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跟练健身计划1年前
俯卧蛙式后踢腿：全面激活臀部、大腿与下腹肌肉，雕刻臀部线条 #翘臀不粗腿 #翘臀瘦腿 #臀部塑形 #居家锻炼
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应文杰MK1月前
每天动一动，终有一天你会感谢自己！ 让岁月不在身上沉淀，让身体随时保持好状态！#体态改善 #居家锻炼 #体态纠正 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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掰腿老王3年前
#膝关节术后康复 基础训练，后抬腿#后抬腿 #膝关节康复 #运动康复 @DOU+小助手
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鞍山运动康复朱霖7月前
#运动康复 #前叉康复 #康力健运动康复 #鞍山运动康复 #后抬腿 #康复训练动作 #在家训练
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风湿阎小萍3年前
膝关节的俯卧位后抬腿是一个可以减轻身体负重的姿态，可以更好的活动环节。#膝关节康复 #运动康复
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大野健身术7月前
这几个简单的动作很适合中老年人#中老年锻炼 #膝盖#腰#岁数大锻炼要注意的
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喷嚏老师的跑步秘籍3月前
后拉 上提 抬腿｜跑步技能提升 三个动作（后拉 上提 抬腿） 出现在你的跑步中么？ 尝试三个练习，可以增强技术！ #健身 #跑步 #马拉松 #跑步姿势 #跑步知识
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学爸波波8月前
趴在床上玩手机瘦腿，懒人高阶跟练版，友情提示：做此动作前先去排便，因为很有屎意，尤其后抬腿的时候，感觉从肚子到肛门在一起用力，我一做完就去拉屎了，经常做应该对便秘也有好处，个人观点，仅供参考#居家锻炼 #瘦腿 #每日锻炼打卡 #懒人必备
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大倩倩减脂日记9月前
古法减龄操太牛了🔥练一次年轻一次❗❗ #古法健身操 #中医养生 #中式帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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小岛爱健身1月前
现在起身，扶住椅背做3次后踢腿，臀肌激活的酸胀感，就是变翘的开始～#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #减脂 #健身
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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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老张的膝关节8月前
站立侧后方抬腿，增强臀中肌力量 #半月板损伤 #膝关节康复 #居家锻炼 #远离伤病
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倪以亮3年前
#健康生活#赵之心#倪以亮#居家锻炼 #锻炼 #健身 #࿆健康 #运动健身
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喵大壮子健身3月前
大腿内侧，前侧，后侧肉肉多，想要漫画腿腿的女生，分享给你们这四个动作！每天坚持100次，你会回来感谢我的！#居家健身 #女生居家锻炼#瘦腿#健身干货#漫画腿
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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小雯少吃点3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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赵巍（骨外科）3月前
四个动作针对性练腰，简单有效，助你强化腰部力量与灵活性。#健康 #居家锻炼 #医疗健康创作训练营#运动康复
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练不好的宁1月前
反向支撑抬腿，后链支撑+核心对抗的基础上，锻炼髂腰肌的稳定和力量。#体能训练 #功能性训练 #运动表现 #核心训练 #力量训练
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徐晔医生5月前
骨盆前倾腰疼小肚子突出，4个动作就够了 #骨盆前倾 #骨盆前倾瘦肚子 #抖出健康知识宝藏
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偏瘫康复君2月前
#医者精神以爱为光 #偏瘫 #康复锻炼 #脑梗后遗症 #脑出血后遗症
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神纹健身Divine5月前
