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雪儿很棒（努力逆袭）11月前
睡前5min舒缓腰椎压力！告别腰酸腰疼 #居家锻炼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰酸背痛 #腰部不适
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张佳鑫8月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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小雨的佛系养生3月前
睡前拉伸，放松你的大硬腰 #腰痛#腰椎 #腰肌劳损 #拉伸 #居家锻炼
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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）5月前
躺平睡觉腰悬空，睡前5分钟缓解腰痛
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皮肤科叶医生3月前
睡前的几个简单小动作，你的身体会感谢你！#睡前运动 #腰痛 #假胯宽 #妈妈臀 #抖出健康知识宝藏
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张高娇6月前
👀腰背疼痛的人，怎么睡？——仰卧位 ⚠️‼️颈部、腰部要有支撑，不腾空 #睡眠#姿势#在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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饶医生的无痛药方3周前
睡前一分钟，缓解腰痛#疼痛科 #腰痛 #锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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骆驼8月前
夜间睡觉腰疼得厉害睡不好，白天腰不疼夜间睡觉疼的原因找到了，做这个动作拉伸一下，疼痛得到明显缓解。#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #睡醒起来腰疼怎么缓解 #一睡觉就腰疼怎么缓解
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佳欣普拉提10月前
睡前6招，告别腰背痛！轻松入眠⭐ 睡前你的腰背还在抗议吗？别怕，这几个超简单的睡前小动作。帮你缓解一天的疲劳，让你轻松进入梦乡~🌃#居家锻炼 #改善体态 #好身材练起来
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骨科主任王英民医生2月前
腰痛多年睡前一个动作缓解 #腰痛 #腰部不适 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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周辉医生3月前
久坐腰肌劳损的人千万别拖，睡前练这4个动作，狠狠的把腰养回来 #腰肌劳损 #腰痛 #腰间盘突出 #医学科普
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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小席说健身2年前
#上热门 腰部不舒服，睡觉前这样拉伸，很舒服。赶快试一试吧，缓解腰痛#腰痛 #拉伸腰部 #居家锻炼@DOU+小助手
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叶子爱瑜伽🍃4月前
腰疼姐妹看过来🔥每天睡前练这个动作‼️#瑜伽#腰肌劳损 #睡前运动 #腰痛 #居家锻炼
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梅子（抗腰突）4月前
骨盆前倾也会导致我们的腰酸腰痛，每天晚上睡前坚持锻炼回正骨盆，效果很好#居家锻炼 #体态纠正
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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媛媛ruby3周前
每天睡前千年老腰必释放的动作，腰部不适的来练！ #腰肌劳损#腰痛
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小懒猫的运动日记2月前
15天掰正骨盆瘦肚子计划！睡前躺练5min 每天睡前练2遍！ 注意细节：收紧核心腰腹发力，不塌腰 动作针对：骨盆前倾|小腹突出|腰腹无力| 腰酸腰疼|产后恢复#瘦下来做最美的自己 #产后恢复身材 #瘦肚子瘦腰方法推荐 #创作者中心 #创作灵感
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一斤果果酱🥑4月前
孕期腰痛、骶髂关节痛，睡前练这几个动作！ 孕期躺下后翻不了身，起不来，是由于分泌松弛素，使韧带松弛，臀部肌肉力量减少，导致骶髂关节痛、腰痛！睡前练练这几个动作，增加臀部力量，放松腰部，缓解疼痛！ #孕期 #孕妇 #孕妈 #腰痛 #骶髂关节
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海莲yoga7月前
✨🌙【睡前5分钟拯救腰骶痛！超详细跟练版】🌙✨ 被骶髂关节痛折磨到失眠？每天5个动作躺着练，亲测有效！💡 1️⃣ 动作一：仰卧屈膝抱腿 🔥 功效：放松腰椎压力×骨盆前倾矫正 👉 细节控：平躺屈膝，双手环抱小腿（或膝窝），呼气收紧核心，把大腿轻轻拉向胸口，⚠️注意腰贴紧床面！保持30秒，重复2组。 2️⃣ 动作二：仰卧束角式 🌸 功效：开髋×拉伸大腿内侧×缓解久坐僵硬 👉 细节控：脚掌相对，膝盖下沉呈蝴蝶翅膀状，双手放腹部深呼吸，想象髋部像冰块融化一样放松！保持1分钟。 3️⃣ 动作三：臀桥式 💪 功效：激活臀肌×强化腰骶稳定性 👉 细节控：脚跟踩实，抬起臀部时夹紧屁屁！想象用尾骨“画彩虹”🌈，到顶峰收缩3秒再下落。做12次×3组（腰突慎做❗️） 4️⃣ 动作四：穿针式 🧘♀️ 功效：深度松解梨状肌×改善骶髂错位 👉 细节控：右踝放左膝，左手穿过“孔洞”抱左大腿，勾脚背保护膝盖！腰不悬空！左右各30秒，痛感强烈可垫高头部✨ 5️⃣ 收尾动作：仰卧脊柱扭转 🌀 功效：放松腰方肌×调整骶髂关节对位 👉 细节控：双腿倒向右侧，头转向左，用呼吸让脊柱下沉！像拧毛巾一样释放紧张感～左右各45秒。 ⚠️ 划重点：动作全程用鼻子呼吸！疼痛时立刻停止！ 坚持一周腰骶轻松到能跳舞💃！评论区等你#怎么缓解腰痛 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #瑜伽 #腰椎间盘突出
