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龙77.fitness💡6月前
倒蹬机｜6种不同练法🍑超全攻略 新手必看！ #见人不如健身 #臀腿训练 #好身材练起来 #倒蹬机 #新手健身
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凯圣王1年前
【倒蹬详解】 倒蹬是代谢压力训练里练腿很常用的器械之一，今天这条视频我把脚站位的高低内外的区别，动作节奏的把握，手、肋骨、臀的状态，组数重量的选择一次性讲解清楚。大家在做这个动作的时候一定不要膝超伸，也不要让腰椎代偿，这都太危险了！兄弟姐妹们一定不要急功近利，好好开发身体功能，稳稳进步！#练腿 #臀腿训练#健身 #增肌#腿部训练
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Mls美利斯3月前
每天讲一个健身房器械之|倒蹬机 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒蹬机
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龙77.fitness💡3月前
练臀必看！倒蹬机动作纠错✅拒绝腰酸膝盖痛！ #好身材练起来 #臀部训练 #倒蹬机 #臀腿训练
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宋美丽说健身2年前
臀腿轰炸机——倒蹬机，正确使用避免受伤，也会让你的训练效果事半功倍。#倒蹬机的正确使用方法 #倒蹬机器械讲解 #臀腿训练 #健身房训练
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雪小七3月前
翘臀美腿，一机两用的倒蹬机详细解析，让我看看是谁还没关注我 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #专项训练 #倒蹬机
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锦呈悍马工厂——中国区总经理10月前
锦呈悍马，臀后蹬训练器！来自顾客的视频讲解反馈！#臀后蹬 #臀后踢 #臀后侧 #锦呈悍马 #臀部器械
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维他命V3月前
倒蹬机｜使用讲解➕3️⃣种练臀用法🟰新手女生全方位练臀🍑 #臀部训练 #倒蹬 #健身小白必看经验 #倒蹬机练臀 #倒蹬机的正确使用方法
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甜心老铁3月前
分享四种倒蹬机练臀的方法，简单易学新手友好～#臀部训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #练翘臀 #健身干货
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维他命V3月前
倒蹬机｜练臀3个细节💥 练出饱满蜜桃臀🍑 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来 #倒蹬 #健身小知识
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米倪 Minnie2月前
倒蹬机必看的脚位攻略，精准募集臀和腿！ 脚丫子放哪=臀腿哪开挂，倒蹬机脚位说明书（详细版）。 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练
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任建任艾1年前
倒蹬机这样练也能使臀练到炸#臀部训练#蜜桃臀#臀腿训练 #蜜桃臀怎么练最快 #蜜桃臀养成记
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强哥带你练臀4月前
上臀动作——史密斯附身倒蹬精讲！ #健身 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #塑型
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乃丹3月前
倒蹬机练臀vs练腿用法不一样！别再做错啦 其实倒蹬比深蹲更适合新手，轨迹固定不容易受伤，还好找发力感！6种用法翘臀美腿都搞定！ #倒蹬机 #臀部训练 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验 #健身干货
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聂聂在健身（焦虑宝妈）1年前
新手 | 倒蹬机器械教程 收藏起来去蹬腿 我不允许只我一个人腿疼 #健身 #臀腿训练 #倒蹬 #练腿 #健身小白必看经验
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哈妹🍑2年前
女生练腿必看，倒蹬机全方位讲解#撸铁女孩 #健身打卡 #臀腿训练 #蜜桃臀 #上热门 @DOU+小助手
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胡噜胡噜ting11月前
健身房倒蹬机｜练臀or练腿？6种用法全面讲解！！ #创作灵感 #臀腿训练 #倒蹬机 #倒蹬机训练 #倒蹬机的正确使用方法
