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弹簧2月前
【10000次跟练】 腿部POP专门练习！#popping #街舞教学 #零基础教学 #一分钟干货教学 #popping震感舞
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奕采培训·珊珊老师5月前
柔式放松，腿部按摩的方式方法！ #培训 #零基础教学#一对一陪练#学习 #技能改变生活 #上热门 @奕采培训（男仕养护）
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艾尚职业技能学校2月前
腿部擀筋如何去操作，超舒服的腿部疏通教程来啦！ #零基础学美容美体 #沈阳美容学校 #招美容美体培训 #按摩
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艾尚美容美体学校6月前
腿部按摩长推教学来啦 #零基础学美容美体 #美容美体培训 #美容美体 #大长腿
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游泳教练__尔康6月前
#蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳教学 #蛙泳蹬腿 #零基础学游泳 你的蛙泳游不快，蹬腿不走水还特别累是为啥呢？ 总结腿部基本动作错误。我总结一套蛙泳腿教学步骤：收小腿、翻脚腕、蹬腿、并拢，你还有不会的吗？
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弹簧6天前
【10000次跟练】 今天练腿-腿部Roll#基本功 #日常跳舞 #零基础教学 #popping #街舞
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艾尚美容美体学校3月前
腿部擀筋 #调理 #零基础学美容美体 #美容美体培训
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沈阳艾尚美容美体学校3周前
腿部按摩保姆级教学#零基础学美容美体#美容美体教学分享#美容美体培训学习
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智慧Yoga3月前
不经历拉伸 🔥哪来的大长腿❗️ #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #直腿 #变美变瘦变好看 #居家健身
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晓晓居家练瑜伽6天前
美腿不用特别细，练这4个动作! #直腿 #瘦腿 #腿部拉伸 #假胯宽#零基础学瑜伽
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Yujia-雨佳3月前
0⃣基础必练🔥七步速成一字马，轻松解锁 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马 #瘦腿 #腿部拉伸
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Yoga Jing4周前
10分钟深度拉伸瘦腿跟练#零基础学瑜伽 #瑜伽跟练 #瘦腿 #腿部拉伸 #瑜伽体式分享
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柠檬瑜伽日记3月前
当我不停的练髋🔥从根源改善腿不直，XO型腿#零基础学瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽 #强化腿部力量 #因为热爱所以坚持
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夏天4月前
听劝🔥#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #我的瑜伽生活 熬过泡沫轴的痛才有细直腿 想要瘦腿但不想太累?泡沫轴就是你的选择!躺着也能瘦 7个关键部位跟练(附简易教程): 1.大腿前侧(股四头肌)缓解久坐僵硬 2.大腿外侧(髂胫束)gai善假胯宽 3. 大腿内侧紧致松垮赘肉 4.臀中肌:gai善妈妈臀提高臀线 5.大腿后侧:告别大腿后侧凸出 6.小腿后侧(腓肠肌)告别“萝卜腿” 7.小腿前侧(比目鱼肌):瘦小腿 #我的运动日常 #泡沫轴 #
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wzfcat1月前
告别沉腿、乏力！自由泳打腿黄金标准，从零教会你游得更快更轻松 旨在帮助所有游泳爱好者，特别是零基础新手，掌握高效、轻松的腿部动作黄金标准，以解决腿部酸胀、双腿下沉、原地不动甚至后退以及呼吸跟不上等常见问题。 教程首先颠覆性地指出，正确的腿部动作始于头部姿势。头部应浸在水中，视线垂直看向池底，以确保身体在水面保持一条直线。若抬头过高，身体会倾斜，导致双腿深陷水中，极大浪费体力且无法产生推进力。 其次，打腿的真正发力点应源自臀部，而非大腿根部。通过启动臀大肌，带动整条腿像鞭子一样，以完整的腿面压水。动作要领是：大腿笔直下压，膝盖仅在水压下自然微弯（切忌弯成90度），小腿放松，并始终保持脚背向后伸展以形成最大推水面。错误的“钩子脚”或“蹬自行车”式动作，只会产生阻力。 打腿的幅度和节奏至关重要。理想的打腿幅度约为30-40度，过大或过小都是无效动作。频率不宜过快，否则会迅速消耗大量氧气。教程推荐了与划水配合的“六次腿”节奏，以及更节省体力的进阶“二次腿”节奏。 为了巩固正确的肌肉记忆，建议进行陆地模仿练习、水中穿戴脚蹼感受水感，以及通过“大剪刀腿”练习来寻找最佳幅度。同时，保持脚踝的柔韧性也至关重要。 最后，教程特别指出，在穿着防寒胶衣的公开水域游泳或铁人三项比赛中，腿部的主要作用转为维持平衡。因此，应适当减弱打腿力度，将80%以上的推进力交给上肢，为后续的自行车和跑步项目保存腿力。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳打腿 #游泳技巧 #腿下沉 #游泳新手 #零基础学游泳 #体育 #铁人三项 #健身
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凡凡居家瑜伽3月前
前屈的好处多的说不完✌🏽 拉伸腿部线条，所谓筋长一寸寿长十年，拉伸不仅让美腿更好看，还能是僵硬的身体更柔软 倒置的体式促进面部脑部血液循环，更有延缓衰老的作用🕊 零基础在线上学瑜伽三年，总结三个我们每节课都会教的练习技巧，居家瑜伽🔥这么练 前屈下去也太快啦！ #零基础入门瑜伽 #站立前屈 #居家锻炼 #自学瑜伽 #初学者入门跟练教程
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玲玲在家练瑜伽2月前
