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康复硕士小贾Jasmine2年前
盆底肌拉伸 #盆底肌 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌松弛漏尿 #盆底肌高张 #凯格尔运动
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康复硕士小贾Jasmine7月前
【盆底肌高张】源头释放肌肉张力！4周就见效 严重高张的盆底肌，只放松盆底本身，是没用的！ 今天这期强化版跟练，就是在盆底拉伸的基础上，叠加了臀肌和内收肌的筋膜放松 每天1遍，坚持4周，就能见效~ #盆底肌修复 #产后盆底肌修复 #盆底肌高张 #盆底肌放松 #盆底肌拉伸
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热苏打4月前
用舌头带动盆底肌上提#盆底肌修复
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八支产后塑型7月前
盆底肌不能盲目训练，高张需要放松#产后恢复 #盆底修复 #凯格尔训练
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学医的奥利奥🍪妈妈11月前
凯格尔运动跟练15分钟完整版+拉伸，每天一遍，练完凯格尔记得拉伸避免高张，拉伸的动作可以多做一会，配合呼吸事半功倍哦！ #凯格尔运动 #凯格尔运动跟练版 #凯格尔运动紧致盆底肌 #凯格尔 #盆底肌松弛漏尿
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康复硕士小贾Jasmine3年前
盆底肌高张4步放松法❗️睡前5分钟拉伸#宝妈产后修复 #产后恢复 #运动康复 #盆底肌修复 #盆底肌高张 #盆底肌放松
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恩绮瑜伽·普拉提3月前
产后盆底肌高张，不要盲目练习凯格尔运动，先去做松解和拉伸，再来慢慢建立力量#运动 #产后修复#盆底肌修复 #盆底肌高张 #普拉提
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May练普拉提-孕产培训1年前
产后｜盆底肌高张松解拉伸全搞定‼️ 产后修复不要盲目训练盆底肌✨ 训练之前一定要先看看自己的报告 有高张一定先解决高张的问题哦 避免肌肉越练越紧张 越练越漏尿（OR脱垂） 好的肌肉是张弛有度哒～ #产后 #产后修复 #重庆 #重庆普拉提 #重庆普拉提私教
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妇科陆医生4月前
有盆底肌松弛的姐妹们，凯格尔跟教教程来喽～#盆底肌训练 #凯格尔运动 #盆底肌修复 #大肚腩变小蛮腰 #凯格尔
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周六野Zoey6月前
一个动作，告别漏尿、腰疼、焦虑｜盆底肌核心训练+呼吸法 下面有点松动？咳嗽、打喷嚏会漏尿？腰酸、呼吸浅、焦虑睡不好？体态不好？ 你可能忽视了最重要的一块肌肉 —— 盆底肌！ 这个简单又温和的练习，就一个动作，站或坐着，随时随地，没人会发现，每天5分钟，强化核心，缓解焦虑，改善漏尿和“松松”的感觉，一周你就会发现明显效果！ 对于孕妇还能帮助顺产&产后恢复～ 不论你是久坐上班族，年龄增长，还是备孕、孕期、产后， 练起来，恢复你的内在核心紧致活力！#盆底肌修复 #盆底肌松弛漏尿 #焦虑 #健身 #健身打卡
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小贤的康复方案1年前
盆底肌训练精讲｜出现盆底肌高张必练 高效放松盆底肌！适合盆底肌高张、日常久坐、凯格尔训练后拉伸放松！ 张弛有度的肌肉才是健康哦！ #产后修复 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌 #凯格尔运动 盆底肌报告解读及凯格尔运动跟练，找小贤
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欣欣籽孕期运动（三胎怀孕中）2年前
盆底肌拉伸放松训练。产后修复必练。#盆底肌修复 #产后恢复
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一小森灵7月前
盆底肌修复必练，预防盆底肌高张#瑜伽 #居家锻炼 #盆底肌修复 #产后恢复 #拉伸
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小王康复3年前
不是所有盆底问题都可以立即做凯格尔训练，盆底肌放松也很重要。#产后恢复 #宝妈 #盆底肌修复
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热苏打3月前
#盆底肌修复 #盆底肌训练
