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爱健身的信仰1月前
如果你只愿意花15 分钟练腹 可以这样去练！#腹肌马甲线 #健身干货 #居家训练
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小西爱健身（已瘦42斤）6月前
挑战30天练出腹肌马甲线，第18天 “打败你的不是别人，打败你的只有你自己，”找到目标就去坚持，夏天快到了，留给你的时间不多了，你需要的只是下定决心的勇气💪#居家锻炼 #腹肌马甲线 #日常训练 #逆袭
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嘿！亦菲健身了4月前
居家就可以完成的马甲线训练计划，每天20分钟坚持一段时间等你来反馈#瘦肚子 #腹部燃脂训练 #马甲线训练 #练肚子
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小西爱健身（已瘦42斤）7月前
挑战30天练出腹肌马甲线，第4天 “打败你的不是别人，打败你的只有你自己”，找到目标就去坚持，夏天快到了，留给你的时间不多了，你需要的只是下定决心的勇气#居家锻炼 #马甲线 #腹肌马甲线 #减掉大肚腩
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周双双JoJo-1月前
10min无间歇下腹部训练｜紧致下腹 平坦小肚子 口令带练 #核心力量 #小肚子 #瘦肚子 #瘦 #普拉提
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马马爱健身5月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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健身大书2月前
90天腹肌训练测示分析评级 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #健身小白必看经验 #薄肌 S级（推荐）： 龙旗式：考验全身控制力，能激活腹部上下肌群及背阔肌、臀肌等，抗伸展力量强，难度大但效果显著。 腹肌轮滚动：锻炼上腹部、下腹部、深层稳定肌，甚至背阔肌和肩部，可调整难度（从跪姿到站姿），需全身控制，效果极佳。 A级（推荐）： 平板支撑（含俯卧两头起）：能快速强化核心控制力，激活中线部位深层肌肉，对倒立、深蹲等动作有帮助，动作简单易操作。 悬挂举腿：需腹部、握力、肩部协同控制，能强烈刺激下腹部，加入重力和稳定性训练，进步效果明显（仰卧举腿效果稍弱）。 B级（可作为辅助）： 十字卷腹：能刺激腹斜肌，适合训练收尾，但提升空间有限，不适合作为主要内容。 侧平板支撑：锻炼腹斜肌，增强抗侧向塌陷能力，对平衡、体态和防伤重要，但缺乏“观赏性”。 超人式支撑：非核心专项动作，可平衡核心弯曲动作，补充后链肌群训练，非必需但有用。 C级（不推荐）： 仰卧起坐：易过度使用髋屈肌，脊柱摩擦大，无法真正调动核心，更多是“怀旧产物”，效果有限。 D级（不推荐）： 自行车卷腹：多数人动作仓促、失控，依赖惯性而非核心发力，效率低且弊大于利。 训练建议 避免盲目追求卷腹等带来的酸痛感，应选择能激活深层核心、保护脊柱、提升功能性的动作。 注重动作标准（如平板支撑需收紧臀部、保持直线），可借助肌酸提升训练耐力和恢复速度。
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阿银 呀1周前
瘦肚子练腹部的训练来啦，新手十到二十分钟训练。#瘦肚子 #自律 #全身燃脂
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信仰-健身之路2月前
每天抽15-20 分钟来练腹 一段时间会给你惊喜！#健身干货 #虐腹马甲线 #健身教学
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爱吃碳水的安娜3月前
悬垂腹 跟练阿新死虫打卡第三天，今天视频有点长，针对姐妹们说做死虫时腰不贴地，不知如何呼吸，大腿酸腹部没感觉，详细讲解了我是如何通过调整动作和速度，从第一天做100个分4组完成，到第四天可以做1000个分5组完成，腰能贴地面，而且练的过程中肚子和小腹都持续发热酸酸的感觉。姐妹们可以参考试试，本视频仅代表本人锻炼感受，因为我还是个小白白。#居家锻炼 #瘦肚子 #阿新跟练 #热门小助手 #种草激励计划申请入口
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信仰-健身之路3周前
每天抽15-20分钟练腹 可以这样去练！#腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #腹部训练
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铁蛋妹妹1周前
4分钟tabata核心训练🔥小腹平太快了‼️7天见效✅ 如果你核心力量弱！小腹收不紧！ 直冲这套高效精准的tabata核心训练！ 全程动态平板！ 练完腰腹肚子原地紧一圈！ 每天来个3-5遍！ ☝️周平坦小腹，✌️周练出马甲线！ 配合干净饮食➕有氧燃脂效果更佳💪 gogogo！ #核心训练 #腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦下腹 练出腹肌马甲线
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设计师CC的健身日记8月前
13分钟站立腰腹燃脂操🔥快速瘦腰腹‼️无跳跃 想要快速瘦腰腹？试试这个13分钟腰腹燃脂训练！只需4首歌曲的时间，就能让你感受到腰腹的明显变化。这个训练不仅简单易学，而且效果显著，适合所有健身水平的朋友。 🎵音乐 -《apt》 -《火花》 -《夜色》 -《daddy》 建议： - 每天坚持3-5组，效果更佳。 - 配合健康饮食，加速燃脂。 跟练：攀攀best #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦腰腹 #居家锻炼 #一起减肥打卡
