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只是徐幺妹儿（假胯宽）3周前
硬拉我终于悟啦腰酸试试这样调整 #假胯宽 姐妹们，不管什么臀型 想提高臀线就的作硬拉，踩足弓硬拉，对于臀下垂，屁股塌臀线低都非常非常非常有用，练臀必练动作 踩足弓硬拉 负重用拉，但是硬拉容易腰酸，试试这样调整，姐妹们试一下吧#改善假胯宽 #妈妈臀 #硬拉 #提臀
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茉莉抹茶4周前
脚踩地面swimming文字p图教程swimming地上文字ai制作教程 swimming豆包p图 #豆包ai #豆包p图已经nextlevel了 #连麻swimming #swimming #p图教程
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阿勇（增肌版）4月前
欠了好久的练肩视频来啦！ 宝汁们我不是教练噢！分享的都是自己练的过程的一些感受和经验。#练肩 #见人不如健身 #健身 #瘦子增肌 #撸铁女孩
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小盒今天运动了吗2月前
揉胯改善臀凹陷 一首歌跟练250次 元气满满跟上节奏！这个动作适合各种臀型 注意全程臀发力带动下肢！一遍暴汗！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #创作灵感 #居家锻炼 #减脂塑形 #臀凹陷#减脂塑形
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阿鑫（增肌版）2月前
七天 今天第二天 练起来兄弟们！#健身 #腹肌 #练腹肌的最佳动作 #瘦子增肌
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阵雨3月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想练出筷子腿的千万别错过！ 瘦腿美腿直接去冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身#健身人健身魂
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海胖是个实诚人6月前
如果你足弓是往下塌的，那么这个激活一定是要做的 #运动 #篮球 #居家锻炼 #体育生 #日常训练
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运动康复徐国斌2月前
脚踝僵硬如何恢复（五） 下蹲需要垫起脚后跟才能蹲下去，走路步幅小、脚踩不实地面，力传导不到脚趾远端，这可能和中足的僵硬有关系#体态纠正 #居家锻炼 #脚踝 #脚踝灵活性 #走路
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惜今1月前
动物流一套动作慢速演示+每个步骤详细讲解，大家快练起来吧！#徒手健身 #核心力量 #动物流 #动物流跟练 #居家锻炼
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太阳镜4月前
比跑步更有效的运动就是这个脚踩踏运动，一个凳子负重与不负重都可以锻炼，灵活脚踝，加强腿部力量。不要小看这几个动作，你能跟练下来也是很酸爽的。#骨折康复训练 #脚踝灵活度 #肌肉力量训练 #不负重锻炼 #骨折康复记录
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热苏打1月前
别练臀了 先修这个关节#内容过于真实 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀训练动作
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黄翘翘1周前
保加利亚蹲10大练法➕3大细节 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #保加利亚弓步蹲 #练臀 #健身
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阿威在练功3月前
负重滚脚刃，改善足弓，稳定踝关节。#腿部放松 #足弓塌陷#踝关节力量训练 #足内翻锻炼
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大蚊子6月前
足弓塌陷（俗称“扁平足”）是指足部内侧纵弓下陷或消失，导致足底接触地面面积增大，可能引发疼痛、疲劳或步态异常等问题#扁平足 #足弓塌陷 #运动康复 #足踝 #关节
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蛋蛋Double EGG（练舞版）3月前
ALLDAY PROJECT这个脚步终于练会了！（吗！是谁还不会这个jio！快来一起练习！🤩🤩🤩#每日练舞 #hiphop基础 #swag #街舞教学 #一学就会
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）2月前
欧阳春晓足弓重建浓缩跟练版 每日3min 腿型不好不敢穿短裙？ 走路脚痛？ 做完这套训练立刻改善 #足弓塌陷 #腿型矫正 #大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音流量推送机制 @抖音能量站
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小岳爱健身🍃4周前
走路磨大腿的臀塌的快来练#大腿内侧赘肉 #健身干货 #鲅鱼圈健身教练岳岳
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秋天的邱4月前
健身新手减肥必学的动作之一，没表达清楚的可以在评论区留言交流哈，能帮助到大家才是真的，加油#健身小白必看经验 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动健身
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Happy Max舞蹈工作室🌈1月前
宝子们要的“塌腰”教程来啦，一定要循序渐进的练哦~加油 #太原舞蹈 #HappyMax舞蹈工作室 #成人零基础舞蹈培训 #少儿舞蹈培训 #一学就会
