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归心瑜伽～萌1年前
D58 很多姐妹通过跑步来减肥，但是跑步时间长了以后，发现小腿越跑越粗了，摸上去都是肌肉块，本来跑步想瘦腿结果变粗了，碰到这种情况，有些人会认为自己跑步之后拉伸没有做到位，肌肉没放松，所以小腿会变粗，其实不是这样的， 咱们小腿肌肉分深层肌肉和浅层肌肉，深层肌肉是比目鱼肌，浅层肌肉是肥肠肌，从肌肉的结构来看，咱们如果过度用浅层的肌肉发力，小腿就会越来越粗，只有激活深层肌肉腿在快走或者跑步的时候才会越跑越细#见人不如健身 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #拉伸
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四喜丸子2年前
跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。很多宝宝说跑步腿变粗了 很可能是忽略了好好拉伸哦！这组训练全程站立 在室外跑完步就可以做，也适用于跳绳后。没时间做一组，有时间做2组#跑后拉伸#腿部拉伸 #跳绳拉伸 #拉伸 #跑步
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跑者补给站5月前
跑步一点不粗腿！看完就放心跑吧！ #马拉松训练 #马拉松比赛 #跑步训练 #跑步计划
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Andy带你一起跑1年前
运动导致腿粗解决方法 让你越跑腿越细，带上好朋友一起学学？#跑步#马拉松#腿粗#运动#拉伸
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越过那座山-安迪的跑鞋6月前
跑步粗腿？4个动作告别腿粗！ #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松 #真实测评
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王佳伟3月前
拒绝小腿越跑越粗，激活髋关节#跑步小腿粗 #科学锻炼 #功能训练 #跑步训练 #跑步知识
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居静一4月前
原来是这4个原因，导致小腿粗呀 #跑步 #小腿粗 #跑步腿粗 #自律女孩 #知识分享
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小王爱跑步（导师）3月前
第20集｜中长跑大腿粗怎么办？ #跑步#中长跑 #跑步知识 #田径 #马拉松 @抖音热点 @DOU+上热门 @抖音体育 @抖音媒体内容优推官
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爱跑步的李老师3年前
跑步把腿跑腿都跑粗了怎么办啊？不用慌，三个动作还你小细腿！#燃脂的一百种方式
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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家晖陪你跑5年前
你是否因为跑步后小腿变粗而放弃跑步？简单三个动作让你轻松瘦腿#跑步 #瘦腿 @抖音小助手
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阿步健康跑4月前
跑步小腿跑粗了，是好还是坏？ #跑步 #阿步健康跑 #小腿粗 #压缩袜 #传递奔跑的力量
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薛明3年前
为什么跑步那么久 不仅没瘦 腿还变粗了？🤔#跑步后拉伸 #瘦腿动作
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爱生活的燃燃1年前
跑步小腿长肌肉怎么办？跑步小腿变粗怎么办？只要你跑起来就有答案了！#跑步 #跑步小腿会变粗吗 #跑步治愈一切
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北京-优等生体考特训2月前
跑步后5个黄金拉伸动作，拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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辣妈鳕鱼和S姐6年前
跑步腿越来越粗？你们要的跑后拉伸～继续关注，跑前热身特辑#瘦#我教你一招
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王丽萍竞走奥运冠军3年前
跑步让小腿变粗了…你就不愿意跑步了吗？🫠#跑步 #自律 #拉伸
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画跑-画小仙2年前
运动后小腿变粗变硬怎么办？跟我一起练这四个动作吧！#跑步#小腿粗壮#小腿粗壮怎么办#训练动作教学#运动#马拉松
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严Sir运动说2年前
跑步腿变粗了该怎么办#跑步 #运动
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医学减重专家陈伟5月前
跑步会导致小腿变粗吗 #抖出健康知识宝藏 #科学管理体重#跑步
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海哥的运动与健康3年前
3个动作解决跑步小腿粗#上热门 #跑步 #粗腿 #拉伸腿部 #拉伸 #小粗腿 #跑步拉伸 #拉伸动作
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李新宝2月前
为什么你越跑腿越粗？健身教练揭秘【瘦腿底层逻辑】 #跑步 #瘦腿 #马拉松 #健身
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阿步健康跑4周前
跑步小腿变粗了，是拉伸不到位吗？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #跑步小腿粗 #跑后拉伸
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王丽萍竞走奥运冠军2年前
4个跑后必做拉伸动作，远离腿粗不受伤#跑步 #拉伸 #跑后拉伸
