 把髋练活才能纠正各种腿型和体态问题！ 练臀前热身做1遍 体型体态纠正循环做3遍 别光点赞收藏，一定要记得练哦！3遍只需20分钟，随时随地就能练起来！ #健身小白必看经验 #开髋 #直腿训练 #翘臀不粗腿 #夏日减脂大作战
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慢杨杨3月前
姐妹们~答应你们的练髋跟练视频，它来喽~ #直腿 #髋关节灵活性 #见人不如健身 #体态纠正 #dou上热门 @DOU+小助手
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阿Bill教练4月前
腿不直、骨盆前倾、臀凹陷、大小腿粗、跳不远、跑不快，训练效果不明显，有没有可能是髋的问题？ 所以多练髋，问题就迎刃而解了！#居家锻炼 #体态纠正 #跑步 #跳远 #瘦大腿
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自律奶黄包1周前
臀凹陷 假胯宽 腿粗腿型不好看的，这几个练髋动作练起来#瘦腿 #直腿 #假胯宽 #减肥 #逆袭
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泡泡的逆袭日记4月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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自律奶黄包6天前
替你们试过了，想#瘦腿 先练髋，坚持下来，轻松拿捏假胯宽和臀凹陷 #直腿 #假胯宽 #减肥 #逆袭
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李發發燃起来🔥（21号20:30开播）3月前
10万人看过的改善假胯宽跟练版来啦！一个视频改善你的所有问题 如果你也是假胯宽、小腿外翻、膝盖内扣，那今天这期视频你一定要试一试！#假胯宽 #假胯宽改善 #粗腿 #瘦腿 #小腿外翻 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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自律奶黄包5天前
#瘦腿 #直腿 想要腿部变好看的姐妹真的 都去练髋 #假胯宽 #减肥 #逆袭
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李發發燃起来🔥（21号20:30开播）2月前
🔥想瘦腿，先练髋❗改善假胯宽、小腿外翻 ❗针对假胯宽、小腿外翻、XO型腿 🌸想要改善腿型的就去练髋~这几个动作能够准确的矫正臀腿力线，快速提高髋关节灵活性、矫正假胯宽臀凹陷，姐妹们快练起来吧！！！#假胯宽 #直腿 #瘦腿 #臀凹陷 #小腿外翻 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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暴躁姐姐2周前
瘦腿，先灵活髋关节，宽回正了，小腿也就变直了…#居家锻炼 #拉伸 #居家训练 #21天减肥计划
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琪琪很忙（瘦腿版）1月前
梨型身材挑战100天瘦腿第89天 腿围已经掉了8厘米了，现在多练习足弓改善小腿外翻的情况，让自己的腿型变得更好看一点，坚持练髋收髋改善假胯宽，有问题一点一点纠正，慢慢来，不能着急#梨形身材 #瘦腿 #小腿外翻 #练髋
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王佳伟3月前
拒绝小腿越跑越粗，激活髋关节#跑步小腿粗 #科学锻炼 #功能训练 #跑步训练 #跑步知识
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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形体辣妈金燕2月前
髋共轴，你就使劲练它#改善小腿外翻 #直腿 #足弓塌陷 #纠正腿型
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李發發燃起来🔥（21号20:30开播）2月前
8min练髋完整版来啦🔥🔥🔥 10万人看过的练髋完整版来喽！想要瘦腿直腿的姐妹赶快行动起来吧，每天3组，超级有效#瘦腿 #直腿 #假胯宽 #小腿外翻 #膝盖内扣 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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喷嚏老师的跑步秘籍1周前
跑步 髋带大腿小腿｜三个步骤训练 释放髋、激活髋， 获取髋的力量， 用髋甩动大腿小腿… #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步训练 #正确跑姿
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西西-Yoga瑜伽🧘🏻‍♀️4周前
直腿！翘臀！邪修就是绝🔥 假胯宽、小腿粗，练髋才能改善根本问题 #居家锻炼#直腿 #假胯宽 #创作灵感 #翘臀不粗腿
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薛宇（运动康复）1月前
小腿粗可能是走路时髋关节受限，踝关节代偿导致小腿粗壮和酸痛，三个髋关节灵活性训练帮你解决！#小腿粗 #小腿酸胀 #髋关节灵活性 #运动康复 #居家锻炼
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小雷哥DD2月前
一个动作改善多种常见问题#髋关节灵活性 #翘臀不粗腿 #小腿外翻 #健身干货 #抖音
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六六爱健身吖3月前
大腿小腿一起瘦 瘦腿就练这四个动作 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #健身
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爱喝冰美式🧊1月前
挑战欧阳春晓根本性瘦小腿➕瘦腿➕练髋day19#漫画腿养成记 #瘦腿逆袭 #减肥 #小基数减脂#变美变瘦变好看
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惠哥美腿美臀塑型1周前
搞清楚这个动作的本质你就知道为什么价值8w了 大腿瘦了16cm 小腿8cm.#瘦腿训练#髋关节灵活性 #内收肌训练 #瘦腿
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张芳芳美丽练2周前
@张芳芳美丽练 动作分解:站直曲髋向后，大小腿发力旁侧点地，双手臂向上核心收紧。这个动作灵活四肢增强四肢协调，核心受力最大，瘦手臂瘦大小腿，一组动作瘦全身
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自律肥可5天前
我发现了一个瘦小腿巨牛的动作，是真的越练越细！详细方法都在这 #瘦小腿 #瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿 #直腿