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Freya是扶摇呀~💜1周前
🔥瘦腰腹一定要练tabata❗️七天瘦一圈✅ 一组很累但特别好跟的瘦腰腹tabata训l练，新手友好，练完三遍腹部都有了紧实内收的感觉～ •这组训练长期练习可以紧实腰腹线条、燃烧zhi肪， ✅适合久坐办公、肚肚肉肉顽固的宝宝 ✅建议每天练习5遍～ ✅正常穿搭与健身动作展示，无不良引导 每天要坚持练习哦 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腰腹赘肉 #马甲线 #夏日减脂大作战
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Chris克里斯健身3月前
【Thenx】每天8分钟腹肌训练！ 【Thenx】每天8分钟腹肌训练！#夏日减脂大作战 #健身 #自律 #运动 #燃脂
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娅娅就要瘦4月前
8min腹部核心训练🔥每次跟练2组#马甲线 #腹部训练 #腹部 #练出腹肌马甲线 #瘦肚子
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明天吃水煮1年前
每天练十五分钟 两月速成腹肌#腹肌训练 #健身 #瘦子增肌
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灰灰（爱健身）1周前
你也行，一个月就可以练出四块腹肌！#健身 #腹部训练 #每天一练
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爱健身的信仰1月前
如果你愿意每天抽20-30分钟 去完成腹肌训练 那么一段时间后你也能看到属于自己的腹肌！#居家运动 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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胖妞的治愈生活1周前
从悬垂腹到腹肌，手把手教程 3个多月腹部变化， 刷腹，热敷，反向卷腹和扔壶玲。 #悬垂腹 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹训练 #悬垂腹怎么改善
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体态雕刻师小罗2年前
女生居家腹部训练，长视频跟练、建议点赞收藏反复观看#抖音健身房#腹部训练 #居家锻炼 #跟练 #好身材练起来
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诸葛昕桐-专注孕产2月前
3个动作5分钟，调整高张型腹部#腹部训练 #产后恢复 #产后修复 #居家锻炼 #产后肚子
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阿皓（自律版）2月前
每天坚持训练半个小时 你也能拥有清晰可见的腹肌#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身教学 #腹部训练
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Zeal真燃人1周前
碎片化腹肌训练，适合学生党和上班族的9分钟虐腹训练，坚持一个月你也能轻松练出腹肌#腹肌训练#居家锻炼 #健身 #自律
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健身十级爱好者3周前
全方位练腹，组间休息45秒，坚持一段时间效果会很明显 #腹肌锻炼 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #徒手健身 #居家健身
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波波不想啵啵6月前
用30天时间练出腹肌马甲线｜跟练版 每组五分钟，根据自己的情况练习，练完记得拉伸#腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #瘦肚子
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蒋老板儿😊2月前
瘦腰腹7天出结果✅0成本0难度快来跟练吧 #腰腹训练 #腹部核心收紧 #腹部线条 #跟练打卡 #自律
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花满儿1月前
15天马甲线挑战复盘，每天躺着玩玩手机，坚持真的轻轻松松运动到了 #告别大肚腩 #马甲线养成记 #瘦肚子 #居家锻炼 #腹部训练
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克里斯ChrisHeria2周前
5分钟 腹肌训练丨HIIT燃脂（无器械） 你能真正燃烧腹部脂肪吗？来听 Chris Heria 讲解关于“燃烧腹部脂肪”的真相，了解如何通过这套训练让你每天都在燃脂。跟随 Chris 完成一套高强度燃脂训练，让你快速甩掉脂肪，迈向清晰的六块腹肌。 #腹肌 #燃脂 #瘦身塑形 #健身 #我的电子健身教练
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橘橘猫-爱吃醋1周前
mizi10分钟站立虐腹/腹部训练 这套训练全程站立，动作超简单，碎片时间利用起来，通过身体扭转、侧屈和核心收紧，站着也能精准燃爆腹肌！大基数/小基数/新手均可跟练！#虐腹马甲线 #腹部训练 #小蛮腰 #居家锻炼 #热门
