您是不是在找：

小黎带中老年练肌肉1月前
分享一套很好的臀腿肌肉锻炼动作给大家。#健身#增肌#中老年
00:00 / 04:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞816
ANB舅姨Joy🏝（招教练）2月前
练臀如果只选一个动作的话 #练臀 #练臀日 #翘臀 #翘臀 #上臀训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
杰里米JeremyEthier2年前
和臀王Bret合作，讲解怎么练臀才更有效！#科学健身 #臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #增肌
00:00 / 05:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞5505
麒麟的训练日志1年前
练臀，打造饱满臀大肌 保加利亚分腿蹲动作细节及建立过程 一、练前准备 右脚脚踝压到软垫上；屁股坐在脚后跟上；左腿伸直；左腿弯曲，重心前移。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，稳定好肩胛骨，肩膀就稳定了；前后腿轻微弯曲；身体躯干轻微前倾，躯干与大腿在一条直线上；前腿膝盖对准脚尖；后脚勾起脚尖；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 前后膝盖同时弯曲，下蹲至小腿与大腿平行，躯干与大腿在一条直线，感受臀大肌拉伸；前后膝盖同时伸直，感受臀大肌收缩；前后腿不要完全伸直，保持臀大肌张力。 四、注意事项 凳子调至约膝盖高度！ 髋部和胸肩要朝向正前方！ 脚后跟始终踩实地面，让臀大肌更多的参与发力！#健身小白必看经验 #增肌 #健身干货 #臀部训练 #塑形
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
全昱运动康复林老师3月前
久坐屁股没力？练完这个唤醒臀肌力量 #武汉运动康复林老师 #久坐危害 #腰部不适 #运动康复#练臀
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
大盛i健身3年前
高效瘦腿训练它来了❓❗️👇想增肌的同学，加负重🅾️#运动 #腹肌 #自律 #逆袭 #减脂
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞791
大海教练1年前
女生练臀 先堆肉量。#练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #增肌 #居家锻炼
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞648
小太阳太郎2周前
腰细腿粗屁股大YYDS T杆硬拉，臀腿后侧链的超级动作，额外的内收肌buff加成，成就你我的发动机#无不良引导 #健身干货分享#臀腿训练 #臀部训练 #内收肌
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1456
阿奔健身为了吃6月前
新手健身房四分化训练臀腿训练日，腿部肌肉是人体上最大的肌肉群，不管增肌还是减脂都要好好练#健身 #腿部训练 #臀部训练 #健身干货 #创作灵感
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞365
毕公子4月前
健身小白居家练臀 一个壶铃四个动作 每个动作15-20个，做4组。#力量训练 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #塑形减脂 #健身小白必看经验
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1023
阿峰教练（增肌中）3月前
山羊挺身的不同练法 腰酸 减肚子的可以试#竖脊肌 #健身干货 #山羊挺身 #练臀
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞918
大海教练2月前
苹果型身材 先去练臀腿增肌 #苹果型身材 #增肌 #减脂 #瘦肚子 #居家锻炼
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
唔丽乖乖4月前
小重量练臀才是YYDS！#蜜桃臀 #居家#居家锻炼 #运动
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3106
mlady3月前
暴躁的臀部训练 #健身 #练臀 #臀部训练 #健身记录 #见人不如健身
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1109
大海教练1周前
女生想把臀练好 做到这八个字 #蜜桃臀 #练臀 #增肌 #居家锻炼 #力量训练
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞346
徐雁医生5月前
针对臀肌的拉伸动作 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #拉伸
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞524
麒麟的训练日志3月前
练背，打造倒三角身材！ 悍马机大剪刀动作细节及建立过程 一、练前准备 1.5倍肩宽抓握把手；屁股往前移，至躯干、手臂在一条直线上；脚跟往上抬起，大腿前侧往上顶住，下肢会更稳定。 二、姿势建立 主动收缩下背，绷紧腰腹核心，挺直腰部；主动下沉肩胛，绷紧整个上背部，稳定好肩胛；主动伸直手腕，保持手腕中立；将杆往下拉一点，手臂轻微弯曲，让背阔肌产生肌肉张力；主动外旋肩膀，掰杆向前，增强背阔肌的肌肉张力，同时让肩胛更加稳定；保持脊柱中立，躯干向前，垂直于地面。 三、动作执行 弯曲手臂，主动用背阔肌发力，将把手拉至耳朵两侧，感受背阔肌收缩；拉着把手缓慢伸直手臂，至手臂处于微屈状态，主动感受背阔肌拉伸；全程绷紧背阔肌，保持肩胛稳定，躯干始终处在垂直地面的状态。 四、注意事项 悍马机大剪刀这个动作侧重背阔肌上部；下拉时吐气，放回时吸气；全程保持肩胛下沉，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；躯干始终与地面近似垂直，不要后仰，避免做成划船；放回时不要放太快，要想着往下拉着把手，缓慢有控制的放回，这样背阔肌的刺激会更强烈；放至顶部时，手臂不要完全伸直，保持微屈掰杆向前，更好的保持背阔肌张力。#增肌 #健身干货 #背部训练 #健身教学 #力量训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1921
