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邪健仙（健身邪修宗主）3周前
有氧爬坡腿越来越粗？那你是没解锁正确的发力姿势宗主带你抄近路 #邪健仙 #有氧 #爬坡
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闯先生-运动康复6月前
小腿后侧僵硬胀痛✅做这个动作 爬山、跑步后，小腿胀痛，试试这个动作，让你无痛缓解。
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小鱼很哇塞吖4月前
小姐姐跟朋友们爬了黄山 第二天起来之后腿可不得劲儿了 今天回来了约个腿部SPA#腿部放松 #漫画腿养成记 #腿部按摩
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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两步路官方3月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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阿豪养生记3月前
经常爬山的朋友有福了，如果说小腿酸疼的话，一定按我这个试一试 #养生 #中医养生 #健康养生 #三伏天养生 #小腿酸胀
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花都锁氧健身·刘教练2月前
3天时间改善小腿粗，比瘦腿还好用的小技巧。 #新手健身 #小腿粗怎么办 #女性健身 #花都健身私教 #锁氧健身 @锁氧健身·林豆豆
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洋平洋平4月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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傑Sir.聊肌肉（针灸推拿）3周前
爬山、跑步高强度锻炼以后，下肢怎么拉伸#涨知识 #居家锻炼 #健康
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zack校长1月前
第六十五期｜给自己一周的时间改善小腿粗，瘦小腿非常有效的动作 #小腿粗 #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #健身
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Running玲子1周前
#因为热爱所以坚持 爬山小腿还没有完全恢复，一鼓作气，没有喝水，没有补给跑完了10月的第一个半马，给自己点个赞，继续努力💪#你的坚持终将美好 #运动女孩 #自律的顶端就是享受孤独 #马拉松
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佳伟说康复🧐5月前
爬山后小腿酸胀？ 我这样处理👇 ✅筋膜球滚一滚 ✅贴上肌贴缓解酸胀 简单实用，下次爬山更轻松！ #小腿酸痛 #爬山后恢复 #筋膜球 #肌贴 #运动康复
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宗博士清宫正骨3周前
第10集｜“爬山”小腿不开心怎么办？ #小腿 #爬山 #按摩放松 #中医 #国庆
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祖伟5年前
#跑步 正确的跑步和拉伸放松是不会导致小腿变粗的 细腿美女@体育委员-EVA
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成都体态私教小帅老师1月前
一招改善小腿粗，比打针还有效#健身干货 #小腿粗 #腿型矫正 #成都私教 #体态纠正 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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阿图玛女子健身会所1月前
小腿粗怎么办？三天让你看到改变#小腿粗 #阿图玛 #女子私教工作室 #减脂 #健身
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超级蜂狂-尼古拉丝7月前
发现自己小腿变粗水肿🥲这么办 睡前三个动作 帮你解决#瘦小腿 #体态调整 #纠正腿型
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Cesare凯撒实验室2周前
回复 @我是靓仔的评论 拉伸后舒服？这和解决肌肉酸痛没有任何关系。破解练后拉伸四大认知误区 #健身干货 #运动营养 #拉伸放松肌肉 #运动 #拉伸小腿
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浙江大学沈岳良教授2月前
运动后会腿变粗，其实对身体有好处#运动 #腿粗 #减肥 #减肥跑步 #沈岳良教授
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豆蔻小师妹3月前
小腿粗了，给你两个老祖宗总结的办法 #养生 #瘦小腿 #经络疏通 #健康
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LJ舒活馆（龙湖上城店）4月前
爬山后的肌肉修复 #筋膜刀 #肌肉放松 #筋膜刀放松 #休闲放松好去处 #深层放松
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李老师甩臂古法运动4年前
小腿粗壮居然是因为这个，快看看你的有没有达到30°#正确的走路方式 很重要，走对了#瘦腿，走错了#粗腿 😭
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博老师讲康复3周前
宝，养成这5个好习惯，你会感谢现在就开始的自己！#居家锻炼 #健康 #康复运动 #好习惯 #一起来锻炼
