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可爱的佟三金4年前
我来啦家人们！今天是一个马甲线+瘦腿的10分钟组合跟练！#马甲线 #瘦腿
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大瑶max（减脂塑型中）3月前
7天速成马甲线第三天！！ 真的开始有线条了！！！强烈推荐急性子姐妹们来练这个虐腹操，一遍酸爽，二遍暴汗，三遍直接原地爆炸！！！姐妹们快来一起打卡！！！#马甲线 #马甲线养成记 #马甲线打卡 #自律 #自律遇见更好的自己
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佳佳马甲线训练2月前
马甲线跟练，高效练腹， 赶紧点赞收藏练起来吧， #居家锻炼#马甲线#健身#运动女孩
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肉肉是我3天前
200w人看过的应急马甲线跟练来啦！！一起打卡！！ #马甲线 #twice #腹肌 #平井桃
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嘿！亦菲健身了2月前
一套完整的腹肌马甲线训练计划，收藏起来下次直接跟练#腹肌马甲线 #马甲线训练 #瘦肚子 #健身教学 #女生力量训练
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雪儿很棒（努力逆袭）4月前
绝…巨有用！15天懒人瘦腰腹‼️3min虐出马甲线 每天早上或者睡前都可以跟练！2-3遍更好！一起加油逆袭马甲线#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #瘦腰腹 #马甲线 #瘦肚子
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爱运动的安安3月前
三天瘦肚子挑战 马甲线的杀伤力#健身 #瘦下来做最美的自己 #健身 #练出马甲线 #好身材练起来
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小雅爱健身3月前
不伤膝盖，瘦肚子瘦全身#居家锻炼 #腹肌马甲线 #变美变瘦变好看 #拉伸#自律
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大瑶max（减脂塑型中）2月前
7天速成马甲线第五天！每天四遍真实打卡，真的巨暴汗，动作超简单，新手小白也能跳，宝宝们跟练的时候注意以下几个要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6： 勾腿跳跃用脚后跟去碰手掌心。 建议每天4遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡#自律遇见更好的自己
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大瑶max（减脂塑型中）3月前
7天速成马甲线！贼酸爽！ 10天速成马甲线第1天，每天3遍真实打卡！跳完身上简直酸炸了！大家跟练的时候一定要注意以下几个重要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压|呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢|注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6：勾腿跳跃|用脚后跟去碰手掌心。 建议每天3遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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爱吃碳水的安娜2月前
#瘦腰腹 跟练运动第二集:并腿抬腿直腿下落。不管你是肚子大 腰粗 腹直肌分离，跟着练这个就对了 #产后恢复 #马甲线 #热点小助手 #种草激励计划 今日悬垂腹打卡第12天训练清单：跟练阿新美臀死虫1000个，反向卷腹500个，并腿抬腿直腿下落100个，臀桥200个，卷腿抱腿至胸前10分钟。
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悦悦酱3周前
国庆前一周瘦肚子瘦腿day5现在开始！坚持七天拿成果！！！ #瘦肚子 #马甲线 #瘦腿 #瘦腿提臀 #夏日减脂大作战
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徐徐自律版3月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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阿辉运动日记（健身十五年）3月前
每天100多个躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
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83年明哥有腹肌3月前
想要瘦肚子瘦腿的姐妹，这四个动作一定可以帮到你！#好身材练起来 #女子塑形 #马甲线 #运动健身
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每天睡够8小时4月前
day4|挑战21天练出马甲线。每天4分钟，床上躺着轻松瘦肚子，每天4-6玉。想瘦肚子的姐妹们收藏起来！#瘦肚子 #马甲线 #变瘦变美变好看 #运动 #大肚子变小蛮腰
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宋小玉要自律1月前
7天如何从大肚腩练出马甲线⁉️（附跟练教程 你们问的跟练教程来啦，瘦肚子真的很有用，每天练2-3遍，当然也要配合饮食效果才会更好哦#小基数减脂 #塑型 #马甲线养成记 #腹肌马甲线 #自律
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徐徐自律版2月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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阿烁4月前
床上马甲线训练，懒人也能练出马甲线 利用碎片时间床上马甲线训练 针对腿部赘肉大肚腩 在家躺在床上就可以练习 零基础的运动小白也适用 每天可以做练到四次 根据自己身体状态安排哦 #腹肌马甲线 #健身 #居家锻炼 #马甲线 #健身小白必看经验
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彤彤肩背体态运动3月前
每天100下，瘦腰瘦腹瘦肚子 长期久坐的家人！这几个动作每天练一练，锻炼 臂腿，瘦腰瘦腹瘦肚子#因为热爱所以坚持#夏日减脂大作战#健身干货#一起锻炼#小动作大作用
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小铃铛的运动日记4月前
Day20｜挑战21天在家练出马甲线 最后两天就挑战结束了，坚持付出就会有结果，无论结果如何，尽力就好！我一定会坚持下去的，姐妹们有一起的吗？#一起减肥打卡#马甲线养成记🔥#大肚腩变小蛮腰 #减掉大肚腩
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邓邓等不了（我要沙漏腰）3月前
