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跑步6公里相当于跳绳多少个
打开瘦肚子的运动
野喵女子健身(芸芸)
1年前
做完跑步机 椭圆仪还有爬楼机后 都可以用这几个拉伸 简单实用的拉伸动作,有氧过后做起来!#减脂塑形 #拉伸 #减脂 #新都健身#私教
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刘召明
1年前
踩完椭圆仪必学的三个拉伸动作#关节灵活度训练 #拉伸动作
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是米小米
4月前
椭圆机0基础教程!用对了不仅可以减脂还能翘臀!!!#椭圆机 #新手健身 #有氧运动 #椭圆机怎么练臀 #减脂
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盖尔加桃
2月前
去健身房有氧减脂,不要天天等着跑步机 椭圆仪减脂又翘臀,一个动作双倍收益,一定要上阻力,求稳不求快#减脂#翘臀#椭圆仪#健身穿搭#新手健身
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爱薇宝
1月前
椭圆机瘦腿直腿攻略 看这篇就够了 #椭圆机 #有氧 #刷脂 #高效燃脂 #瘦腿
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徐来减肥日记
4月前
200斤胖子进健身房1-30天怎么练,第二期椭圆机 #大基数减肥 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #减肥日常vlog #健身房日常
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悟饭爱吃饭
3年前
分享一下爬坡走、爬楼梯、椭圆仪有氧后的拉伸动作,拉伸的目的是缓解肌肉紧张,改善关节活动度,避免伤病,拿走不谢#健身 #健身教学 #拉伸 #塑形
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起风了4.0
5月前
#全民健身 椭圆机的基本操作方法
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丫丫Lily-JCT
3年前
#臀腿放松拉伸 跑步后、走路后、椭圆机后,臀腿训练后 都要做好拉伸放松; 放松后整个人轻松许多
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徐来减肥日记
4月前
200斤胖子进健身房怎么热身和运动后怎么拉伸 #一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #今天你运动了吗
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Shirley
4年前
踩完椭圆机简单拉伸
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江半不是江畔(已瘦22斤版)
5月前
椭圆机使用攻略~三个月瘦了22斤(器材篇)#健身 #自律改变生活 #燃脂瘦身 #减脂运动 #减肥
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嘿!亦菲健身了
3月前
椭圆机如何正确的燃指的同时还能精准的练到翘臀#椭圆机怎么练臀 #椭圆机 #健身 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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熙康瘦瘦
7年前
#减肥 椭圆机,你会用吗?动作要领+运动前后拉伸动作→跟瘦瘦君一起,学起来,练起来,喜欢别忘关注❤哦~
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xiaoxiao𐙚♪
3月前
新手上椭圆机就乱踩?别怕,今天手把手教你踩对! 你是不是也乱踩过椭圆机? 狂踩一分钟像登山,踩五分钟直接腿软怀疑人生😭 今天我来教你正确踩椭圆机的方法: ✅ 阻力别太高,坡度可以稍微加点燃脂更快 ✅ 手把怎么选?新手先中间,习惯后再带手臂 ✅ 踩的时候要附身、脚掌踩实,别垫脚别膝盖内扣! 我自己一开始踩也超累,但坚持下来真的全身热起来超解压🔥 椭圆机非常适合大基数人群,还有膝盖不太舒服的姐妹~ 新手有氧神器不是说说而已,今天你也能掌握! ⚠ 收藏完别走!下次健身房立刻试起来!记得一键三连呀! #椭圆机教程 #健身新手 #女生健身 #减脂运动 #不伤膝盖的运动
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任建任艾
7月前
谁踩椭圆仪大腿前侧酸的看过来#见人不如健身#椭圆机的使用 #椭圆机的正确使用方法 #有氧器械
