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房子🏠4月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
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房子🏠3月前
超模线条腿进阶版：加练5个动作，全身线条一起出！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家减脂 #瘦腿 #粗腿 #薄肌
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房子🏠3月前
爆了薄肌线条，跟房子日常这么练get皮肉铁骨感！ 薄肌不是数字游戏 是让身体有呼吸感的线条 跟着房子直接抄作业 房子从130斤到92斤 减脂瘦腿直腿3年带大家少走弯路 下期还想要学习什么呢？ #暴汗燃脂瘦全身 #肌肉线条腿 #减肥逆袭 #薄肌 #薄肌美学博主房子
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辣不加香菜2月前
健身六年不仅腿没粗臀也翘了，今天的视频get到你也可以拥有翘臀细腿！（新手必看！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
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是招招阿3月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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CHEN一鲜～（库班奇乐）2月前
刷到啦？来练一组！ #健身 #撸铁女生 #薄肌 #增肌减脂经验分享 #腿部训练
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Jack阿杰有腹肌4月前
细节薄肌腿怎么练 大腿细节呈现取决于股直肌，有拉长才有缩短，有拉伸才有收缩#力量训练 #毫无训练痕迹 #健身干货 #深蹲
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房子🏠3周前
停！别瞎练了！又细又长的薄肌肌肉线条得这么练！ 花一周整理出来的 房子的一周4练训练计划 同时配合好饮食 有时间可配合三四次有氧 和房子分享泡沫轴滚腿 刮痧板刮腿经络刷刷腿 三个月逆袭薄肌女生 #薄肌 #减肥 #薄肌怎么练 #薄肌美学博主房子 #瘦腿
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得恒运动健身4周前
想要瘦脂包肌瘦小腿的姐妹跟着练就对了#居家健身 #脂包肌 #瘦腿
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房子🏠3天前
薄肌修炼分享 居家也能练出好看的线条子！ #减肥逆袭成功 #减脂 #薄肌 #核心 #薄肌女孩
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跃哥4月前
女生从脂包肌到精瘦薄肌，听劝照做只需要3个月 #减脂 #薄肌女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
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房子🏠1周前
被问爆的小腿线条！跟房子这么练没有瘦不下来的小腿！ #房子瘦小腿 #薄肌 #瘦腿 #减脂 #足弓
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房子🏠2月前
从“硬块块”到“细条条”，泡沫轴瘦腿术get！ #纠正腿型 #泡沫轴瘦腿 #薄肌 #小腿外翻 #薄肌美学博主房子
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蓓蓓isabella1周前
没人疼就健身，练完浑身疼 薄肌女孩养成记#爱健身的小姐姐 #好身材好气质 #撸铁少女 #健身女孩的日常 #健身
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黑羊2月前
帮女友练出薄肌身材1个月结果验收 #薄肌 #女生健身 #减脂 #根元智能运动包 #健身包
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房子🏠6天前
冬天也想露腿？来跟房子经络瘦腿！这套跟练亲测有效！ #薄肌#瘦腿 #经络刷腿 #小腿粗 #薄肌怎么练
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你的番茄🍅1周前
超模细长薄肌腿我算研究明白了！ #瘦腿 #直腿 #腿粗 #居家健身 #变瘦 @抖音小助手
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居家健身私教-小楠哥4月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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房子🏠3月前
