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爱运动的九九5月前
#创作灵感 3分钟跑前热身6个动作保姆级完整跟练版（根据身体状态调节，每个动作20～30秒，1～3组）跑前热身和跑后拉伸都是缺一不可的，不但能牢固跑步的基本功，还能预防运动损伤，跑得更轻盈。#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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思思雯雯3月前
6个跑前必做的热身动作。 跑前一定要充分热身。激活唤醒肌肉韧性和关节灵活性。让身体更快的进入运动状态，提高运动表现。减少运动受伤的风险。#跑前热身 #跑步 #热身 #传递奔跑的力量
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爱运动的九九4月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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王立鑫Tony2年前
【跟练】不粗腿&不伤膝，最全跑前热身&跑后拉伸#跑步 #跑步专项训练 #跑步热身运动 #跑步拉伸动作
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爱运动的九九3月前
3分钟6个动作跑前热身跟练版 （每个动作20～30秒，夏季1～2组、冬季2～3组）跑友常问我的问题，为什么跑前热身动作那么多，到底谁是对的？答：动作都是对的（区别在于动作质量），找到适合自身情况、身材长在审美点上的博主跟练就好。跑步涉及髋、膝、踝、肩等多个关节的协同运作，根据运动底层逻辑演化出的动作，例如：提踵稳定脚踝、强化小腿肌肉，高抬腿活动髋屈肌，后踢腿活动膝关节、大腿后侧肌肉等等，不同动作针对不同关节、肌肉的润滑和活动。 #创作灵感 #跑步#自律#运动女孩 #无伤跑
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爱运动的九九4月前
#创作灵感 跑前热身5分钟跟练版，尤其适合大众跑者及初跑者（也适合超慢跑），热身动作及先后顺序是精心编排的，不但舒适的开启全身，远离运动伤痛，还能牢固跑步的基本功（增强抬腿能力、伸髋能力、强化臀腿力量）每次花5分钟，日复一日，循序渐进，你的进步和区别就出来了#跑步#自律#燃脂 #运动女孩
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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自由奔跑的石头5月前
跑前热身跟练版#跑步 #跑前热身 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #运动
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一个小圆子5月前
跑步热身拉伸🏃‍♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
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运动狂人佳哥7月前
跑步不受伤秘籍，速藏！ 跑前热身+跑后拉伸大合集，简单动作，有效激活肌肉、放松身体。新手老手都适用，跟着练就对了！ #跑前热身 #跑后拉伸 #无伤跑到老 #运动健身 #贵在坚持
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田径之家—王强（冬训招生）7月前
沉浸式感受一下热身全套动作，赛前和平时热身都可以用，学到就是赚到！#体育生 #田径 #热身#体考 #田径比赛
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贵人起飞点3月前
跑前7个热身动作完整跟练版！#热身 #跑步 #贵人鸟劲速 #跑鞋 #哎呦喂你鞋真好看
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辛也跑步5月前
适用初跑者的跑前热身跟练版#初跑者 #跑步小白#热身跟练版 #跑前热身跟练版 #抖音送你去跑马
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韦 一6月前
跑步前vs跑步后的“拉伸”有什么不一样?动态与静态！👇 热身和冷身需要不同类型的运动。这是跑步前后的拉伸演示。需要好好拉伸时保存‼️ 动态拉伸: -增加血液流动，为肌肉活动做准备 -提高表现并减少受伤风险 - 非常适合热身 静态拉伸: -放松肌肉，提高灵活性 -减少肌肉酸痛或僵硬 -非常适合在肌肉放松时进行冷却#干货分享 #跑步拉伸 #跑步的好处 #拉伸动作
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羊羊爱跑步7月前
跑前全套热身，提高运动能力，避免运动损伤，提高心肺，调动肌肉、给关节增加润滑液#马拉松 #跑步 #热身
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周1Z跑起来6月前
跑前热身动作分享 #跑步 #跑前热身 #跑前热身动作 #传递跑步正能量 #传递跑步的快乐
