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教育AI创作1月前
为什么运动后肌肉酸痛呢？（秒懂科普系列）#科普 #乳酸#原创动画 #家长收藏孩子受益 #教育
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꧁Osako꧂5月前
后程总爆酸？一个视频带你成为长跑耐酸王... #田径 #中长跑 #上热门 #跑步干货
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有用的知识3年前
为什么运动完会肌肉酸痛？#冷知识 #有趣冷知识 #科普 #涨知识 #有用的知识 #dou是知识点
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卷毛🌽🌽2月前
竖脊肌如果练完觉得很涨是正常的，酸就不对了#健身 #肌肉训练 #健身房推荐 #健身教学 #健身小白必看经验
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锚点体能3年前
#力量训练 #减肥 #健身科普 #健身日常 #让健身成为一种习惯 #撸铁 力量训练时，为何肌肉会很酸？@抖音小助手
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肌友健身1周前
什么是肌肉迟发性酸痛?#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身知识 #普及知识
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肌密4天前
肌肉酸痛就是在涨肌肉吗？训练后的酸痛感，其实是肌肉纤维轻微撕裂引发的炎症反应，虽然这与肌肉生长有关联，但绝不是衡量效果的单一标准。长期健身者反而很少出现强烈酸痛，因为身体已经适应训练刺激。真正促进肌肉成长的是这三个关键因素：循序渐进的超负荷训练、充足的蛋白质补充、高质量的深度睡眠。如果你只追求酸痛感，反而可能因恢复不足影响长期进步。少年你记住：肌肉在厨房里生长，在睡眠中修复，在坚持下蜕变。 #健身 #增肌减脂 #新手健身
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瑟瑟跑步3月前
跑快了总是「爆掉」？可能是乳酸在作怪。什么是乳酸阈值？ 怎么提高阈值配速？教你三招！ #热归热步还是要跑的 #黑马体育生 #假日漫游一双鞋就够啦 #跑步
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GG豹辰霖1年前
为什么练背经常腋下肌肉最酸？练胸经常外延最酸？#健身 #主打的就是一个真实
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6号健身3月前
肩胛提肌一紧，脖子，肩膀，后背都跟着不舒服 你有没有这种感觉： 肩颈一酸，怎么按都按不松？ 其实啊，元凶可能不是斜方肌，是肩胛提肌在偷懒！ 这块肌肉一紧，脖子转不了、肩膀抬不动、甚至中背都跟着别扭。 今天教你5个动作，从拉伸到激活，全套打通👇 别揉错地方啦，肩膀不舒服就跟着我练练吧～ 你最有感觉的是哪个动作？评论区告诉我👇 #肩胛提肌 #肩颈僵硬 #肩膀痛 #因为热爱所以坚持 #肩颈不适
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小钢炮5月前
酸胀感并不代表是有效的增肌训练，重量小次数多这种代谢压力的训练更偏向于肌肉耐力，无法有效的刺激肌肉。把动作质量做好，行程做好重量做大才能有效的刺激肌肉生长#健身大白话 #增肌 #弹力带练胸 #健身小白必看经验 #酸胀感
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李好健身（线上指导）4月前
第10集：主动肌，协同肌，拮抗肌，稳定肌是什么意思？他们是怎么配合的？
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kk’1月前
训练后一定要酸吗？🤔 要，也不完全要💡 酸痛更多来自新刺激，不是肌肉增长本身💪 真正让肌肉变大的，是渐进式超负荷，持续增加压力📈 从来不酸？可能训练不够 老是酸？可能过度训练或恢复不够 最佳状态就在中间⚖️ #自律 #运动 #減脂 #健身 #内容过于真实
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滑雪呗金五年5月前
新手骑行肌肉酸！8个拉伸动作消酸胀不腿粗 不早早学会这8个拉伸动作， 你的肌肉将损伤不可逆！ 甚至腿粗！ 这是不是骑行后的你？ 大腿酸！ 小腿酸！ 腰酸！ 背酸！ 脖子酸？ 不拉伸的话，将降低肌肉活性，增加肌肉损伤风险！ 我将从“腿、髋胯腰、背”告诉你， 骑行后快速放松肌肉，避免酸痛的8个拉伸动作！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
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骨科姚若愚医生4年前
