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馨子YOGA3月前
Hey小伙伴们！今天给大家安利一个超棒的瑜伽体式——站立前屈。 俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，经常练前屈能够帮助伸展筋骨、疏通经络，让身体越来越年轻态。 #一起学起来 #零基础学瑜伽
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阿姣长高啦❤️1月前
极简的拉伸，往往蕴含着大大的能量#身高管理#增高 #180cm #生长发育
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70后爱运动安安1年前
菇凉们全身完整版拉伸来咯，全程站立全身拉伸舒展，运动前后热身放松，拉伸完全身上下都很轻松， 对于女生来说，拉伸可以增加身体的柔韧性，使身体线条更加流畅，同时，还可以帮助塑造身材，总之好处很多，不要只收藏不练哦！#居家锻炼#拉伸放松肌肉 #拉伸塑形#改善体态#76年安安日常锻炼记录
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梅姐爱瑜伽🧘‍♀️2月前
为什么都建议多练前屈？好处真的太多了！ 站立前屈是瑜伽经典的体式之一，练习站立前屈对身体和心理健康有多方面的好处，尤其适合因久坐、缺乏运动导致的僵硬和紧张。 好处: 1. 拉伸身体后侧。 改善柔韧性，缓解因久坐导致的缩短和僵硬。 2. 缓解腰背疼痛。 缓解腰背压力，久坐人群的福星。 3. 促进血液循环，滋养面部。 4.促进消化。 腹部贴大腿挤压腹部，促进肠胃蠕动，缓解胀气。 5.调整体态。 主动延展脊柱，改善日常伏案的前倾姿势。拉伸臀部，改善骨盆后倾或前倾。 6.身体更放松。 前屈让人内心平静，缓解疲劳和压力。 注意:很多人下不去或腰酸，是因为没有做对！ 如何安全练习？ ①做前屈前做好动态热身，先活动髋部、拉伸腿部后侧。 ②需保持脊柱延展（避免弓背)，初学者可微屈膝保护腰椎。 ③弯曲髋部而非腰部，注意正确发力。 ④循序渐进练习:从半前屈（手扶大腿）开始，逐步加深。刚开始练习每天停留5-10次呼吸，逐渐延长加深。 ⑤特别注意:严重腰椎间盘突出、高血压患者不建议练习，孕期需专业指导。 👉🏼赶紧试试，欢迎姐妹们评论区留言！告诉我，你的前屈到哪一步了？ #瑜伽#因为热爱所以坚持#站立前屈#拉伸#女性成长
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慧玲6月前
练前屈有什么好处？ 前屈有站立前屈，坐立前屈 前屈在瑜伽当中非常的常见，经典的体式之一 虽然看似比较简单，功效却非常的多！ ①拉伸全身 久坐族的福星，拉伸大腿后侧的肌肉，缓解腰背的压力 ②更年轻 俗话说筋长一寸，延寿十年，常练前屈，身体更年轻，更有活力，腿脚更轻松 ③滋养面部 倒置体式让血液流向面部，排毒又养颜，面色红润更又有光泽 ④促进消化 腹部贴大腿的时候按摩腹内脏器官，促进肠蠕动，改善胃下垂 ⑤身体更放松 前屈让我们的头脑更宁静，缓解疲劳和压力 练好前屈还可以更好地促进一字马的练习 好处多多，我们一起练起来吧💪 #瑜伽 #前屈 #站立前屈 #瑜伽体式 #一起来瑜伽
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凡凡居家瑜伽3月前
前屈的好处多的说不完✌🏽 拉伸腿部线条，所谓筋长一寸寿长十年，拉伸不仅让美腿更好看，还能是僵硬的身体更柔软 倒置的体式促进面部脑部血液循环，更有延缓衰老的作用🕊 零基础在线上学瑜伽三年，总结三个我们每节课都会教的练习技巧，居家瑜伽🔥这么练 前屈下去也太快啦！ #零基础入门瑜伽 #站立前屈 #居家锻炼 #自学瑜伽 #初学者入门跟练教程
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
【5分钟万能拉伸】腿不僵了！久坐久站必练 跟练步骤（光脚都能做）： 1. 双腿2-3个肩髋，膝盖别超过脚尖 2. 左手撑地，右手举高指天花板脊柱扭转 3. 保持5个深呼吸，换边再来 💪 三大好处： ✔️ 缓解久坐腰酸腿麻 ✔️ 运动前快速激活肌肉 ✔️ 改善假胯宽腿型 ⚠️ 注意： ▫️够不到地面就扶膝盖或手下放砖 ▫️后腿膝盖疼曲膝做 ▫️早晚各做5/8次遍效果更佳 #打工养生 #拉伸教程 #懒人健身#瑜伽拉伸 👇练完来评论区打卡：”哦
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美美健身操《不要连赞》谢谢喜欢7月前
跳完操必练的拉伸运动，拉伸有助于缓解肌肉紧张，能促进血液循环，好处多多，希望你们都耐心的把拉伸运动做完#运动健身每天坚持 #跳完操拉伸有什么好处 #电音小猪健身操特制音乐 #美美原创健身操 @电音小猪-线上教健身操音乐制作
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小福养生课1月前
盘不了腿的可以双腿站直并拢 不要在有风的地方做#拉伸操 #养生 #张玄化 #古中医养生操
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小柔呀3月前
一个简单的动作促进全身血液循环🔄，锻炼到全身，拉伸+半倒立行走，好处太多了，快练起来！#运动全身燃烧脂肪 #懒人运动 #拉伸全身 #动物流 #爬行健身
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孙瑞芬-亚洲形体小姐冠军6月前
拉伸的好处#拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #直腿#细腿
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贝贝养生记1月前