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孟m4月前
练腹的正确顺序、每天坚持一个月你也有腹肌线条#居家锻炼 #腹肌训练 #自律#徒手健身
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湘湘超爱美（成功版）1周前
已瘦10cm腰围｜7分钟瘦腰训练（详解版）来了！#腹部训练 #核心力量 #瘦肚子 #马甲线#居家锻炼
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自律的小陈1周前
居家全方位的练腹超级组 组间休息一分钟 坚持练一段时间就能有明显效果#居家锻炼 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #健身干货
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小尼教练1月前
兄弟们，给大家带来一套7分钟腹肌训练指南，让你在时间不足的情况下，依旧能高效锻炼到腹肌#健身 #腹肌 #健身小白
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橘橘猫-爱吃醋1周前
mizi 20分钟平板腹肌训练 1周腹肌挑战🔥每天20分钟，仅需一张瑜伽垫，全程地面动作，零器械，零基础也能安全跟上， 精准打击腹部，一周见证改变！快来一起练出马甲线！#马甲线 #腹部训练 #腰腹训练 #燃脂的一百种方式 #居家运动
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Larry拉老师有氧运动1周前
【25分钟腹部核心训练】很多人，哪里都不胖，就肚子大❗小腹突出❗赘肉多❗千万不要练这个视频💪怕你瘦太快～整整瘦了一圈❗❗急速瘦腰巨有用建议 2-3组，都给我去练❗#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #腰腹训练
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一柒安在路上3周前
一周快速瘦肚子的高级腰腹训练！小基数真的效果很好！#核心力量 #居家训练 #腹部训练 #瘦肚子 #紧致腰腹
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爱健身的涛1周前
三分钟全腹肌训练tabata跟练版 #健身#腹肌#腹部训练#健身干货
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有肌豪2月前
我的腹部训练分享#居家锻炼 #腹肌 #健身教学 #健身
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大志真的很努力4月前
小腹部有赘肉练了很长时间还是看不到腹肌 这几个动作来帮助你✅ #腹肌训练 #健身教学#健身干货#抖音健身房
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席暮安晨🌼瑜伽老师1周前
15min马甲线训练｜瘦肚子✅练出迷人川字腹🔥 一个哑铃可以强化练腹效果！ 今天分享一套我最近练了一周的马甲线训练[偷笑R] 我用的是5斤的哑铃，新手建议3斤。我练到最后都是皱着眉头完成的😈 不过只是那一下下累，休息一下又觉得我可以更强的感觉哈哈哈 日常练腹，才能保持漂亮马甲线哦～ 还有天气变凉，姐妹们训练时注意保暖哦 #马甲线 #马甲线养成 #瘦肚子 #新手健身指南 #上身力量训练教程
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自渡（自律版）2周前
#居家训练 早起10组腹肌撕裂者10组打卡，练就完了，其他的交给时间#减肚子#瑜伽垫#腹部训练 #暴汗燃脂瘦全身
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王铁柱1周前
#腹部训练 之前做亖虫太快了，姿势不对，核心没有收紧，现在在慢慢改正，今天做了500个，配合着呼吸……收紧核心……
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薄肌姜帅教健身2月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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铁蛋妹妹4月前
10分钟普拉提核心训练🔥专治下腹凸出‼️小肚子长不了一点！ 今天分享这套核心训练！ 全是普拉提的经典动作！ 专门针对下腹部凸出！ 配合腹式呼吸更佳！ 每天认真完成一遍以上！ 一周就能感觉肚子能收进去了！ 如果加上有氧运动！小肚子真的长不了一点！ 跟练elenifit ps 如果有基础的姐妹大胆拿上负重😡 📢都快去瘦！！！！ #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #下腹凸出 #马甲线 #腹部训练 核心训练｜普拉提核心训练｜瘦下腹｜下腹训练
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William真的很努力3月前
配合上呼吸去练腹，练一段时间你一定会回来谢我！ 腹肌我平时练的少，这次备赛教练要求我重视腹部训练，并且给了我一套这样的训练模版，我今天分享给大家，大家去试试吧真的很有用，我个人受益很大。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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徐徐自律版2月前
一首歌的时间，暑假虐出马甲线，3.0版好坚持 效果杠杠滴#腹部训练 #懒人减肥 #瘦肚子 #腰腹训练 #居家锻炼
