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劲贤老师3月前
途中跑撅屁股，感受不到重心的向前位移？学会控制和稳定骨盆才是解锁高重心的关键#体育生#短跑#劲越田径
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爱健身的张教练5年前
快看看你是真的翘臀还是假的骨盆前倾？ #体态纠正 #骨盆前倾 #健身
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张力还原4月前
骨盆位置等于运动表现 骨盆前倾与骨盆稳定者在跑步时的差异主要体现在力学效应与损伤风险上的巨大差异 跑姿肉眼可见的是，骨盆前倾者腰椎过度前凸、臀部后翘明显，跑步时骨盆不稳定，晃动幅度大，落地时踝、膝、髋对位差。髌骨运动轨迹非直线，对膝关节冲击力增大。上半出现伸展姿势，更容易出现腰曲过大、胸曲变直和颈椎前引。导致重心变化,落地时冲击力无法顺利沿着下肢、骨盆、脊柱传导，对关节负荷更大。增加股四头肌、腰大肌、竖脊肌代偿，臀肌启动效率低下。 而骨盆稳定者的脊柱呈现自然生理曲线，跑动时骨盆晃动更小，力学结构更稳定，减少多余做功，效率更高。腹横肌、多裂肌、盆底肌形成刚性躯干，更容易将地面的冲击力转化为推进力，对臀大肌的蹬伸效率更高，步长与步幅增加。减少腰椎剪切力与受压风险。 所以骨盆位置等于运动表现，也决定运动风险。应在运动前掌握并拥有调整骨盆、胸廓与头颈对位的能力，才可以从根源上避免运动风险。 #腰椎 #核心力量 #体态纠正 #脊柱 #骨盆前倾
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麦大湿10月前
骨盆前倾臀更塌 骨盆前倾假翘臀，是YY出来的 #骨盆修复 #体态纠正 #体态调整 #骨盆前倾
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小黎带中老年练肌肉11月前
骨盆前倾对腰不好，大家注意检查一下自己有没有#健身#中老年
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V老师啥都不会4月前
#健身 #健身干货 我看谁还当汤姆 ？？ 骨盆前倾是一种常见的体态问题，主要表现为腰椎过度前凸（塌腰）、臀部后翘、小腹前凸。这通常是由于肌肉力量不平衡造成的： 1.紧张/缩短的肌肉： 髋屈肌群（主要是髂腰肌）、下背部竖脊肌。 2.薄弱/拉长的肌肉：腹部肌群（尤其是深层腹横肌）、臀部肌群（臀大肌）、大腿后侧腘绳肌。 改善骨盆前倾需要 策略：放松紧张的肌肉、强化薄弱的肌肉、调整日常姿势习惯。 总结改善流程： 1.放松：髋屈肌、下背部。 2.强化： 核心（尤其深层腹横肌）、臀部、大腿后侧。 3.调整：站姿、坐姿、走姿、睡姿，减少不良习惯（如久坐、穿高跟鞋）。 4.坚持：每天练习，时刻关注姿势。
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爱锻炼的小海鸥2月前
翘臀就是骨盆前倾？臀的状态其实跟腰有关 腰曲状态好，臀部会在视觉上饱满，臀部的发力感更容易找到，练臀也更高效，有正常曲度才是好体态！ #腰曲 #翘臀 #骨盆前倾 #体态纠正
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李国平健身1年前
什么是翘臀什么是骨盆前倾你们分得清楚吗？#骨盆前倾
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雪雪的马甲线2月前
小肚子越来越大？可能是骨盆前倾惹的祸 🔥你是不是也觉得自己“前凸后翘”，但小腹却总是突出？🤔这可能是**骨盆前倾**在作怪！ 骨盆前倾不仅让你“假翘臀”，还会导致腰痛、腿粗、甚至内脏下垂！😱 什么是骨盆前倾？ 骨盆前倾是骨盆向前倾斜，腰椎过度前凸，导致小腹突出、臀部后翘的体态问题。长期不纠正，会引发腰痛、腿型变丑等问题。 如何自测骨盆前倾？ 1. 靠墙站立，背部贴墙。 2. 用手掌测量腰部和墙壁之间的空隙。 如果空隙超过一个手掌厚度，可能就是骨盆前倾了！ 5个超有效的瑜伽动作，拯救你的骨盆！💪 坚持练习，你会看到这些变化： ✅ 小腹平坦了 ✅ 腰不痛了 ✅ 腿型变直了 ✅ 体态更优雅了 赶紧关注收藏吧！ 如果你也有骨盆前倾的困扰，👇告诉我，教你快速改善！#骨盆前倾纠正 #骨盆前倾 #瑜伽 #跟练
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GM圆圆老师的干货分享1年前
你觉得自己屁股很翘？很有可能是骨盆前倾喔#形体训练 #体态 #模特 #走秀
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邱老师体态复原5月前
这不是骨盆前倾，这是腰椎前凸 #体态纠正 #骨盆前倾 #腰椎 #小腹凸出 #瘦肚子
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广州形体模特婷婷老师4月前
