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大口大口吃米饭11月前
【你睡前会这么干吗？】细思极恐：睡觉 #大口大口吃米饭 #细思极恐 #恐怖故事 #动画 #可爱
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画渣花小烙1年前
当你晚上熟睡后，身体里会发生什么？ #科学高光故事集 #睡觉
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身体升级1月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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男科王传航主任1年前
男性睡觉的时候阴茎都在做什么？#科普 #中医 #健康
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省人民医院泌尿男科冯强教授8月前
你知道吗？你睡着的时候，你的二弟在干什么？ #睡觉 #男科 #热点
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李教练锻炼日常分享3月前
晚上睡觉之前磨牙，我们试一下这两个动作#居家锻炼 #运动#拉伸
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丽娟教练-专注中老年锻练3周前
晚上睡觉前可以做的运动 #锻炼 #运动 #健身 #一起来锻炼
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男科医生林浩成6月前
睡觉的时候你的二弟在做什么？#大数据推荐给有需要的人 #男科 #睡眠 #林浩成
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思洋中老年好眠8月前
晚上睡觉翻来覆去？可能是你的“能量”出了问题！#中老年睡眠 #失眠 #助眠#中老年养生 #睡觉
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疼痛科苏医生3月前
手举过头顶才睡得香，小心呼吸问题哦 #睡姿 #抖出健康知识宝藏 #胸椎 #颈椎
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轩仔说英语7月前
睡前这样做听力升200%#每日学习打卡 #每天学习一点点 #学习方法 #坚持自律 #高效学习
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孙教练—专注中老年锻炼4月前
睡前最好的运动，让你的精神状态更好 睡前最好的运动，让你的精神状态更好#运动#健身#锻炼
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道医谢仁望1月前
睡前再忙也要做这两个动作，一觉到天亮，第二天元气满满一整天，男女皆能练！#居家锻炼 #秋季养生指南 #每天坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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郭院长讲健康3月前
睡前按一穴 #养生 #穴位 #中医养生
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透近医学3天前
连续睡不好30天，你的大脑会发生什么？ #失眠 #迷走神经 #温致VNS安睡仪 #熬夜 #睡不着
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张耀光医生4月前
成年人晚上睡觉尿床正常吗，是得了什么病吗？ #热点 #尿床 #硬核健康科普行动 #北京医院 #抖出健康知识宝藏
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燕子教练—专注中老年锻炼3天前
睡前中老年朋友可以做这个锻炼 #锻炼 #锻炼身体增强体质 #一起来锻炼 #锻炼身体
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肖落落1年前
高效女大版｜我的睡前2h都在做什么？ #女大学生 #大学生 #睡眠 #好习惯养成 #女生必看
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人间清醒蔡茜咨询3周前
睡前的小练习让你受益终生 #认知 #女性智慧 #自我成长
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我是杏子7月前
一到半夜就睡不着，让脑子知道谁才是身体的主人 #深夜emo #解压 #共享单车 #正能量
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燕子教练—专注中老年锻炼1周前
中老年睡前可以做的锻炼 #锻炼 #一起来锻炼 #锻炼身体 #中老年锻炼
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成分控苏琳Aylin（辣妈版）4月前
长期三点睡觉身体会发生什么变化#控油防脱养元青#葫芦葫芦发量稳住#养元青防脱 #熬夜#头发护理
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国家队教练孙瑞芬2周前
睡前一组动作，睡醒全身轻松#中老年 #运动 #居家锻炼 #健身 ##睡前运动
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怜风5月前
处处都是高能！十年前吓坏无数人的恐怖RPG《睡觉姿势不正确》 #恐怖游戏 #游戏解说 #猎奇 #白天刷不到晚上逃不掉系列 #电子榨菜 @DOU+小助手
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国家队教练孙瑞芬4周前
晚上睡不着睡不好的跟孙老师来练金刚趴#锻炼#运动#健身
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周小鹏（爱我们）3年前
夫妻睡前一定要做的两件事#周小鹏 #夫妻 #女人 #夫妻日常
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周小鹏4月前
男人变心后，睡觉会有4个破绽#情感 #夫妻日常
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FLORA喜柚2月前
孩子快睡吧……关于我晚上不睡觉都在做什么 #vlog日常 #熬夜vlog #夜宵
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王琨育儿小课堂3周前
孩子晚上睡觉前这一个小时，可以决定他的一生#家长必读 #孩子教育 #育儿 #育儿经验分享 #父母课堂
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英语听力进阶1周前
B1 睡前会做什么#流利说英语 #每日英语 #英语听力 #口语
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暖心爸妈育儿2天前
身体需要“晚安充电” “再玩五分钟！”“为什么非要睡觉！”... 熟悉的场景，熟悉的崩溃。和孩子讲大道理不如讲个好故事，把“睡觉”比喻成给身体充电，他一下就明白了！ #睡眠习惯 #规则意识 #育儿技巧 #聪明妈妈 #睡前故事
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燕子教练—专注中老年锻炼2天前
中老年睡前可以做这个锻炼 #锻炼 #锻炼身体增强体质 #一起来锻炼 #锻炼身体
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麦姐的养生笔记4天前
