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斌哥爱健身2年前
16+8是吃两餐还是三餐？16+8用好了不仅减肥效果好，对皮肤啊，身体各方面都有一定的好处,。但是16+8究竟应该怎么吃呢？#减脂 #168轻断食
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医学减重专家陈伟10月前
16+8限时进食，如何执行 #硬核健康科普行动 #减重 #医学减重
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杜婉冬1年前
16+8减肥两餐饭的进食时间～ 主食减肥法=主食的比例提高 1️⃣主食比例占55%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占45%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过150克最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。（水煮可以吃250～300克） 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克～450克足够了（含配菜大葱）尖椒是VC之王，十几倍于水果。 8️⃣不建议吃水果，果糖特别长胖，容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够，可以把蔬菜/全天/生重（包含葱蒜）提高到550克，不用怕加热破坏VC，不会全部被破坏的，我们也不需要那么多。 9️⃣ 健康零食比如坚果这种东西当然可以吃，但是天生胖人根本控制不住量的，我一吃就是100克起。其实坚果最好别超过25克/天。 最后，每天喝热茶2000ML以上，这点也重要的，非常关键，我每天能喝2500ML～3000ML，我觉得代谢高的人就是喝这么多，喝少了身体会很难受。如果你不吃饭，还喝这么多水，甚至是凉水，状态会萎靡。重点是吃了足够的炒菜和饭喝热茶。 很多健身的女孩儿也跟着我吃，运动表现超级好，因为主食吃够就是我们的根本❤️ 对身体、对大脑、对情绪、对脏腑健康最重要。#主食减肥法 #生活化减脂 #年后减肥 #瘦下来遇见更好的自己 #节后甩肉大作战
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云飞在努力2年前
168轻断食，一日三餐如何饮食，如何最大化利用168轻断食。#168轻断食 #合理饮食营养均衡
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大头豆豆（冲刺马甲线中）1年前
16+8一天吃2顿，看看体重有啥变化？这早饭不吃太难受了~#体重打卡 #亲测分享 #食谱分享 #今天吃啥
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二师兄说饮食1年前
轻断食 一天2餐，你吃几餐#猪油 #低碳饮食 #生活化减脂
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华西陈亿博士医学减重3年前
关于16+8#轻断食 三餐还是两餐？什么时间吃更好？#医学科普 #减肥
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TANK和嫂子4月前
16➕8轻断食 你的168轻断食其实做错了#16+8轻断食 #轻断食的正确方法 #减肥 #减脂
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五个亿6月前
没有易胖体质 5分饱7分饱就是伪命题 16加8就是节食 #节食减肥 #情绪化饮食 #16加8轻断食 #暴食#易胖体质
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阿帅的健身日记1年前
16+8三问！ #减脂小白必看经验 #减肥#轻断食 #减肥小知识 #减肥小白必看经验
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华西陈亿博士医学减重3年前
16+8#轻断食 两餐还是三餐好？#减肥 #健康科普
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发哥爱健身6月前
16+8轻断食怎么吃？饮食安排与减脂效率最大化全攻略#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #16+8轻断食
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我诗语呀6月前
16+8和5+2一起吃一周到底会有什么变化？ #百草味每日坚果脆 #vlog日常 #挑战
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华西陈亿博士医学减重2年前
16+8三餐正常吃，一周瘦6斤。#减肥 #轻断食 #168轻断食
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华西陈亿博士医学减重1年前
上班族16+8轻断食：吃2-3餐更好 #168轻断食 #减肥 #基础代谢
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爱并痛着7月前
16+8轻断食食谱#容易掉秤减脂肪的食物 #减肥知识科普 #适合懒人的减脂餐推荐
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阿文的重启日志（已瘦40斤）4月前
16+8轻断食！减肥法！✅3点注意事项！ 1.八个小时的进食期，并不是吃八顿！ 要保证有热量缺口！ 2.碳水前置，把一天的碳水放在第一顿吃完！ 3.16个小时禁食期，不要摄入任何有热量的食物，实在忍不住就喝点无糖饮料/咖啡！ #16+8轻断食 #减肥注意事项 #轻断食减肥法 #生活化饮食 #热点宝
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虎妹er4月前
亲测藤黄果KO糖油混合物简直吊打白芸豆！ #掉秤 #平台期 #轻断食 #宝妈 #打工人
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杜婉冬1年前