你是不是也这样？一个动作帮你改掉撅屁股和顶肚子#体态 #骨盆前倾 #走姿 #气质
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健美健身国家队-孙教练3月前
臀翘可不是身材好注意了#骨盆前倾 #体态管理 #运动
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爱健身的风仔🍳5年前
#骨盆前倾#体态纠正 告诉我你的翘臀是真翘不是假的对么？
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霍霍的运动笔记3月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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甜甜减肥测评（已瘦25斤）4月前
翘臀大肚子❓原来这是骨盆前倾❗一招就搞定❗#减肥 #减脂 #女子塑型 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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阿基肩颈塑形4月前
骨盆前倾 腰痛 屁股撅学习这个动作帮你改善，学会算我输 #骨盆 #骨盆前倾 #腰痛 #居家锻炼 #强身健体增强免疫力
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全国健美健身冠军-孙瑞芬1年前
翘臀还是骨盆前倾，教你如何回正骨盆前倾#形体 #健康
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云之舞苑3月前
学习舞蹈不一定是走专业路线，让孩子拥有一个好的体态也很重要#舞蹈基本功 #体态纠正
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飞特那斯1年前
2步养成骨盆前倾，拍照也有翘屁股 骨盆前倾的好处是即使不练臀，也能拍出让别人羡慕的翘臀，今天就教你如何养成骨盆前倾。#骨盆前倾 #骨盆 #不良体态 #体态 #翘臀美臀
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全身体态调整高老师8月前
正确的评估骨盆前倾 腰曲过大屁股翘就是骨盆前倾吗？教你正确的骨盆前倾评估方法#女人 #体态纠正 #骨盆前倾#腰曲过大骨盆前倾
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张博士聊体态1年前
为什么你骨盆前倾，屁股却不翘？ #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆前移
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阿群形体管理7月前
再见骨盆前倾，再见挺肚子撅屁股的体态 #居家锻炼 #骨盆前倾 #体态调整
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阿寿爱健身6月前
4个动作告别骨盆前倾挺肚子撅屁股假翘臀 #体态矫正 #骨盆前倾 #小肚子突出
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体态几何乐老师3月前
骨盆前倾 骶骨过度点头的纠正思路 骨盆前倾 骶骨过度点头#康复 #体态 #普拉提 #瑜伽 #体态纠正
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双动专营店3年前
屁股翘可能是骨盆前倾。原#国家队队医 苏老师教你两招改善。#骨盆前倾 #小腹突出 #腰
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小布model3月前
骨盆前倾真的很危险，一定要调整#原创视频 #骨盆前倾纠正 #形体训练 #儿童模特走秀 #上热门抖音小助
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小艾&女子筋膜塑形3月前
骨盆前倾改善动作，练完臀变翘！ #正能量 #形体纠正 #体态矫正 #快速减肥 #健身
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杨哥是我☀️4月前
别把扫把搞飞了。#健身 #健身干货 #骨盆前倾 #胸曲变直 #杨哥是我
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张佳鑫8月前
肚子前凸后腰凹怎么矫正？肚子前凸屁股翘怎么办？腰凹进去肚子凸出来怎么改善？#小肚子突出 #瘦肚子 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #骨盆前移
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张博士聊体态3年前
