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Ida.德德呀2周前
站立瘦腰腹训练🔥4min跟练甩开腰腹赘肉！ 久坐腰酸？侧腰堆肉？每天4min站立瘦腹动作精准狙击侧腹脂肪！不用躺垫子、不伤颈椎，腰线越练越明显～新手友好，跟练一周解锁小蛮腰！#站立瘦腰 #懒人瘦肚子 #腰腹塑形 #我的电子健身教练 #节后甩肉大作战
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居家健身可乐教练1月前
腹式呼吸10分钟跟练，含5分钟站立式，2分钟抬臂式，3分钟蹲马步式。#居家锻炼 #腹式呼吸 #腹式呼吸跟练版 #告别大肚腩 #马步
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霸气哥爱健身3年前
10分钟全程站立瘦全身，零噪音，无跳跃
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张润泽3天前
#站立式键腹轮你能做几个？欢迎前来挑战。如果你也能跟我这样做到，我免费给你搅糊🌵汤吃。
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拉猪猪别偷懒1周前
腰突患者常因腰背不适困扰，其实无需复杂训练，这6个站立类简单动作，坚持重复就能帮你改善，练习时要注意，每个动作保持腰背平稳，在无痛范围内发力，避免过度用力加重负担。建议每个动作做10-15次，每天练2-3组，可根据自身状态调整强度。 别急于求成，腰突康复是循序渐进的过程。只要每天坚持重复这些动作，让肌肉逐渐适应、增强力量，时间终会给你腰背轻松、活动自如的答案。#腰间盘突出 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动 #自律 #打卡
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罗森文2月前
18分钟站立式 无跳跃HIIT 男生女生通练 站立式全身燃脂 无跳跃 不伤膝 简单易练#燃脂爆汗 #运动 #健身日常 #高效燃脂 #健身操
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庆云调体态2月前
「山式站立动作讲解」一个动作搞定全身体态，不反弹的那种哦！#健身 #变瘦 #体态矫正
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橘橘猫-爱吃醋7月前
madfit.ig 10分钟站立式腹肌训练 无需器械，无重复动作，有讲解，慢动作！新手都能练！#暴汗燃脂瘦全身 #腹部训练 #瘦腰腹赘肉
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盔哥健康操6天前
每天能够完成20站立式小燕飞 #小燕飞 #健康 #锻炼身体 #久坐 #居家锻炼
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吃恩陈PP3周前
Day85打卡瘦腰👌 MIZI 30min站立腹部训练🔥7天甩掉小肚子 🍃 想瘦肚子却怕深蹲跳跃？MIZI这款🔥爆红的站立式腹部训练来拯救你！全程30分钟，无深蹲、无跳跃，动作简单好跟练，大基数、新手、膝盖敏感者都能放心练❗️ 🎉 建议每天跟练1遍，连续坚持7天，腰围肉眼可见缩小，搭配健康饮食，效果更惊喜‼️这套运动通过一系列站立式的腹部激活、紧致动作，帮助你燃烧腹部脂肪，塑造紧实腹肌，让肚子一天天变平坦，轻松实现夏日瘦腹塑形的目标，快跟着动起来吧🤗 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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曹老板（前叉重建十年）5月前
前叉术后康复训练三个阶段，十二组动作，一站式训练膝关节稳定和肌肉力量#前叉术后 #前交叉韧带重建 #运动康复 #前叉重建 #前叉重建
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吃恩陈PP1月前
Day61打卡瘦腰👌MIZI 15min站立式瘦肚子训练🔥告别大肚腩✅ 🍃 全程15分钟，站立无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，强度低，大小基数、新手闭眼冲❗️ 🎉 无论晨起空腹想高效燃脂一整天🔥还是上班一整天想要放松身体～随时随地都可以练这套🌟每天2～3遍，告别大肚腩，轻松拥有小蛮腰～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1周前
