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颈肩腰腿痛范久运1月前
健身不小心伤到腰，要学会这样做！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰痛
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小师妹2月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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骨科张东升医生7月前
经常腰痛？可能是腰方肌作怪！五个动作教你缓解腰方肌引起的腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰痛改善 #腰方肌
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成人舞蹈金老师3年前
跳舞腰疼注意了！多多保护腰椎#腰椎疼痛 尤其女同学#舞蹈基本功 #舞蹈教学
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大攀运动健康笔记3月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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本哥•运动康复与体态7月前
骨盆前倾、小腹突出、腰部酸痛，你试试做这个动作#骨盆前倾 #腰痛 #体态纠正 #产后恢复 #高清
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周才愉（运动康复）2月前
一招改善下地旋转腰骶酸痛，locking舞者必练 练完告别骶髂不适！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #locking #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛
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一拳超人张正阳1周前
腰骶部酸痛，尤其是下蹲至最低点都坚持不了一会儿，是突了吗#运动康复 #腰骶部酸痛 #骶髂关节紊乱 #腰酸腰痛
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運動康復表現 Coach Jason2月前
🩵 下背酸痛缠身？身体转不动才是原因｜腰部问题 你是不是一直做核心训练，却仍觉得下背僵硬？
 但核心不只要稳，更要会旋转！ 当髋与胸椎旋转不足，腰椎只好承受不必要的扭力，久而久之就紧、就酸痛。恢复横切面（水平面）动作，常能立刻减轻腰部不适 1. 腰椎生来只剩约 13 °旋转，本应由髋关节＋胸椎＋斜腹肌分担。 2. 强化内外斜肌协同，可提升走路与转体时的扭矩传递效率，减少腰椎剪力。 3. 对于已经过度紧绷的腰，单纯再做「抗伸展」核心训练，效果有限，需加入主动旋转与呼吸放松 今日教你一个简单方法去强化内外斜肌协同，训练主动旋转与呼吸放松，让你可以有效放松腰部 试着把「旋转训练」加入你的训练计划，看看腰是否立刻轻松！ #健身干货 #腰部不适 #腰部放松 #腰部拉伸动作 #下背痛
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曾老师成人舞蹈3年前
跳舞腰疼腰累，正确的形体排列可以解决问题，今天上午直播讲腰的排列和运用#创作灵感 #南阳舞蹈百飞阁舞者之家#成人零基础舞蹈 #成人舞蹈曾老师 #舞蹈基本功 #形体训练 #腰
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麦大湿1月前
腰背经常酸痛的原因 下背部、腰骶处，经常酸痛紧张，不是通过拉伸按压练核心来解决。 #运动康复 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #体态矫正 #健康科普
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跑的最远的康复教练安娜3月前
感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 经常感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 试一下这样练吧 腰痛不舒服 腰肌劳损 骶髂关节紊乱 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #骶髂关节 #运动康复
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脊柱医生刘铁3月前
网红减肥操别乱跳！小心越跳越伤腰！ #网红减肥操 #腰椎保护 #运动损伤 #健康减肥
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河北隆康膝腿锻炼中心2月前
健康腰椎操跟练缓解腰部酸痛 #腰椎操 #腰痛 #缓解腰痛
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运动康复刘浩然6月前
#跟我一起做运动 #健康养生 #运动康复 #腰痛 #腿疼 ，腰臀部疼痛，一个动作帮你改善！赶紧跟着我一起练起来吧！
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GT郭挺5月前
如果你后腰疼痛在腰底部，在骶骨两侧，那么可能是骶髂关节疼痛，这个时候一直去按摩腰，可能没有什么改善。 这是由于骶髂关节产生了高压或者紊乱而出现的疼痛，我们可以用一个简单的动作来自我缓解一下疼痛，快去试试吧。#骶髂关节痛 #腰骶部酸痛 #骶髂关节紊乱
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运动康复陈老师3周前
腰骶部酸痛反复——腰背筋膜炎【筋膜科普+疼痛原因+动作教学】 #健康乘风计划 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #随时随地标记一下
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极光-舞蹈科学11月前
练完功腰背酸疼 要么是没用对力 让肌肉代偿了 要么就是训练量过大 导致的肌肉疲劳 发力不对 先调发力 如果已经出现了腰背酸疼的情况 及时做肌肉放松 也可以做到一定程度上的缓解 #舞蹈生 #软开度训练 #舞蹈 #腰背酸痛 #舞蹈基本功
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骨科陈永和医生8月前
腰不好的人群要慎重扭腰跳操 扭腰跳操太剧烈，不是所有人都适合的，特别是久坐腰肌劳损的人群，就更要慎重#抖出健康知识宝藏 #腰痛 #扭腰