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碳水汪汪
4天前
高效燃脂!椭圆机的正确打开方式 把椭圆机变成「翘臀瘦腿神器」!的正确打开方式 脚掌完全踩实:告别小腿发力 膝盖对准脚尖:保护膝关节 核心收紧屈髋:找到臀发力感 保持膝盖微屈:让臀肌持续燃烧 搭配两种神仙参数设置: 翘臀模式:坡度10+阻力5 〉力量模式:坡度15-20+高阻力 但说实话 以前知道方法也坚持不下来.. 直到发现这台麦瑞克椭圆机凌波L7 7 47cm大步距不憋屈自发电不用找插座 APP里还有AI私教定制计划 小户型随便挪个角落就能放 #麦瑞克#运动户外淘宝指南 #椭圆机#麦瑞克椭圆机 #麦瑞克椭圆机凌波L7
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阿德在成长
8月前
很多刚进健身房不知道椭圆机该怎么使用的,这里有椭圆机的详细介绍讲解 #椭圆机 #健身小白必看经验 #湘大
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龙77.fitness💡
5月前
新手必看!椭圆机正确打开方式✅燃脂瘦腿 #椭圆机 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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壹练瑜伽普拉提-妙妙
3年前
每日有氧 椭圆机除了提升心肺功能外还可以练臀哟!最后注意拉伸臀腿的3个动作必做! #运动 #臀部训练 #拉伸 #抖加小助手
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Jay潘潘
5月前
健身不求人!运动小白的健身房使用指南✔如果你很想健身,但每次 进健身房都小心翼翼…不想被课程销售发现你是新手…过来烦人的话,这篇你一定要一键三连!收藏起来!随时查看~ 就连有氧器械的使用方法,阻力、速度设置我给大家安排上了哈~欢迎来评论区打卡! #拿铁女孩 #健身计划 #健身房攻略 #大女主 #健身打卡
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小宗哥的快乐健身
3周前
最全的椭圆机用法🔥燃脂还能那个翘臀✅ 错误示范一定要注意,再也没有比这更全的椭圆机用法了吧!#臀部训练 #健身干货 #撸铁女孩 #好身材吃出来 #夏日减脂大作战
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徐来减肥日记
3月前
200斤胖子跟我练,今天我们练椭圆机对膝盖压力小 #减肥vlog #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog
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瑜伽 念一
7月前
#翘臀#椭圆机
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秋天的邱
5月前
不爱做有氧星人举手🙋🏻♀️ 所以每次力训前的热身比起单纯的有氧, 我都会选择热身+肌肉激活一举两得的方法💯 椭圆机就是我臀训之前的好帮手~ 找对发力感,不仅全身燃脂还可以兼顾翘臀, 打工人赶时间的高效健身这不就轻松搞定了吗💅 #MOK椭圆机 #椭圆机 #O2椭圆机 #运动女孩 #运动无处不在
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水寿健身
2月前
踩椭圆机膝盖疼?#夏日减脂大作战 #椭圆机 #有氧减脂 粉丝投稿
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健身器材维修保养专业服务
5月前
**椭圆机故障排查要点** 1. **异响** - 检查螺丝松动(踏板、扶手、轨道),紧固后涂抹润滑脂。 - 轨道/飞轮异响?清洁并加硅基润滑剂,轴承损坏需更换。 2. **阻力异常** - 磁控机型:调整磁铁距离或检查控制线。 - 电动机型:重启系统,测试电机/传感器。 3. **踏板晃动** - 紧固连杆螺丝,更换磨损关节轴承。 4. **电子故障** - 屏幕不亮?检查电源、保险丝。 - 心率失灵?清洁触点或更换电池。 5. **飞轮/皮带问题** - 转动卡顿?润滑轴承或更换皮带。 **保养建议**:每月润滑关节/轨道,每季度检查螺丝及电子线路。复杂故障(电机烧毁、结构开裂)需专业维修。##舒华体育 ##健身器材品牌 ##健身房方案 ##健身器材厂家 ##力量训练 ##
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罗教练健身教学
3月前
椭圆机不仅燃脂还能达到臀腿塑形效果,注意这几个细节,效果翻倍#椭圆机#椭圆机怎么练臀 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #健身