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运动医学李雪梅1周前
腰痛总是睡不着？两个动作帮你缓解！ #腰痛 #睡不着 #缓解 #运动 #知识科普
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骨筋中外孙医生5月前
#睡觉#腰痛 #抖出健康知识宝藏 #快速
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紫蔓爱健身2月前
睡前腰痛自我康复，谁练谁受益#腰痛#居家锻炼#骶髂关节疼痛 #腰凸
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林小丁yoga5月前
有没有发现平躺着，腰部很空，睡一觉起来腰痛的不行，分享两个睡前练的动作，祝福你收获好睡眠 #腰痛 #久坐腰疼 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #Alin瑜伽
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脊柱王锋主任5月前
睡觉注意这些，缓解腰椎间盘突出的腰酸腰痛腿麻 #腰酸背痛 #腰椎间盘突出症 #睡资 #医学科普 #腰痛腿疼
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睡好吃好李金水4月前
睡前练腰臀，边玩手机边拉伸 超级简单的睡前拉伸，不耽误玩手机，动动腿脚就能拉伸腰腿~ 从此假胯宽，妈妈臀再也找不到你~ 睡前十几分钟，我看谁还只收藏不练！ #情侣日常 #vlog日常 #养生就是养健康 #体态纠正 #
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燕姐助力中老年运动6月前
睡前练腰五分钟，舒服又轻松#居家锻炼 #腰部锻炼
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刘小辫-Yoga2月前
久坐一族|床上躺练🧘‍♀️解除腰酸背痛✨️ 分享一组床上扭转动作，每晚睡前做一做，帮助经常久坐不动的亲们，缓jie腰酸背痛的困扰。快来试试吧💙 #每一次运动都值得记录 #腰酸背痛 #脊柱健康 #居家锻炼 #腰痛
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心玥爱生活4天前
哎呀一不小心发现了这个睡前护腰动作 #养生 #居家养生 #腰部疲劳 #护腰 #腰痛
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脊柱骨科黄俊明3月前
躺着把腰痛缓解！一个动作教会你！ #腰痛 #腰痛改善 #腰痛怎么办 #腰痛腿疼 #腰痛腿痛
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雪儿很棒（努力逆袭）2月前
巨有用！睡前躺练6min！15天掰正骨盆巩固版 每天2-3遍！睡前跟练！针对骨盆前倾|下腹突出|肋骨外翻|大腿前突|腰酸不适#改善体态 #居家健身 #夏日减脂大作战 #骨盆前倾 #瘦肚子
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随缘瑜伽小课堂7月前
睡前双手抱膝躺5分钟，腰背舒坦了，髋打开了，睡眠好了 #瑜伽 #开髋 #养生 #腰痛 #腰疼
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希丹师姐谈养生2月前
实用腰部放松拉伸小动作睡前四个小动作让你放松全身#腰痛#骨盆前倾#骨盆#腰椎
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尚博运动康复 阿龙3天前
睡觉腰痛怎么办？跟我练两个动作远离腰痛#运动康复#义乌
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佐柚爱运动3月前
帮你们试过了，超绝❗️每天睡前或者早起练一组，改善骨盆前倾、小腹凸出和腰疼问题#调整体态的动作 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出
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凤姐运动养生课堂2月前
腰椎拉伸放松 睡前一个拉伸，舒服一整晚#腰椎间盘突出 #康复运动 #腰痛 #缓解腰痛的恢复训练 #腰肌劳损
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养生徐志胜（祛💦瘦身版3月前
6个纠正骨盆前倾的动作，包括环抱双膝、臀桥、还阳卧、单腿臀桥、单脚点地和蹬自行车，每天睡前或早上起床练习一组，可改善骨盆前倾、小腹突出和腰痛问题。 #骨盆前倾 #体态 #小动作大作用 #居家健身 #减肚子
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Yoga-雅婷子3月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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运动健身操（手艺任）1年前
大家晚上好！抖音记录美好时光！@手艺任（生活号） #上热门 #居家锻炼 #腰部不适 #跟我一起做运动 #缓解腰痛的床上动作
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林教练健身课堂2周前
睡前必练的一套腰椎锻炼操 #腰椎锻炼操#中老年腰部锻炼 #腰痛
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喜乐辣妈成长记1月前
产后腰疼邪修🔥睡前5个动作缓解‼️ 坐月子躺着玩手机的5个姿势～ #产后腰疼#产后恢复#骨盆前倾#创作者中心 #拉伸