不管你运动不运动，拉伸都少不了！ #不经历拉伸，哪来的小细腿 #零基础瑜伽入门 #腿部拉伸 ＃瑜伽＃拉伸#零基础学瑜伽
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瑜伽老师Aling5月前
大象腿最怕的三个动作，你学会了吗？#零基础瑜伽入门 #大象腿变筷子腿 #瘦腿动作
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文君老师 瑜伽3月前
直腿训练，美化腿形 做这三个动作#居家锻炼 #腿 #直腿 #零基础学瑜伽 #腿部训练
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梦辰瑜伽🌈3月前
12min瘦腿跟练 | 打造完美腿型➕极速燃脂#腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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Yc.春2月前
纠正腿型🔥转髋大挑战 姐妹们👭快去练这几个动作 #纠正腿型 #零基础瑜伽入门#强化腿部力量#改善身体协调性 ＃改善骨盆旋转# 膝关节稳定 # 让锻炼成为一种习惯#瑜伽
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🌱 柒-yago4月前
睡前拉伸排毒养颜变美心改善睡眠哦！！ #零基础瑜伽入门 #瑜伽 #腿部拉伸 #拉伸#腿部训练
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35岁阿柠练瑜伽3月前
#见人不如健身 美腿🦵不用特别细，练这4⃣️个动作‼️#零基础瑜伽入门 #腿部拉伸 #拉伸 #居家锻炼
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小恐龙（零基础教学‘烊烊’版 ）3月前
注意身体不要前倾 核心收紧 #下盘力量训练 #腿部训练 #Jazz基础#零基础舞蹈@舞法天女小芝 原创在这#申请流量我要上热门
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艾尚美容美体学校2周前
腿部经络疏通 #零基础学美容美体 #美容美体培训 #美容美体
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叶子跑快点4月前
跑步不受伤？学会这6个入门腿部力量训练！ #跑步 #马拉松 #力量训练 #腿部训练 #爱生活爱运动
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六一爱瑜伽3月前
美腿不用特别细，练这4️⃣个动作❗️❗️让你腿部的线条越来越美❗️❗️ #零基础瑜伽入门#美化腿部线条#美腿瘦腿#瑜伽体式#腿部线条感
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艾尚美容美体学校6月前
腿部经络的展油手法 #零基础学美容美体 #美容美体培训 #美容美体
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国家高级游泳教练猛刘🏊🏻‍♂️1周前
四种泳姿腿部动作陆地教学练习#游泳教学#零基础学游泳#蛙泳腿#体育 #蝶泳腿
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陶小桃6天前
这种腿很难瘦下来，四个动作针对解决 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #直腿#瘦腿#腿部拉伸
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紫妍—沉浸式零基础瑜伽🧘4天前
沉浸式跟练版—零基础瑜伽（3min腿部拉伸 睡前给自己三分钟舒展时间☺️ #瑜伽 #腿部拉伸 #每日分享 #零基础 #睡前瑜伽
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跳跳豆Teacher1周前
Hiphop常见腿部踢腿动作组合练习#基本功 #hiphop #舞蹈教学 #零基础舞蹈教学
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嘟嘟练瑜伽3月前
美腿不用特别细，练这4⃣个动作❗️❗️ #居家锻炼#零基础瑜伽入门#美化腿部线条#美腿 #腿部线条感
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俊鸿速写3月前
美术生联考学会这样进行腿部解析就会牛哩#画画 #零基础学画画 #速写 #美术生 #美术联考
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小北瑜伽【直播早7:55 晚21:00】3月前
每天100个，7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了，腿型也好看了。#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #体态矫正 #床上瑜伽 #小动作大作用
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老龚教乒乓🏓5月前
三个腿部动作提升你的乒乓球技术#乒乓球#乒乓球零基础教学 #乒乓球练习 #快乐乒乓球🏓 #跟我学技术
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
瑜伽练了很久，大腿后侧还是很紧？来跟我一起做这10个瑜伽动作缓解大腿后侧僵硬，通过屈膝拉伸循序渐进激活腘绳肌。 告别久坐导致的肌肉紧张，多维度体式安全开练，让僵硬随练习逐步释放，新手也能轻松解锁腿部柔韧感，跟练开启肌肉放松之旅~#瑜伽日常[话题] #大腿紧#瑜伽动作#居家锻炼[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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功法小旭4月前
快速提升腿部力量 小旭老师教你如何快速提升腿部力量！#太极拳 #基本功 #大腿力量 #移重心 #零基础学太极
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不二一直画2月前
画腿直愣愣？一个马桶教你如何画出腿的肉感！咱就是说，有没有想学画画的，敲999我教！不用mi #procreate绘画 #零基础学画画 #人体结构 #画画 #绘画教程
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露露教跳舞2周前
每天练习3组，增强腿部力量 #零基础学舞蹈 #简单易学 #腿部力量
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蔡司令练瑜伽1月前