#创作者中心 #创作灵感 除了拉伸肌肉还要有正确的站姿喔 #体态矫正 #膝超伸 #中医养生减肥@抖音涨.粉 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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华妃养生6月前
跟练张老师拉伸操第45天，动作详解和效果，受益良多，一直练下去！#拉伸操#拉伸操好处多多#小动作大作用#古法健身 #古法养生
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40岁三胎妈妈练瑜伽2月前
千万别折腰‼️零基础站立前屈一定这样练，一个技巧搞定 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #前屈 #塑形 #拉伸
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孙悦-悦来越好5月前
三分钟练体态，简单挺拔有精神 小伙伴们总问我有没有什么动作能矫正体态，把身体没事就拉一拉的，我特意问了我的健身教练，有一个动作不错，今天就跟大家分享一下，不仅能矫正体态，常做还能改善圆肩驼背，让自己瘦下来。注意要结合自己的气息和体力，千万别做错啦~#星引力计划 #孙悦 #悦式健身法 #悦来越好
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水晶yoga3月前
站立前屈，零基础必练！！每天3分钟，4周解锁前屈。 前屈的好处与功效： 1、增强柔韧性。 2、缓解腰背疼痛。 3、促进血液循环。 4、缓解压力。 5、能温和按摩内脏器官，促进肠胃蠕动。 6、改善消化不良和便秘。 #见人不如健身#健身跟我练#站立前屈#零基础瑜伽入门
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美林的瑜伽空间2月前
练习前屈好处很多 缓解脊柱压力 促进血液循环 改善身体柔韧性 放松神经改善睡眠等 正确练习尤其重要 一起来练习吧 #居家锻炼 #拉伸 #瑜伽体式 #初学者 #健身瑜伽
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孟老师讲养生3周前
美国最狠拉伸长高法比别人多chang10厘，睡前5分钟养成拉伸的好习惯，对于长高身体柔韧度形体挺拔都有大大的好处呀！#促进长高的动作#追高#拉伸#美国最狠长高方法#儿童身高发育
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大王小王🤩3天前
124天:站立前屈式一个💯分的瑜伽体式，每天练习好处多。前屈三部曲，你到哪一步了？#瑜伽 ##前屈 #日常练习 #拉伸
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宏力健身工作室官方号1周前
今日拉伸 | 这手法可还行？拉伸不只是身体的舒展，更是心灵的放松。当肌肉回归平衡，体态自然挺拔，精力也随之焕活！#拉伸放松
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小谷哥哥（痧道养胃日记）1周前
挑战100天，金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #好好爱自已❤❤ #金刚跪 #挑战
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小谷哥哥（痧道养胃日记）2周前
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #好好吃饭 #金刚跪
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张媛媛健康管理4天前
拉伸的核心好处是缓解肌肉紧张、改善身体柔韧性，同时能促进血液循环，降低运动后肌肉酸痛和受伤的风险。
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Charles刘佳1月前
久站工作救星 | 缓解腰腿不适 今天给大家带来几个简单易行，缓解腰腿不适的动作，特别适合于长时间站立工作的同学们~#缓解腰部不适 #久站 #拉伸 #腰部不适 #放松
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若美家儿童语言行为发展党老师1周前
美国最狠拉伸长高法比别人多chang10厘米，睡前5分钟养成拉伸的好习惯，对于长高身体柔韧度形体挺拔都有大大的好处呀!#促进长高的动作#追高 #拉伸
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华妃养生6月前
跟练张老师拉伸操第38天，动作详解和效果，一直练下去！#拉伸操好处多多 #拉伸操 #小动作大作用 #古法养生 #中式养生
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二宝妈妈吖3周前
站拉筋板的好处太多啦，妈妈们都懂，柔 韧更好，避免萝卜腿、肌肉腿，成长期的 孩子每天站几分钟，对长个有好处#育儿＃ 身高管理 #挺拔身姿#拉筋板
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小暖同学1周前
家长每天督促孩子站立5分钟！ 好处真是太多了！这件事情还真是坚持对了！ 一个动作，拉伸后背！养成好习惯告别含胸驼背，缓解酸痛，提升气质。挺拔，就这么简单！#拉伸#改善体态#居家锻炼#拉筋板
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未知天赋健身俱乐部-客服号3天前
不必羡慕别人的挺拔体态，一次专业拉伸，就能感受到身体的改变。教练手把手调整，从细节处雕琢，让每一寸线条都更舒展#体态纠正 #私教一对一 #拉伸 #未知天赋 #未知天赋健身俱乐部