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康复硕士小贾Jasmine3年前
盆底肌高张拉伸 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌高张 #盆底肌 #盆底肌放松 #产后盆底肌修复
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乐蔓产后瑜伽—妖妖2年前
盆底肌高张拉伸放松 适合居家训练的妈妈 高效简单有效 改善高张盆底肌的紧张#产后恢复 #盆底肌修复 #盆底肌高张 #居家
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Ruikey的孕产瑜伽8月前
孕晚期盆底肌拉伸7个动作｜预防侧切撕裂，超快顺产 #孕产瑜伽 #助产的运动 #孕晚期 #孕妇瑜伽 #怀孕
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芸儿很ok3月前
比练凯格尔更重要的是放松盆底肌‼️激活！按摩！放松！提高抓握力💪每天坚持5分钟，练习凯格尔前后都可以来上一组～事半功倍，增强盆底肌力量#产后宝妈 #产后恢复 #盆底肌修复 #凯格尔运动 #产后修复
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山东妮子爱运动1年前
盆底肌拉伸10分钟跟练 放松盆底肌肉 改善高张 如果你是经常练习凯格尔不妨来试着瑜伽拉伸 让你盆底肌恢复弹性 #dou+上热门 #凯格尔运动 #产后恢复 #@抖音小助手 #盆底肌修复
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孕产瑜伽范范3月前
盆底肌高张3个动作，松解拉伸教你缓解＃产后修复 #盆底肌高张盆底肌训练#盆底肌放松 #产后恢复 #产后妈妈 #运动万粉助力计划
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佳佳呼吸空间塑形10月前
#佳佳呼吸空间力线塑形#腔体补差 #盆底肌 大腿后侧需要拉伸吗？越拉盆底越松
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慧老师产后塑形1年前
产后凯格尔运动️【6分钟完整跟练版】#产后恢复 #盆底肌修复 #凯格尔运动
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小谢孕产康复2周前
降低盆底肌张力1个筋膜球就搞定了！ #盆底肌高张 #盆底肌 #盆底肌放松 #盆底肌松弛漏尿 #产后妈妈
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️6月前
盆底肌高张强力释放 ，每天坚持练习，轻松搞定！#盆底肌
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Lara 轻练3月前
收放自如，可柔可刚，自然而然。 在各种体位下放松高张的盆底肌，腹归于婴儿👶#盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌松弛漏尿 #产后恢复#盆底肌训练
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树里yoga10月前
盆底肌修复，产后妈妈必练课程 盆底肌修复的关键，是让它变得有弹性，但是盆底肌不是大家片面的认为松弛才有问题，紧张也会有问题， 好的盆底肌是该放松放松，该紧的时候紧， 太松弛容易懈，太紧张容易痉挛 所以好的盆底肌状态是收放自如 各位产后妈妈一起打卡练起来吧 #瑜伽 #产后恢复 #盆底肌修复 #居家锻炼 #产后修复
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热苏打3月前
盆底肌都是这么练好的～
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一小森灵1周前
全套盆底肌松解｜跟练版 改善盆底肌高张/改善盆底肌运动前必做 #产后恢复 #瑜伽 #居家锻炼 #盆底肌修复 #盆底肌高张
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Ruikey的孕产瑜伽3月前
孕晚期✨盆底肌拉伸7️⃣个动作❌远离侧切S裂 #孕晚期 #孕产知识 #顺产 #孕妇 #无侧切无撕裂
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成都赴约foryou产恢运动馆8月前
盆底肌高张，产后漏尿，耻骨痛，必须做放松，2个训练方法。#产后恢复 #盆底肌修复 #成都月子中心#成都南门 #成都月嫂
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小高养生记7月前
产后盆底肌高张自救指南：把紧绷的弹簧揉开～ #产后 #产后恢复 #产后妈妈 #盆底肌 #盆底肌修复