110.3/173，过午不食（16+8）第五天～ 体重没有变化，很正常，尤其是小基数，除非饿的撕心裂肺的，否则不会掉秤很快。尤其昨天我吃的煲仔饭和啫啫煲，热量肯定是高的，我自己心里清楚。所以就算我们是过午不食（16+8），但我们摄入的热量高，也不会瘦，对吧。 今天早餐：喝了一杯热热玉灵膏，喝完以后嚼了里面的桂圆吃掉，然后吃了三颗黑芝麻丸子； 今天午餐：吃了水煮鱼哈哈哈，还有鱼香肉丝，拌了370克大米饭。 北京最好吃的水煮鱼，以前是红京鱼、沸腾渔乡，现在是龙人居。 跟我一样怕刺的朋友们，就跟我一样点 江团鱼，江团鱼是长江流域的鱼，肉质鲜嫩、肥美好吃，重点是没有小刺！！适合跟我一样喜欢狼吞虎咽吃饭的朋友……吃起来很香。 我吃饭真的是快，而且超级喜欢大口吞咽，并且吃干的东西的时候，还超级热爱那个食物艰难下滑的满足感😂所以我只能控制总量去吃，做不到缓慢吃饭，我试过很多次细嚼慢咽，不爽，会生气。不提倡，不推荐，但我不会改，改不掉。 我剪视频的时候发现一个问题，就是我以为自己是吃了370克米饭、小半份鱼香肉丝、几块儿鱼肉，结果到视频最后我发现我一直在吃鱼（十倍加速），就是水煮鱼吃到最后会有很多小鱼肉碎、豆芽，都因为浸了油香喷喷的，所以你就忍不住，就控制不住自己一直吃吃吃吃吃……就会摄入油脂过度变胖了。 所以就算是我，当然也是觉得水煮鱼比米饭更香（这不是废话嘛），但是我们还是要控制住，米饭最起码在胃里占50%，而不是整个胃吃饱结果全都是水煮鱼（好多油），那就胖死啦。#主食减肥法 #生活化减脂 #合理饮食营养均衡 #我的减肥日记 #吃不胖的秘密
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就是万万1年前
16+8一日两餐vlog ｜ 享受慢慢雕刻自己的过程～#小基数减脂 #一天吃什么 #好好吃饭
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66的轻食日记10月前
16+8饮食法，让我从300斤减到176#大基数减肥 #复胖 #168轻断食 #掉秤 #减肥爆改的杀伤力
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华西陈亿博士医学减重2年前
16+8#轻断食 吃两餐还是三餐？具体怎么吃？这位胖友替你们都试过了，快来抄作业吧！#dou来涨健康知识 #手把手让你更健康
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胃肠外科林岳瀛医生5月前
16+8轻断食并不适合所有人！16+8轻断食减肥的正确方法，16+8减肥法并不适合胆囊有问题的人#168轻断食 #168轻断食减肥法 #胆囊炎 #胆结石 #胃肠外科林岳瀛博士
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大盛有氧塑型2月前
16+8饮食法 #减脂 #居家健身 #科学减肥
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中医非遗传承人马自明11月前
16+8清断饮食减肥，会得胆结石吗？#医学科普 #中医 #胆结石
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何以健康6月前
5+2&16+8轻断食 #轻断食 #减肥 #健康 #科普一下 #干货
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奶盖队长（已瘦30斤版）5月前
3个月瘦了30斤的减肥思路 #瘦了 #减肥 #小基数减肥 #减肥经验 #减脂
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何以健康1年前
5+2与16+8减肥哪个好#健康减脂 #健康减肥
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杜婉冬10月前
一天三顿怎么吃瘦 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法
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云飞在努力3年前
16+8饮食法，如何做减脂效果更好。#体重管理 #健康减脂 #希望能帮到你
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24k纯帅4月前
鸡腿饭这一块 #减脂 #减肥vlog #记录饮食 #沙县鸡腿饭
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Ojec啊2年前
16:8间歇性断食到底不吃早饭还是晚饭？深度分析目前新研究：效果+机制+可行性。教你如何安排断食时间！#断食 #健身 #断食的好处 #168轻断食 #减脂小知识
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内分泌林毅博士2年前
你了解16+8轻断食吗？#控糖 #减重 #糖尿病 #健康科普
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张姐爱吃米饭5月前
绝对靠谱的减肥方法#减肥小知识 #瘦肚子 #平台期 #5+2轻断食 #168轻断食
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背着自由的脂肪女侠8月前
你不再焦虑，因为你相信自己，一定能做到！加油一起坚持！#减肥 #自律 #逆袭
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人民健康1年前
什么是“16+8”限时进食？ #轻断食 #限时进食 #减肥
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杜婉冬1年前
107/173cm三伏天不减肥，保持即可 主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占55%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占45%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够，可以把蔬菜/全天/生重（包含葱蒜）提高到500克，不用怕加热破坏VC，不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食，吃饱主食不馋的； #每天都记录我的真实生活日常 #吃不胖的秘密 #主食减肥法 #更适合中国宝子的夏日减脂餐 #生活化减脂
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何以健康1年前
为什么不主张5+2联合16+8#健康减脂 #健康减肥 #五加二轻断食 #168轻断食