小李不吃🐷4月前
不想练成方臀，练圆臀，那就别大重量臀推夹屁股，多练单腿动作！ #健身 #运动 #塑形 #蜜桃臀 #热门
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
钱妙妙3月前
睡前爆改发光肌‼️这屁股你就拍吧🙊 #变美 #养生 #女生必看 #逆袭
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3566
肌力咕噜1月前
三分化训练之翘臀秘籍 盘活髋关节 科学增臀 #健身 #vlog日常 #健身干货 #健身小白必看经验 #练翘臀
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
爱练臀的康仔8月前
过年在家虐炸上臀💥 新手在家就能练，蹬墙单腿硬拉，让你的上臀翘到腰🍑#臀部训练 #女性力量 #健身小白必看经验 #爱练臀的康仔 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞263
叶子练了没（FF🔥）2周前
臀部增厚完整跟练 #夏日减脂大作战#臀部训练 #练臀 #臀训 #臀腿训练
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
一个很壮的人6天前
单腿踏升不是“最猛的增肌动作”，但它是“最聪明的臀部训练动作之一”能修正发力、强化稳定、塑造线条、让臀型更自然饱满…#健身#臀部训练
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞759
1zero2月前
保姆级蜜桃臀跟练视频来啦！可替换小重量居家跟练版👏欢迎姐妹评论区打卡跟练🥳#健身 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #跟练
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1665
泡泡糖健身4月前
第十三集｜臀｜居家臀推｜保姆级教程#居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身 #臀部训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞289
待问春风定山巅（线上减）1周前
恢复期腿部训练计划 有点长 慎看 #练腿 #自然健身 #增肌 #健身小白必看经验 #臀腿训练
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
💎Diamond｜接线上备赛/减脂增肌2月前
#臀部训练 #健身小白必看经验 #备赛 #健身 #撸铁女孩
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞356
国服克里斯5月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试—臀腿篇#训练计划 #腿部训练 #增肌 #健身 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
锚点体能2周前
#塑形 #增肌 #练臀 女生练臀最好的动作。
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
健身KK带你增肌3月前
非常好的3个臀部训练动作 试试看#健身 #健身干货 #臀部训练 #健身教学 #增肌 @DOU+小助手
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
🦁薇薇☀️(增肌版)4月前
超级干货~臀部训练~快来学！#新塘健身房 #女性力量 #健身打卡 #臀部训练 #618好物节
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
舟舟练3天前
158 86斤瘦子增肌 | 我宣布我爱练臀腿！！#爱健身的小姐姐 #我的运动日常 #健身 #健身房日常 #健身女孩
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
食力派健身1周前
后蹬腿真的是练上臀的王牌动作#健身小白必看经验 #新手健身 #蜜桃臀 #臀部训练 #健身教学
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小艾-女子筋膜塑形训练营1周前
每天蹲一蹲，屁股又饱满了！#健身分享 #翘臀不粗腿 #臀凹陷训练 #臀腿训练 #胯下肌
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
彭彭爱健身（增肌版）1周前
哈克深蹲练得对，效果立马翻几倍#健身 #健身干货 #臀腿训练 #练臀 #力量训练
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
居家锻炼5253周前
一个好方法，练壮臀大肌蹲起走路更有劲#抗阻增肌训练#臀大肌增肌#中老年锻炼#居家锻炼
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
肌萎缩科杨勇6天前
臀肌训练（四）臀桥 臀桥是一个比较好的动作，强化臀肌的同时可以兼顾到腰腹部核心力量和下肢的力量。 #肌营养不良 #康复训练 #臀部训练
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
健身KK带你增肌2年前
臀部训练非常好的3个动作 试试看#健身 #增肌 #臀部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1573
郭教练谈体态矫正3天前
抗阻增肌的经典动作#居家锻炼 #一起来锻炼 #锻炼
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
Raffaello拿铁3天前
三分化增肌跟练第18天：肩+臀腿#健身干货 #健身教学 #肩部训练 #臀腿训练 #跟练动作
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
大壮爱增肌1周前
倒蹬机全方位臀腿训练王炸组合，简直太到位了#健身干货 #倒蹬机#臀腿训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞955
小宗哥的快乐健身5月前
臀下垂练它🔥俯卧后勾腿✅ 重点就是臀下角和国绳肌，练好了，屁屁就被拖起来了🍑#专业健身联盟 #健身干货 #臀部孤立训练 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