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爱瑜伽的花花1周前
四个躺练动作，缓解腰部不适#缓解腰痛 #缓解腰肌劳损的健身动作 #改善假胯宽 #睡前跟练
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骨科陈照宇5月前
睡前的几个动作，减脂不伤腰！#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #北大人民医院
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阿圆Healthy1年前
腰痛自救睡前躺练‼️6分钟跟练版✅太有用了 #居家锻炼 #腰痛 #腰疼 #腰间盘突出 #腰酸背痛
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陈教授教拉伸3周前
腰椎康复训练 睡前四个动作腰部轻松一整晚，腰疼不要过度治疗，#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手 #康复运动 #拉伸
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大业健身9月前
睡前躺在床上就可以练的小动作，助睡眠的同时还可以改善体态，紧致腹部，减缓腰痛。。。#助睡眠 #改善体态 #腰痛 #健康 #小动作大作用
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Zoe瑜伽2月前
睡前5分钟缓解骶髂关节疼痛，简单有效 #瑜伽 #睡前拉伸 #瑜伽理疗 #腰痛 #骶髂关节疼痛
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王蔚蓝4周前
睡前7分钟缓解腰痛#腰痛 #睡前 #骨盆前倾 #海底轮 #髋关节弹响
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吴医师治疼痛5月前
腰疼的朋友怎么舒睡一整晚？#抖出健康知识 #腰疼 #腰疼小妙招
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骨科阿杜医生2月前
腰痛的朋友，睡前可以多练练这几个动作#腰痛 #抖出健康知识宝藏
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世豪爱健身2月前
实用腰部放松小动作 睡前四个小动作 让你放松全身 #腰痛#骨盆前倾#腰椎#居家锻炼
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阿峰教练（增肌中）5月前
新手友好的拉腰动作 睡前拉伸1分钟 每天做释放腰部压力#缓解腰部疲劳[话题]# #居家锻炼[话题]# #一起来锻炼[话题]# #腰酸[话题]#
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粤东医院张岳农5月前
腰痛得睡不着，农哥给你这份腰痛睡姿合集 #腰痛 #腰突 #腰椎管狭窄
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小乐宝i运动3月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #居家锻炼 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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Fonsfit放肆精准塑型5月前
实用腰部放松小动作，你只需睡前四个小动作就会让你放松全身#健身 #腰痛#骨盆前倾 #健身干货 #腰椎
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钱钱运动健康（养腰）4周前
好点了，锻炼不能落下，睡前睡醒一练#腰椎间盘突出#腰椎锻炼#居家锻炼 #运动康复 #锻炼
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段洪志医生2月前
睡前一分钟，远离腰酸背痛！ 简单有效的腰部放松动作#一起来锻炼 #居家健身 #拉伸 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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老谭健身3月前
睡前四个动作 腰痛 腰突说拜拜 舒缓 #腰痛#腰椎#脊柱灵活性]#睡前拉伸[话题]# #腰间盘突出
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韦小宝的宝1周前
实用腰部放松小动作睡前5个小动作让你放松全身 #腰痛 #骨盆前倾 #骨盆 #腰椎
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瑜儿居家练瑜珈4月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
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颈脖然1月前
五个动作改善腰部疼痛 如果你经常久坐少运动腰痛，睡前做这五个动作，腰背很轻松！#腰肌劳损#一起来锻炼#拉伸#自律#居家锻炼
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运动养生简老师4月前
实用腰部放松小动作 睡前四个小动作 让你放松全身 #腰痛 #骨盆前倾 #骨盆 #腰椎
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每天瑜伽4月前
睡前床上瑜伽|瘦腿|排毒|缓解腰痛|助眠静心#瑜伽 #一起来瑜伽 #睡前瑜伽 #床上瑜伽
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颈腰痛张震医生3周前
睡前跟我这样做，腰背更轻松！ #锻炼 #脊柱 #腰背不适 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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