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长发姐姐卖青蟹1周前
很少出去玩，一次爬山小腿🦵痛好几天，刚刚今天好点了，#爬山 #景区打卡
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本源训练杜健说 线下课10月杭州/广州3年前
#小腿外翻 #小腿粗 的解决思路 #一起来锻炼 #校身训练
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道友小姚儿2周前
#上热门 马步可以让大腿肌肉紧致更有力量，几个月的马步，大腿果然变粗了，蹲下去几秒钟开始身体立马发热从脚底涌泉穴升至小腿大腿走背部督脉膀胱经最后至头顶百会，身体热气腾腾，轻盈飘逸，精神百倍，古法健身真的牛，和我一起锻炼吧#节后甩肉大作战 #健康 #改善体态 #老祖宗的智慧
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小夏姐姐（变美版）6月前
经络刷瘦腿的第三天，腿部状态越来越好了，耐受力也变强了#瘦小腿 #瘦大腿 #经络刷 #经络刷瘦腿
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九~月1月前
#爬楼梯 5:30早起空腹爬楼梯200层瘦了20斤食谱，以及爬楼后的拉伸分享给小伙伴们#居家训练 #健身
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赤峰西杉探长【探店&直播】2月前
一个非常凉爽的山谷景区~承德绿溪谷！#周边游 #自驾游 #旅行推荐官 #赤峰周边游 #吃喝玩乐
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健身男博2月前
3天时间改善小腿粗，比瘦腿还好用的小技巧。#新手健身#小腿粗怎么办 #女性健身#被几百万人催的腿变细跟练来了 #海丰私教
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博老师讲康复1月前
不跑不跳，这五个动作你坚持住，你会感谢自己的！#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #健康 #居家健身有新招
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雨神3年前
跳刘耕宏腿会变粗吗？#刘耕宏 #粗腿 #拉伸 #健身操 #瘦腿
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开小憨汉的张先森7月前
惠州📍罗浮山⛰️会惩罚每一个错过缆车🚡下山的人！我的腿🦵3 天啦，下楼上楼都还疼着呢！#罗浮山飞云顶 #爬山 #爬山后遗症 #爬山后遗症小腿酸疼
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带两个肉包谢谢啦1月前
三个月大腿-7小腿-5经验分享来啦‼️ #瘦小腿 #减脂瘦身 #减肥逆袭成功 #自律女孩 #抖音精选
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斯斯不加班3年前
小腿粗的三种原因？四个动作坚持三天就能改善！#瑜伽 #拉伸 #健身 #小腿粗 #好身材练起来 #斯斯健身打卡
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蟹蟹老板吖👧8月前
三月不努力，四月徒伤悲 运动要趁早啊！运动的姐妹记得一定要穿上这个压力袜，缓解运动乳酸堆积，可以防止小腿变粗，缓解肌肉酸痛，还能预防小腿抽筋#压力袜 #运动穿搭 #运动女孩 #健身穿搭 #运动
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悦悦爱健身1月前
#小腿 这种情况的最好减 这套动作好用！坚持15天快打卡练起来#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#自律
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金春萍 不褪色的金子4年前
#跑步小腿变粗了，小腿前侧疼痛，有意识抬腿很重要，这几个动作要常练练#dou出新知 @DOU+小助手
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励飞7月前
挑战#鸡峰山 来回全程7小时打卡记录，上山一路状态ok登顶云端，下山一路小腿抖啊抖，小小鸡峰山不好拿捏，身体不适者还有老人不建议挑战，很多地方还是很危险的，最后返回到入山那几公里坡路真的真的小腿会哆嗦，完毕！#户外运动#户外爬山 #宝鸡后花园 #鸡峰山景区
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十三日季官方旗舰店-直播间2月前
压力运动小腿袜，分段压力，不会掉筒，预防小腿变粗#袜子 #小腿袜 #压力袜 #夏日穿搭就在十三日季
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伊伊和妈妈1周前
睡前或运动后要记得拉伸，站#拉立筋板5-10分钟，每天养成好习惯，防肌肉僵硬小腿变粗，大人小孩都适合#腿部拉伸 #居家锻炼#育儿
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高子钧1年前
你走路不对就会导致假胯宽和小腿粗 就将！#小腿粗 #纠正腿型 #直腿 #漫画腿养成记 #瘦腿
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爱跑步的鱼儿5月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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大腿长的大佬师5月前
#运动康复 #结构 #步态
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淋巴水肿熊伟医生2月前