肌肉腿到肌肉线条腿！练出流畅腿部线条的关键一步 ！ 瘦腿直腿塑型必学： 单腿硬拉帮你雕刻腿后侧线条！ 选择8到 12次的重量 房子用的12㎏和16㎏较多！ #瘦腿 #肌肉腿改善 #小腿纸包肌#薄肌 #减脂
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🏋🏼‍♀️柠小七🏃🏻‍♀️4天前
>别问我为啥腿🦵直细🤫 >硬拉搞起来😎 >O型🦵都能给你拉直了 >悄悄的告诉女神们还可以长身高哟🥰 #健身 #硬拉#直腿#薄肌 #运动
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啊阿豪2周前
薄肌身材应该怎么练？方法告诉你了！#干货 #增肌 #薄肌#健身#健身小白必看经验
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青青薄肌1周前
#薄肌辣妈 #薄肌 小基数薄肌，饮食+运动我是这样安排的！#坚持的意义 #健康减脂 #吃动平衡健康体重 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音Dou+上热门 @抖音
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房子🏠1月前
惊！脂肪腿到薄肌线条腿的逆袭刷腿真的神了！ #减肥前后对比图 #刷腿 #薄肌 #薄肌美学博主房子 #瘦腿
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房子🏠4月前
你好我的薄肌线条 真的好爱我瘦下来的腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #小基数减脂 #瘦腿
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薄肌水饺ing3月前
跟练经络刷腿|普拉提内外侧100次瘦腿方法有没有效果 #瘦腿 #刷腿#减脂瘦身 #居家锻炼 #创作灵感
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VC来了_2周前
175cm｜54kg 自重训练如何打造薄肌身材 作为一个高妹，最害怕大重量练成一块门板。所以更爱一些小重量或者自重练习。今天这套全身训练+髋部臀部强化动作，不仅适合不喜欢大重量的女生，也能有效塑形和增强身体稳定性。通过自重训练，强化大腿、臀部、小腿，提升髋部灵活性，并挑战核心和关节的平衡感。每个动作都有其独特的训练效果，从力量到灵活性再到平衡，一套练习就能全方位提升身体素质！快来一起跟练吧！ #自重训练 #居家锻炼 #薄肌 #健身打卡
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房子🏠2月前
中伏短短十几天，抓住“天人相应”的减脂瘦腿好时机！ 1千W人催更的无脑经络刷腿跟练版！粗腿星人必跟！ #经络刷腿 #瘦腿 #经络刷 #刷腿跟练 #薄肌美学博主房子
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孟大宝在减肥（已减重80斤）4月前
嘎嘎流行的薄肌身材如何拥有？ #薄肌女孩 #薄肌身材训练计划 #身材管理 #w超级健身工作室 #实用小技巧
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桐妈爱自律（穿搭）1月前
想练超模薄肌线条腿，又怕训练零散没方向？今天把训练顺序扒得明明白白——从热身到每一步都清晰，居家跟着练，你也能拥有同款腿超模薄肌腿#居家锻炼 #腿 #夏日减脂大作战 #瘦腿 #瘦腿提臀
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健身女魔头@倩倩6天前
居家瘦腿 #瘦腿 #筷子腿 #居家锻炼 #健身
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南阳逆袭健身（万悦城MAX馆现已试营业）2周前
女生的“薄肌”身材该怎么练#女生健身#薄肌#健身认知#撸铁#在南阳
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薄肌水饺ing3月前
瘦腿跟练7天大腿瘦了|普拉提内外侧100次 刷腿跟练实测 DAY7对比来咯#瘦腿#刷腿 #普拉提内外侧100次 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #创作灵感
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我是小晶子2周前
给你们分享四个显高显瘦显腿长的训练思路 #减脂塑形 #直腿 #薄肌 #小基数减脂 #显高显瘦显腿长
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萨莉普拉提3天前
精瘦薄肌身材的正确训练思路 肌肉要紧紧的贴在身上，姿态要挺拔#普拉提 #塑形 #轻线条 #健身干货
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健身大书2月前
