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小懒猫的运动日记3月前
以前：虎背熊腰像大妈 🙅‍♀️ 现在：天鹅颈直角肩 💃 只花了15天！每天5分钟！⌛️ 跟我练这套动作，告别圆肩驼背，做气质女神！ 动作简单，在家就能练！✅ #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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大程子要努力1月前
消除厚斜方肌，直角肩天鹅颈（跟练版） #斜方肌 #天鹅颈 #直角肩 #居家锻炼
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土土虎6月前
天鹅颈直角肩挺拔上半身！7天速成一步到位！ #颈部训练 #天鹅颈养成 #直角肩 #体态纠正 #肩宽背厚这样练
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中医大二院体态治疗中心5天前
告别含胸、斜方肌突出！从“体态焦虑”到“直角肩天鹅颈”，其实没那么难～#含胸驼背 #体态纠正 #中医正骨 #脊柱健康
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芋头很好（自律）4月前
欧阳春晚15分钟打造少女背➕直角肩➕天鹅颈跟练完整版 有圆肩驼背、肩内扣、脖子前倾的姐妹赶紧收藏练起来，每天15分钟，每天一到两遍。半个月见效。亲测有效。以前的我真的虎背熊腰，还脖子前倾，现在虽然还是有点脖子前倾，但是改善了很多，还得多多努力。#小动作大作用 #减肥逆袭 #圆肩驼背 #居家锻炼 #脖子前倾
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阳阳形体运动2周前
颈部问题出卖年龄？每天50个逆袭天鹅颈、小V练、直角肩！显年龄的地方一网打尽！#颈部疏通 #变美变瘦变好看 #直角肩 #开肩美背 #阳阳形体运动
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大程子要努力1月前
🔥 21天告别厚斜方肌+含胸驼背！4个动作练出天鹅颈+直角肩✨ #斜方肌 #直角肩 #体态纠正 #天鹅颈
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阿陆Joyce3月前
7天甩掉拜拜肉！在家轻松练出天鹅臂 天生的？还不是全靠这后天的努力 姐妹们！别再羡慕别人的天鹅臂跟直角肩了，其实你也可以轻松拥有的 以前我也觉得练手臂超难又麻烦，要去健身房举铁，去了两天就坚持不下去了 直到我发现这个神仙方法！在家每天15分钟 跟练7天胳膊肉眼可见紧致了！ 你们还在等什么，快跟着我一起练起来~穿小吊带终于不用遮遮掩掩了 #天鹅臂 #居家锻炼 #小白健身 #拜拜肉
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坤老师的坤瑜伽4月前
总习惯耸肩，没脖子，练出直角肩，天鹅颈这个动作经常练 #改善肩颈 #体态纠正 #富贵包 #挺拔身姿 #女性健康
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州州和瑜伽1周前
睡前这个动作让你变成天鹅颈、直角肩！ 每天坚持练，改善圆肩含胸，练出迷人天鹅颈、直角肩，动作要点微收腹部呼气胸腔向下，左右两边交替 初学者幅度可以跟随自己的空间循序渐进练习！#零基础练瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼 #开肩美背
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周米狗(养瘦玩家)1月前
真不愧是肩颈训练天花板❗️斜方肌真的没了 😌国家体育总局推荐，国际认可的ytwl训练是什么邪修啊，真的不服不行，敢不敢挑战15天，懒人急性子逆袭平坦直角肩，拥有天鹅颈，改善圆肩驼背 [😍斜方肌大，背弓，体态不好抓紧了 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身是我的快乐源泉 #体态
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景腾讲睡眠（10🈷25长沙大会）1月前
每天3分钟，轻松get天鹅颈直角肩。脖子短粗斜方肌肥大的姐妹快来练。#双下巴#天鹅颈 #变美#居家锻炼 #直角肩
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周周有氧燃脂塑形4月前
7天打造天鹅臂，直角肩！ 胳膊粗，肩膀宽厚，斜方肌大的姐妹，练起来！#直角肩 #天鹅臂 #瘦手臂 #拜拜肉训练 #居家锻炼
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艾比的运动日记5天前
全网最轻松打造下颌线天鹅颈，躺着就能练，还有比我这办法更简单的吗？#下颌线 #双下巴 #体态纠正 #下颌线#天鹅颈
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科学站桩施老师2周前
真的巨瘦斜方肌！每天坚持5分钟! #斜方肌 #一字肩 #天鹅颈 #直角肩