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柯基嘉-线上臀腿指导1年前
轰炸侧臀——倒蹬机如何孤立臀部，减少腿代偿。#臀部训练 #撸铁女孩 #健身干货 #见人不如健身 #我的健身日记
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锦呈悍马体育Megamass工厂1年前
俯卧臀倒蹬器 插片健身器材健身房工作室专用 品牌：锦呈悍马 器械名称：俯卧臀倒蹬器 训练部位：臀 尺寸：2000*1010*1780mm 配重：95kg 使用场景：铁馆 臀馆 健身工作室 商业健身房 企业健身房 家用健身房 #臀部训练器 #后提臀 #后踢腿练臀 #臀部轰炸机 #锦呈悍马
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金华大力哥6月前
一分钟学会健身房倒蹬机的6种练法 既能翘臀又能瘦腿#健身干货 #抖音健身房 #瘦腿 #新手健身 #臀腿训练
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健身教练洋哥3月前
女生最怕的健身器械！也是能改善你臀型和骨盆的器械，一定要看到最后！#女生必看 #倒蹬机 #臀型#骨盆 #健身
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Gummy桃姨1年前
倒蹬机｜臀部无感？腿越练越粗？过来治病！🔥 姐妹们～倒蹬机如何练臀的技巧来啦！ 驭器之术全部都交给你们了，赶紧交来你们的姐妹们，赶紧去炸臀吧！🍑 大家想要居家训练的姐妹们，赶紧加入我的居家训练指导，在家也可以练出好看曲线～主页粉丝群可以看到详情🔎 🔥#好身材练起来 #臀部两侧凹陷 #倒蹬机
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九五的健身笔记3月前
器械倒蹬 姿势位置：靠垫越角度往下肌肉行程越长对髋关节活动度要求越高，脚掌靠上练臀更多，脚掌靠下练大腿更多，脚距略比肩宽，脚尖略外展，膝关节全程对准脚尖方向，髋关节微微外旋增加扭矩，手握紧两边扶手，臀贴紧靠垫，头放在靠垫上，起器械的时候调整膝盖不要超伸，收紧核心。运动轨迹：向下至大小腿90度即可(离心收缩)，向上蹬至膝盖微屈即可(向心收缩) 呼吸节奏：向下吸气，向上蹬吐气注意事项：向下时骨盆不要翻转，避免腰椎代偿全程收紧核心向上蹬时膝盖不要超伸，避免膝关节受伤。 #健身 #自律的顶端就是享受孤独 #腿部训练 #健身小白必看经验 #新手健身动作
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羊崽大王3月前
倒蹬机使用指南 | 保姆级‼包教包会✅
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吃什么饭3月前
新手每天学一个健身器械‼️倒蹬机✅ 健身房练臀练腿必备器械！女生要多练哦！ 想要练出翘臀美腿的宝子去健身房直接冲！ #新手健身#见人不如健身#练臀#倒蹬机#新手每天学一个健身器械
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龙77.fitness💡5月前
健身房臀腿器械｜俯身腿弯举🍑解锁2种用法！ #臀部训练 #练臀 #新手健身 #健身房器械使用大全 #因为热爱所以坚持
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正经人儿彭彬3年前
臀部训练基础干货！使用倒蹬机练臀的要点都在这！#臀部训练
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倔强的鸡胸肉4年前
倒蹬机腿举，安全有效的打造蜜桃臀与完美腿型。#创作灵感 #健身知识 #臀腿训练 #蜜桃臀
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炸炸爱健身9月前
你不会还不知道吧？只需要一个器械，就能全方位练出好看的臀部！ 不要再说不会练臀啦，倒蹬机的多种用法，分享给我的电子训练搭子们，快码住#教你一招 #翘臀美臀 #变瘦变美变好看 #臀部训练
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竹子不摆烂5月前
我愿称之为练臀王者—倒蹬机 #健身 #蜜桃臀 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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撸铁的猫【线上】3年前
关于倒蹬机#健身 #健身干货 #臀部训练 #臀腿训练
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龙77.fitness💡5月前
健身房臀腿器械｜倒蹬机🍑解锁5种练法！ #臀腿训练 #练臀 #新手健身 #倒蹬机 #因为热爱所以坚持
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Robin 爱健身5月前
史密斯倒蹬细节讲解🍑巨翘上臀！真有效！ 做史密斯倒蹬巨翘上臀，训练不求人！ 1分钟教会你动作细节以及器械使用 无需辅助，独立完成！ #健身 #好身材练起来 #练臀不粗腿 #史密斯倒蹬 #健身小白必看经验