第20集训练动作俯卧撑后抬腿：高效全身燃脂提臀塑形，俯卧撑后抬腿是集力量训练与燃脂于一体的复合动作。双手撑地与肩同宽，在做标准俯卧撑的同时，单腿伸直向后上方抬起，左右交替为1组。该动作可同步刺激胸肌、三角肌前束、肱三头肌，强化上肢推撑力量；臀部发力后抬腿则着重锻炼臀大肌、腘绳肌及下背部，塑造翘臀并提升背部线条，同时核心肌群全程发力维持身体稳定，增强整体协调性。 训练计划：新手每周3次，每次3组，每组10-12次；进阶者每周4-5次，动作全程保持身体呈直线，避免塌腰或撅臀。由于动作涉及多肌群协同运动，能快速提升代谢水平，单次训练消耗热量比单一动作高30%以上，结合低热量饮食，持续训练4周可见体脂率下降、肌肉轮廓清晰。通过此动作，实现胸、肩、手臂、臀腿及核心的全方位锻炼，兼具增肌、减脂、塑形多重功效。#创作灵感
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峰峰总医院康复中医科张宇龙主任2月前
腰肌劳损锻炼方法#腰肌劳损
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太原推拿理疗-卫老师2月前
侧卧抬腿是一种增加臀中肌力量的动作，快练起来吧~#健康 #日常分享 #看过来 #体态纠正
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小狮子·Leo3月前
第22集 🔥居家灵活髋·躺着就能完成✅ 1.减少下背痛、膝痛风险 2.让弯腰、抬腿、坐立等日常动作更轻松 3.对抗久坐僵硬带来的连锁伤害 赶紧收藏一起跟练起来吧👉🏻 #髋关节灵活性 #运动表现提升 #功能性训练 #健身干货#居家锻炼
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海洋康复1月前
#随拍记录生活 #康复训练 #步态训练
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禅一说运动4月前
扶墙侧抬腿，臀越练越翘，腿越练越细，很虐很有效!#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #提臀
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甜甜运动养生1月前
#居家锻炼#宅家做运动#居家锻炼身体#核心运动
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协和骨科陈木匠5月前
久坐久站的人，最佳的运动方式 #久坐 #久站 #腰椎间盘突出 #医学科普
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随缘瑜伽小课堂3月前
每天扶砖向后抬腿3分钟，坚持两周，改善久坐腰酸腰痛、臀下垂 #瑜伽 #腰痛 #腰酸 #臀下垂 #居家锻炼
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大野健身术6月前
中老年不要错过的锻炼动作#居家锻炼 #膝盖 #中老年
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宇晨运动康复1月前
每天完成100个，你会来感谢我#知识科普 #运动康复 #科学锻炼 #居家健身有新招 #健身锻炼
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运动康复懂老师5月前
在床上就可以做的康复训练 膝关节受伤2-4周一定要练的肌肉！#运动康复 #懂亿点运动康复
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雅珍老师教体态3月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快试试 #居家锻炼 #改善体态#体态#瑜伽健身#拉伸
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骨科康复锻炼周虹达医生2周前
如果向我这样做，膝盖一天比一天好#膝关节 #膝盖疼痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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大野健身术3月前
中老年如何锻炼膝盖？
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刘老师运动养生锻炼3月前
屈髋抬腿锻炼 让你走路不再一瘸一拐的#运动康复 #一起来锻炼 #屈髋肌群锻炼 #走路腿沉 #走路一瘸一拐
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运动健身丸较量3月前
🔥救命！这是什么躺瘦黑科技！！ 4分钟懒人跟练直接封神！！ 不用爬起来！不用流大汗！！ 躺着抬腿、扭腰、卷腹 追剧刷短视频时偷偷瘦一圈💥 每天4分钟👉🏻马甲线、瘦腿、细腰 连摸鱼都在偷偷变美！！ 刷到就是大数据喊你变瘦了！ 快@你那躺着只会吃零食的闺蜜！！ #懒人瘦身 #躺瘦天花板 #边玩手机边减肥#运动#居家锻炼
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老张的膝关节6月前
想把萎缩肌肉练回来，抗阻训练必不可少 （三）弹力带抗阻后抬腿#半月板损伤 #膝关节康复 #居家锻炼 #下肢力量 #康复训练
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撸撸拿铁5月前
跪姿俯身后抬腿-上臀#臀部孤立训练 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺
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刘教练教运动（中老年）1周前
#锻炼身体#中老年锻炼
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合一堂健康管理（收徒）7月前
#养生 #控糖 #适合糖友的运动类型 #高血糖 #居家锻炼 每天练习，糖值超级美丽
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Bee毕方杰2月前