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本哥•运动康复与体态6月前
头前探，腰酸痛 头向前探、腰部酸痛，你做这个动作！#体态纠正 #骨盆前倾 #头前倾 #腰痛 #高清60帧
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陈康讲体态－螺旋运动7月前
主诉：做了屈髋弹跳类的动作，运动过后腰骶区域酸痛不适，前屈（受限）加重，后仰相对正常 ✅处理思路 1.分析运动模式 2.评估骨盆位置 3.筛查测试骨盆在不同位置下的疼痛程度（确认原因） ✅调整思路 1.髂骨的单侧律动 2.释放腹部筋膜（疼痛消失80%） 3.动作模式的说教 4.骶髂关节的稳定练习（臀肌） 5.激活深层核心（疼痛消失） 以上的话是个人的调整思路，仅供大家参考，如果大家有更好的方法，也欢迎在评论区留言哦#腰痛 #广州SPS螺旋稳定肌肉链 #sps螺旋稳定肌肉链 #体态纠正 #康复运动
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运动康复姜Dora5月前
腰突之后❗️这两类运动千万不能再做了…内附可替换的运动#腰椎间盘突出 #腰突 #腰突康复训练 #腰突你会用什么方法 #腰痛
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骨科张东升医生4月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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周才愉（运动康复）3月前
一招改善做wave腰背酸痛，jazz舞者必练 练完告别腰不适！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #jazz #跳舞 #腰
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养生运动章老师1周前
腰肌劳损，很多都是工作久坐造成的，腰有酸痛感，那我们可以每天这样练#腰肌劳损 #健身
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骨科张东升医生3月前
经常单侧腰痛？可能是腰方肌的问题！五个动作缓解腰痛！#腰痛 #缓解腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛改善
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大攀运动健康笔记1月前
2招强化腰方肌🔥根本改善腰酸腰痛✅ 单侧后腰酸胀、疼痛，疲累，2个简单动作强化腰方肌恢复肌力平衡解决问题。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #腰部放松 #夏日减脂大作战
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腰突突患儿3周前
注意！这3种情况别硬练，急性发作期（腰腿剧痛、无法翻身）：先卧床休息，待疼痛缓解后再开始，避免加重炎症。 抬腿时腰部明显酸痛：立即降低高度，或暂停训练，可能是动作角度不对，别“忍痛硬撑”。#日常锻炼 #腰突自愈的真实经历
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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宇动团有氧减脂健身塑型2月前
每天锻炼完是不是浑身肌肉酸痛啊,那是以为你没做拉伸放松你的肌肉#完美身材#暴汗燃脂瘦全身#有氧减脂操#变美变瘦变好看#减脂
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Anny 普拉提3月前
千万不要做的动作之一——小燕飞 @DOU+小助手 #腰椎
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信宜VAGUSX功能训练（康复训练）2周前
腰酸痛，三个动作帮你轻松改善#腰痛 #腰肌劳损 #纠正体态 #运动康复 #健身
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小松是个疯小孩4周前
腰背酸痛？不存在！跟我练起来！#居家锻炼 #每天一练 #拉伸 #在家运动
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中医赵晓医生1周前
一个动作缓解腰部酸痛，快快连起来吧！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医生 #脊柱健康
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Body维修运动康复中心3周前
腰部核心肌群：人体的“隐形护腰”！ #日常训练 #运动无处不在 #核心肌群 #核心力量训练 #腰酸背痛
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑2月前
腰眼附近总酸痛不适，两个训练来调整 腰眼不舒服，可能是骶髂出了问题，快来做训练！#运动康复 #腰 #骶髂
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Eclosion Wellness1周前
腰酸无力？这3个动作帮你稳住核心！ 很多 40+ 的朋友总觉得—— 腰越来越酸、越来越没劲，是不是老化了？😟 其实，大多数时候不是腰出问题， 而是核心肌群稳定性不足， 让腰椎长期超负荷。 Eclosion 的 大K 教练 专注 40+ 人群功能性训练， 带来一套全球公认的经典腰椎保护方法——麦吉尔三动作👇 1️⃣ 鸟狗式（Bird Dog） 四点跪姿，手膝与肩髋同宽； 同时抬起对侧手臂和腿至与身体平行，保持2~3秒后缓慢放下。 2️⃣ 侧板撑（Side Plank） 侧卧，下方手肘撑地与肩同高，双腿伸直并拢； 撑起身体，让躯干呈一直线，保持10~15秒，换边。 3️⃣ 麦吉尔卷腹（McGill Curl-up） 仰卧，一条腿弯曲踩地，一只手放腰下； 另一只手托头，缓慢抬起上背部，停顿后回落。 每天几分钟，就能增强核心稳定性、减轻腰椎压力， 让腰更稳、更有力、更轻松✨ Eclosion Wellness 即将开业， 这里有科学系统的训练指导、专业教练团队。 目前即可私信我预约体验课程， 名额有限，先到先得。 一起动起来，练出更好的自己！ 地址：苏州工业园区国金中心T3幢5楼 #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房#腰间盘突出 #康复训练
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杨国民医生4月前
患者腰胯部总是酸痛不适，检查发现腰4-5椎间盘突出#医疗健康创作训练营 #椎间盘突出 #腰胯部酸痛是怎么回事 #腰疼 #胯部酸疼