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秦乐多儿8月前
真实私教案例|每天10分钟轻松get直角肩➕天鹅颈 #零基础学瑜伽 #体态管理 #气质养成 #变美变瘦变好看 #行动决定一切
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倩澜～Yoga1周前
斜方肌肥大、背厚、像大妈？ 睡前一个动作练出迷人天鹅颈、直角肩 #一字肩#开肩美背#居家锻炼 #居家瑜伽 #体态改善
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运动养生阿欢5天前
每天2分钟，坚持30天气质变好！#变美 #居家健身 #锻炼 #运动养生阿欢
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侯小姐 Daily Life1月前
跟着侯老师一起打卡get天鹅颈+直角肩吧！#居家锻炼 #天鹅颈 #直角肩 #体态纠正 #运动
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应文杰MK3月前
直角肩速成，四招轻松拥有天鹅颈🦢 羡慕直角肩天鹅颈？亲测有效的4个训练动作，针对性改善富贵包，提升肩颈线条，气质飙升！💃 #自律 #健身干货 #减肥 #知识分享 #内容过于真实
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喜宝♥️1月前
欧阳春晓15min天鹅劲训练‼️ 消除斜方肌直角肩出来了 7天改善体态#开肩美背 #美背系列 #健身塑形
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大牙师姐运动养生1周前
每天坚持这4️⃣个动作！轻松get天鹅颈直角肩 #居家锻炼 #天鹅颈 #直角肩 #健康 #小动作大作用
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青青肩背生活号3周前
2025.10.1直播回放（上）#练背不垮脸 #瘦背瘦手臂 #改善体态 @青青肩背运动
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贝贝体态雕刻3月前
7月14日 回放 全 #好身材练起来 #开肩美背 #居家锻炼 #改善体态 #肩背训练
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小梨形瘦成壁纸2周前
欧阳春晓15天挑战亲测#直角肩 #少女背 #天鹅颈
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我不会在吃了！（自律版）3月前
听劝 姐妹们想要不垮脸直角肩天鹅颈的 就快去练背练肩#居家锻炼#练背#背部训练家庭版#练出好身材#减脂
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糖豆妮妮🍬2月前
直角肩训练🔥 打造天鹅颈直角肩训练 2周见效 全程站立 #好身材练起来 #居家锻炼 #运动 #见人不如健身 #肩部训练
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燃燃（必发版1周前
21天是如何从虎背熊腰逆袭少女背的？#少女背 #美背训练 #逆袭 #直角肩 #内容过于真实
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减脂闺蜜小婷子5月前
欧阳春晓肩背的第八天#直角肩 #后背 #蝴蝶背 #天鹅颈
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居家拉伸张郡老师1周前
每天2分钟！开肩美背坚持30天整个人都变了！！体态越来越好看 #体态纠正 #开肩#圆肩驼背#脖子前倾#小动作大作用
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Gin是我6天前
练肩日 3个超级组 炸出直角肩 - 很多宝子问小重量怎么练肩甚至练完没感觉 想要高效且有效的把肩部练到位 就得做好适合自己的训练计划 - #健身穿搭 #撸铁女孩 #直角肩 #健身日常 #肩部训练
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超模曼曼生活号1月前
0基础肩背训练 #开肩美背 #体态矫正 #直角肩 #少女背 #天鹅颈
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芝士呀芝士4月前
薄背+改善体态跟练，7天就有变化！#欧阳春晓直角肩 #吉尼瘦背 #改善体态 #瘦背
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肥陈😈1周前
3组哑铃美背计划：21天练出直角肩+蝴蝶背，穿衣自带“薄背滤镜”#健身 #健身干货 #塑形 #改善体态 #健身教学
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青青肩背生活号2周前
2025.10.10直播回放（上）#练背不垮脸 #瘦背瘦手臂 @青青肩背运动
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梦辰瑜伽🌈6天前