去海边的季节到了，你的腹肌马甲线在哪里，新生宝子我们一起来跟练吧#居家锻炼 #马甲线 #自律
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郑大钱超会买3月前
#健腹板 好东西就要分享出来，多功能健身板全身都能锻炼到，回弹助力，循序渐进，冲呀嘿嘿嘿#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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郭子瘦啦2月前
day6｜七天速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #减肥 #自律 #马甲线 #女大学生
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郭子瘦啦2月前
day8｜速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #自律 #马甲线 #减肥 #女大学生
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Selina XU3月前
160次腹肌大挑战🔥快速练出马甲线！ 全程在地板完成🔥 8个动作 × 20次 = 160次！ 一轮下来腹肌真的会有燃烧感🔥 每天来一遍，试试坚持7天💥 ✅ 8个动作： 1️⃣ 开合收腿 Leg extension 2️⃣ 合拢抬腿 Leg raises 3️⃣ 单腿左右抬腿 Side to side raises 4️⃣ 左右收腿 Side to side extension 5️⃣ 自行车卷腹 Bicyle crunch 6️⃣ 触脚卷腹 Toe taps 7️⃣ 反向平板提膝 Reverse plank knee drive 8️⃣ 熊式平板触肩Bear plank shoulder taps 挑战开始吧💥 我们一起坚持练出马甲线💪 #健身打卡组队一起练 #健身 #健身干货 #瘦肚子 #练出马甲线
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大牙的分享4月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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爪爪子（健身版）3周前
小基数女生瘦腿提臀训练+紧致腰腹，练出小蛮腰 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身训练 #健身干货 #臀腿训练 #瘦腿#马甲线
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子瑜yoga3月前
马甲线你就这样练✅一练一个不吱声、没有效果算我输！！ #马甲线 #因为热爱所以坚持#居家锻炼 #马甲线养成记
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林夕1周前
新手马甲线训练!！腹部轰炸 新手轻松虐腹 练出线条感马甲线的方法大公开！ 针对腹部大肚腩侧腰赘肉下腹凸出! 新手懒人学生党友好 #马甲线#瘦肚子#练出腹肌马甲线#居家锻炼#健身
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徐徐自律版2月前
肚几一11cm 核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 #瘦腿 姐妹们催的跟练版，热呼的全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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佳佳马甲线训练4月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata腹部训练，点赞收藏跟我练起来，夏天一起练出马甲线。#马甲线 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #力量训练
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阿辉运动日记（健身十五年）3月前
每天100多个躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
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萍宝PING5月前
居家训练.马甲线速成3分钟跟练版 动作很简单但很累，如果你能坚持打卡一个月，拥有马甲线不是梦 #居家健身有新招 #宅家健身 #马甲线#瘦肚子 #见人不如健身
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每天睡够8小时3月前
day18｜挑战21天练出马甲线。你想要的，宇宙都听得见——但前提是，你先伸手。和各位姐妹共勉，不要再只心动，现在立刻马上去行动！！#马甲线养成记 #居家锻炼#创作灵感 #变瘦变美变好看 #瘦肚子
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徐徐自律版3月前
急性子暑假15 天急救！！睡前3分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天3-6遍 全身一起#瘦 做完运动要拉伸哦！#瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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徐徐自律版3月前
暑假15 天急救跟练版！！睡前5分钟床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2遍 全身一起瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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萌兔兔1周前
马甲线速成法🔥直腿养成秘籍💃 yyds❗马甲线速成法🔥直腿养成秘籍💃没有之一 马甲线和直腿最好的动作，每天躺着练3个动作 #直腿#马甲线#瘦肚子#新手瑜伽练习#瑜伽日常
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饼饼爱跑步（半马要进125）2月前
马甲线跟练版本，快和我一起练起来吧，拥有同款马甲线腹肌，不要再当收藏家了，要当行动派了哈#马甲线 #赎回马甲线的夏天 #跑步治愈一切 #核心力量 #自律遇见更好的自己
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阿辉运动日记（健身十五年）4月前
每天100多个躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
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爱吃香菜✨3月前
睡前4min懒人躺着瘦全身！全身一起瘦。巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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love yourself🤨1周前
不要着急找胯，用心感受整条腿和地板之间的关系！找到胯是自然的结果！#我是蒹葭 #跟着蒹葭练胯
