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死嘴真会说10月前
一分钟晚安游戏，一整晚优质睡眠。 当你躺在床上准备睡觉时，一定要花1分钟，玩这个晚安游戏。#睡觉游戏 #睡前仪式 #睡眠 #助眠小游戏 #我要上热门🔥 @抖音小助手
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小莉帮忙7月前
3月8日 郑州 晚上睡不着觉 刷会手机助眠 医生：睡前2~4小时不要长时间玩手机 网友：怪不得越玩越清醒 今晚起放下手机
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小鼠饼干3周前
加长版25min｜来和流萤玩一点睡前小游戏吧～ 这个系列的加长版视频是想给会员宝宝一些福利，真的很谢谢大家喜欢！许愿视频都有加长版，如果肝得过来的话还会加一些比较新的asmr形式上去～ #cos #asmr
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孙翔翔医生1周前
失眠党必存！4个助眠小妙招，帮你找回高质量睡眠#失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普 #孙翔翔
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小虫爱健康4月前
抗阻运动-改善睡眠的良药 #抗阻力训练 #失眠 #治疗失眠 #助眠 #运动
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柠檬爸不酸3月前
睡前10分钟亲子游戏 释放精力又助眠#亲子互动 #在家运动 #亲子游戏 #爸爸带娃
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悠雅Yoya5天前
助眠冥想 | 20分钟深度放空身心，安抚神经系统，一夜好眠 今晚，让我们暂时放下一切，好好地照顾自己~ 这是一段20分钟的睡前放空冥想，我将陪你从脚趾到头顶，温柔地放松每一寸紧绷的身体，抚平纷扰的思绪。 无论你今天经历了什么，此刻都可以全部放下，把时间和专注力交还给自己的身体。 你只需要舒服地躺好，跟随我的声音引导，慢慢地扫描并释放身体的压力。 这个过程能帮助你深度放松神经系统，为身心充电，从而更安稳地进入梦乡。 愿你今夜，好梦🌙 #助眠冥想 #正念 #失眠 #自我疗愈 #焦虑
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浪涨新闻6天前
建议睡前半小时放下手机 睡前每玩一小时手机失眠可能性就增加59% 实在想玩也不要黑灯躺着玩 应打开灯离开卧室
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失眠医生张建平7月前
睡前做对这几件事，可以提高入睡效率哦 #助眠 #改善睡眠 #失眠 #睡眠障碍
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精神心理小课堂5月前
#医学科普，合理运动助眠，睡眠，焦虑
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眼神有火好睡眠6天前
睡前玩手机当然可以! #失眠 #睡眠 #助眠
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贾里大众健身6月前
睡前运动越猛，躺平失眠越狠 睡前剧烈运动体温飙升反失眠！提前3小时停练，改瑜伽散步+温水澡，秒睡不数羊！#科学运动 #睡前运动 #健身知识 #科学锻炼 #健身干货
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归去归来1月前
睡前 2 小时高强度运动影响睡眠，3 分钟抗阻运动却能助眠 多项研究发现，睡前 2 小时内进行高强度运动，会让入睡时间延长、睡眠质量下降；而只需 3 分钟的抗阻运动，反而能提升睡眠深度与时长。 高强度运动会提高心率、体温与交感神经兴奋度，干扰入睡节律；短时抗阻训练（如靠墙俯卧撑、弹力带划船）则可放松肌肉、缓解压力，帮助快速进入深睡阶段。 专家建议，将高强度训练安排在睡前 3 小时完成，睡前时段以轻拉伸或短时抗阻运动为宜。 想知道哪些 3 分钟抗阻动作最适合助眠？关注获取详细示范与科学训练计划。 #睡眠质量 #睡前运动 #抗阻训练 #高强度运动 #健康作息 @健康中国 @睡眠医学学会 @运动科学科普 @健身教练联盟 @公共卫生在线
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知橙1周前
想要睡得踏实，睡前一小时别去耗阴#健康 #每天跟我涨知识 #睡前 #养生知识
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哇咿科普2月前
睡前做这事反而失眠？90%的人都搞错了！ 原来睡前运动、玩手机都会影响睡眠！科学助眠技巧大公开，今晚就能睡得更香！#科普 #睡觉 #运动
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宣宣老登1周前
我回来兄弟们，依旧全家福~晚上睡前看可以助眠哦！ #游戏 #steam游戏 #60秒生存 #单机游戏