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徐来减肥日记
4月前
适合200斤胖子健身房的运动,椭圆机对膝盖压力小 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #减脂塑形 #健身房
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沃霖康复周教练
5月前
#前叉康复 #半月板撕裂 #运动康复 #重庆康复 术后23天,可以用椭圆仪了
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xiaoxiao𐙚♪
3月前
Vlog | 0️⃣基础轻松跟练,瘦腿翘臀减脂全套❗ 新手姐妹这周的练腿开始了吗? 别再让我落灰在收藏夹了😭今天就起来动起来! 从出门准备 → 拉伸热身 → 三台腿部神器教学 → 椭圆机有氧 → 拉伸放松 一条Vlog全流程带你练腿瘦腿翘臀全搞定🔥 练完真的腿软,但也真的!爽! 别犹豫了,照着练完你也会超级有成就感✨ ❤️点赞收藏,跟我一起坚持下去!下周继续打卡! #健身新手 #练腿vlog #瘦腿计划 #女生健身 #椭圆机
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小徐日记
1年前
生活是自己的 你开心 它就会幸福 #一天吃什么 #教师日常 #日常vlog #我的生活日记
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新九练不动咯(考研ing
6月前
我真的很会翘臀瘦腿❗椭圆机的正确打开方式✅ #减脂#自律女孩#舒华椭圆机#翘臀
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妮十七
1月前
椭圆机零基础保姆级教程❗️这几个错误别再犯啦 #健身 #有氧运动 #新手健身 #减脂 #好身材练起来
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我在雄安等你(好物分享)
2年前
#舒华椭圆机 如何正确使用椭圆机 #健身 #运动 #体育器械
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李逍遥
1月前
踩椭圆机腿越练越粗❓ 可能是你的姿势出了大问题⚠️ 带你解锁椭圆机最佳打开方式✅#椭圆机怎么练臀 #椭圆机的使用 #椭圆机正确用法 #健身 #臀部训练
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张小多(健身版)
6月前
新手一周四练,第二练:臀腿训练全攻略 从热身激活、正式训练、练后拉伸。详细的训练流程都安排好了,想要翘臀美腿的姐妹直接照搬❗️ ✨Tips: 新手在练习时,不要急于求成❗️先从较轻的重量和较少的次数开始,逐渐适应动作和增加强度👍#健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #一周四练 #新手健身
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琪琪也是77
5月前
拒绝无效健身‼️女生一周4练 塑造黄金比例。女生健身房一周四练计划来啦 —Day1:背部训练 从热身激活 正式训练,再到练后拉伸都给姐妹安排好啦~ 一起练起来吧 #创作灵感 #健身动作教学 #健身房 #背 #背部训练
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力健康体
3月前
"椭圆机轨道嘎嘎响?别扔!3步搞定异响,静音练腿超丝滑~ #健身器材维修 #椭圆机保养"
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行云流水(膝关节运动体能康复)
5天前
膝关节日常康复锻炼 #膝关节康复计划 #运动康复 #半月板撕裂
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琪琪也是77
5月前
拒绝无效健身‼️女生一周4练 扁平臀退退退 姐妹们今日份【女生健身房一周4练】Day2:臀腿训练,精心规划训练流程。各式动作轮番上阵,高效燃烧脂肪,塑造迷人臀腿曲线~冲就对啦 #创作灵感 #最适合懒人的减肥方法 #健身房 #臀腿 #练臀
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小徐日记
2月前
提前体验带娃生活 #vlog日常 #我的生活日记 #婚后生活 #教师日常
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南非醉茄
5月前
受伤不停训❗️居家就可以做的脚踝伤后康复动作 #康复运动 #脚踝力量 #椭圆机
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李教练来喽!