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贝儿多🦁2年前
躺着瘦肚子教程，懒人必备～ 我也是之前跟网上练的，有用，分享给大家。#小蛮腰马甲线 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #逆袭小蛮腰 #跟我一起坚持哦
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郭芽芽（练背塑形版）3月前
跟练周六野“十分钟马甲线”第三天 #居家锻练 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #腹肌马甲线 #沙漏腰
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V+私教健身和昌店5天前
三招教你在家也能练出马甲线##合肥包河区#V+私教健身#马甲线教学
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减脂玲教练3月前
居家只要一把椅子就可以练出腹肌马甲线，收藏好这条视频和我一起去练#居家锻炼腹肌马甲线#核心力量瘦肚子#瘦肚子 #腹肌#马甲线
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元自律（好身材打造员）1周前
我的神仙教练带我臀腿#健身 #马甲线 #蜜桃臀
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Selina XU2月前
比有氧还燃🔥 腰腹虐爆挑战｜讲解+跟练 🔥 夏日马甲线挑战来啦！ 这套腹肌跟练只要 10分钟，全程在垫子上完成， 燃烧感直接拉满🔥 每天坚持打卡，马甲线真的越来越清晰！ ✨ 每个动作我都会讲解，新手也能轻松跟上～ ✨ 不用跑不用跳，安静训练不伤膝盖，宿舍也能练👌 🏖️ 夏天当然要露出自信马甲线！ 跟我一起加入这个夏日燃脂挑战吧💪 💬 做完记得告诉我##：你的腹肌有多🔥？ 明天我们继续冲好吗？💥 #夏日减脂大作战#夏天一起燃脂吧 #居家锻炼 #瘦腰 #马甲线
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范李猿5月前
15min改善腰腹肌群，快速拥有马甲线 夏天马上就到了，想要练出马甲线的朋友一定要试试这期！将普拉提式呼吸和垫上核心训练动作结合，不仅能帮助唤醒深层腹肌，还能有效改善松垮腹部、塑造腰腹曲线。零基础的朋友也能轻松上手，坚持练下去，这个夏天拥有马甲线不是梦！ 想要在这个夏天练出马甲线的朋友们，快点开视频和我一起动起来！ #居家锻炼 #瘦腰 #马甲线 #小蛮腰 #炫腹
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辣妈张阿姨3月前
躺着一边玩手机一边S肚子#居家锻炼 #腹肌马甲线 #瘦肚子 @DOU+小助手 @抖音小助手
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爱吃香菜✨3月前
15天懒人躺着瘦全身！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿 #瘦全身运动
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重庆热点4天前
想练出马甲线？试试这个小滑盘，脚踩着在地上滑，在家就能练腹肌和瘦腿。#塑形 #健身滑行盘
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郭子瘦啦2月前
day4｜七天速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #减肥 #马甲线 #自律 #女大学生
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练瑜伽的赵赵女士3月前
瑜伽已瘦65斤。零基础203斤居家练习马甲线#100天运动打卡挑战#运动万粉助力计划 动起来不复杂，一个瑜伽垫的地方，家里的简单道具。每天10分钟，给自己充充电。 想起来都觉得不可思议，坚持下来的人都知道，真的简单。 203斤到138斤，瑜伽已瘦65斤。 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门
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碳水芬芬快乐健身1月前
💥懒人必看！5分钟坐着瘦出女团腿+马甲线 玩手机就能练！宿舍/办公室随时开练 赘肉咔咔掉！腰臀比直接封神 跟大象腿、游泳圈说拜拜👋 #高效瘦身 #瘦腿秘诀 #瘦肚子神器 #宿舍减肥 #逆袭变美
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阳哥健身3月前
好身材都想拥有，但是鱼和熊掌不可兼得！#好身材练起来 #健身干货 #大实话 #减脂塑型
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七喜3月前
从72腰围练到64腰围，收紧核心跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线#减肥 #居家锻炼 #逆袭 #马甲线 #马甲线腹肌
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憨豆豆👀4天前
姐妹🫧可别小看这个简单的动作🤷‍♀️同时可以练到手臂肚腩和大腿🦵🏻注意全身保持核心收紧🤏🏻练完你就知道有多酸爽了👍#瘦肚子 #瘦腿 #瘦手臂 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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佳佳马甲线训练4月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata臀腿训练，点赞收藏跟我练起来，夏天一起练出蜜桃臀。#蜜桃臀 #居家锻炼#健身了#好身材练起来 #腿部训练
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进击的大熊1周前
Day35 动物流跟练版来啦！兽式侧踢+兽式前踢，它能把手臂、臀腿、腰腹、核心，几乎全身的肌肉都能同时练到。10个循环为一组、一共做4组，暴汗燃脂瘦全身 #动物流 #核心力量 #徒手健身 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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曾婧妍1周前
ZIADORE【健身滑行盘】练马甲线滑片划片练腿普拉提瑜伽脚踩滑盘#滑盘 #普拉提训练 #普拉提环圈 #普拉提健身教程 #脚踩滑盘
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曾婧妍4天前
ZIADORE【健身滑行盘】练马甲线滑片划片练腿普拉提瑜伽脚踩滑盘#滑盘 #普拉提训练 #普拉提环圈 #普拉提健身教程 #脚踩滑盘
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曾婧妍6天前
ZIADORE【健身滑行盘】练马甲线滑片划片练腿普拉提瑜伽脚踩滑盘#滑盘 #普拉提训练 #普拉提环圈 #普拉提健身教程 #脚踩滑盘
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