60分钟居家无跳跃站立式高效暴汗燃脂健身瘦全身操合集跟练版（含拉伸）（姨妈期（经期）也适用） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟居家无跳跃站立式高效暴汗燃脂健身瘦全身操合集跟练版（含拉伸）（姨妈期（经期）也适用），热身+拉伸完整版跟练，肩背/臀腿/腰腹/全身循环进行，不跑不跳全程站立，因为是姨妈期，所以霸主小姐姐锻炼强度比较低，大家如果想要强度高一点，也可以跳起来、跑起来，动作简单，零基础放心跟，大小基数、姨妈期、产后等特殊时期都可以放心跟（具体请遵医嘱哦），强身健体燃脂塑形，适合所有人的运动！拥有好的身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!适合大小基数瘦身塑形，跟练后做下拉伸效果会翻倍哦!这套运动整体动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油！！❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不动哦，跳完不瘦来找我呀! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第92天（2025.9.28 11:54-12:57） 第四阶段第三小阶段正式开始第三天(姨妈期不宜高强度运动，但是适合姨妈期的无跑跳还是很有必要的) #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@小美姐姐爱健身 @帕梅拉PamelaReif
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艳子3212周前
#创作灵感 日常锻炼分享#腰椎间盘突出#日常健身打卡 #日常锻炼 @DOU+小助手
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兰佳带你练瑜伽5月前
10min疏通全身我呢十二条经络站立版跟练 10min沉浸式跟练，一套动作疏通全身我呢十二条经络，站立版，零基础就可以跟练哟#今日瑜伽打卡 #经络疏通 #经络瑜伽 #疏通经络 #瑜伽
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笨笨跳跳2周前
每天跟练🔥20分钟站立式瘦肚子训练（新手友好）#居家锻炼 #居家运动健身 #变美变瘦变好看 #健身减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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居家健身可乐教练1月前
腹式呼吸5分钟站立式跟练版#居家锻炼 #腹式呼吸 #肺结节术后锻炼 #产后腹式呼吸 #腹式呼吸跟练版
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@王温暖1月前
站着就能缓解腰部僵硬的6个动作，练起来啦！#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出功能锻炼 #腰椎间盘突出康复 #每天坚持锻炼
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决明(大白爱养生)1周前
早晨起来这三个动作，腰腿很轻松！ 站立式小燕飞，再也不怕久坐久站腰椎不适，缓解腰部酸痛！ #腰腿痛 #养生操 #甩手操 #颈椎腰椎锻炼操 #腰椎锻炼
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yogacare -小琛老师3月前
POV：如果我有一个虚弱的核心，我一定练起来！ 对于初学者、老年人、核心薄弱的人來说，站立交替超人比仰卧起坐或者平板支撑更有效，因为它们不要你远离地板强化核心。这种温和的动作针对姿势和身体平衡很重要.稳定骨盆，脊柱和肩膀，同时避免拉伤颈部和腰椎。超人式还可以提高协调性和稳定性，两者对于日常活动和防跌都很重要。对于那些在关节疼痛或运动范围有限的人來说，这种练习更安全、更易取得的，也一样有益的。 立即开始练习吧！#核心力量 #核心力量训练 #核心腰腹 #运动康复 #居家锻炼身体
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0🍄2周前
练手臂真的有用！！！分享我自用的跟练视频#瘦手臂拜拜肉最快的方法
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安然瑜伽（晚8.05开播）1周前
#瑜伽 《站立鸽式》
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赵赵健身录（减脂塑形）1月前
懒人站立瘦腰腹《舞娘》腰腹操🔥 久坐上班族❓产后宝妈❓肚子大❓坐下来一圈一圈游泳圈❓那就练她❗️ 日常居家锻炼全程不跑不跳 不伤膝盖不扰民 快乐燃脂 边唱边跳❗️ 坚持一周看变化👏 跟练：攀攀Best健身塑形#居家锻炼身体 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #瘦腰腹两侧赘肉 #跳操减肥
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阿雪吖～3天前
#瑜伽入门基础教学 #创作者中心 #创作灵感 零基础跟练口令版 每天练习，滋养骨盆，开髋塑形！ 在家也能练🌹🌹 爱自己先从宠爱身体开始吧
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sumansoul嫣嫣6月前
站立指南针 开髋体式 #开髋 #瑜伽教学 #瑜伽体式分享 #练臀
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姚姚和东东练瑜伽4周前
零基础5步速成站立一字马 站立一字马其实不难 关键还是在于坚持练习 每天反复练这5个动作 很快你也能解锁美美的站立一字马 #瑜伽#见人不如健身 #站立一字马 #一字马练习 #零基础瑜伽零基础5步速成站立一字马