腿部训练指导，不要细腿 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 #薄肌男孩 #健身小白必看经验 5个必练腿部动作及要点 1. 提踵（练小腿） 正确做法：站直、双脚与髋同宽，缓慢抬脚跟再放下，顶端可停顿，避免弹跳。 - 进阶：单腿提踵、脚趾垫高增加活动范围。 2. 深蹲（下半身基础） 正确做法：双脚与肩同宽、脚趾外撇，蹲至大腿与地面平行，胸部挺起、核心收紧，脚跟发力站起，膝盖与脚趾方向一致。 常见错误：膝盖内扣（提示力量不足）。 进阶：底部停顿、缩小站姿、跳深蹲。 3. 保加利亚分腿蹲（单腿独立训练） 正确做法：一脚放身后长椅，下蹲至后腿膝盖近地面，前腿胫骨垂直，靠前脚掌站起。 常见错误：前腿膝盖过度前倾（增加膝盖压力）。 进阶：放慢速度、负重（背心/垫高前脚）。 4. 单腿深蹲（高阶力量挑战） 正确做法：单腿站立、另腿前伸，缓慢下蹲再站起，保持核心收紧。 常见问题：摇晃（灵活性不足）、后倒（脚踝紧张/稳定肌弱）、动作快（姿势错）。 进阶：借助支撑物、先练离心收缩（控制下蹲，双腿站起），优先改善脚踝灵活性。 5. 龙式深蹲（综合能力训练） 正确做法：重心移至单腿，另一腿后交叉下蹲（类似深屈膝礼），再站起。 常见错误：平衡差（提示灵活性不足）。 进阶：借助支撑物、先练髋部/脚踝灵活性，放慢速度。
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林青云4月前
女生也可以练成喜欢的薄肌#内容启发搜索 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #00后女生
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跃哥3月前
女生力量塑形VS功能性训练，哪个更重要 #薄肌女孩 #减脂 #女子塑形 #体态纠正 #跃哥线下课
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子弹哥（女生减脂研究员3）1月前
40+女生练薄肌只需做好这三点 40+女生练薄肌只需做好这三点#100天运动打卡挑战
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梦梦molin2周前
150cm/50kg薄肌身材打造中 好看的臀部训练离不开髋关节的灵活#节后甩肉大作战 #健身日记 #减脂塑形 #健身日常vlog #150小个子健身
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爱健身的Su. Su3月前
15分钟2组✖️3瘦腿提臀组合，有讲解间歇短 每次早上练完梅子的跟练 ，臀部一整天都有感觉，她的跟练大多都是硬拉练臀，臀带动腿发力，适合想练薄肌线条的女生，看似简单，实则每个动作做完臀部都酸爽全身暴汗#壶铃 #力量训练 #健身 #晶晶力量 的动作多样化，每组单边腿轮换着做，上大重量间歇长，（健身五六年，块头和负重比梅子大，小负重练薄肌也挺适合跟的） #梅子老师 的动作就四套，每组单边动作不换腿连续做，小负重且变换不多，但是薄肌线条效果好，她自己就是个例子！（30多岁的宝妈健身一年多，我比较喜欢她的线条，因为我不喜欢练的大块）
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薄肌小陶2月前
跟我练！想不瘦都难！ 还在为穿牛仔裤时大腿勒出尴尬线条而发愁？ 还在为穿短裙臀部扁平没曲线而烦恼？ 别担心❗️跟我练❗️ 一天四组❗️一组双腿各12个 ❗️组间10s❗️ 一招改善大腿粗❗️臀部凹陷❗️你想不瘦都难‼️#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #瘦腿 #改善臀部凹陷
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跃哥4天前
薄肌打造必备功能，胸椎灵活度 #肩部训练 #背部训练 #薄肌女王 #体态专家#跃哥线下课
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十里3月前
不想练的太大，练成加减法那样的薄肌身材就好 #薄肌 #徒手健身 #坚持的意义 #天然健身房
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爱说实话的叶教5月前
女生薄肌身材怎么练？#健身#撸铁女孩 #力量训练
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健身大书3月前
女生腹部健身计划 #精神氮泵 #薄肌 #塑形 #小动作大作用 #腹肌 坐姿收腿——向后倾斜并挤压（腹部） 慢速登山跑——核心控制 踢腿（上下打腿）——低位且紧凑 交叉摆腿——保持背部挺直
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李珈一3月前
泡沫轴放松小腿跟练版来喽！坚持跟真的会让你的腿又细又直！ #肌肉腿改善 #瘦小腿肌肉 #泡沫轴放松小腿 #直腿 #瘦腿动作 @抖音小助手 @DOU+小助手
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薄肌水饺ing3月前
刷腿|跟练帕梅拉12分钟瘦腿实测瘦腿效果怎么样DAY1 #瘦腿 #帕梅拉 #刷腿 #瘦大腿 #创作灵感
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）4月前