圆肩驼背必练🔥 | 保姆级教程 每天三分钟，7天拥有直角肩#创作者中心 #创作灵感 #圆肩驼背#女性健康 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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喜宝♥️1周前
女生想拥有直角肩我教你 练肩前后的差别真的很大，以前就是溜肩体态，练肩之后，拥有了好看的直角肩，体态也变好了，今天这些视频是我常用的练肩动作，把这几个动作组合在一起，练完可以让肩膀肉眼可见的充血，每天练三遍，轻松拥有直角肩。#开肩美背 #美背 #直角肩
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一凡（自律版）3周前
2周直角肩训练 2周打造直角肩训练，赶紧练起来，加油👏#健身训练 #健身干货 #肩背训练 #直角肩
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青青肩背生活号1周前
2025.10.14直播回放（上）#练背不垮脸 #瘦背瘦手臂 #改善体态 @青青肩背运动
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璇儿古法健身1周前
明天4分钟，练出迷人后背，达到直角肩，天鹅臂 #居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #肩颈疏通 #变瘦变美变好看 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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轻养生凡凡子5月前
睡前3️⃣分钟，7️⃣天效果看得见！改善含胸驼背✅提升气质，体态真的比体重重要太多了！ #圆肩驼背 #扣肩 #含胸驼背 #双下巴 #女生必看
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沐汐欣言4天前
拍照更好看的5个‘天鹅颈’训练，我不允许你还不知道！#天鹅颈 #瑜伽 #邯爱沐汐瑜伽 #跟练 #邯郸瑜伽
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晓薇（自律版）4天前
改善体态宿舍跟练版～小场地都可练 今天练了6组，每次练完都超级有成就感！ #美背 #直角肩 #肩宽背厚 #宿舍 #宿舍练背
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心心Lucky1周前
饭后练这四个动作，最快一个星期！紧致手臂、消除拜拜肉、改善体态！#居家训练 #肩背训练 #直角肩 #天鹅臂#改善体态
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汤汤爱吃糖5月前
Day 1，挑战7天甩掉虎背熊腰，找回少女背，穿衣服直接小一个码！欧阳春晓直角肩+周六野矫正翼状肩胛+mizi薄背训练#改善体态 #驼背圆肩 #直角肩 #瘦背
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安妮有氧健身运动4天前
长得难看可以化妆！气质不好真的没有办法！2分钟肩颈操、舒缓肩颈打造直角肩、锁骨、天鹅颈、美人颈！瞬间提升气质@DOU+上热门 @DOU+小助手
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阳小美日记4月前
🔥Day2高能暴击！斜方肌别想藏！ 今天加练「天鹅颈雕刻术」 肩背酸胀预警→ 酸爽=在燃烧！ 跟紧节奏，明天镜子里见直角肩雏形！💪#如何改善圆肩背厚 #欧阳春晓 #瘦背
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佳木有超雄4天前
终于肝出来了 低成本极速身体美白 直角肩 马甲线速通教程 没用直接骂我 无广 以后也不会有 还想看什么和我说#干货分享 #身体美白#每日分享
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碳水芬芬快乐健身4月前
🔥挖到宝！古法颈肩操，瘦出直角肩+天鹅颈 谁懂啊！长期低头玩手机、伏案工作，颈肩僵硬就算了，上半身还越看越壮💔 直到被这套十分古法瘦上半身颈肩操拿捏！坚持一周，斜方肌消了、锁骨支棱了、直角肩直接焊死🔥 📝 9个封神动作拆解，瘦肩颈+塑形一步到位 1. 左右上举→拉伸腋下+肩前侧，打开胸腔，告别含胸 2. 左右摆臂→放松斜方肌，甩掉“富贵包预备役”，肩颈轻3斤 3. 下蹲左右摆臂→开肩+柔肩双buff，圆肩驼背一键矫正 4. 下蹲前后转肩→盘活肩关节，抬手都更丝滑 5. 仰头拉手→精准拉伸颈后肌肉，富贵包退！退！退！ 6. 抬头观掌→反向掰正颈椎前倾，脖子变长变直 7. 头颈相争→强化颈部力量，稳固颈椎，体态支棱 8. 合掌扩胸→疏通上半身气血，胸背线条越练越绝 9. 钟摆式→给肩颈“深度按摩”，放松+塑形一步到位 💡 跟练必看！效果翻倍的小细节 ✅ 每个动作做一分钟，全程10分钟，碎片时间就能练 ✅ 动作放慢！感受肌肉拉伸+发力，斜方肌消得更快 ✅ 搭配呼吸：发力呼气、放松吸气，肩颈舒展到飞起 ⚡️ 亲测1个月变化！ 斜方肌直接“隐身”，锁骨从“若隐若现”变“清晰锋利”，穿吊带、露肩装都超绝！ 现在走路不自觉抬头挺胸，朋友说我“气质开挂”，体态好真的显年轻10岁✨ 💬 评论区交作业！坚持1周的姐妹，来晒肩颈变化～ #体态矫正 #直角肩养成 #古法养生 #瘦上半身 #居家锻炼