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1米93的大毛3周前
腰围速减8厘米，消灭内脏脂肪，刷刷掉秤！ 明明四肢很瘦，但肚子很大，这就是高内脂型肥胖很多姐妹都会有类似的困扰，今天带大家练一节5分钟去内酯瘦肚子，纯站立无跑跳不伤膝盖，每天2-4次，连续一周就会有比较明显的变化了，练习过程中注意听我的口令，找到腹部发力的感觉是最重要。 关注收藏，我们 lets go #内脏脂肪 #健身跟我练 #瘦肚子 #马甲线 #腹肌 #减肚子
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罗森文1月前
中阶HIIT 10分钟·站立式·无跳跃·无深蹲·全身高效燃脂#健身 #燃脂爆汗 #燃脂的一百种方式 #hiit燃脂 #运动
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姚姚和东东练瑜伽3月前
7步‼️学会站立一字马 你以为站立一字马很难吗? 其实不难。这7个动作坚持练，很快你也可以轻松解锁站 立一字马，快去试试吧 每天都要拉伸一下哦，你的站立一字马也很快下去了 #瑜伽直挂云帆 #站立一字马 #一字马练习 #零基础学瑜伽 #初学者练瑜伽 @创作灵感
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隐瑜舍5月前
【零基础学瑜伽】 站立后仰式 👉通过向后仰的动作，胸部得以充分打开，有助于改善含胸驼背等不良体态，使身体姿态更加挺拔，同时也能增强胸肌的力量。 👉能拉伸腹部前侧的肌肉，促进腹部血液循环，对于减少腹部脂肪堆积 👉站立后仰时有效锻炼平衡感和身体的控制能力，提高身体的协调性。 👉有助于缓解身心疲劳，减轻压力和焦虑情绪，让人感到身心愉悦。 ‼️‼️‼️初学者不要过度后仰，避免造成腰部或颈部的损伤。 有高血压、心脏病、颈椎或腰椎疾病的人群，应在专业教练指导下练习，或避免练习该动作。#一起来瑜伽 #瑜伽疗愈 #瑜伽体式讲解 #我的瑜伽日常 #瑜伽路上
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叶子跟跳4月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身+拉伸，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #健身 #运动
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莲子练瑜伽4月前
40岁改善面部凹陷一定要多练这五个动作 1站立前屈 2骆驼式 3蝗虫式 4反斜板 5弓式 拯救面部快快练起来吧#居家锻炼 #面部提升 #我的运动日常 #逆龄 #见人不如健身
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郭豆豆5月前
无声试讲训练法帮你搞定面试 #面试技巧分享 #试讲面试 #试讲真题 #面试技巧培训 #教资面试面试
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功能训练开拓者朱立军3月前
膝关节功能训练三健客:单腿站立 #猎豹医生 #功能训练 #五维而治 #膝关节 #锻炼
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胶州开瑜伽馆的洁荧老师1周前
今天给大家分享的动作是站立伸展式，可以很好的建立我们的平衡力及腿部肌肉力量#产后恢复 #瑜伽 #改善体态 #含胸驼背 #私教一对一
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罗森文1月前
中阶HIIT 9分钟·站立式·无跳跃·无深蹲·全身高效燃脂#燃脂 #燃脂爆汗 #hiit燃脂 #运动 #健身
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无声铃鹿（康复版）3月前
中长跑自用核心训练分享，本人力量有限，如果不标准还请原谅#核心训练#中长跑#马拉松训练 #核心力量训练 #居家锻炼
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段洪志医生5月前
如果你每天能坚持做这些运动，就会让你……#医疗健康创作训练营 #颈椎变直 #上班锻炼两不误 #颈椎 #抖出健康知识宝藏
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罗森文2月前
10分钟站立式间歇训练 10分钟无跳跃 站立式HIIT全身燃脂 初级阶段 适用于新手无基础想减脂人群#燃脂 #hiit燃脂 #日常健身打卡 #日常运动 #健身
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安然瑜伽（晚8.05开播）1月前
#瑜伽 《站立鸽式》
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哈秋练线条2周前