运动后肌肉酸痛怎么回事？#运动#健身#肌肉酸痛#医学科普@抖音小助手
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卓叔增重5年前
【增重科普28】练完肌肉很酸痛，是怎么回事？ #增肌 #增重 #瘦子
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戴老师超级干3年前
肌肉酸的时候还能练不？一块肌肉每周练三次能行不？ #健身干货 #肌肉酸痛 #增肌 #练臀
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卡卡讲减脂🌞7月前
小重量训练肌肉又酸又胀，大重量却没发力感，很多人都搞不懂。其实这关乎红肌、白肌的供能和发力特点。想知道如何正确进行力量训练，让身材蜕变吗？点击视频下方，我的线上课程为你答疑解惑 ，开启高效塑形之路。#你的坚持终将美好 #运动使我快乐 #正能量 #努力成为更好的自己 #你的坚持终将美好
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400李时荣6月前
跑后腿酸怎么办？ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
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老王体能康复1周前
为什么练臀腿腰会酸？ 限流了再发一次#健身小白必看经验#干货分享#臀腿训练
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杨振健身(线上1v1私教)3月前
自然健身想练大，必须得干白肌纤维#增肌
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严料坊好生活指南2月前
肌肉酸胀不是坏事，意味着身体在变强 #严料坊 #坚持运动 #健康生活 #提升自己
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川久保玲球5天前
训练后不酸，其实你练的更专业 #训练
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海宁健身 | 付教练6月前
为什么拉伸没有用，搞明白肌肉的酸痛感到底来自哪里，这个问题自然就有答案了 #关注我每天坚持分享知识 #运动康复 #如何放松筋膜 #微积分健身#海宁健身
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东东瘦了吗（还没）4天前
肌肉酸不酸重要吗？不重要#新手健身 #力量训练 #毫无训练痕迹
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军哥健身6天前
第6集|很多健身小白担心练完肌肉不酸痛就没效果来了解一下#肌肉酸痛#精神氮泵#健身#自律
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生物小栈1周前
#小云雀AI 做完力量训练后，肌肉为什么会非常的酸痛？可以怎样缓解酸痛？
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心内科付勇医生3月前
健身后肌肉酸疼，当心拉伤心脏！ #健身 #医学科普 #涨知识 #付勇
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徐徐爱叨叨💕4月前
#护士懂护士 #肌肉注射 肌肉注射后为什么会觉得酸胀？
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波CZB2月前
你练背老是手臂酸，光想着肌肉收缩没有用的，那么点肌肉你怎么感受？把你的注意力放在肩胛骨的运动轨迹上，把肩胛骨的活动功能搞清楚，肩胛骨是如何带动着肩带动着肘带着手腕去做活动的#健身 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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李教练（蕲春力形健身）7月前
做力量训练的时候，会有一种感受，就是小重量多次数肌肉的感受很好，很酸，泵感很强，反而是大重量低次数肌肉它没有什么泵感，也没有什么发力感。为什么？首先，小重量多次数糖和氧气的供能比例比较高，参与的肌肉是红肌纤维。红肌纤维它是练不大的肌肉，只会增加你的肌耐力。其次呢，红肌纤维毛细血管密度比较高。当你在做小重量多次数的时候，肌肉收缩的次数越多，代谢压力就越大，肌肉里的毛细血管带着氧气进行糖代谢，产生的乳酸堆积，肌肉就有了这种酸胀感。这样的酸胀感很多人误以为是增肌了，因为练的时候肌肉感受很好，很酸，练完的肌肉充血看起来又比较大。但其实是肌肉浆肥大，很快就消失了，那很多人会问，多小的重量算是小重量多次数？其实大家可以自己试一下，当你的训练次数超过10次，你的肌肉的感觉就会越来越酸，那为什么大重量低次数？肌肉反而没什么泵感，没什么发力感，也不怎么酸了，也就是8次就力竭的这种重量，因为这样的大重量训练氧气，它几乎不怎么参与。并且调动的是你的白肌纤维。白肌纤维呢，毛细血管密度低，没有氧气参与，所以它没有什么泵感，也没有所谓的发力感。但是呢，你想要身材好看，练出线条，就必须要练这个白肌纤维。肌纤维断裂修复变大也是你的白肌纤维。它的感受的确没有小重量多次数那么好，但是真正改变你体型的就是这个白肌纤维#深蹲 #臀腿 #私教 #力量训练 #练腿