淋巴水肿尽量不要拖，变粗发硬就难以逆转了！ #象皮腿 #下肢淋巴水肿 #淋巴水肿熊伟 #医学科普
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@拿铁里的铁女子2周前
#节后甩肉大作战 正确爬坡高效燃脂看看这些细节做对了吗？比起跑步，爬坡更安全且更高效，是不错的有氧选择！ 爬坡公式: 1️⃣5分钟热身 坡度10 速度3-4 2️⃣ 30分钟爬坡 坡度12-15 速度4-5.5 3️⃣ 10分钟快走：坡度3-6 速度6 最后爬坡完记得拉伸哦～ ‼️注意事项: 1.脚跟先着地再顺到脚尖 2.核心收紧，腰背挺直 3.屈髋 (用臀部发力） 4.身体稳定，不要扭胯 5.不要抓握把手并将身体往后倾#健身干货 #健身小白必看经验 #爬坡减脂 #有氧运动
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热苏打4月前
瘦小腿必练#瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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阿露莎有点懒11月前
挑战海南十大名山第二站——七仙岭 有了爬五指山的经验后，这里难度顶多3颗🌟（虽然回来小腿也疼了3天）登顶有安全绳护着💰28/人，遇到雨雾天还是有点滑和危险的 大家一定要注意安全保护好自己！山上的风景很好看，值回票价的！#爬山#海南 #七仙岭温泉国家森林公园 #登上山顶看美景
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大旺h4月前
爬完结斯沟雪山后，觉得徒步没什么难度。索性挑战南太行一日环线。走了野路没想到…差点交代在这。劫后余生，我对勇气这个词，已经视为鲁莽。万幸最终坚持下来，我还活着。我开始崇尚敬畏，敬畏自然，也敬畏那个无知的自己。#户外徒步 #爬山🧗 #户外登山 #vlog日常 #徒步旅行
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健康养生刘教练2月前
#一起来锻炼
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郝强Fit1年前
小腿粗练这个！每天4分钟改善肌肉腿，拉伸美化小腿线条！ #瘦腿 #小腿粗 #肌肉腿 #拉伸 #瘦小腿
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李哩 腿型矫正8月前
肌肉型小腿 不要拉伸 坐这两个#小腿粗
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跑者补给站5月前
跑步一点不粗腿！看完就放心跑吧！ #马拉松训练 #马拉松比赛 #跑步训练 #跑步计划
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亮亮说健身1月前
3天时间改善小腿粗，比瘦腿还好用的小技巧。#新手健身 #小腿粗怎么办 #女性健身 #瘦小腿 #瘦腿
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腿型纠正刘老师4年前
#创作灵感 小腿粗？你练对了吗？一招教你改善小腿粗壮的问题，15天见效~#小腿粗壮 #瘦腿
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小鱼-体态塑形美学3月前
斜方肌酸大概率是要变厚了，大多数情况下斜方肌不应该过度发力#斜方肌
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金徽酷跑🏃₂₁.₀₉₇₅4月前
别让跑步白费！这8个拉伸动作让你直接赢麻了🔥！ 不拉伸=白跑！小腿变粗、肌肉酸痛全找上门😱！ ✅ 手把手教你放松全身肌肉 ✅ 缓解疲劳还能练出天鹅颈、漫画腿 每个动作都超详细，跟着视频3分钟就能搞定～ 跑步人速速码住！点赞收藏不迷路，练完回来夸我👇#跑后拉伸 #健身小白必备
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李启元形体架构师6月前
小腿酸胀松解手法，赶快让你的女/男朋友学起来……#抖音小助手dou上热门 #杭州体态调整 #居家训练 #创作灵感 #小腿外翻
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沈园堂3年前
出游爬山小腿酸胀，3分钟学会小腿按摩#按摩
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菁菁形体训练4年前
详解可参考主页的编号“七十”号视频作品哦！#科学形体训练 #登山步
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郑教练6月前
小腿粗的本质就是代偿！！！ #体态纠正 #塑形 #瘦腿 #瘦小腿 #体态
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楠nan爱吃土(降体脂ing~)1周前
超强瘦腿总结，瘦腿的姐妹们码住这一篇#梨形身材 #瘦腿 #逆袭 #减肥 #减肥逆袭
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廖丹1周前
发一个库存图片#爬山🧗 #登顶成功 回来小腿痛几天
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净美 八段锦精讲领练3年前
10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿。#运动健身 #运动拉伸#运动
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坏脚子2月前
#爬山记 爬完三叠泉来回共2600个台阶，第二天起床小腿已经废了。本着来都来了的想法，继续逛庐山～逛庐山～ 今天挑战的是700多个台阶的五老峰，幸亏山顶的景色很美～拿下！#留念 #旅游景点打卡
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