20分钟站立哑铃瘦手臂+练腹肌！不用卷腹俯卧撑，新手也能练✨ 姐妹们！怕卷腹平板撑太虐？这套20分钟站立哑铃训练直接救大命！不用仰卧起坐、不用平板支撑、不用俯卧撑，靠2kg哑铃就能练上半身，还能增强平衡感和核心肌群～ 全程站立不碰地，45秒运动+15秒休息的模式超友好！举着2kg哑铃练手臂，搭配腹部发力动作，一边紧致胳膊线条，一边激活核心，动作慢且好跟，新手也能精准找到发力感～ 我每天练一遍，两周就感觉手臂变紧致，肚子也不松垮了！不用复杂器械，穿家居服就能练，20分钟刚好不耽误事，练完上半身超舒服，是那种“练到位但不累”的通透感～ 想瘦手臂+练腹肌，又怕传统训练太虐的宝子，赶紧收藏+关注！20分钟站立+2kg哑铃，45s动15s休，轻松练出紧致臂和马甲线雏形，新手闭眼冲～ #健身 #瘦手臂 #瘦腰 #腹肌 #薄肌
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甜甜日记（早课版）3天前
6点晨起运动｜阿汤站立体式分享 在重复里，遇见身体的“正” 练阿汤的人都懂，站立体式不是热身的“前菜”，是整个序列的“地基”。 山式站立时，脚跟往下踩的劲儿、头顶往天上顶的力，藏着身体中正的密码；三角式侧弯，手抓脚踝的瞬间不是拽着身体走，而是让脊柱像被拉长的橡皮筋，每一寸都在舒展；战士二的稳定，靠的不只是腿的力量，更是髋部的打开与核心的收紧——这些细节，第一次练是“模仿”，第十次练是“感知”，第一百次练，才是和身体真正的“对话”。 不必追求体式的“完美”，毕竟没有人的脊柱天生笔直，也没有人的髋部生来灵活。重要的是在每一次吸气时延展，呼气时加深，让身体在重复的习练里，慢慢找到属于自己的“正位”。#日常练习 #瑜伽课堂随拍 #晨起运动 #阿斯汤加 #音乐治愈
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元气葫芦（钢铁脊柱）1月前
腰凸没有捷径,无非就是养＋练,我的6年抗凸小经验～#腰突自愈的真实经历 #腰椎间盘突出 #神经压迫 #居家锻炼
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腰突四个钉(康复日常）1月前
#每天学习一点点 #强烈推荐 #坚持自律 #多爱自己一点 #原创
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跑步教练YN4月前
适合各种能力水平的跑者的核心训练（新手和进阶跑者都适用），一切对抗破坏脊柱中立位的训练才是真正意义上的核心训练
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敏仔很努力2周前
偏瘫康复锻炼！ 偏瘫患者日常康复锻炼！#锻炼 #生活不会辜负每一个努力的人 #往日时光#户外运动
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Aoarashi3周前
30分钟哑铃腹肌HIIT训练-燃脂、腹肌塑形、增强核心力量 准备好塑造和强化你的腹肌，无需触地？这款30分钟的哑铃站立式腹肌HIIT训练，只需站立动作，即可挑战你的核心肌群、燃烧卡路里并塑形腹部。除了哑铃，无需任何器械，无需重复——只需持续高强度训练，即可获得显著效果！ 这项训练适合所有健身水平。它结合了高强度间歇训练 (HIIT) 和负重核心肌群练习，在燃烧脂肪的同时，还能增强力量、稳定性和耐力。非常适合居家训练，无需仰卧起坐、平板支撑，完全站立即可完成。 ✅ 训练亮点： 30分钟核心肌群HIIT训练 所有站立哑铃腹肌练习 无需重复——训练内容丰富多样 力量+有氧组合，燃脂效果显著 所需器械少：只需哑铃即可 无论你的目标是强健的腹肌、更强的核心肌群，还是全身减脂，这项训练都非常适合你。挑战自我，保持良好状态，感受每一次重复带来的燃烧感！
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小柠檬的辣妈6天前
秋季养生瑜伽跟练，调理气血#居家锻炼 #好身材练起来 #锻炼 #疏通经络#补气血
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慧慧Holly2周前
6 个小动作，轻松解锁站立前屈，拉伸背部疏通经络 #瑜伽 #前屈 #居家锻炼 #拉伸 #疏通经络
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攀攀Best 健身塑型1年前
20min站立无跑跳‼️ 瘦出沙漏腰‼️跟练7️⃣天，有效消除腰侧赘肉，腰细一圈㊙️你真的会来谢我#居家锻炼 #沙漏腰 #减脂 #瘦肚子 #腹式呼吸
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宁宁3天前
瑜伽站立式前屈分享
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Miya超燃（米月）3天前
不瘦腰腹哪来的身材~我瘦你瘦我们一起瘦！ 🍀建议:2-3遍 ♥️跟练:攀攀best 🎈类型:有氧腰腹燃脂操 💪难度:⭐⭐⭐ ❤️‍🔥暴汗:💦💦💦💦 #居家锻炼 #练出好身材 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #身材塑形 #瘦腰腹
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某哀L1周前
中字·ivana10分钟背部锻炼 紧致美背改善体态 getfitbyivana 20251002更新，老视频。她蛮难得出一期既不是练臀也不是练腰的。适合新手入门，或者可以自行添加弹力带弹力绳增加阻力。6个站立动作和7个垫上动作，很有趣，里面有好几个游泳动作，游泳真的很练肩背！ #普拉提 #女子塑形 #居家健身有新招 #改善体态 #getfitbyivana