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杰灵·S密抗衰3月前
盆底肌松弛、漏尿的姐妹👭练这个就够了，越练越紧致有弹性👍#产后修复 #盆底肌修复 #漏尿盆底肌松弛 #盆底肌松弛
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体育(瑜伽)硕士小明1周前
盆底肌高张||拉伸+凯格尔🏅居家练习序列！ #盆底肌修复 #盆底肌高张#凯格尔#月子 #产后
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雨墨产后瑜伽(康复&塑形）🧘‍♀️4月前
有盆底肌高张的姐妹一定要记得多做这两个拉伸的动作哦🔥🔥 #居家锻炼 #产后恢复 #盆底肌修复
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济南筋膜塑形刘老师2月前
🔥【盆底肌高张救星】两个动作当场放松！产后妈妈必存🌟 #产后修复#宝妈#产康师#干货分享#盆底肌修复
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乔静-幸福教练2月前
想收紧先放松，盆底肌精准训练 #居家锻炼 #盆底肌训练 #盆底肌 #盆底肌跟练 #产后妈妈
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八支产后塑型4月前
产后凯格尔运动【6分钟完整跟练版]#产后恢复 #凯格尔训练 #居家锻炼 #盆底肌修复
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小贤的康复方案1年前
盆底肌训练精讲｜出现盆底肌高张的姐妹必练 高效放松盆底肌！适合盆底肌高张、日常久坐、凯格尔训练后拉伸放松！ 张弛有度的肌肉才是健康哦！ #产后修复 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌 #凯格尔运动 盆底肌报告解读及凯格尔运动跟练，找小贤
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大白（做自己的女娲）1月前
欧阳春晓8分钟回正骨盆拉伸动作跟练，拉伸真的很重要宝子们#好身材练起来 #体态矫正 @DOU+小助手 #臀腿拉伸动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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小谢孕产康复5月前
盆底肌高张2个动作，每天10min，14天恢复弹性！ #盆底肌高张 #盆底肌修复 #放松盆底肌 #产后妈妈 #顺产妈妈
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乔静-幸福教练2月前
每天5分钟收紧盆底肌 #盆底肌训练 #盆底肌 #收紧盆底肌 #产后妈妈 #居家锻炼
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天津美之美瑜伽普拉提4月前
简单易坚持❗️在家就能练的盆底肌修复❗️ 简单易坚持❗️在家就能练的盆底肌修复❗️精准口令 准备2块砖和3个小筋膜球，在家跟我一起把盆底肌练起来✅每天5分钟，天天5分钟✌️#产后修复#运动康复 #盆底肌训练#产后漏尿#骨盆松弛
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余瑛孕产4月前
盆底肌高张❗️三个动作恢复弹性✅ 盆底肌修复不好，可能是忽略了拉伸，今天分享三个动作修复高张 . 📍如果是在北京的孕妈妈，可以直接来到我们奇果女性健康中心 线下馆，获得专属于你的孕期健康管理计划 🧑‍💼如果你是想在孕产方面更加精进的相关从业人员，欢迎参加我们的线下培训计划（详情见主页置顶）～ #盆底肌修复 #产后修复 #盆底肌高张 #凯格尔运动 #余瑛孕产
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王悦秀（11月8-10开课·西安）3月前
姐妹们，盆底肌高张的手法教学来啦，学起来吧#女性创业 #女性私密
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是春红吖1年前
产后脱垂、膨出、漏💦、松弛，零基础小白13分钟盆底肌训练，从盆底拉伸放松到感知训练再到凯格尔一体式完整跟练，坚持一周后评论区报喜！#产后恢复 #盆肌底 #脱垂 #膨出 #漏尿盆底肌松弛
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祁祁2周前
松解拉伸，灵活骨盆，打开坐骨 盆底肌高张这样练!盆底肌张，不要着急练凯格尔，要先恢复盆底肌弹性。#产后恢复 #产后宝妈 #盆底肌修复 #盆底肌高张 #盆底肌松弛漏尿
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长沙产后恢复虞微2月前
