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所安1月前
每天早晨6:30起床后一直忙到9:30左右，全部家族活干完了，我终于能完成我的作业了！中年妇女的的塑型，大静老师称这个为懒人塑型法！我更愿意称这个为我们全职家庭主妇没时间锻炼的短时间塑型法！#
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橙柚青5月前
1⃣框架： 下蹲扎马步 膝盖外开 朝着脚尖的方向 手张开虎口 压在膝盖往上一点点 2⃣轨迹： 踮脚尖 脚后跟往外转 膝盖往内转 胯骨同时向前翻及向上提 右后侧旁腰挤压 3⃣发力： 前脚掌往上蹬的力 传到大腿 跨部主动往前往上发力 ❎错误：整个脚尖几乎立起来了 脚没用力踩地很松 ✅正确：前脚掌踩下去 像碾烟头一样不要松 ❎错误：靠膝盖伸直来去提胯 ✅正确：是胯提起来 膝盖仍然是弯的 所以这里高度是不会有太明显变化的 3⃣姿态： ❎错误：弯腰驼背 ✅正确：上半身展开 往后撅臀 胸腔拎起来 核心收紧撑住 臀部往后撅 头顶往上拎 后背肌肉拉长延展 4⃣重心 手撑在哪个腿 重心就偏在哪边 注意：但并不是把力完全压在腿上 ❎错误：力全部压在腿上 ✅正确：手是轻轻的放在腿上，靠整个延展的往上的力把人拎起来#爵士基本功 #基本功组合 #舞蹈 #爵士舞 #提胯
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铭仔说康复1月前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态越来越好看#体态矫正 #女生必看 #居家锻炼 #小动作大作用
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大攀运动健康笔记1月前
1个黄金动作强化足弓🔥缓解足底疼痛✅ 5个踮脚尖训练，一定要收好。小腿肌群稳稳地支撑起足弓，有效改善和预防功能性扁平足，远离足底筋膜炎等问题。 #踮脚尖 #足弓训练 #足弓塌陷 #足弓矫正训练 #夏日减脂大作战
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琪琪也是776月前
椭圆机，减脂塑形利器，不伤关节，轻松燃脂 踩动间，全身脂肪燃烧，塑造迷人线条 跟赘肉说拜拜。🔥 「错误示范」❌膝盖内扣/脚尖踮地/塌腰 「正确姿势」✅收腹挺直背/全脚掌抓板/膝盖对齐脚尖 #创作灵感 #居家锻炼 #运动女孩 #好身材练起来 #运动
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yoyo的健身日记6天前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态越来越好看#体态纠正 #女生必看 #居家锻炼 #小动作大作用
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何较瘦2周前
每天抽出几分钟练习这几个动作，体态会越来越好看！#体态纠正 #女生必看 #小动作大作用 #居家锻炼
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连瑜伽1月前
一面墙四个动作帮你快速改善体态#瑜珈 #居家锻炼 #体态矫正 #健康
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歪星人2月前
和女儿一起锻炼😊#居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招 #开肩美背 #拉伸
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迎迎的健身日记2周前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态越来越好看#体态纠正 #女生必看 #居家锻炼 #小动作大作用
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柒·豪3周前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态越来越好看#体态纠正 #女生必看 #居家锻炼#小动作大作用
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小鱼的健身日记1月前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态越来越好看#体态纠正#女生必看#居家锻炼#小动作大作用
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迎迎聊健身3周前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态越来越好看#体态纠正 #女生必看 #居家锻炼 #小动作大作用
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常常姐的健身日记2周前
四个动作，带你全方位瘦腿直腿#居家锻炼 #直腿#瘦腿
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脊然有序向右4周前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态越来越好 #体态纠正 #女生必看 #居家锻炼
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柚子空间文化精选店2周前
学会这四个动作，让你走路健步如飞 #居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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珍珍不偷懒3月前
跟我做这套膝盖保养操，到老不求人#居家锻炼 #体态矫正 #身材管理 #居家健身 #养生就是养健康
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大美养生运动5天前
睡前必练的4个体态动作，坚持每天练，你的体态不会差。#养生操 #居家锻炼 #居家健身有新招 #养身 #体态矫正
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快乐鼠尾草养生3月前