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奔腾融媒6天前
还在翻来覆去数羊到天亮？医生推荐的助眠“四件套” 亲测有用 别觉得离谱！试试穿袜子睡觉 建议睡前1小时就把手机放远点#失眠
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温州吴旭杰医生2月前
运动缓解失眠？四个坑要警惕！～#医学科普 #养生 #失眠 #运动治疗失眠 #温州市中医院
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好景183月前
分享一个邪！修！入睡大法！！ 如果你非要睡前玩一会儿手机，但一玩又停不下来又熬夜了！ 给姐妹们分享我最新发现的这个邪修入睡大法！！ 就是把声音和亮度放到最低再去玩手机！ 降低声光点对交感神经的刺激 从而有效助眠 手机也玩了还能不熬夜！快去试试！等你们的反馈～#失眠 #干货分享 #熬夜 #助眠 #邪修
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刘梅颜（心血管双心知识科普）4月前
睡前玩手机助眠吗？ #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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炅珂养生说5天前
为什么睡前十分钟不能玩手机？ #养生 #睡前 #炅珂养生说
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中原融媒6天前
刷手机8分钟身体兴奋1小时，睡不着？试试医生推荐的助眠妙招，来看助眠“四件套”！
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协和儿科李欣教授4月前
睡前3个小游戏 #医学科普#育儿经验分享#睡前游戏 #满级小孩成长守护手册#抖出健康知识宝藏
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宋涛2周前
第三十六集 睡前刷刷刷，直到眼皮打架才勉强睡着？如果你也这样，是时候听听专业建议，别让焦虑偷走你的睡眠和未来，醒来却是更深的焦虑… 这背后藏着你学业、工作、未来的秘密！#失眠 #学生党 #手机依赖 #焦虑 #心理@成都中医药大学 @四川大学华西医院 @四川大学 @北京协和医院 @四川省人民医院 成都认识我的上百万人都不知道我的名字， 感谢今天在医院在市区主动支持我，信任我的所有人，大家希望我去搞直播，比如在国际学校，大家觉得特别辛苦， 从线下火到线上，一年多我都没有去开公司搞直播拍视频，这一年多真实的经历，赢得了成都上百万人的支持认可，今天的认出我的人对我说，这份坚持和真诚真的太难得了！ 感谢所有支持我的同学、家长、叔叔阿姨们！ 特别是成都线下的百万覆盖整个市区朋友们，你们的热情让我倍感温暖。我的真实真实经历却赢得了信任， 大家这份支持了我一年多的行为，这份力量太强大了！其实我在成都线下的公信力辨识度影响力在不断的破圈，火出圈到现在 听了大家的建议，直播确实是个好主意，可以扩大影响力，让更多人关注并监督‘易某、汪某’这件事。 即使有三甲老师的支持，这条路依然充满阻碍，但相信大家的监督！目标是为了让成都2000多万常驻的人避免遇到我这样的事情 感谢每一位出现在我生命里的人，你们的鼓励。也祝愿认识我的几十万，所有有条件的同学，勇敢去申博，解决不必要的麻烦，远离那些见不得别人好的人。最后，愿大家身体健康，万事如意！
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精神科医生寻广磊6天前
4忌 vs 4宜，失眠困扰破解法 #医生科普 #精神心理科寻广磊 #失眠 #睡眠障碍 #睡眠质量差
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开门见山1周前
#健康预防#养生#运动助眠
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生命时报6月前
新研究再次证实，玩手机导致失眠！ #睡前玩手机1小时失眠概率多5成 #建议睡前30到60分钟数字戒断 #睡前玩手机 #失眠自救 #科学研究
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金探号1周前
#知识科普 #睡眠#睡前运动#午睡#午睡时间
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半岛游戏说6天前
睡前握固冥想10分钟，流水声+小鸟鸣叫，舒适助眠
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Vista看天下6月前
睡前玩手机，越玩越清醒。新研究发现：每玩1小时失眠概率提高59%，建议睡前30-60分钟数字戒断
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许博士健康在线1月前
改善失眠的最佳运动，居然不是散步！ 最新全球研究发现，在60岁以上人群中，有一种运动对改善失眠的效果，远超有氧、柔软和瑜伽。它能显著缩短入睡时间、提升深度睡眠，让你一觉到天亮。很多人还在坚持散步助眠，却没想到真正的“王牌运动”另有其人。#失眠 #运动#睡眠 #健康乘风计划 #许博士健康在线