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山博士体能工作室6月前
山博士体能：拉伸的好处在于伤痛治愈 练山博士体能，让你的运动健康更进一步#山博士体能 #山博士体能科学拉伸 #山博士体能科学课堂 #山博士体能科学晨练 @雨鑫慧动
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朵朵爱运动3月前
一节课90分钟的运动，身体有了柔韧性，这样拉伸会事半功倍#居家锻炼
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煊宝和爸爸的运动日记4天前
运动后不拉伸等于白练，爸爸每天督促孩子站立3分钟！好处真是太多了！这件事情还真是坚持对了！一个动作，拉伸后背！养成好习惯告别含胸驼背，防肌肉僵硬小腿变粗，提升气质。挺拔，就这么简单！#拉伸#改善体态#居家锻炼#身高管理
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烂泥的救赎（康复训练中）1周前
将拉伸腰骶部纳入日常#运动康复 #体态矫正 #功能训练 #健身 ，是一项投入小、回报高的健康投资，对于缓解现代人常见的腰背问题、提升生活质量和运动能力都至关重要。
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疼痛科博士生导师万丽医生1周前
站有好处坐也有好处，但是所有的姿势都不要久。
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景腾说睡眠（9月西安大会）1周前
含熊驼背体态不好，一个拉伸教你改善#拉伸#筋膜#体态训练 #体态改善#锻炼小妙招 #含胸驼背#肩背锻炼
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小谷哥哥（痧道养胃日记）1周前
挑战100天，金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #居家锻炼 #好好爱自已❤❤ #金刚跪
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安妮Annie1周前
腿精炼成记～试试 拉筋板➕靠墙站 亲测有效，轻松Get细直美腿、翘臀和好体态！#拉筋板 #直腿 #腿部拉伸 #懒人必备 #居家锻炼
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夏日杜鹃健身舞2月前
#练出好身材 最近有点忙，没更新小舞蹈，但每天的身体开发和拉伸必不可少，像这样踮脚站立拉伸，好处非常多，每天坚持全身塑型保持身材😊#居家锻炼 #开肩美背 #运动健身#适合所有人
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小谷哥哥（痧道养胃日记）3天前
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#居家锻炼 #中医养生 #萎缩性胃炎伴肠化 #胃胀 #好好爱自已❤❤
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小谷哥哥（痧道养胃日记）1周前
挑战100天打卡，金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。
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好想吃欧包1月前
姐妹们，这个拉筋板我替你们试过了，真的很神奇很有用，每天就这样站20分钟，腿都站直站细了，居然连姨妈也正常规律了！#拉筋板 #拉筋 #拉伸 #自律 #自律遇见更好的自己
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小谷哥哥（痧道养胃日记）4天前
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#居家锻炼 #好好爱自已❤❤ #萎缩性胃炎伴肠化 #胃胀
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小谷哥哥（痧道养胃日记）1周前
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #好好吃饭 #金刚跪 #一起来锻炼
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玫瑰吖2天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用！#居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠 #腰椎锻炼了
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小谷哥哥（痧道养胃日记）5天前
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#居家锻炼 #调理身体 #萎缩性胃炎伴肠化 #好好爱自已❤❤ #金刚跪
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小谷哥哥（痧道养胃日记）6天前
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #居家锻炼 #金刚跪 #好好爱自已❤❤
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霞霞吖1周前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！拥有良好的体能是应对学业压力的重要基石，挺拔的身姿与优雅的体态可以让人更加自信满满#中考体育 #引体向上 #居家锻炼 #吊单杠的好处 #拉伸动作