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就是万万1年前
16+8一日两餐vlog ｜ 一个有点会做饭又有点自律的i 人罢了～#小基数减脂 #一天吃什么 #vlog日常 #好好吃饭
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消化内科李婕琳10月前
消化科医生如何看待16+8轻断食 #北京友谊医院 #消化内科李婕琳 #16加8轻断食 #16加8饮食法#硬核健康科普行动 @抖音健康
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阿帅的健身日记3月前
轻断食灵活调整！ #轻断食 #减肥方法 #减脂方法 #减肥#减肥知识
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maggie麦吉鱼2月前
43岁马甲线16+8一日吃练 #减肥日常vlog #记录饮食 #好好吃饭 #减脂 #美食vlog
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米晓6月前
想看阿姨分享“一日两餐”的娃在哪，这不就来啦 #养生 #健康饮食 #冻龄
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就是万万1年前
16+8饮食一日两餐vlog ｜ 任何事不怕晚 就怕不出发～#小基数减脂 #一天吃什么 #vlog日常 #好好吃饭 #坚持的意义
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我不是元宝4月前
8+16饮食法 坚持的第11年，体重一直维持在50公斤左右，保持适度的饥饿感，不光身形轻盈，身体机能也会越来越好#身材管理 #养生 #宝妈
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小渔（重生改造版4月前
小基数14斤..两餐扛饿断食法比液断温和且不反弹！ #吃瘦不饿瘦 #科学减脂 #生活化减脂 #干货分享
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爱吃爱玩的雪纳瑞4月前
两餐制防止低血糖得来点小零嘴 太妃糖 虾条 猪肉铺我的零嘴最爱 #两餐制 #零食分享
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心有猛虎细嗅蔷薇4月前
#减肥 16+8轻断食饮食减肥法
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清蒸自律鱼4月前
168/86.3｜半自律维持体重｜一日两餐｜1200kcal 宝宝们我等会要跳舞 所以视频早发布啦嘿嘿 又是吃的少还⬆️ 已习惯哈哈哈哈哈 #减肥吃什么 #自律#小基数#维持体重 #小基数减脂
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虎妹er3月前
防暴拿铁简直是每个管不住嘴馋丫蛋的克星 #平台期 #暴食 #提高代谢 #宝妈 #打工人
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是恩敏呀3月前
加强版16+8食谱的最后一天！！ #日常vlog #减脂餐
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亚维健康5月前
早期限时进食可能是间歇性断食的最佳模式…#轻断食#减肥#间歇性断食#健康
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阿琦（已减体重50+)3月前
减肥不反弹？一招告诉你！ #减肥 #一日一餐 #一天一顿饭 #大基数减肥 #16加8轻断食
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玫瑰婶儿（陪你们打卡）3月前
16+8的时间管理，初期姐妹从这里起步！#168轻断食 #身材管理是女人一生的必修课
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张姐爱吃米饭5月前
5+2轻断食 168饮食的具体操作方法#轻断食 #16+8轻断食 #减肥小知识
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莓烦恼要努力3月前
大基数16+8一日两餐都吃什么#减脂餐 #大基数减肥 #日常做饭 #记录生活
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就是万万3月前
Vlog ｜ 16+8一日两餐｜宅家自律的一天～#vlog日常 #小基数减脂 #一天吃什么vlog #自律打卡
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王月半要自律✔️1年前
欢迎收看📺｜从126-90斤自律女生｜16+8一天吃什么vlog ～ #自律 #小基数减脂 #减肥vlog #减肥吃什么 #减脂餐
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哈喽花花3月前
昨天标题写错了，昨天是第三天，今天第四天哈！又掉0.7、继续冲！冲刺112哈#减肥 #吃瘦不饿瘦 #自律 #减脂餐 #16加8饮食法
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清蒸自律鱼4月前
168/88.2｜半自律维持体重｜一日两餐控制饮食｜700k 蒽！我决定之后还是要16➕8一下。。谁夸一下这个双更的鱼呀 #小基数 #维持体重 #小基数减脂 #一天吃什么 #自律
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成都双妹（多囊备孕）2月前
多囊➕抵抗备孕饮食篇：211饮食，16➕8饮食，低碳水饮食，不要生酮饮食。#多囊备孕 #多囊饮食调理 #16加8饮食法#胰岛素抵抗
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多忙小丸子3月前
吃瘦13斤才发现，很多人都在无效减肥，这样吃不好吗？#过午不食 #16+8轻断食 #减脂餐 #烧椒茄子 #家常饭菜
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颖汁瘦了没？4月前
为了转移注意力怒干三小时家务#减肥日常vlog #一日两餐 #轻断食 #减肥vlog #16➕8减肥法
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