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心语与跑步5月前
《热身动作》比赛现场跟练版！千万别小看这些热身动作！比赛前必做！9个黄金动作，一看就会，1分钟学会！初跑者最容易踩的坑就是跑前不热身！它能激活全身，预防运动损伤，提高运动效果和运动表现！小伙伴们记得收藏！ #科普 #干货分享 #运动 #记录真实生活 #创作灵感 比赛现场，每一个路过的身影都诠释着对生活的热爱，每一帧都是豪华版！因为热爱所以坚持！
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小螃蟹🦀在跑步4月前
跑前热身㊙️可以帮助身体更快的适应运动状态，减少运动损伤的风险，提高运动表现。跟我一起动起来，助你无伤跑💪#热身动作 #跑前热身 #跑步 #五分钟跑前热身跟练版 #无伤跑
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小螃蟹🦀在跑步5月前
五分钟跑前热身跟练版❗️ 跑前热身㊙️可以帮助身体更快的适应运动状态，减少运动损伤的风险，提高运动表现。跟我一起动起来，助你无伤跑💪#dou上热门 #无伤跑 #跑前热身 #五分钟跑前热身跟练版 #热身运动
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
精简版跑前热身 #中长跑#长跑#马拉松#跑步
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小螃蟹🦀在跑步3月前
跑前热身㊙️可以帮助身体更快的适应运动状态，减少运动损伤的风险，提高运动表现。跟我一起动起来，助你无伤跑💪#跑步 #跑前热身 #跑前热身跟练版 #跑前热身的重要性 #劳拉之星能量二代
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阿宿超慢跑6月前
跑前热身+180步频分钟+跑后拉伸综合办来了，宝子们~拿走不谢#超慢跑 #无伤跑 #有氧运动 #跑步音乐180步频完整版 #科学健身
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零号哨站（军事体育培训报名中）3月前
部队跑前热身小妙招，可以有效避免运动损伤，降低受伤的风险，提升5公里成绩！ 下期更新跑后如何拉伸#参军入伍 #当兵 #体能训练 #参军知识
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大明宫杨汶洁4月前
跑步到底应该怎么热身 分享六个跑前热身动作 让你跑起来更轻松 可以快速的帮你找到运动状态 #跑步 #热身 #跑前热身 #运动 #减脂塑形
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
跑前热身进阶跟练版，快收藏了跟练！ 适合长距离和强度大的跑前充分热身动态拉伸，避免伤病，提高运动表现力！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #运动 #跑步的乐趣我知道
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田径训练研究所6月前
准备考试了，你还不知道怎么热身吗？#中考体育 #1000米 #田径 #体测技巧 #800米
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花卷长跑俱乐部4月前
#跑步知识技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 🔥国家队都在练的跑前动态热身动作，尤其是最后一个动作最重要，赶快点赞收藏练起来吧！#跑步 #马拉松
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会踢腿的唐老师5月前
体育课热身环节行进间跑步音乐来咯，跟着音乐提示音结合了七个跑步动作。让孩子们爱上跑步#体育课 #跑操 #热身 #体育课堂 #热身运动
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一个小圆子5月前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
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小螃蟹🦀在跑步4月前
跑步三年多，健康无伤!跑前热身能激活全身，预防运动损伤，提高运动效果，7个黄金热身动作分享给大家，一起练起来吧！#跑步热门 #跑前热身 #跑前热身动作 #跑前热身跟练版 #无伤跑
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小班班长在努力4月前
跑前6个简易热身动作，一看就会！拒绝❌训练伤找上门。#跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步冷知识分享#marsquest
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