#体态纠正 #骨盆前倾 你真的是翘臀吗？有可能是骶骨前倾哦。
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妇产科蓝相育3年前
#翘pp 有可能是骨盆前倾哦！ #健康科普 #涨知识 #关爱女性健康
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婷老师体态调整4月前
骨盆前倾越练越歪？别再瞎练啦#提升气质 #骨盆前倾 #提升气质 #体态 #晋城
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周子越不做npc（养成中）4月前
潘驴邓小闲之“潘”的提升 兄弟，你可能不是翘臀而是骨盆前倾了，三个动作，改善你的体态问题#骨盆前倾
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杭州仕安运动康复笔记4月前
引起骨盆前倾最大的原因竟然是... *上班族人群 1.臀部力量不足 2.髂腰肌过紧 3.跷二郎腿导致单侧骨盆前后倾 *青少年儿童 1.长期久坐 2.运动量不足 *肥胖人群 腹部压力过大 增加腰椎负荷、导致后背肌肉代偿 #骨盆前倾 #运动康复 #青少年 #杭州仕安
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安徽形体模特冉冉老师4月前
拯救骨盆！看看这是你的不良走姿吗#骨盆前倾 #不良体态 #形体矫正 #形体模特培训 #安徽寿县
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孙新志骨科郑大一附院1年前
以为屁股翘是S型身材？！ 其实是骨盆前倾的表现！ #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #硬核健康科普行动 #不良体态纠正 #骨盆前倾复位
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Smartor老甘3年前
假翘臀？有小肚子？改善骨盆前倾帮你解决问题#体态纠正 #骨盆前倾
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国平居家健身11月前
前凸后翘？NO，这个其实是典型的#骨盆前倾 #居家锻炼
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海涛Alan3月前
如何评估骨盆前倾和前移。#骨盆前移#骨盆前倾#体态矫正
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爱运动的路路3月前
后悔没早刷到！原来假翘臀和肚子大都是骨盆前倾害的！ #原创视频明明体重不重，肚子却大得像怀孕，穿啥都显胖；以为是性感翘臀，实则是骨盆前倾的假象，还越练腰越酸。不仅体态难看，被人调侃像弯腰驼背， 长期下来，还会引发腰痛、膝盖痛，跟练这套15天矫正操后 骨盆归位 腰不酸 小腹平坦很多#骨盆修复 #骨盆前倾 #假翘臀 #瘦肚子
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纪发发3月前
颠覆认知！揭秘骨盆与颜值的隐藏关系+自救 果然屁股决定脸型和颜值！帮你们试过了，调整骨盆就能和大小脸say拜拜～#体态矫正 #骨盆前倾 #大小脸 #脸歪 #高低眉
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下6月前
臀部凹陷小腹突出久坐腰痛解决方法 #体态纠正 #臀凹陷 #小腹突出 #腰痛腿疼 #骨盆前倾
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方昕宇FXY2月前
单侧身体过度向前，一边屁股坐在肉上一边坐在骨头上。#骨盆修复 #骨盆旋转 #臀扁平 #体态纠正
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北京卫视养生堂6年前
翘臀真的性感吗？警惕骨盆前倾！@DR.YS
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李李在减肥3月前
第36集| 只用一招 让骨盆回正#骨盆前倾纠正 #骨盆前倾 #瘦腹提臀 #骨盆修复
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黄博士谈成长4月前
博士评估✅女人屁股越翘越好吗❓ #体态 #体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #健康乘风计划
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曹小马_体态调整7月前
大腿前侧突！！练骨盆两次就平了！！！ 大腿前侧凸主要都是跟骨盆前倾受限有关系！！#体态纠正 #矫正腿型 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #腿粗