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苗振说康复8月前
臀形不好、盆底肌下移？一个动作改善！（1） #苗振 #健身干货 #臀部训练 #盆底肌修复 #倒蹬 @抖音小助手
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Vivi练不大3月前
只需要一个器械就能全方位练出好看臀部，倒蹬机的三种用法，不要再说不会练了#倒蹬机练臀腿#hesturf不止在健身#kk自由馆
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别往嘴里旋了，姐妹3年前
会员：我想翘臀细腿。教练：远离这个器械。#健身 #倒蹬器 #翘臀不粗腿 #瘦腿
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
臀腿训练｜健身房固定器械下肢训练 新手姐妹必练动作#臀腿训练 #固定器械 #新手健身 #夏日减脂大作战
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Ariel_宇4月前
倒蹬机的脚位变化会影响主要刺激的肌群： •双脚靠拢，位置偏下：增加屈膝幅度，更多刺激股四头肌外侧。 •双脚上移，略宽于肩：刺激转向臀大肌和股二头肌（尤其是臀部发力）。 •双脚与肩同宽，踩在偏下的位置：主要发力的是股四头肌整体。 •双脚外展，约1.5倍肩宽：更侧重于臀大肌和内收肌群。 #臀腿训练 #臀部训练 #练腿 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
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倩倩美臀塑形10月前
健身口诀。 水灵灵的倒蹬机口诀 简单易懂 ！高位练臀 低位练腿 学会口诀不粗腿#健身干货#水灵灵的健身口诀#翘臀不粗腿
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糖糖教练1年前
公主想练臀又怕粗腿，不妨试试倒蹬机 #下肢力量 #练臀腿 #健身房器械 #撸铁女孩
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小瓶子的健身笔记11月前
倒蹬机的6种用法 练臀or练腿 #健身 #臀腿训练 #撸铁女孩 #自律 #力量训练
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明星教练Golden高超3年前
倒蹬机练臀总被忽视的细节#倒蹬机练臀 #倒蹬机 #臀部训练 #臀部塑形 #健身干货
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小肥然🐑8月前
倒蹬机训练口诀 练臀or练腿#臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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欣然Zoe3年前
倒蹬机贼香呀，反正做完踩地也很飘的。大家可以根据自己需要去调节角度，试了就知道，掌握发力感！#你的坚持终将美好 #女子塑形
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美臀黄建3年前
倒蹬机利弊。#倒蹬 #健身 #臀部训练
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小宗哥的快乐健身9月前
倒蹬机练臀练腿有口诀🔥 高位练臀，低位练腿！翘臀不粗腿就记好口诀不迷糊！宽距窄距练到不同肌肉群体也给你们标了！#翘臀不粗腿 #内容启发搜索 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀美臀
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kimi健身瑜伽穿搭2月前
新手倒蹬机使用指南 练翘臀 练美腿！六种方法 翘腿美腿全部拿下 ##倒蹬机 #练臀#练臀不粗腿 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验
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吴比IFBBPRO3年前
倒蹬机练臀，腿部有感觉是很正常的现象。但多或少是可以选择的，没有任何一个动作是可以单独某一块肌肉发力的#臀部训练 #倒蹬机 #臀大肌 #蜜桃臀 #健身女孩 #健美比基尼
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涛涛健身4月前
倒蹬机有口诀，六种练法轻松学！#dou来涨知识 #瘦腿 #健身 #健身教学 #力量器械
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大壮爱增肌5月前
倒蹬机记住这个口诀，就可以练遍臀腿整体#倒蹬 #臀腿训练#健身小白必看经验 #好身材练起来
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木 每 木 每2年前
倒蹬机你蹬对了吗#臀腿训练 #健身小白必看经验 #腿部力量 #健身知识
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肌肉豆子猫5月前