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元气米宝1周前
瘦腿先练髋，久坐腿粗再也不怕了#居家锻炼 #瘦腿 #减肥
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阿岩爱运动6月前
胯宽、腿粗、梨形身材？专攻下半身肥胖的 4 个动作。#居家锻炼 #燃脂瘦身 #瘦腿 #梨形身材#腿粗
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小满吖3月前
小腿外翻，膝超伸，xo型腿都去练髋，练髋才能直腿#练髋 #小腿外翻 #膝超伸 #xo型腿 #直腿
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琪琪很忙（瘦腿版）2月前
梨形身材挑战100天瘦腿之76天 每天坚持重复一件事情，看到自己的变化也挺有感触的，幸好我坚持下来了，姐妹们不要害怕开始，现在就动起来呀#梨形身材 #腿粗 #瘦腿 #小基数减脂
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柳州双赢健身工作室1周前
姐妹们！这个瘦腿动作必须码住🔥 每天100个，重点是“折叠髋”，10天后效果绝了～ 练起来更有动力啦～ 想拥有纤细小腿的宝子，赶紧跟着练，亲测有效！ #瘦腿动作 #居家健身 #小腿塑形 #私教课程记录#双赢健身
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木荃孕产3月前
想瘦腿！假胯宽一条毛巾就OK❗与弹力带完全不一样的感觉！ 小腿外翻➕大腿外侧粗！必须练起来！#瘦腿 #小腿外翻 #大腿粗 #假髋宽
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阿七形体气质提升1周前
你想细腿直腿，那你一定要练髋！ #细腿 #直腿 #练髋 #髋 #阿七
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炸炸の瑜伽教室1月前
膝盖内侧突出、小腿外扩、假胯宽？ 这是典型的髋内旋腿型问题！ 本期分享对我改变超大的3个髋外旋练习～ 每天5分钟，强化臀肌，轻松改善X,XO型腿，让腿变直、臀变翘。 动作简单高效，0基础也能跟练，坚持打卡，见证改变！ #体态矫正 #身材管理 #纠正腿型 #线上瑜伽 #居家健身
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就是珊娣噢1月前
压泡沫轴 （练前）快速瘦脂包肌小腿#瘦小腿#腿部塑形#居家塑型
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小李不吃🐷3月前
梨形身材最后才发现，最难瘦的是小腿，小腿这样练，一个月3cm #减脂训练 #健身 #体态矫正 #健身饮食 #快速减脂
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爱喝冰美式🧊1月前
挑战欧阳春晓根本性瘦小腿➕瘦腿➕练髋day23#漫画腿养成记 #瘦腿逆袭 #减肥 #小基数减脂#瘦腿逆袭
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体态轻练|马达3月前
跟着练，坚持3天，回来打卡噢💡#瘦小腿 #腿型矫正 #腿型
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🌈Jessie的普拉提日记4月前
7min假胯宽纠正‼️跟练版｜改善腿型超赞！专治xo型腿、小腿外翻！练起来吧姐妹们！#普拉提 #假胯宽 #腿型 #运动健身 #瘦腿
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小杨3月前
我是真的很建议大家都去练欧阳春晓的矫正腿型 #体态纠正 #欧阳春晓 #欧阳春晓根本性瘦小腿 #假胯宽 #直腿
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曼曼有马甲线2月前
直腿训练 听劝 姐妹们想要腿长腿直 就快去练髋！#居家锻炼#练髋 #臀腿训练家庭版#因为热爱所以坚持 #真实生活分享计划
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南昌专注体态调整秋姐1周前
把髋放松腿自然直了#直腿#瘦腿#腿型调整#南昌腿型调整
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十三尧5月前
你以为瘦就能腿直？大错特错。 梨形身材的姐妹看过来！原来直腿的关键是“髋关节”！这是我练了20天髋部的变化，姐妹们都问我每天练什么？我就是不停的练髋练髋，每天执行就完了，然后就是看效果看结果。#我的坚持终将美好 #梨形身材 #直腿#直角肩#少女背
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慢杨杨3月前
你只管每天努力的练习，你的身体会给你答案。 #直腿 #髋关节 #腿型矫正 #运动日常 #dou上热门 @DOU+小助手
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小二郎瘦三斤3月前
巨牛🔥睡前4min趴着瘦大腿‼️懒人15day跟练 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍#瘦腿提臀 #瘦大腿 #趴着瘦腿 #体态纠正 #大腿粗
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泡泡的逆袭日记5月前
懒人床上趴着瘦腿跟练版❗️ #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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氧化钙（自律版2月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
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体态轻练|马达2月前
大腿内侧肉肉多的小伙伴可以跟着试试噢，搭配其他训练效果更好#健身 #塑形 #瘦腿 #腿型 #体态调整
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有马甲线丽丽教练3月前
姐妹们听劝想直腿瘦腿，必练宽，消除假胯髋，妈妈臀#提高臀线#美化臀腿线条#直腿训练 #居家锻炼
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活着太饿了。3月前
是你想要的扁平足瘦小腿训练吗 #健身 #自律#瘦小腿#扁平足 #臀腿训练
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包子瑜伽5天前
 别再怕翘二郎腿了！边翘边练这个动作，悄悄激活髋外展，腿型不粗反细，越坐越好看！#翘二郎腿练腿型 #髋外展小动作 #久坐瘦腿技巧 #腿型优化教程 #懒人练腿方法
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