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雨汐瑜伽🧘‍♀️4月前
直挂云帆腿伸不直｜6步练习轻松解锁✅#瑜伽 #直挂云帆 #站立一字马 #一字马 #线上瑜伽
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浮生🧘‍♀️瑜伽记5月前
女性居家必练的九个瑜伽动作，简单易学#瑜伽 #居家锻炼 #女性保养 #因为热爱所以坚持 #零基础学瑜伽
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韩笨笨3天前
🔥28分钟渐进循环燃脂，站着瘦全身！ 无需器械，全程站立无跳跃🚫💃！28分钟渐进式循环训练，科学配速燃爆脂肪🔥，新手友好暴汗瘦全身💪！一起加油👏 💯跟练：Burpee Girl #健身#运动#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #见人不如健身
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Day36打卡瘦腰👌MIZI 20min站立式瘦肚子训练🔥告别大肚腩✅ 🍃 全程20分钟，站立无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，强度低，大小基数、新手闭眼冲❗️ 🎉 无论晨起空腹想高效燃脂一整天🔥还是上班一整天想要放松身体～随时随地都可以练这套🌟每天2～3遍，告别大肚腩，轻松拥有小蛮腰～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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1米93的大毛1月前
腰围速减8厘米，消灭内脏脂肪，刷刷掉秤！ 明明四肢很瘦，但肚子很大，这就是高内脂型肥胖很多姐妹都会有类似的困扰，今天带大家练一节5分钟去内酯瘦肚子，纯站立无跑跳不伤膝盖，每天2-4次，连续一周就会有比较明显的变化了，练习过程中注意听我的口令，找到腹部发力的感觉是最重要。 关注收藏，我们 lets go #内脏脂肪 #健身跟我练 #瘦肚子 #瘦腰 #肚子大 #减肥经验分享 #马甲线 #腹肌 #减肚子
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1米93的大毛3月前
腰围速减8厘米，消灭内脏脂肪，刷刷掉秤！ 明明四肢很瘦，但肚子很大，这就是高内脂型肥胖很多姐妹都会有类似的困扰，今天带大家练一节5分钟去内酯瘦肚子，纯站立无跑跳不伤膝盖，每天2-4次，连续一周就会有比较明显的变化了，练习过程中注意听我的口令，找到腹部发力的感觉是最重要。 关注收藏，我们 lets go #内脏脂肪 #瘦肚子 #肚子大 #马甲线 #腹肌
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洛小洛练瑜伽4月前
6步速成🔥直挂云帆 6⃣️步 速成站立一字马🔓 每天练一练 贵在坚持 解锁直挂云帆不是梦！ #拉伸#直挂云帆 #拉腿 #直腿#瘦腿
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雪儿有氧健身运动3月前
大基数如何站立瘦全身，跟着我练习这四个动作。 #瘦全身 #锻炼身体
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随缘瑜伽小课堂2月前
每天站立前屈3分钟，打通背部堵塞，疏通膀胱经，经络畅通真轻松 #瑜伽 #前屈 #拉伸 #经络疏通 #健康
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罗森文2月前
14分钟HIIT 14分钟站立式·无跳跃·不伤膝全身燃脂·初级阶段·适用于无基础减脂人群#燃脂爆汗 #减肥逆袭 #有氧健身操 #每日健身运动 #全身燃脂
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微微爱运动1月前
姐妹要的跟练版不复杂视频来啦！全程站立，时间短效率高，针对性瘦侧腰瘦后腰！ 新手友好，大基数小基数都可，全程没有一个多余的动作，每天3遍！半小时练习！ 不扰邻！#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子 #马甲线 #健身是我的快乐源泉
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腰突突患儿2月前
腰突锻炼的核心不是“练得多”，而是“练得对”。记住：不弯腰、不过伸、不扭曲、不憋气，始终以“腰部无不适”为前提，才能在保护腰椎的同时增强肌肉力量~#每日分享 #腰突自愈的真实经历
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简介:

您在查找“给我推荐几个站立式无声锻炼动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-25 05:32

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