盆底必练🏅一个小球释放高张 盆底肌高张，瑜伽球来放松真的有用！ #产后恢复#盆底肌修复#内脏下垂#产后修复#长沙产后瑜伽
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你的高老师（运动康复）1周前
八爪鱼～训练跟练版 #居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复 #宝妈
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济南筋膜塑形刘老师4月前
盆底肌高张？这个动作救了10万+宝妈" #盆底肌松弛漏尿 #产后盆底肌修复 #盆底肌 #济南产后恢复 #济南上门产康
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美艳瑜伽训练导师1月前
别让体态拉低气质！ 瑜伽球辅助拉伸，挺拔身姿#居家锻炼 #盆底肌训练 #宝妈必看
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金鱼爸爸3月前
#盆底肌修复 #盆底肌高张 #产后恢复 #产后漏尿
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你的高老师（运动康复）2周前
八爪鱼 🐙 训练跟练版 #居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复 #宝妈
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孕产瑜伽｜谭谭7月前
产后盆底肌张力释放🔥只需4周🌈 #盆底肌高张#产后盆底肌修复 #漏尿 #株洲产后修复 #谭谭上门私教
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学医的奥利奥🍪妈妈2周前
产后盆底肌高张，会阴按摩自救，真的太牛了👍 #盆底肌高张 #盆底肌紧张 #产后盆底肌高张 #盆底肌紧张
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你的高老师（运动康复）1周前
八爪鱼、训练跟练版 #居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复 #宝妈
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肥肥妈妈不肥5月前
阴吹尴尬，盆底肌腮松，这几个动作睡觉之前练，每天10分钟你会有惊奇的发现，效果评论区分享哦#骨盆 #阴吹 #盆底肌松弛漏尿 #产后修复分享 #悬垂腹
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瑜伽杨采晴4月前
孕期盆地肌拉伸 🌈盆底肌的练习从孕期就应该学会 💦只练习凯格尔运动，肌肉没有舒张的能力 💦只做拉伸，肌肉又没有收缩力量 🌟🌟🌟最好的练习方案来啦： ✔️横向的纵向的，舒展拉长，再建立下肢力线延伸到盆底， ✔️恢复肌肉的弹力，既不用担心孕期承重盆底的压迫力，又不用担心产程中的侧切于撕裂，赶紧练习起来，越早越好[赞R] #盆底肌修复 #盆底肌训练 #孕期瑜伽 #孕产 #孕期运动
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婷子6月前
盆底肌高张跟练版，可看着模型练呼吸。#盆底肌高张 #盆底肌高张放松 #盆底肌修复 #紧致盆底肌 #盆底
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小高老师（运动康复）1周前
八爪鱼 训练跟练版~#居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复 #宝妈
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子瑜yoga4月前
姐妹们！松C漏N、都去练它⬇️4min凯格尔跟练精讲版它来了 #居家锻炼 #凯格尔运动 #因为热爱所以坚持 #产后恢复
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蔡秋宁（秋宁集团创投人）5月前
产后宝妈必看，练一次紧一次的盆底肌修复动作#产后修复 #凯格尔运动 #蔡秋宁 #宝妈
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秋语｜初蕊之语4月前
快一周 慢两周 八爪鱼训练跟练版！#盆底肌修复 #产后宝妈 #产后修复 #女性健康 #女性私密
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芸儿很ok3月前
5分钟居家盆底肌训练🔥姐妹们你们要的跟练版来啦‼️练上15天就会有变化#产后恢复 #盆底肌修复 #辣妈 #骨盆前倾
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