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Mira姜3月前
睡前做运动把自己累趴了才能睡个好觉吗？这其实是个误区，睡前2-4小时内做高强度的运动，会导致交感神经过于活跃影响睡眠质量，低强度的活动才是帮助睡眠的最佳打开方式！#改善睡眠#睡前运动#运动助眠 #睡个好觉 #睡眠质量
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归去归来1周前
《Nature》晚上运动助眠有黄金时间，睡前4小时是关键！ 想靠晚上运动放松又怕影响睡眠？《Nature》相关研究给出明确答案！晚上运动并非越早或越晚越好，存在助眠 “黄金时间线”。核心结论是：睡前至少 4 小时结束运动，能最大程度减少运动对睡眠周期的干扰，保证深度睡眠时长。 若运动时间距睡眠太近，身体兴奋度、体温难及时回落，易导致入睡延迟、睡眠变浅。研究还指出，选择中低强度运动（如快走、瑜伽）更适配夜间时段，搭配这一黄金时间线，助眠效果更显著。科学运动 + 合理时间，才能让运动与睡眠相辅相成。 #Nature 研究 #晚上运动助眠 #运动黄金时间 #科学睡眠 #健康生活 @科普中国 @医学博士 DrX @健康时报 @丁香医生 @运动营养师 Bruce
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徐晴瑜伽（线上小班私教）6月前
睡前10分钟换一夜好眠 | 失眠党必试的「傻瓜式冥想」法 你是不是也这样： - 闭眼1小时大脑还在开演唱会 - 白天累成狗，晚上躺下反而清醒 - 越想睡着越焦虑，数羊数到怀疑人生 试过N种助眠方法都没用？ 这次真的不！用！坚！持！ 每天睡前10分钟躺着就能做的冥想 做完这3步会发生什么： 1️⃣ 闭眼→放空→呼吸（对，就这么简单） 2️⃣ 像按了关机键，杂念自动清空 3️⃣ 身体越来越沉，眼皮开始打架... 亲测3天后的神奇变化： ✔️ 入睡速度从"煎鱼翻面"变成"断电秒睡" ✔️ 半夜惊醒次数-50%，深度睡眠+1小时 ✔️ 白天暴躁值下降，情绪稳得像开了防抖 特别适合： ▫️被工作/带娃掏空的新手小白 ▫️总是控制不住乱想的焦虑星人 ▫️试过褪黑素/白噪音都没效的钉子户 #岳阳 #瑜伽馆推荐附近#助眠冥想 #拯救失眠 #睡前仪式感
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T.I 呆呆4月前
机制本手册是最催眠的，我保证。 #助眠 #剧本杀 #剧本杀推荐 #剧本杀加盟 #睡前仪式
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贺园长-育儿知识分享3月前
帮孩子#睡出健康 ，避开4个坑😴：睡前90分钟关电子设备防蓝光；别暴饮暴食免肠胃负担；不批评孩子护情绪；晨起轻柔唤醒不粗暴。科学助眠，活力满满✨！#家长必读 #亲子教育
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泉映晚霞5天前
建议睡前半小时放下手机 #睡眠 #睡个好觉 #睡前玩手机
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广济养生小知识6天前
#知识科普 #原创视频
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讲失眠的唐医生5月前
助眠运动，强烈推荐。适当的运动可以帮助睡眠，爱运动的人，很少失眠哦，但是睡前三小时应该避免剧烈运动，免得肌肉酸痛，反而影响睡眠#失眠怎么办
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小江一定要长高165🫧1月前
5分钟睡前运动｜轻松入睡💤深度放松 #拉伸#睡前运动 #助眠 #生长激素 #强烈推荐
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纵览新闻1周前
10月19日，据生命时报，建议大家睡前半小时放下手机。
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金溪发布5天前
据生命时报，建议大家睡前半小时放下手机
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中医赵晓医生4月前
睡前1分钟，勾勾手指，一觉到天亮 #失眠的夜 #勾手指 #医学科普
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时代邮刊5天前
建议大家睡前半小时放下手机。
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翎南·健康 | 程序猿转型札记1周前
睡前习惯决定睡眠质量！揭秘3个被糖尿病专家列为禁忌的睡前习惯，以及3个高效的助眠仪式。想体验由内而外的深度修复？私信我。#睡眠 #养生 #睡前仪式 #健康生活#助眠
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龙港融媒6天前
10月19日，据生命时报，建议大家睡前半小时放下手机。