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三妞3月前
跑步运动后一定要做好拉伸，这能让你小腿不变粗，跑得长久无伤的方法，跟我一起做起来哈😘😘😘#爱运动的小姐姐 #跑步#跑后拉伸 #跑后拉伸运动 #马拉松
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丽丽娅2周前
跑步小腿会变粗？练练这套动作 跑步后及时拉伸，能迅速放松肌肉，减少乳酸堆积，避免第二天腰腿酸痛，还能防止小腿变粗#跑后拉伸 #拉伸动作 #跑步不拉伸的后果
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合肥跑步教练王宗芝7月前
小腿越跑越粗？那是因为你没做这个动作！ #跑步 #马拉松 #腿部训练
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珍珍不偷懒1周前
跑步腿变粗？是因为你没有做这个！ #一起来锻炼 #户外健身运动 #日常训练 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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磊打不动「健康跑」4月前
坚持跑步-第47天：你会担心把腿跑粗吗？ #随拍 #跑步 #体育 #亲子 #美食 @生活服务热点中心 @创作灵感小助手 @DOU+小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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涛哥爱跑2周前
如何避免跑步小腿变粗？一定要养成一个好习惯#跑步是我的快乐源泉#马拉松备赛
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猪猪狠无敌3年前
跑步减肥腿变粗怎么办？如何正确的跑步？#健身 #减肥 #减脂 #跑步 #跑步减肥 #孙良轩 #美食 #日常vlog #家常菜 #塑形 #瘦腿
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灿飞说健身1周前
哥！我天天跑步，为什么腿越来越粗？！ #瘦腿 #健身干货 #减脂
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运动狂人佳哥7月前
越跑步腿越粗咋回事？这个视频给你讲清楚 想知道正确有效的拉伸方法，避免越跑腿越粗？赶紧戳视频，干货满满，带你告别“小粗腿”！ #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉 #好身材练起来 #健身干货 #跑步知识
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老徐的配速人生-互1月前
有人说跑步会腿粗？ 其实不然， 只需跟我做， 跑后三个动作， 让你越跑腿越细长， 而且跑后可反复多次拉升都有益处。 #跑步 #健身 #户外 #传递正能量让世界充满爱 #因为热爱所以坚持
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焦糖饼干🍪（运动版）3月前
跑步后及时进行拉伸放松 能缓解肌肉紧张 避免小腿变粗#跑步#拉伸放松肌肉 #运动 #跑步腿会粗吗 #玩觅
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李少侠5年前
跑步腿变粗了怎么办，少侠来帮你
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第一赛道强哥5月前
跑步=小腿变粗，这是很多人脑海中的一个定论， 实际上这是可以解决的，听听强哥给你的解答 #第一赛道#第一赛道强哥#小腿粗#健康#马拉松@抖音小助手@抖音创作小助手
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李李貌吗🏃🏻‍♀️6月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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慧子在跑步5月前
跑后不怕大腿粗 跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，減少乳酸堆积，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。#变美变瘦变好看 #跑步 #拉伸 #运动女孩 #自律
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越野跑小白菜4周前
跑步腿会变粗？慢跑帮你跑出纤细修长美腿 长期跑步是否会导致腿部变粗是健身爱好者普遍存在的疑问。科学分析表明，腿部线条主要受跑步类型和肌肉纤维类型影响：慢跑倾向于锻炼慢肌纤维，使腿部修长，而高强度短跑则可能使腿部肌肉更显粗壮。一些人感觉腿部变粗多是因暂时性生理反应、体脂未降、姿势不当或缺乏恢复等因素造成，并非跑步的必然结果。#跑步 #越野跑 #跑步减肥 #运动 #热点
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爱跑步的小魏7月前
跑步小腿会变粗吗#养生小常识 #创作者中心 #创作灵感
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B B ＆ J J3天前
跑后拉伸必看！想要跑后不腿粗，拉伸就要做到位，分享9个跑后拉伸动作，一起缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积，让肌肉线条变得更好看#跑步 #跑后拉伸 #拉伸
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吴捷荣7月前
四个跑后必做拉伸动作 远离肌肉酸痛， 避免小腿变粗。 #跑步 #运动 #中长跑 #晒出我的人生跑鞋 #跑后拉伸
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徐十三3月前
跑步能不能变瘦 小腿越跑越粗？ 跑步伤膝盖？ #一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #跑步#中长跑
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浪子自律2月前