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阿星带你调体态🔅3月前
一个动作教你改善腰酸不适❗️深挖腰酸难受背后的秘密㊙️ #腰酸 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #居家锻炼 #深圳私教
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）6月前
还想了解哪些打在评论区#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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信宜VAGUSX功能训练（康复训练）1周前
应该动作轻松改善腰背不舒服#健康 #运动康复 #开肩美背 #腰疼 #运动康复
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大攀运动健康笔记4月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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腰部康复-冠君康复大师姐3周前
跳刘畊宏腰酸到崩溃？国家队康复师亲授:暴汗不傷腰跟练清单#腰 #腰疼 #腰酸背痛 #运动康复 #刘畊宏女孩
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本哥•运动康复与体态5月前
腰部酸痛 骨盆前倾、腰部酸痛，你做这个动作#体态纠正 #骨盆前倾 #久坐 #腰酸背痛 #高清视频
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银发男孩 耿叔5月前
练腹腰酸？今天一个动作，解决你80%训练时腰部的酸痛。#练腹腰酸 #腹部训练 #健身误区 #运动小技巧 #健身干货
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凯元康·319运动康复1月前
腰酸痛不适、你还在等什么#运动康复 #体态纠正 #运动 #腰 #骨盆前倾
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饶医生的无痛药方2周前
全身酸痛不舒服试试这个操#健身操 #缓解腰疼 #养生 #抖出健康知识宝藏
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脊博士鹏哥2月前
脊椎保养｜每天5分钟！在家搞定肩颈痛+腰痛！ #运动康复 #肩颈酸痛 #腰痛 #脊椎 #健康乘风计划
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李教练专注膝腿锻炼3月前
#一起来锻炼 #运动健身 #腰椎间盘突出
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潮起岚山3月前
腰肌背肌锻炼操，预防、改善腰背酸痛
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骨科医生马俊2月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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省中医疼痛科杨彬4月前
腰部酸痛无力？中医教你一个动作来缓解 #腰疼 #河南省中医院 #杨彬医生 #疼痛科
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超人爱美式1周前
25岁小伙坚持跳操引发#腰椎开间盘突出 #腰椎#新闻
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脊柱外科周宏伟6月前
一个动作，教你缓解腰椎酸痛。#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #周宏伟脊柱 #脊柱健康
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腰腿痛于彬医生3月前
身体出现这几个信号，提示“腰突”，要注意了 #腰椎间盘突出 #腰痛 #医学科普 @腰腿痛于彬医生
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小张爱运动呀6天前
快速降低体脂率的有效手段就是力量训练 很多人不喜欢力量训练，觉得累，难，跳操简单，跑步简单，但你照葫芦画瓢做的有氧姿势却不一定对，所以有很多人总是膝盖不舒服，脚不舒服，腰不舒服，所有的运动都是需要专业学习，跑步5公里你感受不到姿势的重要性，你跑个马拉松就知道了#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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心内科姜雅秋教授5月前
腰背部疼痛、腿疼…可能是梨状肌综合征！教你二个小技巧缓解症状 #视频仅供参考如有不适请线下就医 #腰背疼痛 #腿疼 #梨状肌综合症 #缓解疼痛
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阿明爱跑步1周前
跑步拉伸把腰扭伤了 是因为跑姿不对吗 #跑步 #腰扭伤 #跑姿 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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桃子教你瑜伽康复1周前
2个动作缓解功能性腰部不适 很多时候久坐或者姿势不良， 会引发的功能性腰痛 大部分的时候都会按摩或者锤一锤来缓解 今天和大家分享两个动作 从肌肉功能层面来帮助大家改善这个问题 #居家锻炼 #体态纠正 #运动康复 #腰痛 #夏日减脂大作战
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是慧慧子呀💗4月前
【第 17集】拉伸对于跳舞的重要性，5分钟带你沉浸式跟练！跳舞前拉伸有助于打开身体，练舞后拉伸有助于舒缓酸痛感！#零基础基本功 #爵士舞基本功 #拉伸 #抖音潮流舞蹈大赛 #舞蹈教学 舞蹈正能量
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微创脊柱专家 徐炜主任2周前
跟练做操，动作一定要缓一点，当心适得其反 #做操 #骨刺 #科普知识 #腰痛 #医者仁心
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叫我小唐（彬彬有氧运动跟练）3天前
跳操哪有不辛苦的？喘气声、肌肉酸痛都是信号，等坚持下来，感谢没放弃的自己！#种草激励计划#彬彬有氧运动
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