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周六野Zoey2年前
10分钟全程站立全身拉伸｜听口令从头到脚舒展激活每个部位 很多人在拉伸的时候感受不到具体发力点和拉伸感，所以今天带大家一起从脖子到小腿一个个部位去拉伸舒展，听我的口令去学习和感受每个动作刺激到的具体的各个部位。没有复杂的动作，更加容易感受到运动时大脑与身体的连接。 10分钟全程站立，无需工具，适合早上起床时、运动前后舒展僵硬的身体，或坐了一整天、长途开车后随时随地拉伸。
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功夫瑜伽马大帅2周前
拉伸对身体有什么好处？大家看看吧。#拉筋 #纪录美好生活
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鲲 鹏2周前
拉伸的好处有哪些？#拉伸
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清予仟念1月前
百练不如多拉伸 拉伸的好处太多啦！再懒都要每天坚持哦😊 解锁不一样的自己 #居家锻炼 #改善体态 #女子塑形 #变美
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小谷哥哥（痧道养胃日记）1周前
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #好好吃饭 #金刚跪
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Lemon 蒙2周前
拉伸可以提高身体灵活性，改善肩颈僵硬 拉伸的好处：增强血液循环，提高身体灵活性，改善肩颈僵硬，促进生长发育，提高身体协调能力防止肌肉扭伤……#健身光速成长计划 #健身教学 #拉伸 #最伟大拉伸 #居家健身
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关关3周前
拉伸有什么好处？一条视频给你讲清楚！ #拉伸 #拉伸放松肌肉 #提高关节活动度 #提高代谢
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娟姐吖6天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！拥有良好的体能是应对学业压力的重要基石，挺拔的身姿与优雅的体态可以让人更加自信满满 #引体向上 #居家锻炼 #吊单杠的好处 #腰椎锻炼了 #拉伸
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莲姐每天很自律2月前
#你的坚持终将美好
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挑战100天，金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃#好好爱自已❤❤ #挑战100天
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欧丽丽好物推荐2周前
多功能拉筋板斜踏板小腿拉伸器站立健身踏板家用 #身高管理 #长高 #身高 #长高方法 #在家运动
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余念.安（塑型中）2月前
前屈拉伸练习❗️❗️ 前屈是一种常见的拉伸动作，适当练习对身体有不少好处，主要包括： ●放松肌肉：能有效拉伸腿部后侧的腘绳肌、小腿肌肉以及背部肌肉，缓解肌肉紧张和僵硬，尤其适合久坐、久站人群。 ●改善柔韧性：长期坚持可提高腿部和背部的柔韧性，增加关节活动范围，让身体更灵活。 ●促进血液循环：拉伸过程能刺激下肢血液循环，帮助身体排出代谢废物，缓解下肢水肿。 ●舒缓身心：动作过程中配合深呼吸，有助于放松身心、减轻压力，让人感觉更轻松。#拉伸动作 #前屈 #前屈练习 #打卡减肥记录#我的减肥日记
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练瑜伽的欢子2月前
拉伸的好处你知道吗？一面墙搞定全身拉伸 #瑜伽 #拉伸 #好身材练起来 #改善体态 #健康
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瑜伽老师艾丽2月前
还在错误前屈？前屈不对，伤腰受罪，和我一起来正确练习前屈。#瑜伽 #站立体前屈 #我要上热门 #瑜伽体式精讲 #dou来运动吧
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萱萱和沫沫3周前
女儿8岁身高127厘米，如果你家孩子个子不高、经常弯腰写作业、玩手机、坐姿不端正，每天拉伸10分钟，让孩子身姿更挺拔，更有气质，每天养成好习惯，不给将来留遗憾！＃身体挺拔＃身材管理 ＃居家锻炼
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惜今2月前
拉伸是很有好处的，在一天的劳累过后，不仅可以缓解疲劳，也可以让你身体越来越健康! #拉伸 #拉伸动作 #缓解腰突
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玫瑰吖6天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用！#居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠 #腰椎锻炼了
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