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【中原战马】扫地僧1周前
乳酸和肌肉酸痛的关系
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山东奕悦田径 张翼飞🇨🇳2周前
神经疲劳是运动员最应该避免的问题，所有的伤病，以及训练成绩的下滑与它的关系非常密切！短跑本就是一项靠神经募集能力的一个项目群，所以应尽量避免。#田径运动员
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拿铁的泽Bing（线上指导）6月前
练起来又酸又胀，很有效果？我们其实是用最小的疲劳换最大的收益 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #酸痛感 #健身
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开在成都的一家综合体能训练馆3月前
训练后腰不舒服？弯腰疼得厉害？有可能是肌肉痉挛了，跟着罗老师做这个动作，就能缓解 #健身 #健身干货 #康复 #干货分享 #vlog日常
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龙门罗教练3月前
新手健身目标肌群发力弱没感觉，练胸练背手臂先酸，看完就懂了#健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #健身知识
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丁丁带练7月前
练完不疼怎么办，是不是白练了？科学健身！拒绝焦虑！福州健身科普#肌肉酸痛 #福州健身教练 #福州健身房 #身材焦虑 #健身干货 @ALLIN运动生活馆
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大衛David2月前
为什么你的腰疼总不好？看完这个视频就懂了 “疼痛的地方不是你要治的地方，代偿的根才是。” 我会分享针对常见身体不同部位疼痛的训练动作。评论区留下你遇到的问题，我们一起帮你解决。 #创作者中心 #创作灵感 #体能训练 #运动康复 #腰疼
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中式养生馆3月前
练功酸胀的原因#养生#练功#太极
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小羊肌肉筋膜松解6月前
小臂训练时训练后酸胀痛#小臂 #训练 #筋膜刀
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摔跤一教练6月前
运动后为什么会出现肌肉疼痛问题 #抖知识加油站 #干货分享 #经验分享 #每天跟我涨知识 #科学训练
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骨科苏赤·关节守护1周前
运动后酸酸的，可能是关节损伤信号 #骨科 #关节 #保护关节 #医学科普
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小路教你健身3月前
泵感的产生原因，以及我们如何利用泵感为我们所用#肌肉泵感
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lao许2周前
补充：其次肩和手臂（三头）也是协同肌肉，轻微出现酸疼是正常。#健身#每日分享#记录真实生活
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袁国盛3月前
小重量力竭能提升肌肉质感吗？ #健身 #健美 #袁国盛
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巨胃莎JWS5月前
肌肉发酸≠练到位！健身老司机都在偷偷关注的隐藏指标！ 是不是总觉得训练时肌肉越酸越有效果？大错特错！盲目追求发力感反而容易陷入低效训练！ “训练发力感”其实是你神经系统对肌肉收缩的一种主观反馈，和肌肉的运动单位是否被激活、是否集中注意力在某块肌肉（也就是“意念控制”）有关。它受到很多因素影响，比如： • 动作的控制程度 • 神经适应水平 • 疲劳感 • 注意力集中在哪块肌肉 但这些因素，不一定与肌肉真正产生的张力强度或训练刺激量成正比。 今天手把手教你识别「真实训练效果」的3大客观指标，从数据判断训练是否达标，避开无效内卷！干货预警，赶紧点赞收藏，别让努力白费！#健身干货 #肌肉发力感 #训练效果 #训练效果
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JK🍑3月前