晚上穿袜子睡觉竟然还有这种神奇功效，可以试试看效果如何#健康 #知识科普 #中医养生 #正能量 #涨知识
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俊平大魔王4月前
这5种植物香才是睡眠开关 #睡眠质量 #失眠的夜 #睡眠喷雾 #薰衣草 #精油芳疗
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周小鹏（爱我们）6月前
夫妻睡前做什么，能让感情变好#生活 #夫妻日常
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桃运追剧6天前
叶夕雾每晚睡前小游戏，澹台烬婚后一直遭下人欺辱。#长月烬明 #追剧#白鹿#因为一个片段看了整部剧 #日常追剧持续更新
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speakey 英语宝3天前
零基础学英语：晚上都在做什么？ end up scrolling through my phone 不由自主地刷手机 barely keep eyes open 勉强睁开眼睛 plug my phone in to charge 给手机插上充电器 fall asleep 睡觉#日常口语 #英语口语 #英语 #每日英语
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净愿持行1月前
上梦下参：晚上睡觉可以做这个，你会比别人快。#智慧人生 #修行之路
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清北学习社1月前
清华大学学霸睡前做什么 #清华大学#北京大学#教育#高中学习方法
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丽娟教练-专注中老年锻练3周前
晚上睡前蕞好做这个动作 #一起来锻炼 #锻炼 #健身 #居家锻炼
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视博士护眼5月前
度数控制不住的原因，睡前应该如何护眼？#近视 #预防近视 #近视防控
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运动健康侯景义6天前
腕管综合征超全指南，从病因到治疗全讲清 手麻手痛？晚上麻到醒来？甚至触觉减退，肌肉萎缩？腕管综合征是怎么发生的，做什么检查，怎么治疗，一个视频讲清楚#腕管综合征 #腕管综合征微创手术 #手麻 #鼠标手 #腕管综合征手术
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与燕携手传媒中心5月前
你知道不让老公碰的女人会有什么样的后果吗#情感共鸣 #夫妻感情经营 #修复挽回 #分离第三者 #婚姻不易且行且珍惜 @DOU+小助手
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小知猫meme3月前
《马戏猴子》#睡前故事 #猫meme#猫meme剧场#惊悚恐怖#惊悚悬疑
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芋圆饿了4月前
深夜炸串来喽~吃饱了睡觉 不然晚上会做“饿梦”😁#宵夜时间 #沉浸式吃饭 #炸串 #宵夜吃什么
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路鹏医生3天前
长期失眠睡不好，你知道大脑会发生什么变化吗？ #抖出健康知识宝藏 #失眠 #睡眠 #健康科普破圈计划 #医学科普
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山羊教练1周前
中老年人晚上睡前就做这个动作 #阻力带更多训练方法点头像进直播间 #一起来锻炼 #锻炼 #中老年人锻炼
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万年军哥【移路平安】2月前
晚上睡觉鼾声如雷，打呼噜不仅影响自己休息，还会影响到身边人#打咕噜的声音 #打鼾止鼾 #抖音健康使用计划 #加油万年军哥
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施元之正门站桩2月前
打呼噜震天响，常做这个动作#打呼噜#睡眠#中老年
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马当当在创作5月前
早睡真的很神奇 #马当当 #马当当在创作
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文心书香1周前
书单号/夫妻睡前温馨事 #情感 #男人#女人 @抖音小助手 @滋竹书单(拒绝私聊) @智者思维 @情感书单 @全真书单
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我是冬天❄️4天前
20251023 只有我被戲說台灣影響嗎？ #冬天grace #棉床精 #台語 #閩南語 #台灣腔
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思齐说2天前
男生长期熬夜会发生什么变化#熬夜 #涨知识 #健康科普 #知识分享 #内容过于真实
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王多鱼和冰冰6月前
晚上睡觉千万别和老公聊吃的，聊啥做啥，行动太快了 #会做饭的男人最帅 #老公拿手菜 #厨房里的快乐
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木暖甄言1周前
睡前三步曲，还你一个松弛的身体！这3招专治睡不着✨ 跟练版来啦～#助眠 #健康养生 #居家锻炼 #睡不着 #金刚跪
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港女香香办公室3月前
每天只睡5小时，香港同事下班后要干多少事 #香港生活#办公室日常#打工人#熬夜#精神状态
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潘老师（专注中老年运动）3月前
晚上最好的运动方式#锻炼 #放松 #按摩 #运动 #居家锻炼
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燕子教练—专注中老年锻炼1周前
中老年睡前可以做的锻炼 #锻炼 #一起来锻炼 #锻炼身体 #中老年锻炼
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宇宽时间管理5天前
晚上九点准时睡觉
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柳州动物园5月前
夜游动物园 你想知道晚上柳州动物园的动物们都在做些什么吗？#动物园里有什么 #柳州旅游 #柳州旅游攻略 #柳州打卡 #在拍一种很新的vlog
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小啊福的幸福生活2月前
我不能给你大富大贵的生活 那我就尽所能去让你过得安稳#二婚也幸福 #会下厨的男人 #大老婆小老公 #夫妻那些事 #抖音热歌
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芃妈育儿5月前
还在为蚊子发愁吗？自制几款驱蚊神器，都是家里的常备品，简单好操作~ #驱蚊 #干货分享
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中医之道1周前
#创作者扶持计划 #中医 #失眠 #养生 #倪海夏
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简介:

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