⚠️ 跑前不热身？膝盖报废警告！6组神仙动作救你腿！ 🌟 跑前不热身＝毁膝盖+白跑步！ 以前傻傻拔腿就跑，结果膝盖疼、小腿酸、跑不动…😭 现在学乖了！跑前6组动态拉伸👇 省时高效不伤身！ ✅ 亲测有效动作💯（每组30-60次）： 1️⃣ 俯身下压摸脚尖👉 拉伸大腿后侧 2️⃣ 弓箭步下压👉 打开髋关节+激活臀腿 3️⃣ 下蹲侧压摸脚尖👉 大腿内侧韧带拉伸 4️⃣ 交叉摸脚背👉 协调性+腿外侧牵拉唤醒，预防髂胫束伤 5️⃣ 后踢腿👉 进一步激活身体 6️⃣ 半蹲👉 膝盖保护神！润滑膝盖及周围！ 💡 重点：动态拉伸！别傻站压腿！ 🔥 跟练1周：跑得更轻快｜膝盖不报警｜配速都上来了！ 👇 收藏跟练！ #跑步干货 #跑前热身 #膝盖保护 #跑步技巧 #健身小白必看
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扁平足熊猫（偶像狄鋆）7月前
业余马拉松天花板冠军狄鋆教你怎么跑前热身更有效率！@狄鋆 @敌军还有五秒到达战场 #狄鋆#狄鋆分享跑步干货#无锡马拉松#强风吹拂#抖音送你去跑马
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
跑前热身动作跟练版，简单不累，收藏跟练！ #跑步 #新手跑步 #跑步干货 #热身 #跑步的乐趣我知道
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花卷（减脂版5月前
5个跑前热身动作分享 运动前记得好好热身 防止运动受伤哦 希望大家都能快乐运动#跑前热身 #跑前热身动作 #让喜欢的事变成生活 #跑步#空腹有氧
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果动派—带你无伤跑8月前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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亥冒大大6月前
2025版跑前热身跟练版#跑步不热身伤筋又伤身 #怎样跑步才不伤关节 #坚持训练 #跑起来
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贝克佳🏃🏻‍♂️2月前
跑者必会热身流程 跑前热身用对这4步，运动生涯延长10年！#中长跑 #热身 #夏训 #变强
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奇奇9163月前
疯狂雷哥超慢跑早课跟练，热身+慢跑（户外跑知识）+抗阻力训练 @疯狂雷哥超慢跑慢跑跟练，跑前热身+慢跑+户外跑知识＋抗阻力训练，关@疯狂雷哥超慢跑注科学减肥减脂不迷路！ 快来一起跟练吧！
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芯子3月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
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思思雯雯5月前
分享8个跑前热身动作 跑步前一定要充分热身。 激活唤醒肌肉和关节灵活性 提高运动表现 跑起来更舒展轻松 减少运动受伤的风险 一起无伤快乐奔跑💪#跑步 #跑前热身 #跑前热身动作 #传递奔跑的力量
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李美珍5月前
做好这4个跑前热身动作，跑得又快又轻松！#跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #夏日减脂大作战 #传递奔跑的力量
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明哥Vlog（父子跑步）5月前
好了，应粉丝要求，热身跟练视频，来了！#跑步热身 #跟练版 #跑步 #小学生跑步 #自律
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大熊猫5月前
跑前一分钟热身，简单高效的让你迅速进入状态#跑步
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大懒龙向前冲5月前
5分钟懒人跟练版 慢跑热身及拉伸 | 滑雪网球骑行运动体能训练热身运动#跑步#热身#拉伸#网球#滑雪@微信创作者 参考@王立鑫tony@奥运冠军王丽萍两位老师的教学，谢谢老师们@抖音创作小助手
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黄鑫《冲击109》4月前
训练前热身5到10分钟，激活肌肉，提高你的心肺，训练中跑起来更顺畅#马拉松训练#热身动作#日常训练#热身
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小螃蟹🦀在跑步3月前
跑步3年，一直在坚持着跑前热身!热身学会了，运动损伤就能减半!不热身直接开蹽，关节润滑液不分泌，肌肉紧张，心肺没有被刺激，运动起来就会很吃力，你认为是你能力不够，其实是因为你跑的太着急，忽略了热身环节…#跑步 #跑前热身 #跑前热身跟练版 #热身动作#无伤跑
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思思雯雯6月前
分享10个跑前热身动作。 跑前充分热身10-15分钟，激活心肺让肌肉和关节更快的进入运动状态，预防运动损伤。#跑步 #跑前热身 #马克操 #抖音送你去跑马 #传递奔跑的力量