天生瘦子，随便一练就是薄肌身材，天生壮胖子，练一辈子也练不成薄肌身材，明白了么？#薄肌 #力量训练 #健身 #撸铁女孩
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田壮壮说健身3月前
拥有女团薄肌身材，这9个基础动作就够了❗#健身女孩#内容过于真实 #健身#薄肌身材#女性力量
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发哥爱健身5天前
小基数降体脂变薄肌核心思路#减脂#薄肌#降体脂#自律#小基数
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天之鹅-童文娟（普拉提教培）2周前
小腿粗 小腿外翻 四个动作打造薄肌线条小腿#腿型 #小腿外翻 #普拉提#芭蕾腿#天之鹅童文娟
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张鹤薴(教练)2月前
小基数女生想变成薄肌身材应该怎么吃+练#小基数减脂 #塑形#薄肌 #复合性动作 #创作灵感
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阿壮说1周前
女生想练出薄肌身材，不要低碳！ #健身 #减肥知识 #阿壮说 #减肥 #减脂
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UltraLette超级拿铁健身官方号1周前
小基数女生怎么练和吃才能练出“薄肌身材”？ #薄肌女孩 #身材管理 #女性健身塑形 #海珠区健身房 #健身干货
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嬛嬛不胖3天前
21天练成薄肌女孩｜瘦肚子必练，瘦侧腰下腹🐮#见人不如健身 #逆袭 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #dou来运动吧
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没事就拿铁4天前
打造薄肌女孩的核心思路 女生做力量，打造薄肌的核心思路。#健身饮食 #力量训练#薄肌女孩 #健身干货 #涨知识
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薄肌小陶2月前
你想要把腿练瘦吗？ 还在为腿粗、腿型不美观而发愁吗❓别再盲目尝试各种复杂方法啦❗️ 掌握这4个最基础的动作，坚持下来不仅能让双腿悄悄变细，还能帮你改善腿型，练出匀称好看的线条❗️ 这组动作避开了传统瘦腿容易练出肌肉块的误区，主打“精准塑形+脂肪消耗”，哪怕是运动小白也能轻松上手❗️#居家健身 #因为热爱所以坚持#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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向薄肌看奇女士2月前
直腿必修课！ 6个动作拯救你的扁平足、腿不直 每天跟练3分钟，坚持一周，轻松拥有女团漫画腿！ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #腿型
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Damon线上塑形减脂1周前
30加女生如何用四个月时间练出薄肌辣妹 #减脂小白必看经验 #减脂逆袭 #科学减肥 #力量训练#减肥前后对比图
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Yilia蛋总2月前
今天开始虐腿！ #变瘦 #瘦腿 #居家锻炼
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菲姐要自律3天前
臀腿训练的一日三餐，薄肌身材是我的梦想#vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #减脂餐 #减肥吃什么 #薄肌
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俊艺超会瘦3天前
薄肌精瘦的训练和饮食结构，减脂塑形必备！#薄肌 #减脂 #健身 #塑形 #茂名
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房子🏠3月前
上次刮瘦5cm的姐妹！新版刮痧教程来了，无脑全程跟着刮！ 仙女们，被催了N遍的新版刮痧瘦腿教程终于来啦～ 上次很多姐妹说跟着刮完小腿线条变流畅了，但总问“大腿能不能刮？”“小腿肚子大怎么刮？” 所以这次特意调整了手法： ✅ 新增大腿内侧/外侧的针对性刮法，专门对付顽固脂肪 ✅ 加了“消胀收尾步”，刮完不肿反而更轻盈 ✅ 搭配了我新挖到的“开挂精油”，润滑度翻倍，刮着不疼还促吸收 房子私人瘦腿法，记得刮完喝温水，第二天来告诉我你的感受呀！ （最后啰嗦句：经期别刮！力度循序渐进～） #薄肌美学博主房子 #瘦腿 #房子刮痧瘦腿 #腿部刮痧 #肌肉腿
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陈勇敢3天前
规律饮食+力量训练第二天#减脂餐 #减脂 #小基数减脂#薄肌女孩#暴食
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