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青岛新闻网1周前
建议大家睡前半小时放下手机 有调查显示 睡前玩手机每增加1小时 失眠的可能性就提升59% 实在想玩手机也不要躺着玩 应打开灯 最好离开卧室玩#手机 #失眠 #睡前玩手机
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无创调忧·蒋3周前
‘睡前运动助眠’真的助眠嘛？ #睡前助眠运动 #入眠小技巧
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歪瓜出品official2周前
#搞笑 #TA的生活就是秀场 #举杯万事接轻松 #1.睡前玩手机助眠理论@抖音创作小助手 @抖音热点
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磊磊育儿小剧场4月前
哄睡像“渡劫”？睡前别踩这3雷！3招让娃沾床就睡 哄睡半小时，娃蹦跶两小时？睡前玩刺激游戏、看手机、剧烈跑跳… 全是哄睡雷区！动画里3个助眠妙招（收兴奋源、远离电子屏、安静活动），亲测娃沾床就睡～ 收藏备用，今晚就给娃试试！#育儿经验分享 #宝宝哄睡 #宝宝自主入睡 #人类幼崽日常
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观海新闻6天前
10月19日，据生命时报，建议大家睡前半小时放下手机。（编辑丨石榴）
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仁雪健康2周前
玩手机就会失眠吗？#健康 #养生 #健康科普 #涨知识 #健康知识
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大众网菏泽6天前
建议大家睡前半小时放下手机（来源：生命时报）#你怎么看
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范范。1周前
#健康科普 #如何运动有助睡眠
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1米93的大毛5月前
这样睡年轻十岁，睡得更深，气色越好耶！ 8小时睡眠不等于好睡眠 白天没精神，稍微工作一会儿就感觉浑身很累；晚上睡不着，在被窝里玩手机怎么都不困 如果你是黑眼圈比较中，每天都睡不好，特别累，那你一定要看完这篇视频，并且分享给有同样问题的姐妹 分享三个亲测好用的方法改善你的睡眠质量，坚持一周左右深度睡眠增加了20%左右，并且帮助你准时睡觉 #睡前拉伸 #睡不着根本睡不着 #失眠 #睡前瑜伽 #助眠
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远洋老师说康复1周前
在睡前让孩子玩游戏消耗他的精力可以吗 #孤独症 #儿童康复
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麦肯游泳健身1周前
晚上游泳是助眠？还是失眠？以后晚上运动一定要注意及时做好这件事，能够让你们在运动以后更好的恢复血糖抑制皮质醇，晚上睡得也会更香！#游泳#游泳健身#健康在于运动
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小奕在成长1周前
小宝宝无法自主入睡，睡前疯玩会影响深度睡眠，影响生长激素分泌#父母必看系列 #新手爸妈必看 #新手爸妈 #正确的引导孩子陪伴孩子 #科学育儿
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小鸣妈妈2周前
小宝宝无法自主入睡，睡前疯玩会影响深度睡眠，影响生长激素分泌 #父母必看系列 #新手爸妈必看 #新手爸妈 #正确引导孩子陪伴孩子 #科学育儿
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Codie十年失眠成功自救3天前
不要对抗睡意！不要对抗睡意！不要对抗睡意！#入睡困难 #入睡困难户 #入睡困难怎么调理 #放下执念 #失眠自救
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康复医学吴丹冬2年前
青少年睡觉前玩游戏会影响睡眠吗？#医学科普 #玩游戏 #睡眠 @DOU+小助手
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东恒工艺品厂4天前
宝宝睡觉这三个问题不可忽视！#宝宝睡觉 #育儿知识分享 #宝宝成长记 #母婴知识 #dou上热门
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堂堂小课堂3周前
睡前别玩手机！中医“搓脚法”，5分钟助你一夜到天亮。 #每天跟我涨知识 #科普一下 #养生知识 #侯丽敏 #南京太乙堂中医院
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富华名创睡眠实验室6月前
睡前玩手机反而能助眠？ #生物反馈技术 #睡眠悖论 #神经调节 #科技新知 #睡眠实验
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