要想人不老，经常踮踮脚，每天5分钟，相当跑步一小时。#居家锻炼#古法健身@DOU+小助手
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宫延楼紫焰～中医健康管理 小儿推拿7月前
踮脚尖 勾脚背，每天练习100次，身体越来越好 #中医养生 #经络疏通 #一起来锻炼
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67年的任教练2周前
千万不要小瞧这个动作#居家锻炼#好身材练起来 #下肢力量#稳定性训练#小动作大作用
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蛋挞哥2月前
急性子快速瘦腿训练❗️ 四个动作 全方位瘦腿！ 腿粗、腿不直的姐妹练这个就够了 坚持打卡✅ 没有瘦不下来的腿！！！#瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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邱邱家庭教练1周前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态越来越好看#体态纠正 #居家锻炼 #好身材练起来 #气质这一块拿捏死死的
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欢子运动养生日常3周前
每天几分钟，溜肩、驼背远离你，体态更显轻盈！越来越看！#体态矫正 #每日分享 #居家锻炼 #改善体态
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58岁的任教练4周前
千万不要小瞧这个动作#一起来锻炼 #居家锻炼 #下肢力量#稳定性训练 #脚踝
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67年的任教练1月前
千万不好小瞧这个动作，你会发现它好处多多#居家锻炼 #一起来锻炼 #下肢力量#稳定性训练
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萍菓会跳舞5月前
坐姿膝腿锻炼六个跟练动作 #居家锻炼 #腿部 #运动无处不在 #膝盖
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56岁秋姐想要马甲线3周前
家里的墙面就是健身房 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #居家健身有新招 #体态矫正 #居家训练
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小芳讲体态1月前
经常久坐低头看手机，脖子前倾含胸驼背！可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了 气质就好了#美背 #居家锻炼 #开肩美背 #脖子前倾 #改善体态
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精选数码好物4天前
中老年人腿部锻炼就是这么简单#中老年锻炼 #居家锻炼 #抗阻训练 #增肌 #腿部训练
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自律的柚子(周一至五 直播）3周前
60分钟完整古法健身操全新跟练版，包含全身拉伸。普拉提教练带你更科学更有效的学习古人智慧，强健身体，减脂塑形。根据自身锻炼古法健身几个月再加上自己有限的教练知识，从一两百个动作里精挑分类整理了这一份普通人可以跟练也能看得懂的古法健身操。适合所有人，可收藏，随时跟练~#古法健身 #健身 #健康 ##跟我一起做运动 #创作者扶持计划
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单练日记2周前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #中老年健身 3个动作60秒，让你身体舒展开机，赶快练起来吧@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖加上热门
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阿群的逆袭方式3月前
小腿外翻像括号！！！试试这个动作吧#居家锻炼#体态改善#小腿外翻 #居家锻炼
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冒菜菜de塑形宝典1周前
容易坚持！好学简单！有效的体态改善！每天十分钟足够！#体态改善 #有效改善体态 #骨盆前倾纠正 #驼背圆肩矫正 #体态纠正训练
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行侠好医日常1周前
不要再买健身器材，教你几个随时随地都能练出好身材的动作@行侠好医 #健身 #练出好身材 #踮脚尖 #练腰腹
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白鸽瑜伽4年前
每天清晨原地踮脚100下，不伤膝盖，瘦腿瘦全身，非常暴汗。
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哈哈的养生生活3月前
6个动作不出一个月让你养出好肝，有没有用你练了就知道#养肝小知识 #古法养生锻炼 #养生
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小银子的运动日记2月前
经常久坐，低头含胸，这几个动作要坚持练，那么你将拥有年轻体态和挺拔的身姿#居家锻炼#开肩美背 #纠正体态 #年轻身姿
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星星i分享2周前
60岁以后一定要练的动作 #居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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是静静吖4周前
想养出又圆又大的好泡泡，一定要抓住下午5-7点这个黄金档，这3个动作对备孕太友好了～#备孕 #居家锻炼 #卵泡 #健康 #女生必看