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康复硕士小贾Jasmine4月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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EvaEva塌鼻子_5月前
情绪不紧绷，身体才舒展 #拉伸 #解压
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慧慧瑜伽2月前
瑜伽女神式 久坐出来的粗腿塌屁股 被100个女神蹲拯救了 #瘦腿 ＃直腿 ＃女神蹲 #翘臀 #髋部灵活#见 人不如健身
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永成居家锻炼4天前
比快走跑步更好的运动就是这个脚踩塌#中老年锻炼 #腿部锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼
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繁星倒影3周前
指压板就选液态硅胶的，好坚持！管理期大基数都适用#居家锻炼 #指压板 #硅胶指压板 #锻炼
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直腿瘦腿田教练4天前
🔥腿型不直 膝盖内扣的看过来❗️#矫正腿型 #纠正腿型 #直腿
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深圳自由教练 路仁4天前
“屁股塌到像坐扁的面包？30秒教你鼓回去！” #细节美臀 #哈克机练臀 #健身教学 #深圳降温 #健身动作示范
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景腾筋膜与睡眠-013周前
囤凹陷屁股往下塌的，练这个动作帮你搞定 #景腾筋膜 #臀凹陷 #臀部训练 #练臀 #居家锻炼
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信教练 信健身（力量燃脂）1月前
各位宝：看好细节，希望我的分享能帮助到你，感谢您的点赞和关注 💪#健身 #減肥 #紧致腹部#马甲线
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平邑广电综合频道4天前
指压板超慢跑，还得是硅胶的，真的太爽了，安排安排#居家锻炼 #指压板
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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
5min带你快速翘臀✅改善假跨宽、臀凹陷‼️ 今天来给姐们们分享一组快速翘臀的7个动作，想要打造蜜桃臀的姐们们抓紧🐎住，跟着我一起练起来吧 #臀部训练 #居家锻练 #塑臀 #10分钟慢慢燃腹 #核心力量
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章氏非遗 国潮康养2周前
足弓一旦塌陷，小腿就会斜压向地面，膝盖自然往里扣，时间久了就容易形成X型腿。 想要纠正x型腿，关键是撑起足弓，把腿的力线对齐。每天3-5组，就能慢慢改善。#足弓塌陷 #X型腿 #膝内扣 #台州运动康复#章氏世家
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兮兮敏4月前
饿瘦只会让屁股更塌，翘臀还得靠练！ #跟练#欧阳春晓#女神蹲 #练臀 #虐臀
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志强的减肥自律生活9月前
天塌啦地陷啦 #一起减肥打卡 #不减反增 #跟我一起瘦瘦瘦 #减肥很简单#今天瘦了吗 是瓶颈期了吗
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德尔富建材环保涂料4天前
路面坑洼如何快速修复？就用这款高强度修补料，施工简单，耐踩耐磨还防水！！#裂缝修补 #地面开裂 #地面翻新 #坑洞修补 #防水补漏
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灵伽瑜伽爱莲湖馆美心老师4天前
腿粗臀塌显矮10cm？1个直腿翘臀动作救体态，每组至少保持1分钟，每边3-5组，快来试试吧#腿型调整#体态#功能#康复塑形，
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老阴（瘦村镸）2周前
#大肚腩 #大象腿 #顽固脂肪 就去踩指压板 #亲测分享
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航爸慧妈🏠（燕云姐）3月前
二十年家庭主妇不管多忙，第一件事就是要把地面先拖干净，地面满地脚印，踩一脚黏糊糊我心里就烦躁，一个夹布拖把搭配无水印拖地，接半桶热水➕肥皂，就能把地面擦的干净亮堂，一天的好心情就被这干净的地面治愈#清洁#拖地#清洁小妙招 ##清洁小能手#简单干净#干净的女人@抖音小助手
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小石头Power_4月前
膝盖不好&大体重如何瘦腿 居家瘦腿必备#瘦腿 #减肥 #六安健身 #居家锻炼 #全民健身 @猛吃碳水 示范～
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元宝好物推荐4天前
不喜欢去人多怕脏的健身房，又不喜欢吭哧大动干戈！在家追剧就可以做的中式运动！太好坚持了！ #指压板 #超慢跑 #中式运动 #宝妈推荐
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直腿瘦腿田教练5天前
🔥脚一踩下去就平了，这是足弓塌陷了，腿粗，腿不直#矫正腿型 #直腿 #纠正腿型
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炊具2周前
足弓塌陷怎么解决？#纠正腿型 #足弓塌陷 #足弓
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百晓视频4天前