五十岁的我坚持做的事情，每天早上空腹一组轻运动，对50+的姐妹很友好哦，#真实生活分享计划 #大肚腩变小蛮腰 #女性健康 #肩颈酸痛 #形体矫正
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静静爱运动1周前
#腿部锻炼 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小梅爱运动《目标105》5天前
朋友问我为什么没肚子，这就是我的秘诀，由于我不停的抬腿，抬腿再抬腿，这就是瘦肚子的秘诀，没有捷径，只有重复和坚持#大肚腩变小蛮腰 #练出马甲线 #生命在于运动一起锻炼吧 #居家锻炼身体 #居家运动健身
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神经内科徐炎医生3月前
每日抬腿运动，跟随广播动起来吧！ #康复运动#健康操 #神经内科 #抖出健康知识宝藏
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孙瑞芬-国家队教练6天前
国家队教练叫你四个动作 强身健体每天练起来#运动#锻炼#健康#居家运动#身体健康
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银发女孩燕子丨带你变美4月前
每晚睡前练习20分钟，骨盆回正了，小肚子平了，假胯宽没有了#居家跟练#骨盆前倾纠正#瘦肚子
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成成的健身日记5月前
腰腿不好每天坚持100次#腰腿锻炼#腰椎#核心#居家锻炼
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自律的宋同学1周前
每天饭后一遍，练出腹肌马甲线#腹部训练 #居家锻炼 #生活服务热点中心 #居家健身
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木木yoga1周前
#腰腹核心力量 #体态矫正 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #好身材练起来
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秦枫团购推荐官2周前
如果你想练出蜜桃臀、马甲线，那你就去练这个臀腿训练。每个动作坚持15次，做2到3组。 动作一：跪姿后抬腿，双手打开与肩同宽，大腿垂直地面，向后上方抬起一条腿，注意不要晃动。 动作二：侧卧夹腿，用肘关节支撑身体，双腿并拢向上抬起，再缓慢放下。 动作三：棒式开合。将弹力带置于膝盖上方，大腿内侧发力向外展开，感受大腿内侧拉伸。 动作4：站姿后踢腿。单腿站立，保持平衡，另一条腿尽量向上方提起，然后换边练习。 动作5：深蹲跳，双脚分开，比肩略宽，下蹲时吸气，起身时呼气，全程收紧腹部。最后记得拉伸放松。快来我的直播间一起打卡斐秀瑜伽吧！#创作灵感 ！＃斐秀瑜伽＃瑜伽＃普拉提＃好身材练起来＃真实生活分享计划＃变成更好的自己
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产后教练轲轲-河南如初教育1月前
每天睡觉之前完成200次青蛙趴、交替抬腿，臀会非常饱满。如果还能完成200个青蛙趴同时抬腿，改善臀凹陷同时还能消除假胯宽。再完成100个左右转换，腰两侧就不会有赘肉。#居家锻炼 #产后恢复 #宝妈
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博老师讲康复2月前
把这5个动作养成习惯，80健步如飞……#居家锻炼 #运动康复 #习惯 #一起来锻炼 #运动
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悦老师谈运动康复1月前
每天做一做坚持锻炼到老没毛病#运动#健康#锻炼
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🍊橘子🍊6年前
每天坚持原地跪姿，双手支撑向后抬腿99次，瘦肚子，减全身，简单
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木冉居家锻炼2月前
跪姿后抬腿|翘臀|提高臀线 翘臀同时提高臀腿交接线 显腿长 #居家锻炼 #运动健身 #臀部训练 #臀线提升 #变美变瘦变好看
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张老师运动康复1月前
#居家锻炼#宅家做运动#居家锻炼身体#核心运动
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运动康复杭老师4周前
#居家锻炼 #核心训练 #居家锻炼好方法 #瘦肚子 #锻炼
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张老师运动康复1周前
#居家锻炼 #宅家做运动 #居家锻炼身体#核心运动
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居家养生崔老师6天前
#居家锻炼 #居家锻炼身体 #核心训练
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运动养生的张老师4周前
#居家锻炼#居家锻炼身体#核心训练
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百香果运动养生2月前
来气血不足的人一定要去跟我跳一跳这套动作，，别总说补，气血是动出来的，完全没有难度，什么人都可以跳，特别是早上起来就可以跳，跳出好气色一整天 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #养生 #每天坚持锻炼 #运动
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