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星星控糖运动1月前
3个动作改善夷岛素抵抗#控糖#糖友 #控糖运动 #中老年锻炼
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玉动人生3月前
腿部训练黄金动作，和我一起练习吧 #居家锻炼 #正能量 #中老年锻炼#运动康复#腿部训练
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腰突达人（（养腰锻炼）1周前
#上热门 初练的同学一定要遵循锻炼原则：量力而行、循序渐进、持续坚持（从少开始做，从会从稳开始加，盯紧身体信号，如果身体过累需要减量；循序渐进+持续坚持=康复加速）加油同学们，祝福大家早日上岸！#腰间盘突出#腰椎#康复运动 #居家锻炼
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踮起脚尖的舞蹈梦1月前
想学舞蹈，基本功很重要，每天学习一个基本功 #零基础学舞 #成人零基础学舞 #一学就会系列 #手把手教学
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小宝4月前
第七天打卡，周末可以带出去光脚踩踩鹅软石路哦，今天走的时候忘记给她拍视频啦，在家记得每天练习哦，坚持一星期明显比第一次练习熟练多了，加油#筋膜放松 #足弓塌陷 #锻炼 #体态纠正 #足弓
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喵大壮子健身1月前
这里塌宝子，这样做！#居家锻炼#臀凹陷#翘臀#妈妈臀#练臀
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尚程复健沈阳运动康复-YE3月前
踝关节 踝关节损伤后最喜欢的7个康复动作。我们可以在家就能自我锻炼。 #踝关节 #勾脚 #绷脚背 #踝关节损伤 #崴脚
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哈哈女子健身1月前
邪修瘦小腿就是快！#居家锻炼 #减脂塑形 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #漫画腿养成记 #瘦小腿
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57岁运动养生的秋姐3周前
#健康 #一起来锻炼 #养生保健 #锻炼 #每日分享
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知野要自律1周前
梨形身材下身胖 居家有门就能练的翘臀细腿动作 坚持一定能拿到正反馈 加油姐妹们👭#梨形身材 #翘臀不粗腿 #利用自重训练替代器械训练 #居家锻炼#练出好身材
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健身谣言终结者5天前
#健身 #健身干货 #减脂塑形 #健身教学 #科学锻炼
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阳一2周前
#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #居家健身有新招 #跟我一起做运动
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康复侯博士5月前
中老年朋友必做的3个训练动作 #中老年 #跟我一起做运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #一起来锻炼
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头心可医1月前
来喽～来喽～高血压最怕的三个动作#中医养生 #一起来锻炼 #高血压 #健康科普 #高血压请注意
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童年的心1周前
强身健体，今天做一下踮脚尖运动#强身健体增强免疫力
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阳阳老师助理小杰2月前
中高强度挑战 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #逆袭 #居家锻炼 #产后恢复 @阳阳有氧健身舞
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虎哥的健身日记4天前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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踮起脚尖的舞蹈梦5天前
你是属于天赋型选手，还是钢筋混泥土型的 #舞蹈 #一步一步教会你跳舞 #成人零基础舞蹈培训 #四肢不协调的人怎么学跳舞
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国药北方医院3周前
心脏保健操 跟着心内科医生一起跳！ #一起来锻炼#养生操#心脏保健操#居家锻炼#国药北方医院@抖音媒体内容优推官@DOU+小助手@抖音健康
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怀旧人物记1月前
107岁老人的芭蕾传奇，她的人生从来没被年龄框住 #人物故事 #女性 #老年 #女性智慧 #女性成长 #人生感悟 #爱自己 #疗愈 #生活 #内心强大 #女性力量
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杏林养生记5天前
多垫脚，人不老#每天跟我涨知识 #知识分享 #古人的智慧 #养生之道
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懒懒居家锻炼2月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾
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央视频2周前
血压高不想吃药怎么办？四个动作在家就能降血压 #CCTV1生活圈
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