很多人担心跑步之后小腿会变粗。今天跟大家介绍一下，跑步需要注意的4个事项，3分钟让你学会，让你告别小腿变粗 第一、要注意在跑步的过程中一定要穿运动鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋 第二。正确的跑步姿势，先是脚跟先落地，然后慢慢的过渡到脚掌，千万不要用脚尖着地，如果脚尖着地，小腿后部的肌肉就会紧绷，这样锻炼肌肉的爆发力，也失去了跑步瘦腿的意义，从而会导致小腿越跑越粗。 第三、跑步完之后，一定要做一些牵伸的训练，让小腿进行放松、进行揉捏、进行拉伸 第四、跑步的过程中，一定要把时间和速度控制好，有氧训练控制在20-30分钟左右，不要超过60分钟Q。过度锻炼了会引起肌肉的疲劳、关节的磨损，速度太快，会锻炼到小腿的爆发力，这个时候会导致肌肉劳损，脂肪也燃烧不够充分，也达不到运动的效果。跑步跑步的正确方法和技巧#科学跑步 #跑步技巧 #田径 #励志健身
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豆豆妈爱跑步2周前
跑后不放松，等于白跑步！教练教了几招，腿脚真的轻松了不少 跑步粗腿、第二天酸痛？因为你没做对这6个拉伸！跑后花5分钟，让肌肉恢复更快，腿型更好看！ 记住：跑步效果一半靠训练，一半靠恢复！ 👉 点赞收藏，跑完照着做！ 👇 你跑完步会认真拉伸吗？评论区打卡！ #跑后拉伸 #跑步恢复 #肌肉放松 #跑步拉伸 #跑后放松
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一末说跑步3月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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薄荷爱跑步2周前
#跑后拉伸 避免大粗腿 肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线 条更好看，所以跑完步一定要拉伸， 很多跑友说跑步腿变粗了很可能是忽 略了好好拉伸，做2组#腿部拉伸 #跳绳拉伸#拉伸#无伤跑 @DOU+小助手
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觐禾团结湖普拉提瑜伽健身中心3周前
跑步真相 跑完步腿变粗？90%的人都理解错了！ · #跑步 #腿粗 #减肥 · #内容过于真实 #觐禾普拉提
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运动养生肖老师5月前
女生腿粗怎么办？#瘦腿#高效瘦腿攻略#瘦小腿#塑形瘦身#女生必看
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阳哥健身日记3月前
女生腿粗真的很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没过夏天！ #下半身胖 #健身 腿粗胯大 #女生必看 #減肥#高效瘦腿攻略
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浙江大学沈岳良教授2月前
运动后会腿变粗，其实对身体有好处#运动 #腿粗 #减肥 #减肥跑步 #沈岳良教授
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昭通健身教练-鑫鑫1周前
好不容易鼓起勇气跑步减肥的你，反而把腿跑粗#高效燃脂勇气跑步减肥的你，反而把腿跑粗#昭通健身#跑步 #小腿外翻 #望海公园
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扬州在逃蛋炒饭3月前
骑行腿变粗？不存在的！#骑行减肥 #骑自行车会变瘦吗 #骑车腿会变粗吗 #运动拉伸 #爱生活爱骑行
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金徽酷跑🏃₂₁.₀₉₇₅4月前
别让跑步白费！这8个拉伸动作让你直接赢麻了🔥！ 不拉伸=白跑！小腿变粗、肌肉酸痛全找上门😱！ ✅ 手把手教你放松全身肌肉 ✅ 缓解疲劳还能练出天鹅颈、漫画腿 每个动作都超详细，跟着视频3分钟就能搞定～ 跑步人速速码住！点赞收藏不迷路，练完回来夸我👇#跑后拉伸 #健身小白必备
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我是咚咚鸭1周前
别再瞎练瘦腿！肌肉腿硬减更粗，3步轻松换筷子腿。#创作灵感 #变美小技巧 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #青年创作者成长计划
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济阳博爱2天前
怕跑步腿粗，学会这些轻松避免 #跑步技巧 #科学健身 #跑步 #运动 #健康 @抖音小助手 @抖音
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运动养生小牛老师6天前
女生腿粗怎么办？#居家锻炼 #瘦小腿 #自律#腿粗 #女生必看
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司民减脂—成都3月前
1. 跑步总粗腿？教练私藏「提膝伸髋法」，用臀发力跑对姿势腿围狂掉！#跑步训练 #跑步姿势 #瘦腿 #臀发力走路 #成都私教
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Miss-青青2天前
跑步腿粗？ #跑步#减肥
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燕子爱跑步1年前
很多跑者说跑步腿变粗的很可能是忽略了好好拉伸 哦！跑后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，腿拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解，肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲芳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦#跑步#拉伸#跑后拉伸#腿部拉伸 #跳绳拉伸
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运动养生小牛老师2周前
女生腿粗怎么办？#居家锻炼 #自律 #腿粗 #小腿粗壮 #女生必看
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