所有想要健身自律的姐妹，先在这个指压板上坚持慢跑10分钟！有这个毅力做什么都会成功！#居家锻炼 #指压板 #超慢跑
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若拉4天前
练对臀就圆、练错加重凹陷 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #臀部训练
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运动养身老罗4天前
这两天都被踩指压板出血刷屏了，指压板超慢跑除了要选对指压板，姿势也很重要，量力而行，循序渐进，千万不能急于求成#超慢跑 #超慢跑的效果 #居家锻炼 #减脂 #居家健身有新招
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阿李来了-2月前
挑战婚前90天把女友打造成超模身材，第4天！#居家锻炼 #瘦肚子 #减肥#健身
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缘姐健身减肥（分享版）4月前
壶铃摇摆 瘦肚子 瘦腰 最牛动作5分钟100个跟练版来喽，和我有同款大肚子的姐妹一定要试试！#居家锻炼#壶铃摇摆 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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老阴（瘦村镸）4天前
用正确的方式踩指压板 #指压板 #大肚腩#大象腿 #亲测分享
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馨果果3周前
硅胶指压板室内原地超慢跑脚底按摩垫专用圆形健身运动软指压板垫#硅胶指压板 #室内健身 #脚底按摩 #运动器材 #圆形指压板
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景腾聊筋膜睡眠5月前
每天踩10分钟，坚持一个月试试吧!懒人友好训练!#居家锻炼#运动健康瘦身 #景腾#懒人训练#内容启发搜索
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mark3月前
新手每天学一个健身动作‼️史密斯深蹲✅ 练臀腿必备动作，健身房直接冲！ 新手小重量多次数做，慢慢加重！ #新手健身#健身房#健身动作#臀腿训练#见人不如健身
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2月前
🔥每日瑜伽之开髋篇｜改善假胯宽，瘦腿提臀真有效！🔥 大腿根肉肉堆？侧面看屁股塌？😭 “假胯宽”才是腿短显胖的元凶！🙅♀️ ✅ 每天10分钟，跟我练这套【开髋黄金序列】👇 ✅ 精准拉伸大腿根，激活臀部肌肉 ✅ 收假胯宽 + 瘦腿 + 提臀，一次搞定！ ✨ 坚持3天，感觉大腿根松了！ ✨ 打卡7天，臀线悄悄上移！ #假胯宽#瘦腿#提臀#瑜伽#每日瑜伽
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国家队健美孙教练3月前
腿粗腿不直关键练好足弓 #居家锻炼 #足弓训练器 #足弓塌陷 #运动 #一起来锻炼
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丽媛练体态3周前
臀部扁平凹陷下塌的姐妹们看过来，这个动作提升下臀线，直腿美腿#居家锻炼 #练臀不粗腿 #提升臀线 #翘臀不粗腿 #瘦子健身
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脊然有序老罗1周前
这两天都被踩指压板出血刷屏了，指压板超慢跑除了要选对指压板，姿势也很重要，量力而行，循序渐进，千万不能急于求成#健身干货分享 #健身日常记录 #超慢跑 #超慢跑注意事项 #脊然有序老罗
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爱运动的路路5天前
90% 女生滚轴都卡腰！滚泡沫轴还腰疼！ 很多姐妹滚泡沫轴时腰直接卡着受力，没提核心、背部塌陷，发力全压在腰椎上，而非放松肌肉，这样越滚越腰疼，还伤腰椎！#居家锻炼 #泡沫轴 #大腿突出 #瘦肚子 #滚轴肌肉放松
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崔继昆-运动康复教练3月前
女生臀部扁平塌，跟着我练一个周！ #体态纠正#运动康复#体姿体态改善训练#体态调整#女子塑形
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JR怪叔健身1周前
指压板这样练，一个月之后你身边的朋友都会大吃一惊#指压板 #居家锻炼 #古法健身 #蜕变
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JR怪叔健身4天前
指压板这样练，一个月之后你身边的朋友都会大吃一惊#指压板 #居家锻炼 #古法健身 #养生#保健
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遇见❤️1月前
二十年家庭主妇，每天不管多忙， 第一件事就是把地面拖干净，满地的脚印，毛毛渣渣，踩的脚底黏糊糊，看到就心里烦躁，一个夹布拖把搭配无水印拖地布，半桶热水+肥皂，就能把地面拖的干净亮堂，一天的好心情就被这干净的地面治愈#拖地#肥皂水拖地
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小宇爱运动6月前
还有谁不会用指压板，告别传统塑料指压板，自己用就用硅胶的#居家健身 #瑜伽垫 #暴汗燃脂瘦全身
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谷满~好物甄选~4天前
踩足弓训练器做膝盖夹纸就能把腿练直，绝对是王炸！一定要去试，练直是直腿的天花板#纠正腿型 #足弓训练器 #直腿 #小腿外翻 #好物推荐🔥
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智景筋膜睡眠35706天前
想廋的看过来 #居家锻炼 #锻炼 #体态 #居家运动 #腿部锻炼
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