3月前
不知道如何调整阻力训练时间,评论区留下你的声高体重!我来给你答案!#健身 #椭圆机 #减脂增肌 #健身教学 #健身小白必看经验
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爱健身的冯禧禧
5月前
直腿瘦腿|✅ 4个动作直接抄作业,轻松get漫画腿! #直腿瘦腿 #改善腿型 #因为热爱所以坚持 #舒华椭圆机 #舒华
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朱建华
3月前
三个常见的拉伸错误动作,看看你们平时拉伸动作正不正确,错误的拉伸动作会带来一定的伤害 #跑步 #马拉松 #体育生 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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小小熊
3月前
以前是为了我 现在是为了我好?#二胎 #产后恢复#居家锻炼 #老婆带我减肥
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汉阳舒华健身(器械展示)
2月前
椭圆机训练使用说明;商品正常售卖,有需要的后台滴滴我哟#舒华九几健身
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☀️🌙李文✨🐍
1周前
因为自己孕期过度运动 或者产后过早进行活动 ,产后不久就漏尿,盆底肌松弛。在孕期为了维持身材 不长体重,经常使用椭圆机 跑步机,瑜伽拉伸,力量训练。产后1月之后就开始锻炼,出现了对膀胱的控制,尿湿裤子。味道发臭,黄色的分泌物,真的太自卑和难受了。好在后面进行了盆底肌训练,骨盆,核心深层肌肉的训练,3个月之后得到很好的改善,心情好多了,慢慢开始提升锻炼强度。一直到现在,做自己喜欢各种运动项目。#热点 #上热搜 #内容太过真实 #原创视频 #女性力量
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阿清教练(前叉康复)
2天前
迈向健康的话还是要勇往直前的#前叉康复 #半月板缝合
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武花肉
1周前
手臂训练#健身vlog #体育生 #训练日常
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黄梦宁Morning
3月前
高能量创业女老板的一天都在干嘛? #vlog #vlog日常 #经济独立 #创业女老板 #运动女孩
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成山路巴黎春天乐刻运动
2年前
#创作灵感上热门入口 椭圆机拉伸进阶运动#椭圆机 #享受运动带来的快乐
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娅娅就要瘦
4月前
古法瘦身太有用~跟着练就能瘦🔥一遍暴汗‼️今日份运动:古法热身20min+椭圆机30min+拉伸✅#瘦肚子 #瘦腰 #告别大肚腩 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰腹
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铁肌插秧哥(冲10倍中)
2天前
卧推大重量核心注意事项是做好充分热身激活目标肌群,并始终保证动作标准避免代偿 1. 热身:激活+渐进,避免受伤 • 先做5-10分钟有氧(如跳绳、椭圆机)提升心率,再进行肩袖、胸、背的动态拉伸(如手臂绕环、弹力带面拉)。 • 正式卧推前,用空杆做15-20次激活神经,再按“50%重量→70%重量→90%重量”的顺序各推3-5次,逐步接近目标重量。 2. 动作:细节控住,杜绝代偿 • 握距:双手握距略宽于肩,确保推起时小臂垂直地面,避免过宽伤肩、过窄练肱三头肌过多。 • 核心:躺平后双脚踩实地面,腹部和臀部收紧,腰背轻微离开凳面(不要过度反弓),全程保持核心稳定。 • 轨迹:杠铃下放时对准乳头连线位置,推起时沿直线向上,避免前后晃动导致肩部受力不均。 3. 辅助:安全第一,不硬撑 • 必须配备1-2名专业保护者,明确保护信号(如“帮一把”“放下”),保护者需双手虚握杠铃杆两侧,在你力竭时及时接手。 • 大重量组(如1-3RM)次数不宜多,组间休息5-8分钟,保证精力恢复,避免疲劳状态下动作变形。
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糕糕(健身穿搭版)
6天前
椭圆机正确打开方式✅新手必看❗️燃脂瘦腿 关节友好#椭圆机 #暴汗燃脂 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂
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徐来减肥日记
3周前
适合200斤胖子的一项运动椭圆机 200斤胖子进健身房跟我练,今天椭圆机#我的减肥日记 #大基数减肥 #减肥vlog #健身房日常
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啊黄很享瘦~
2周前
小美带着她的肌肉按时出现💪🏻#下班日常#化工小美 #健身训练
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巴音鹤🃏(互)
2天前
恢复训练无氧 腿 0 热身椭圆机✅ 1坐姿腿屈伸4组+大重量递增组6组✅2坐姿反向腿屈伸递增组 10 组✅坐姿 3 内收 4 外展训练各 6组✅上斜哈克深蹲 5 中 6 宽 各 4 组✅7 反向哈克深蹲 5 组✅8 固定器械提踵 5 组✅ 9 固定器械臀桥 5组✅ 腹 10 龙门架悬垂举腿 4 组✅ 11 固定器械负重卷腹 4 组✅ Day1346✅2025.Day81✅#健身房日常 #打卡健身 #健身🏋
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ORANGE包月私教馆(世纪汇店)
1周前
上班族下班后60分钟无脑跟练 #健身小白必看经验 #健身 #健身房日常 #运动 #vlog日常
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姜壮奶要自律
1周前
能坚持别人不能坚持的,才能拥有别人不能拥有的! Day6 | 脱脂牛马100天告别大胃袋!今日体重77.3kg,一天之内掉了0.9kg?!!一小时的椭圆机真的有效果!#精神氮泵 #我的运动日常 #有氧 #励志正能量
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最新发布时间:2025-10-24 05:23
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