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大成教练3月前
改善骨盆前倾，小腹平了，翘臀蜜桃臀#骨盆前倾 #健身干货 #体态调整 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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大攀运动健康笔记5月前
2周回正骨盆🔥搞定小腹突出腰痛✅巨有用 小肚子突出、屁股向后撅，还经常腰疼，大概率是骨盆前倾了。 4个动作帮你回正骨盆，每天坚持做，两周就能见到改变。 #骨盆前倾 #久坐腰疼 #髂腰肌 #小肚子突出 #夏日减脂大作战
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京天学运动1年前
骨盆前倾改善 你的屁股真的翘吗？是否经常出现腰酸背胀？那有可能是骨盆前倾了！#体态纠正 #干货分享 #骨盆前倾 #腰酸 #瘦肚子
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航仔的运动康复3月前
骨盆前倾你需要知道的细节 纠正力线 改善弱链 明白这些骨盆前倾很好解决 腰不疼 屁股也不翘了 快练起来#运动康复 #骨盆前倾 #体态纠正 #运动 @抖音小助手
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温州 康复徐振桓3月前
骨盆前倾速改教学~ 不良的习惯让大多数人产生了一侧不对称，久坐的腰酸屁股酸，有可能是骨盆前倾导致，赶紧来练习一下！#骨盆前倾 #不良习惯 #健身教练 #瑜伽老师 #普拉提老师
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儿童康复师崔昕3月前
#骨盆前倾 #臀桥训练
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谢老师的康复笔记2月前
假胯宽 臀型差 屁股扁（底层逻辑）！ 1.屁股扁=脸部跨因为骨盆相对与面部骨骼 2.很多的屁股扁 练很多臀部动作一直练不翘 是因为骨盆的位置一直在一个前移伸髋的位置 #体态纠正 #假胯宽 #日常分享
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磊子哥爱零食3月前
有没有人曾告诉你，你是长骨盆 #长骨盆 #备赛 #减脂 #训练 #臀凹陷
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爱运动的路路3月前
别被骨盆前倾坑了！改善超简单，效果明显！ 先搞懂：你是不是骨盆前倾？简单自测：后背贴墙站立，腰和墙之间能塞进一个拳头（正常是手掌厚度），且肚子往前凸、屁股往后翘，就是典型骨盆前倾！ ** 为啥会这样？** 久坐不动 / 穿高跟鞋 / 走路挺肚子 / 腹肌无力，导致腰部肌肉紧张、臀变懒。#骨盆前倾 #居家锻炼 #骨盆前倾矫正 #产后修复 #创作者中心
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大陈子体态3月前
骨盆前倾导致你颧骨突出下巴后缩 #下巴后缩 #颧骨突出 #骨盆前倾 #体态纠正
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秋子带你产后恢复(二胎宝妈)6月前
#屁股后翘 #骨盆前倾 #假胯宽 #妈妈臀
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形体美学6月前
骨盆前倾怎么恢复？#骨盆前倾#体态调整#假性翘臀
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阿勒康复日记4年前
你的肚子真的大吗？你的臀部是真的翘嘛？五步教你调整骨盆前倾状态，一周就有作用哟 #健身 #骨盆前倾
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沙雅骨宗堂Munira6月前
骨盆前倾自我检测和调理#骨盆前倾 #体态纠正 #小动作大作用
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映象脸型纠正4月前
面部关系和屁股的关系 再看一遍#面部塑形 #徒手塑形
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正骨推拿许医生5月前
自我怀疑富贵包，骨盆前倾坐姿差。 #医疗健康创作训练营 #富贵包 #骨盆前倾 #宝妈 #许学良
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V老师啥都不会3月前
#干货分享 #骨盆前倾 #健身干货
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