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归去归来3周前
《JAMA》：10点半入睡 ，死亡风险最低；睡够7小时最佳！ 别再乱调作息！《JAMA Network Open》东亚人队列研究发现，10 点半入睡、每天睡 7 小时的人，死亡风险最低。 研究明确：入睡过早（如 9 点前）或过晚（如 12 点后），都会扰乱昼夜节律，增加健康隐患；睡眠时长不足 6 小时或超 8 小时，也会让风险上升。视频拆解关键：如何逐步调整到 10 点半入睡（比如提前 1 小时远离电子屏）、7 小时睡眠的科学依据，尤其适合东亚人群的生理特点，帮你避开 “作息误区”，用规律睡眠守护健康！ #JAMA 东亚睡眠研究 #10 点半入睡最佳 #7 小时黄金睡眠 #昼夜节律健康 #死亡风险预警 @科普中国 @丁香医生 @医学博士李清晨 @健康中国 @睡眠医学张医生
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主持人 晓晓3月前
入睡时间不要晚于晚上11点，朋友，你的睡眠健康吗？
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老罗医生3年前
几点睡觉最健康？早睡早起就健康吗？医生告诉你答案#科普 #涨知识 #冷知识 @DOU+小助手
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猪来猪往1周前
人累就要睡觉 #日常唠嗑 #打工人 #最佳睡眠时间 #加班 #好累
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新民晚报4天前
研究发现，人体存在“黄金入睡时段”。数据显示，晚上10点至11点之间入睡，对心血管保护作用最强。过早或过晚入睡都会显著增加患病风险，其中女性受影响更为明显。专家提醒，规律作息与良好睡眠习惯是守护心脏健康的关键一环。#睡眠 #科普 #心血管
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荔枝科研社7月前
科学研究表明：最好的休息，其实不是睡觉，你相信吗 科学研究表明：最好的休息，其实不是睡觉，你相信吗
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无忌-元气激活1月前
子午觉睡好，就是在养生 #禅武秘法 #健康养生 #涨知识 #子午觉 #睡眠
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中医胡医生4月前
“饭后百步走”最佳时间揭秘！原来我们都走错了？ #手术 #我的白大褂 #风湿科 #健康知识
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嘉卉🔆3天前
别熬夜了，好好休息吧#经验分享 #脾胃
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武当养生功-刘圆印5月前
午觉睡对 精神百倍 午觉睡对 精神百倍，中午不睡，下午崩溃#睡午觉 #养生知识
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佛山新闻3天前
最佳入睡时间点找到了！不是越早越好，每天这个时间睡，能降低心血管疾病风险！（出镜：袁梓峰；编辑：王慧君、罗啟浩；责编：梁莹；素材来源：央视新闻、佛山市新闻传媒中心） #睡觉 #失眠 #健康科普 #心血管 #老百姓关心的话题
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湘雅戴教授7月前
睡觉也有最佳入睡时间！研究证实，这个时间点睡最好 很多人熬夜的同时，也会担心心脏不舒服。长期以来，医学界也一直在探究睡眠质量与心血管健康之间的关联。牛津大学相关研究人员在 2021 年将研究结果发表在了《欧洲心脏杂志-数字健康》上，结论显示：晚上 10～11 点入睡，与最低的心血管疾病（CVD）发病率相关，也就是说，从心血管健康的角度出发，晚上 10 到 11 点是最佳入睡时间。#家长必读 #医学科普知识小常识 #专家解读 #睡眠
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神经外科赵沃华3月前
午睡最佳睡眠时长是多少 #神经科学 #脑科学 #神经外科 #神经介入
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明一人生之道2周前
人体最佳作息时间表99%的人不清楚#东方的智慧 #传统文化 #智慧女人
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CCTV生活圈3年前
午睡过久死亡风险增加30%！最佳午睡时间在这里#健康 #午睡 #科普 #健康科普 #午休 #上班族
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杨凯博士3周前
一天中何时过性生活最好？这个时段别错过！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 夫妻生活选对时间更和谐，但很多人都在纠结 “啥时候最合适”，其实答案藏在身体规律里。生活中，不少夫妻习惯晚上过性生活，却常因白天工作太累，双方没精力，草草结束；也有人试过清晨，却担心耽误上班，没敢多尝试，错过最佳状态。门诊和患者聊天时，30 岁的小林分享，他和妻子之前总在深夜 “温存”，两人都累得没兴致，后来改到周末清晨，发现状态截然不同 —— 他早上睾酮水平高，妻子经过一夜休息也更放松，体验好了很多。从生理来看，男性早上 9 点左右睾酮 “活力峰值”，身体机能和情绪都在线；男女经过一夜休息，体能像 “满电”，比深夜疲惫时更易投入。中医讲 “顺时养生”，顺应身体清晨的活力节律，能让夫妻生活更和谐。当然，若早上没时间，也可根据作息调整，比如晚上提前 1 小时休息，养足精神。关键是双方都放松、有精力，适合彼此的才是最好的。别再纠结时间，找准两人状态最佳的时刻，才能更好享受 “性” 福！#健康科普 #健康小知识
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哈尔滨精神科医生邓学钦1周前
午睡要怎么睡才科学 #哈尔滨精神科医生 #哈尔滨 #失眠
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中老年人的养生之道1周前
人体休息的最佳时间#生活小常识#养生就是养健康
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小荔枝^～^5天前
#央视 力推🔥全球公认的作息时间表 世界卫生组织曾给出一个对人类健康的定义，将其归纳为：健康＝7%气候＋8%医疗＋10%社会＋15%遗传＋60%生活方式#健康作息
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中西医结合心内科专家张家美1月前
最佳午休时常是多少？ #医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #午睡
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玥宝 “说”（求关注版）1月前
“7小时”才是睡眠最佳时间？睡眠时间因人而异，不要盲目跟从！！#每日分享 #睡眠质量#睡眠真像#反卷从睡眠开始
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番茄补好吃1月前
专家最新研究表明，人的最佳睡眠时间是7小时 #专家 #抖音电脑版
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精神科娜娜医生6月前
熬夜的你注意了！入睡的最佳时间竟然是……#失眠 #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #心理健康
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曲阜筋抖云2周前
大家一定要好好睡觉#睡觉最佳时间 #筋抖云#曲阜筋抖云 #中医养生 #万万没想到