#臀腿训练 #臀部训练 #健身女孩的日常 #健身 #健身vlog
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Ida.德德呀8月前
改善臀凹陷｜髋内收外展机✅ 宝子们，健身房下肢力量器械教学第六期来啦！本期聚焦髋内收外展肌训练，掌握这个器械使用，帮你强化下肢，塑造完美臀腿线条。跟练就对了！ #健身房器械教学#髋内收外展肌 #臀腿训练#翘臀#翘臀不粗腿
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霍嘉旭♈️3年前
#干霍#线上纠错#倒蹬机练臀 #倒蹬机的正确使用方法 随着训练深入，倒蹬机也必然会成为女生臀训的重要器械之一，男生更不用说了，这个问题，必须重视！ 一次伤病恢复，你这一年，都白练，我不想说第二次💢 我也不介意谁受伤腾坑，有没有发现，比起动作重量，我更在乎学生的行程，轨迹和训练安全。 我希望你们能用俩月的私教上一年，慢慢进步，而不是两月把自己玩死，然后这一年练不了。
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小宗哥的快乐健身5月前
臀下垂练它🔥俯卧后勾腿✅ 重点就是臀下角和国绳肌，练好了，屁屁就被拖起来了🍑#专业健身联盟 #健身干货 #臀部孤立训练 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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爪爪子（健身版）5月前
每天学一个健身器械💪倒蹬机、塑形腿部线条 倒蹬机的七种练法： 常规位标准距（站距=肩）练习大腿前后侧 常规位窄距（站距＜肩)练习大腿外侧 常规位宽距（站距＞肩）练习大腿内侧 高位标准距（站距=肩） 练习臀大肌 高位窄距（站距＜肩)练习上臀 高位宽距（站距＞肩）练习下臀 每组训练4组或6组、每组 12-15个 重量根据自身情況选择 #腿部塑形#腿部训练 #瘦腿#健身干货 #夏日减脂大作战
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维他命V3月前
被说假屁股⁉️全方位打造“科技臀”女生照搬计划 自己健身划水练不出个尖儿，看谁都是塞垫子 多读书多看报，少拿无知当判官 #健身 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #蜜桃臀
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撸铁的猫【线上】3年前
练臀的姐妹们把倒蹬机利用起来，对你有用就关注吧#臀部训练 #臀腿训练 #健身日常 #撸铁 #新手健身 #力量训练 #健身教学 #健身干货
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ARKEFIT启健（凯旋路店）6月前
🔥【俯身腿弯举｜专攻大腿后侧+翘臀必练】🔥 告别扁平臀！解锁器械正确用法，紧致线条轻松get！ **✅ 动作拆解** 1️⃣ **调整器械** 👉 俯卧于垫面，脚踝紧贴滚轴（位置在脚跟上方），髋部贴实挡板，双手握紧前方把手。 2️⃣ **发力技巧** 🔺呼气收紧核心，大腿后侧发力带动滚轴向臀部方向弯曲（膝盖微屈不锁死） 🔺吸气缓慢下放，保持张力，避免惯性砸落！ 3️⃣ **节奏控制** ⏱️弯举2秒+顶峰收缩1秒+下放3秒，新手10-15次/组，重量递增不贪重！ **⚠️ 避坑指南** ❌ 腰部拱起借力→伤腰椎！ ❌ 膝盖完全伸直→关节压力大！ ❌ 脚踝位置偏移→小腿代偿！ 💡 每周3次+硬拉深蹲，30天臀腿分离度飙升！ #健身干货 #翘臀攻略 #器械教学 🌟 慢速控制+孤立发力，大腿后侧酸到炸才是真有效！🌟#启健健身 #俯身腿弯举
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涛涛健身1年前
#力量训练 #健身干货 #好身材练起来 #倒蹬机 #臀腿训练 一分钟学会一个训练动作2.0，倒蹬机的正确使用方法，如何练臀和练腿，你学会了吗
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Romy罗蜜3年前
来复习一下倒蹬机的几种用法 #健身 #减脂 #减肥 #运动 #翹臀 #耽推 #深蹲
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杨哥是我☀️5月前
腿后侧一定要多练！看完你知道这个动作最容易被忽略也是最重要的细节是什么了吗？#健身干货 #俯卧腿弯举 #臀腿训练
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队长的健身逻辑《九万力训》4年前
倒蹬机你练的对吗？#臀腿训练 #腿部训练 #训练有逻辑 @抖音小助手
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龙门罗教练3月前
臀腿跟练，全程讲解臀和腿如何发力才会效果更好，看完解决所有疑问#健身 #健身小白必看经验 #腿部训练 #臀腿训练
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撸铁的猫【线上】3年前
关于倒蹬机#臀部训练 #健身 #力量训练 #健身知识 #健身教学 #臀腿训练 #健身干货
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