训练中的“酸”与“效”的真相，小重量VS大重量的区别#普及知识 #女性力量 #每日分享
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聚强中力健身工作室1周前
别再被这句话害了！健身老板揭秘疼痛真相。 #健身 #健身干货#健身误区#运动损伤#中力健身工作室
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动觉研究所|Tony H3月前
#运动康复 #体态纠正 #肩颈酸痛 #健身 #健康
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悟空健身4天前
为什么别人练的是腹，而你酸的却是腰呢？那是因为你的背部肌群太紧张#新手健身 #腹部训练 #腹肌激活训练教程
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进化的迪路兽5月前
【跑者必看】伤了怎么办？如何应对跑步伤病 #跑鞋测评 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步装备 #运动知识
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李李教瘦（线上指导）1周前
练上肢斜方肌酸不是练错了，弱才会酸，专门练强它，后续练肩练背会超顺畅！#力量训练 #斜方肌 #上肢训练 #加强锻炼 #日常分享
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北大心内翁大夫11月前
#他汀 吃了肌肉酸痛是怎么回事？还要继续服用吗？#肌酸激酶 #心脏健康 #硬核健康科普行动 #心血管内科翁浩宇
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阿敏来啦5月前
你不是太敏感。你只是压抑太久了 #冥想引导 #肌肉放松 #能量释放 #情绪排毒 #觉察练习 你是不是， 经常肩膀紧、背部酸、呼吸浅—— 身体说不出哪里痛，却总觉得“很累”？ 也许不是累。 是你，压抑了太久的愤怒、不甘、委屈， 还没来得及说出口，就全堆进了身体。 今天这一课，我们不讲大道理。 我们只给身体一个出口
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博士胡医生2月前
85%的腰疼都是因为它！记住这个缓解方法 #腰疼 #腰肌劳损#止痛科普 #健康科普有真知#抖出健康知识宝藏
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是悠然瑜伽冰冰老师吖3天前
练肩，脖子却很酸，做支撑，全靠耸肩硬撑，斜方肌怎么发达起来了，三个原因，了解原因才能解决问题#瑜伽#斜方肌发达 #普拉提 #体态纠正 #瑜伽馆
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暖阳康复•王智鹏主任1月前
运动后肌肉酸痛？医生教你怎么区分正常酸和拉伤痛！#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础I#医疗健康创作训练营#康复科#医学科普
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臀腿纠正｜苗桑3天前
#臀腿 #健身 #直腿 #瘦腿 #臀部 #塑形
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健身大白话3周前
健身大白话：消除健身“谣言”——乳酸堆积。健身第二天手臂变螳螂，因为没拉伸按摩、乳酸堆积？#健身大白话 #健身 #新手健身
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骑猪总裁（薄肌计划）4周前
为什么练胸背总是没感觉？手臂先酸？ 看完你一定会找到感觉！#健身 #干货分享 #薄肌 #新手健身 #增肌
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周教练｜体态重构者1月前
腹肌训练脖子疼腰酸告别无效训练#运动康复 #体态矫正 #居家锻炼 #康复训练#核心训练
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四眼哥-女性力量训练②4月前
肌肉酸痛了，你还一味用拉伸松解按摩来解决酸痛问题？那你是不是一直在酸痛和放松的死循环里？听听我说的，别再折磨自己的身体了！#塑型 #女性力量训练方法 #拉伸 #瑜伽 #普拉提
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晓午爱运动3周前
跑完步腿特别酸#跑步 #慢跑 #健康跑 #无伤跑 #健康
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李李教瘦（线上指导）3周前
硬拉本就练腰，酸是正常的；但是要分清是肌肉修复的“正常酸”，还是“真的受伤了”。#力量训练 #健身运动 #硬拉 #腰痛 #剪切力
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