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Fish.身高研习社4月前
含胸驼背不仅显矮还影响身高。跟着视频每天10分钟，4个动作帮你激活背部肌肉、打开胸腔，轻松练出天鹅颈+直角肩！记得点赞收藏，坚持打卡，体态逆袭从今天开始！#身高 #长高 #体态纠正
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靓靓2周前
美丽芭蕾 怀双胞胎时，我的体重一度飙到216斤，双下巴特别明显；产后每天抱娃、低头看手机，圆肩驼背成了常态，皮肤也跟着松弛。 “美丽芭蕾”明星空姐都在练的，我根据自己的身体情况做了简改，在家3分钟碎片时间就能练。 坚持下来，双下巴慢慢淡化了，圆肩驼背也改善了。#优雅气质 #改善体态 #健身塑形
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减脂闺蜜小婷子5月前
欧阳春晓肩背打卡第九天#蝴蝶背 #直角肩 #天鹅颈
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高妹儿3周前
肩膀一开，气质立马翻倍✨ 这个针对肩部动作合集，能拉开肩膀、打开胸腔、挺直体态。 坚持7天，真的能从‘塌肩打工人’变成‘挺肩天鹅人’试试吧，一次10分钟，你的气场真的会不一样。#居家锻炼 #直角肩 #抖音小助手dou上热门
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艳红瑜伽普拉提1月前
四个动作练出直角肩，每天坚持练习这四个动作，一段时间后你会发现，天鹅颈出来了，颈部后侧脂肪少了，副乳不见了，直角肩出来了#居家练习#直角肩#减脂塑型#好身材练出来
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野兔的小蛮腰5天前
欧阳春晓直角肩+少女背 15分钟轻松拥有 全网最火的瘦背美肩的训练欧阳春晓 不管什么时候打开练习，都是200+以上人再练 看了评论区人家练得效果后 更使激励我 效果简直太明显了#dou来运动吧 #欧阳春晓直角肩 #消除斜方肌 #天鹅颈蝴蝶背直角肩
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徐小囍3月前
每天8分钟！抚平斜方肌！薄肩背！两周见效！打造一字肩少女肩背 #美背 #背太厚了怎么变薄 #体态改善 #开肩美背 #一字肩
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碎片运动狂魔司音3月前
🔥 "7天驼背消失！刷牙后多做这30秒" "1.5万人验证有效的刷牙后仪式！ 每天多花30秒= 驼背 ➡️ 直角肩 颈纹 ➡️ 天鹅颈 点击收藏跟练版！ #体态大师 #微习惯 #懒人运动 #改善圆肩驼背
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产后减脂-爱丽丝1周前
溜肩、窄肩、圆肩一个动作7天练出一字肩#产后恢复 #一字肩 #溜肩 #直角肩 #体态纠正
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巧姐要自律呀～1周前
🔥火遍全网的欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整版跟练第六天！前两天有事没跟练，心里那个愧疚呀，继续加油👏#欧阳春晓直角肩 #跟练 #宝妈健身 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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梁哥说健身1周前
你是不是也想拥有这样的迷人直角肩，其实在家就可以练，就这个动作每天坚持100下！#开肩美背 #居家锻炼 #好身材练起来
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青青肩背生活号4天前
2025.10.22直播回放（上）#练背不垮脸 #瘦背瘦手臂 #改善体态 @青青肩背运动
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晴天瑜伽说1月前
每天坚持100下，7天拥有直角肩❗️❗️#瑜伽 #直角肩 #居家锻炼#肩宽背厚这样练 #开肩美背
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诗诗 ♡ 居家瑜伽4天前
🔥每天必练的开肩开胸动作，你练了吗？ ☀早晨起床后：唤醒身体，改善圆肩驼背 🌙晚上睡前：放松肩颈，提升睡眠品质 每天一分钟，轻松拥有天鹅颈＋直角肩 #开肩美背#气质修炼#居家锻炼#瑜伽#见人不如健身
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蓝心健身日常1周前
明星都在练的经典动作，改善体态练出直角肩少女背#居家锻炼 #肩背#体态管理#瑜伽服穿搭 #健身服穿搭
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