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桂花爱运动-超慢跑1年前
应广超慢跑爱好者要求，跑前热身+跑后拉伸完整版来了，初学者15分钟跟练#减脂 #超慢跑 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #大小基数
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跑不快的小白6月前
跑前热身2分50秒跟练版 基础的适合新手的热身动作，想要跑步不受伤，跑前热身一定要充分#跑步 #热身动作 #跑前热身动作 #热身跟练版
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龙门罗教练2月前
新手第一次去健身房锻炼的顺序，看完自己练不求人，热身和器械使用通通都给你们安排好了#健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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心语与跑步4月前
千万别小看这些热身动作！无伤跑步五年，每次跑前必做动作！9个黄金动作，一看就会，1分钟学会！初跑者最容易踩的坑就是跑前不热身！它能激活全身，预防运动损伤，提高运动效果和运动表现！小伙伴们记得收藏！ #干货分享 #热身运动 #科普 #跑步 #记录真实生活
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小螃蟹🦀在跑步5月前
跑前热身㊙️可以帮助身体更快的适应运动状态，减少运动损伤的风险，提高运动表现。跟我一起动起来，助你无伤跑💪#热身动作 #跑步穿搭 #跑前热身 #跑步 #跑前热身跟练版
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教孩子跑步的峰哥5月前
一条视频教会孩子们所有跑前热身动作 一条视频教会孩子们所有跑前热身动作#跑前热身#青少年跑步#体能训练#体育教育#跑步
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小刘教练7月前
#体育生 跑100m前应该做哪些热身？9个动作带你激活身体，让你跑得更快#百米短跑 #体考 #热身 #国家一级运动员
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小螃蟹🦀在跑步4月前
跑前热身㊙️可以帮助身体更快的适应运动状态，减少运动损伤的风险，提高运动表现。跟我一起动起来，助你无伤跑💪#跑步#跑前热身 #热身动作 #无伤跑#跑前热身跟练版
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三妞2月前
跑前必做8个黄金热身动作，激活全身，预防损伤.每次做5-10分钟，让你无伤跑到老🥳🥳🥳#跑步 #跑前热身 #爱运动的小姐姐 #预防运动损伤#腿部力量训练
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小螃蟹🦀在跑步3月前
跑步三年多，健康无伤!跑前热身能激活全身，预防运动损伤，提高运动效果，7个黄金热身动作分享给大家，一起练起来吧！#dou上热门 #跑步 #跑前热身 #热身动作#无伤跑
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爱跑步的鱼儿5月前
跑前热身8个黄金动作 跑步12年无伤跑之一，跑前动态热身5-10分钟，帮助激活肌肉，提高心肺，我常做的这几个动作分享，可以参考#跑前热身动作 #跑前热身跑后拉伸 #跑步热身 #跑步热身运动 #跑步拉伸
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小芸的日记本5月前
跑前热身和跑后拉伸动作 #跑步 #拉伸 #跑步治愈一切 #运动 #拉伸动作
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爱跑步的李叫兽（跑关）5月前
跟着小伙伴，完成跑前7⃣七个热身动作完整跟练版，练完有惊喜和收获！#跑前热身 #无伤跑 #跑步知识 #跑步神曲 #燃脂
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小宁动起来4月前
跑前热身跟跑后拉伸一样 都必须要重视 一起来练起来吧 加油哦 #跑前热身 #跑步打卡 #跑步治愈一切 #跑步自律 #无伤跑
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不会跑步的彭于晏4月前
短跑热身保姆级教程（1/2）#体育生 #短跑 #热身 #运动员
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竞飒体育官方号3月前
跑前热身激活动作，5个动作一起练起来！ #竞飒体育 #跑步训练 #跑前热身 #热身 #体能训练
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5月前
跑前动态热身，跑的专项练习，优化跑姿。 #创作灵感 #跑姿 #抖音开跑计划 #传递奔跑的力量 #马拉松
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