#一字马#零基础学瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼#腿部拉伸
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瑜伽小全8月前
#横叉#零基础瑜伽 腿部拉伸运动
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小北在家练瑜伽5月前
【零基础必练】每天3分钟，4周解锁前屈‼️ #瑜伽#居家锻炼#前屈 #腿部拉伸 #腿部塑形
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大头Dt.3月前
这个常见踢腿怎么做才好看呢 #爵士基础 #踢腿动作 #sheesh #零基础学舞蹈 #舞蹈干货
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拳击小余4月前
如何提高拳击初学者的腿部肌肉力量 #拳击初学者 #拳击🥊 #日常训练 #零基础教学
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三岁的白日梦3月前
分享5个适合小白的入门级腿部力量训练，强化腿部力量，跑步不受伤。#跑步 #跑步训练 #马拉松训练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跑步力量训练
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杨出众☀️5天前
每天3分钟，轻松get女团同款漫画腿！🔥 🔥【5个动作瘦大腿】 ✨懒人必看！零基础也能跟练 ✨专治大腿赘肉 塑形紧致一绝 ✨亲测一周肉眼可见变细！ 💪动作清单： 1️⃣ 短距深蹲-雕刻大腿前侧 2️⃣ 交替弓步-消灭大腿根部赘肉 3️⃣ 仰卧剪刀腿-精准打击内侧脂肪 4️⃣ 踮脚尖-拉长小腿线条 5️⃣ 俯身屈髋-提升臀腿分离度 🎯划重点： ✅全程无需器械 ✅姨妈期友好 ✅站着刷手机就能做 #瘦大腿秘籍 #懒人运动 #高效燃脂 #腿部塑形 #健身小白必看
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露露教跳舞3月前
坚持每天练习3组藏族舞步，增强腿部力量 #零基础学舞蹈 #简单易学 #腿部力量
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璐璐yoga5月前
0⃣️基础必练｜仅需3个动作解锁一字马 让我们15天高效解锁一字马 努力练习就会看到效果 #见人不如健身 #一字马 #一字马练习零基础 #零基础学瑜伽 #瑜伽
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He练瑜伽2月前
瑜伽｜零基础必看，一字马五部曲🔥 #零基础学瑜伽 #一字马#拉伸 #瑜伽路上一直在坚持
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喜欢瑜伽的团子3月前
百练不如多拉伸｜腿部拉伸 很多姐妹为了瘦腿拼命练腿 却发现肌肉越来越壮 其实拉伸才是纤细腿型的关键！ 拉伸能放松紧绷肌肉、改善线条，视觉上立刻拉长3cm~今天分享超有效的腿部拉伸动作～轻松get女团同款漫画腿！ #健身 #居家锻练 #零基础练瑜伽 #瘦腿 #拉伸
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夏天2月前
🔥听劝#零基础学瑜伽 #泡沫轴瘦腿 #居家瑜伽 #居家锻炼 #我的瑜伽生活
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Kpop唱跳工作室（北京）7月前
原来TREASURE《YELLOW》的腿部动作，这么练就能学会！#kpop #零基础学舞蹈 #yellow
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一可1682月前
第71集｜上一个视频细节没做好好，重新来一遍！老婆们你们要的一字马教程，0️⃣基础必练，只需三个动作，每天坚持就可以做到#一字马 #软度练习 #零基础基本功练习
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丸子妈妈练瑜伽3月前
每天7️⃣个动作！轻松解锁站立一字马！ 一字马不仅拍照好看 还有助于腿部线条更直、更细 其实练习一字马并不难 关键在于坚持练习 每天反复练习这7个动作 很快你也可以解锁美美一字马啦～ #瑜伽#一字马#零基础瑜伽入门#一字马竖叉#直挂云帆
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没有一天不跳舞6月前
提升腿部力量秘籍-马步跟练💪💪💪#简单易学 #爵士舞基本功练习 #一学就会 #零基础基本功练习 #零基础学舞
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练瑜伽的静静呐4月前
4步解决前屈，超级有效！ #前屈 #前屈体式 #零基础瑜伽 #腿部拉伸
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Yogi Michelle1235月前
15分钟髋腿伸展｜横叉｜开髋#yoga瑜伽 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #居家锻炼 #努力成为更好的自己
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跑不快的小白2月前
分享5个入门跑步力量训练 适合小白，强化腿部力量，跑步不受伤#跑步 #马拉松 #跑步训练 #马拉松训练 #跑步力量训练
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二4月前
男生腿部训练计划，入门篇～，适合第一次去健身房的新手，包含热身，正式训练，拉伸全部内容#腿部训练 #腿部力量 #下肢力量 #下肢训练 #健身新手入门
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静姐 50 龄（上热下寒版）3月前
不伤膝盖，50+少女腿部训练完整陪练#健身 #更年期运动 #居家锻练
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小卓超哇噻✨5月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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小旭 美业分享5月前
#居家锻炼 #按摩放松#纯手法
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