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骨小周4月前
能让你快速回血充电的休息方法 #医学科普#抖出健康知识宝藏#医生日常#高效休息法 #累
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心脏科吴主任2天前
每天睡几小时，对心脏比较健康？ #心脏科吴主任 #睡几个小时才算睡眠充足 #医学科普#医疗健康创作训练营
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新闻夜航4天前
最佳入睡时间点找到了！这个时间点睡“最护心”。
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缘源(好购物)3天前
#每天跟我涨知识 #每日分享 #每日更新
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赵姐财商（汇播合伙人）2天前
#人体真正的休息时间#中医小知识#2025-10-23。19：49。lp属地：河北
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大欣✙唯💛秋之韵✨3天前
#医生#健康 #养生 #健康生活 #真正的休息时间要记好了
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人民网河南频道5天前
最佳入睡时间点找到了！ 研究证实：这个时间点睡“最护心” 团队收集了50多万人的健康信息， 有10万多人戴上一种叫“加速度计”的装置 （类似智能手环），连续7天24小时 监测他们的身体活动。 最终有 88026 名参与者的数据被纳入分析。 对参与者进行了平均5.7年的随访， 结果发现：一共发生了3172例心血管疾病， 风险最低的是晚上10点–10:59入睡的那组。 相比之下： 过早睡（< 10:00）：风险增加 24% 11:00～11:59 睡：风险增加 12%午夜后才睡：风险增加 25% 换句话说，“最佳入睡时间窗口” 就是晚上10点到11点之间。 更有意思的是，研究还发现了明显性别差异： 女性的心血管健康可能更敏感地受到 睡眠时间的影响。对于女性而言， 无论是过早睡还是熬夜到午夜后， 风险都显著增加。尤其是午夜后才睡的女性， 心血管风险竟然比“10～11 点”组高出了63%！#睡觉 #入睡 #健康 #健康科普
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魏安乐3天前
#创作灵感 #大实话 #分享 #每天正能量 #健康科普
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斗湖6月前
哈佛大学终于公布：人到晚年，休息睡觉的最佳时间！早了解不吃亏
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中医钟彦5月前
一直熬夜一直爽，说的就是你！ #中医 #中医养生 #中医科普 #护肝
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姜翙医生4月前
#医学科普#专家说#抖出健康知识宝藏#两性健康#科普一下
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䁔阳阳3天前
#每天跟我涨知识 #正能量分享 #自我提升与成长
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红椒说1月前
专家说最佳睡眠时间为7小时大家怎么看？#专家#睡眠#抖音电脑版
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浩瀚的大海3天前
#每日分享 健康知识
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人民网河南频道1年前
午睡的最佳时间是几点？中医建议在这个时间段
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中医谭医生4月前
人到晚年，休息睡觉的最佳时间，早了解不吃亏 在人到晚年，和身体的对话多了起来，怎样休息才能让自己感觉更舒服，是每个人都值得思考的问题。找到适合自己的最佳睡觉时间，不仅仅是对健康的投资，更是对自己生活质量的关照。早点了解这些，别等身体发出更大的警报时才后悔，也别让焦虑吞噬了本该美好的晚年时光。
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国+社区4天前
最佳入睡时间点找到了，研究证实：晚上10到11点入睡，心血管疾病风险最低，午夜后睡风险增25%，女性甚至增63%。快艾特爱晚睡的TA，让“早睡”从口号变为习惯。
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冯名雨5月前
最佳作息时间表
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健康是财富3天前
#每日分享 健康养生知识#打开美好生活 #分享正能量
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醒目视频4天前
每天这个时间睡，能降低心血管疾病风险。 每天这个时间睡，能降低心血管疾病风险。(出镜：刘畅；实习编辑：陈乐仪；主编：黎晓彤；责编：周志钊；素材来源：央视新闻）#健康 #热点 #心血管 #科普 #睡眠
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姜湖说3天前
全国人大代表吴秋北：我们应该8小时工作，8小时休息，8小时个人时间#996 #8小时工作制 #上班
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自律&养生6天前
#营养补充剂健康知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #人体休息最佳时间
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明月⋯清风4天前
#养生就是养健康 #人体 #生物钟 #人体最佳睡眠时间 #别熬夜了
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.☞@期待☜3天前
#创作灵感 #人体真正的休息时
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暖医莉莉3月前
#科普一下#健康科普#涨知识#医学科普#热点
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小葛聊干货2天前
#单休 #双休 #无休
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沈阳整形医生刘烨1月前
术后 宜躺平 #医疗科普仅供参考 #妇科知识科普 #私密手术 #沈阳市第一人民医院医疗美容科 #健康科普不基础
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小米医生2月前
#科普 #科普一下 #医学科普 #干货分享 #涨知识
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循徐渐进3月前
抽空就休息。穷人在精神气爽时选择娱乐，而富人则在身体状态最佳时投入工作 你的收入和你的状态成正比#休息 #穷富思维 #高效工作 #状态
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春雨4天前
大脑需要有足够多的休息时间
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中医刘丽军1月前
越忙越要睡好子午觉，这是高效“充电法” #子午觉 #中医养生 #累了休息一下 #中医刘丽军#万岁山武侠城
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