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杰森教练1月前
每天10分钟腹部训练，一个月你会看到改变。#健身 #减脂 #腹肌 #马甲线 #毫无训练痕迹
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小福猪练不瘦1周前
肚几—14cm❗️21天马甲线训练！运动护肤两不误！每天3到5组！#产后恢复身材 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线#腹部训练
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棠晞1周前
专瘦小肚子四分钟tabata跟练 建议连续4-6遍哦#瘦肚子 #小肚子 #瘦腰腹 #腹部训练 #居家锻炼
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徒手摘星星1月前
肚子上有赘肉练了很长时间还是看不到腹肌，可以试试这这套腹肌训练计划 #腹肌训练 #健身教学#健身干货#抖音健身房
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健身1+11周前
三个动作，每天坚持20分钟，在家一个月练出马甲线#居家锻炼 #腹部训练 #健身 #腹肌马甲线
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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
10min普拉提小球瘦腹训练｜细腰+平坦小腹🔥 早呀姐妹们，一周一次的虐腹训练来啦！ 自从加入普拉提小球训练，根本停不下来[偷笑R]它真的是虐腹细腰瘦腹的好工具！！ 今天只有十分钟，但能快速帮我们瘦腰腹～ 快来和我一起开启周二练腹日吧 #瘦腹 #瘦肚子 #平坦小腹 #三伏天减肥 #10分钟慢慢燃腹
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林斯米3月前
腹部训练正确顺序✅轻轻松松拿捏 小细腰🔥#好身材练出来 #瘦肚子 #练出马甲线 #核心力量 #健身
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体训教室·田径队3周前
居家锻炼，练腹练体能推介这个组合。低强度长时间运动对燃脂很有效#运动女孩 #一起锻炼 #居家锻炼
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40姐姐的改造日记1周前
💥 15分钟暴汗燃脂120千卡！跟着帕梅拉站着练出马甲线！ 帕梅拉这套「站立腹肌」训练，简直是久坐族&新手&宝妈的救星！利用碎片时间，全程站着，就能让腹部燃烧起来！ 亲测！这15分钟是我做过最高效的站立训练之一： ✅ 全程站立：无需瑜伽垫，不伤腰不伤颈，办公室、家里随时开练！ ✅精准虐腹：每个动作都精准针对腹部核心，一套下来腹部酸炸！ ✅高效燃脂：HIIT高强度间歇，15分钟实测消耗高达120大卡！ ✅ 零基础友好：动作设计简单，新手能顺利跟上！ 你们是更喜欢躺着练还是站着练？评论区告诉我！我还会继续为你们寻找能坚持下去的虐腹方式的！ #瘦肚子 #减脂 #创作者中心 #创作灵感 #减肥
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倩倩酱2周前
15min全站立腹肌✅核心训练🔥🔥音乐踩点🎵 Hello！跟着音乐踩点，核心收紧，马甲线腹肌训练，全程站姿，无需瑜伽垫，最后一首“全力燃脂”一定要坚持到最后哟🥰 🌈时间：15min 🌈消耗：151大卡(两遍) 🌈跟练：帕梅拉 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #居家跟练 #高效燃脂 #居家运动健身
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0ni0n酱2月前
2分半⌛️一首歌跟练 | 速成腹肌马甲线🔥两周怒减5厘米❗️#健身#训练计划#佛山教练
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孟m1月前
一个月的时间不长不短、不妨坚持试试！练出你想要的6块腹肌，加油💪#徒手健身 #腹部训练 #自律#居家锻炼
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️1周前
帕梅拉 15 分钟站立腹肌 进阶版有氧训练 🔥燃脂塑形 无需器械 全程站立 强度中上 站着就能练出马甲线的运动 选它没错 一遍就暴汗 腰腹专攻 每天都挑战！冲冲冲💪#暴汗燃脂瘦全身 #健身 #运动 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂
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大熊猫健身1周前
每天花7分钟锻炼出腹肌 #腹肌 #徒手健身 #健身
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顾顾1周前
历时一周，长的肥肉也干的差不多了#居家锻练 #自律女孩 #燃脂爆汗 #腹部训练
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阿龙没有腹肌3月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥#好身材练起来
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不是阿龙y6月前
15分钟腹肌训练计划｜夏天快到了如何快速练出腹肌？ #腹肌训练 #居家锻炼 #健身
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