小焰爱健身🔥4月前
四个动作帮你全方位打造蜜桃臀！#翘臀不粗腿 #臀部训练 #改善臀凹陷 #力量训练 #居家健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞287
健身干货库1周前
女生想练臀上部？一条视频教你高效训练 #健身 #减肥 #上臀 #增肌 #减脂
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
蒋老师盆底肌训练技术2周前
掌握这个精准翘臀 想练出饱满翘臀还能紧致盆底肌？试试这个固定器械硬拉！ 它类似杠铃硬拉，但核心是髋关节往后推的发力模式。做动作时，像图中这样，脑袋往前顶，感受臀部向后“推送”的发力感，精准刺激臀部肌群，同时在发力过程中还能带动盆底肌参与，帮你练出翘臀的同时，让盆底肌更紧致~ 健身小白也能轻松掌握的练臀王牌动作，赶紧码住练起来！#固定器械硬拉 #练臀 #髋关节后推 #翘臀 #盆底肌紧致
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
爱运动的汀汀4月前
这个动作可以把臀翘上天 不粗腿具有效✅ 💟提高臀线 不粗腿 💟妈妈臀 扁塌臀 久坐党 都可练亲测有效 💟每天5组 一组20次 #女生健身 #腿臀训练 #臀部训练 #练出翘翘蜜桃臀 #臀线
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1429
居家健身私教-小楠哥4月前
告诉我：你一周练几次臀呢！#臀部训练 #臀部孤立训练 #臀部塑形
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
云健身分享4月前
为什么你的臀肌好像一直处于这种紧绷收缩的状态？ 如果你是刻意而为之以保持一种特别挺拔的姿势，那么或许你并不应该这样去做，那又会是什么导致了你好像不自觉的一直收紧臀部呢#运动健身 #健身干货 #体态 #体态纠正 #骨盆
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1496
青松健身3月前
大小臀，左右训练感觉不一样，放松这个位置#健身干货 #体态纠正 #臀部训练 #骨盆修复 #涨知识
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
小毛睿（增肌中）2周前
臀腿依旧小重量 划水训练#增肌 #健身日记 #腿部训练 #练臀 #健美
00:00 / 22:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
鱼头（增肌版）1周前
练“蜜桃臀”的正确顺序，在扁也能翘上天#臀部训练 #蜜桃臀训练 #健身动作示范 #健身减肥 #抖加小助手
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
英博合道信息咨询4天前
想练好臀大肌 一个方法教会你#盆底肌#漏尿#骨盆#蜜桃臀
00:00 / 06:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
JIAQI FITNESS3天前
相扑深蹲细节讲解｜强大的内收肌、臀肌，有利于增强膝关节稳定性和下肢爆发#紧致臀腿#相扑硬拉 #健身知识 #科学训练@啸
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
小毛睿（增肌中）5天前
带学生练个下肢 哪里菜就练哪里 换着来 均衡发展下肢 #练腿 #臀腿训练 #增肌 #健身
00:00 / 11:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小宗哥的快乐健身3月前
史密斯相扑蹲🔥提臀瘦腿✅ 让臀部更立体💥#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #健身干货 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
撸铁的糖奶奶4天前
#臀部训练 #臀桥增肌增厚#建议收藏 #
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
阿飞爱练腿3天前
#腿部训练 #臀部训练 #自然健身 增肌第一天
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
蓝雨逆龄塑形4天前
升级4.0版:逆龄塑形：塑形增肌，臀腿训练➕美化拉伸！#塑形 #增肌 #臀腿训练 #拉伸 #好身材
00:00 / 27:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
刘小壮的健身日记3天前
一个器械照顾到你的上中下臀！🍑蓬起来！ #减肥 #健身 #减脂 #练臀 #增肌
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
律动健身工作室江涛教练6天前
YYDS 单腿硬拉 最能练上臀的动作！快给我练起来#臀部训练 #撸铁女孩 #蜜桃臀训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
温温难增肌（减脂中）6天前
臀部跟练（健身房版）#健身 #臀部塑形 #减脂瘦身 #臀部训练 #健身计划
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
妮十七2周前
新手健身房臀腿训练计划❗️零基础跟练版✅手把手教你练出蜜桃臀 #健身训练 #健身小姐姐 #臀腿训练 #健身塑形 #蜜桃臀
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞795
小毛睿（增肌中）4天前
增肌第五周 这周两次下肢训练 重点加强臀腿后侧链 #练腿 #健身 #健美 #古典健体 #增肌
00:00 / 20:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
日常知识指南4天前
吃对只是基础，练对才是关键：健身房增肌终极方案 #健身新手入门 #力量训练 #健身干货 #增肌 #健身动作示范
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞23

简介:

您在查找“屁股增肌训练方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-23 07:00

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: