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三分练mini版3月前
健身小课堂🧑‍🏫 新手想要练好腿，这四个动作就够了，哑铃的王牌练腿动作，快来跟练吧👊🏻#健身 #一起来锻炼 #健康运动 #日常分享 #健身小白必看经验
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谢小源加油！3月前
瘦腿‼️效果超好‼️一练一个不吱声👍 选哑铃的小技巧🌟 ✅ 实心密度高的 ✅ 有防滑护手层 ✅ 平面底座 #燃脂爆汗 #臀部训练 #腿 #高效瘦腿攻略 #提臀瘦腿
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琪琪也是773月前
专攻大腿内侧赘肉‼️亲测有效 真的能练瘦腿 全程用一个哑铃（7.5kg）根据自己的力量选择重量 在家就能练！每个动作20秒全力爆发，10秒休息，4分钟8个动作循环，精准刺激大腿内侧肌群 建议每天循环2-3遍 #创作灵感
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一颗阿懵2月前
哑铃轻负重瘦腿！大腿小腿一起瘦！爆改女团腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #身材管理 #居家锻炼
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带亦菲去健身1周前
大腿内侧有肉肉的亦菲可以多去做这个动作，嘎嘎有感觉。 #健身 #哑铃深蹲 #力量训练 #塑形 #万物皆可种草搜
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小腹婆3月前
姐妹们又来做这个哑铃侧弓步了！瘦肚子瘦腿巨快！#一个动作瘦全身 #暴汗燃脂 #居家锻炼
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冬兵讲健身6月前
居家腿部训练第2集，哑铃深蹲动作细节#哑铃深蹲 #臀腿训练 #居家锻炼 #居家健身 #力量训练
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皮卡肌2月前
少走弯路！新手居家五分化训练：哑铃练腿#健身小白必看经验 #健身教学 #腿部训练 #练腿 #新手健身
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爱健身的冯禧禧4月前
哑铃单腿硬拉｜✅保姆级教程 #单腿硬拉 #哑铃单腿硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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一练就大3月前
#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #练腿 #哑铃前蹲
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韩力🉑定制训练计划1周前
新手哑铃练腿动作 刚接触哑铃不知道怎么练腿？怕动作错、怕腿粗、更怕伤膝盖？别让担心拖住你变强的脚步！ 这组新手友好动作，专为安全练腿设计：从深蹲到弓步，精准激活臀腿，强化基础力量。让你走路更稳、代谢提升，轻松驾驭生活所需的活动力！ 每天10分钟，用一对哑铃解锁稳健有力的双腿吧！
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韩笨笨3月前
15分钟腿部训练-配合哑铃 💪全程站立，无跳跃！🔥塑造好看的腿部线条！🦵仅需15分钟，哑铃助力，下半身肌肉激活！💥再加5分钟拉伸，舒缓紧张！💃赶紧行动，让双腿更紧致有力！🌟 🏋‍♀哑铃：单支4kg(供参考) ✨跟练：Burpee Girl #腿部训练 #健身 #运动 #臀腿训练 #好身材练起来
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犟拐拐教练4月前
大腿已➖5cm‼️一个动作解决大腿内侧赘肉并且提高臀腿分界线，一个哑铃就能完成✅@犟拐拐健身(线上指导) 好#大腿内侧赘肉 #细腿挑战 #瘦腿提臀 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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胡妤婷婷3月前
紧致大腿赘肉就连它💥哑铃瘦腿计划！巨酸爽！ #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #居家练臀
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RISE健身1周前
新手在家怎么练 一对哑铃搞定（臀腿训练） #健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #减脂塑形 #健身教学
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海坤 Hayden1月前
哑铃也能瘦腿？看这瘦腿三招 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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黑咖啡2月前
练腿的好处很多，一对哑铃教你居家四个王牌动作练臀腿 #居家锻炼 #力量训练 #臀腿训练 #新手小白必看经验
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海涛没腹肌1月前
哑铃腿部训练 #健身干货分享 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身教学
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新乡私教菠萝（收一对一）2周前
#健身干货 #健身小白必看经验 #深蹲，新手这样练腿，你去试试就知道了。
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晓木电子教练3月前
全身塑形！30分钟哑铃全身力量训练 不重复 在家即可 #居家健身 #日常锻炼 #健身塑形 #运动无处不在 #运动健身
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G-xia霞姐3月前
40min臀腿跟练，新手不友好 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身干货 #蜜桃臀训练 #居家锻炼
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zz没肌肉（自律版）3月前
哑铃练腿，让你腿部机能更强大！#健身 #新手健身计划 #练腿 #自律
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李娟健好身7月前
练腿可以瘦腿直腿、紧致腿部线条🦵 用我练腿经验实证：女生练对腿就会瘦腿，不会粗！ 想要瘦腿直腿，拉长腿部线条，紧致大腿内外侧，可别错过本期训练计划。 P1. 力量训练部分 动作1. 哑铃请安 12*4 动作2. 壶铃深蹲 12*4 动作3. 侧弓步平移交替 12*4 动作4..弹力带侧移 12*4 P2. 燃脂翘臀有氧 跑步机爬坡 坡度10，速度4 #抗阻力训练 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #纠正腿型
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爱健身的冯禧禧3月前
臀腿训练｜一对哑铃，覆盖大腿前/后/内侧+臀大肌，简单有效💯 #臀腿训练 #练臀 #练腿 #健身小白必看经验 #健身干货
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Zheng3周前
下肢🦵 分享简单高效的哑铃腿部训练，增加下肢稳定性 提高运动表现#功能性训练
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徐小囍6月前
每天20分钟！专项瘦大腿！哑铃加持瘦更快！一周腿细两圈！ #瘦腿 #哑铃 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #臀腿训练
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金华大力哥1年前
新手哑铃练腿，这4个动作就够了#抖音健身房 #好身材练起来 #运动 #臀腿训练 #金华
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公主请健身！🍔1周前
想要上臀翘到天际，哑铃硬拉你得会吧。可是好多人做成这样子…#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀瘦腿 #健身小白必看经验 #健身知识
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阿元健身教学1周前
刚开始健身 只有一对哑铃 腿你就这样练 #健身干货 #一起来锻炼 #腿部训练 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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还没吃饱呢4月前
提高下臀线，紧致大腿内侧｜宽距哑铃硬拉来啦 #健身教学 #提高臀线 #硬拉 #臀腿训练 #健身氮泵
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一贝拿铁1月前
居家版一周五练计划／腿部训练／瘦腿直腿打造好看腿型，大腿赘肉多且松垮的，还容易磨大腿根的，今天这组哑铃腿部训练很适合你，轻重量哑铃腿部训练不粗腿，居家也能练出好看的腿型！也适合在健身房的训练#腿部训练 #直腿 #瘦大腿 #健身干货 #居家锻炼
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大鹏教健身3天前
下肢的臀腿训练在家一副哑铃就能完成#居家锻炼 #好身材练起来 #健身教学 #臀部训练 #臀腿训练
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三金带你瘦3天前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是哑铃深蹲✅#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀腿训练
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健身KK带你增肌4天前
非常好的腿部训练计划 试试看#健身 #健身教学 #健身干货 #增肌 #腿部训练 @DOU+小助手
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青青的运动日记1周前
新手哑铃操 一个动作#瘦腿 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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刘小元儿4月前
20分钟哑铃负重臀部塑形跟练 动作编排针对上臀、侧臀、下臀线部分都有针对性的训练循环做组的时候（第二组开始的时候可以直接从主训练循环 每周可安排2次、每次2-3循环 大多时候腿型不好看的原因也许是臀部问题导致所以增强臀部的力量、饱满臀部的形状、好用又好看 #见人不如健身 #臀部塑形 #哑铃臀部训练
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@大白带你健身（教学版）6月前
哑铃宽距深蹲动作分析教学，打造饱满的臀大肌！#臀部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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爱健身的冯禧禧5月前
哑铃深蹲｜✅保姆级教程 #臀腿训练 #练臀 #练腿 #深蹲 #因为热爱所以坚持
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还没吃饱呢1月前
紧致大腿内侧、提升下臀线｜哑铃宽距硬拉 #健身干货 #臀腿训练 #健身教学 #硬拉 #大腿内侧赘肉
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长沙黄教练1周前
岳麓区教练教你瘦腿，首选哑铃深蹲这个动作能很好的锻炼整个腿部的脂肪，减少大腿脂肪#长沙健身 #岳麓区私教 #梅溪湖私教 #梅溪湖健身
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偶不偶买噶3月前
如果你有哑铃或水瓶，就可以在家翘臀细腿#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #翘臀不粗腿 #居家健身
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河北十三运动甄选3周前
#哑铃#健身教学 想要瘦大腿的姐妹们，拿起哑铃，让我们一动起来。
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第55集 | 【投屏版】哑铃臀腿训练跟练。居家紧致大腿内侧，练起来姐妹们！！！#居家运动健身 #居家锻炼强身健体 #减肥健身 #瘦腿提臀
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超人彭瑞锋3周前
#练好臀腿只需要一只哑铃#健身干货 #
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温子萱教练4月前
适合新手女性跟练 哑铃燃脂➕塑形居家完整跟练 准备哑铃单只一公斤 动作简单高效 暴汗 有拉伸#塑型瘦身 #暴汗燃脂 #居家运动 #居家锻炼 #女性塑形训练
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倪教瘦健身教学1周前
新手健身 只有一对哑铃 腿部训练你就这样安排 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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李珈一2月前
哑铃宽距深蹲除了常见练大腿内侧臀下脚，还可以练上臀！！！ #健身小白必看经验 #哑铃宽距深蹲 #哑铃练臀 #新手健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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三石健身日记3月前
俯身左右交替捡哑铃，简单易上手的动作，可以练到手臂、背部、腰腹，还能瘦大腿内侧。#健身 #居家锻炼 #瘦大腿
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偶不偶买噶3周前
40分钟哑铃臀腿跟练 据说很多姐妹在蹲这条视频？#训练动作小技巧分享 #哑铃健身干货教程 #臀腿训练家庭版
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青健身5月前
新手居家哑铃练臀腿动作！#居家锻炼#哑铃健身#臀腿训练 #一起来健身#好身材练起来
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黄金时代贝贝院长3月前
四个动作练粗腿计划大家看过来！#健身干货#腿部训练#健身教学#健身培训#全民健身
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鳄梨君健身2周前
宽距哑铃深蹲两脚的距离很重要，蹲到底大腿呈自然90度 足够的距离才能更好的刺激到大腿内收肌和臀大肌#臀腿训练 #健身教学
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小金刚健身2周前
#真实生活分享计划 新手练腿 如果你只有一对哑铃 你就这样练 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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小李居家健身1月前
今天分享四个练腿动作，在家也可以练起来！#哑铃练腿 #居家练臀腿 #练腿 #健身小白必看经验 #健身动作教学
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唐晓文Remeidios2月前
学生白领居家暴汗30分钟,小哑铃全身减脂塑型. 这套训练是14天哑铃全身塑形计划中的第九天练习； 需要用到两个1-2kg/单个重量的哑铃，完成上下肢训练； 新来的姐妹不要跳阶跟练，回到第一集开始做哈～建议每周完成3次， 建议每周完成3次，快在评论区记录你的每次锻炼吧！#小基数减肥经验分享 #有氧和无氧哪个更减脂 #如何安排有氧训练 #好身材练起来 #居家锻炼
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喜欢健身的北极星2天前
在家一对哑铃高效锻炼，这三个动作做好，瘦大腿，背更薄，紧致拜拜肉，强肾，脾胃好，通气血……点赞，关注带你拥有好看且好用的身体#健身 #怀化健身 #st健身运动馆
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还没吃饱呢5月前
下雨天，就去健身房健身吧 #健身教学 #健身干货 #臀腿训练 #哑铃直腿硬拉 #大腿后侧肌肉训练
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李三金(健身干货)4天前
新手每天学会一个健身动作‼️今天学的是哑铃深蹲✅#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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蜜桃乌龙茶🍇3天前
很多人不相信一个简单的动作就能瘦全身！每天坚持200个，坚持2周！胳膊细了，后背薄了，肚子小了！大腿肉肉不见了！#一个动作瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃
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橘橘猫-爱吃醋2周前
C&E45分钟哑铃下肢力量训练 这套训练精准轰炸臀肌、大腿后侧与核心肌群，练出强臀、紧致腿后侧与钢铁核心，雕刻臀腿线条！！有热身加拉伸，快来一起打卡，哑铃重量按日常锻炼的来，进阶加重量哦！#塑形 #下肢力量 #哑铃 #居家锻炼 #节后甩肉大作战
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练不大的肖3周前
刚开始健身的新手 不知道怎么练腿 一对哑铃 带你轰炸你的大腿 #健身干货 #健身教学 #一起来锻炼 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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霸王花臀馆-私教健身工作室1月前
哑铃宽距蹲，提臀直腿，针对大腿内侧肉肉。 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身教学 #撸铁女孩
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汉堡带你瘦2月前
俯身交替捡哑铃，简单容易上手，可以练到手臂、背部、腰腹，还能瘦大腿内侧。#居家健身#居家锻炼#减肥瘦大腿#燃烧脂肪
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覃哥说健身3月前
下肢的臀腿训练在家一副哑铃就能完成#居家锻炼 #好身材练起来 #健身教学 #臀腿训练 #臀部训练
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阿坤说健身1周前
一对哑铃练全身，瘦肚子瘦大腿瘦全身，不信你试试！！#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #一起来锻炼 #一对哑铃练全身
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简介:

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