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惯能老孟-习惯科学推动者1年前
减脂过程中人体消耗的顺序，你知道么？ #减脂 #科学减重 #健康减脂
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真理之弓1月前
【三大营养素详解】人体是如何消耗热量的 #干货 #知识科普 #健身 #减脂 #减肥
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河南微创减重王志凯2月前
脂肪消耗有顺序，不存在局部瘦！ #减重 #脂肪消耗 #局部瘦 #减重代谢 #健康科普有真知
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苗振NP1年前
减脂碳水的摄入，身体能量的消耗顺序 苗振院长干货分享#减肥 #减脂 #锻炼 #健身 #运动
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婧婧不想静静2月前
怎么计算一天的消耗？减肥应该吃多少热量？#健康传播为人民 #医学科普 #减肥 #减脂 #能量消耗
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小李不吃🐷5月前
2025年了，还有人宣传碳水消耗后，才能燃烧脂肪的伪科学？ #减脂 #塑形 #热门 #减肥 #健身
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减重代谢张建成教授8月前
身体供能的顺序你知道吗 #减肥 #燃烧脂肪 #蛋白质 #抖出健康知识宝藏
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减重代谢朱传荣1月前
为啥你挨饿却不瘦？带你解析脂肪燃烧全过程 #朱传荣单孔袖状胃 #淮安市第一人民医院减重代谢外科 #燃脂 #减肥 #医疗健康创作训练营
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愚公运动8月前
有氧运动先消耗啥？真相揭晓 有氧运动的能量消耗顺序取决于运动强度、持续时间和个体代谢状态。 1. 能量来源的动态变化：运动初期，身体优先分解肌糖原和肝糖原供能；随着运动时间的延长，脂肪供能比例再逐渐提升。 2. 肌肉分解的条件：正常有氧运动不会显著分解肌肉，但在空腹状态下长时间持续有氧或体内热量不足时也会消耗肌肉。 建议采用“力量训练+适度有氧+充足蛋白质”的模式，可在减脂同时最大限度保持肌肉量。#健身知识 #高效燃脂 #科学运动
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自律的晓天1月前
健身房锻炼的正确顺序#健身
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黄俊宇2月前
训练顺序对减脂效果的影响，远比想象中重要。 很多新手随意安排力量与有氧顺序，导致努力事倍功半。 其实身体供能有优先级，糖原是力量训练的主要能量来源。若先做有氧，会提前消耗大量糖原，后续力量训练时便会举不动重量、动作变形，既无法有效刺激肌肉，还易拉伤关节。研究显示，先有氧后力量会使力量表现下降20%-30%，大幅削弱训练效果。 科学的选择是先练力量：糖原充足时，神经肌肉反应更快，能举起更大重量，肌肉刺激更充分。力量训练本身会提升代谢率，此时衔接有氧，能让脂肪燃烧效率更高。且力量训练主要消耗糖原，有氧主要消耗脂肪，先力量后有氧可完美衔接两种供能模式。反之，先有氧会导致肌肉提前疲劳，长期可能造成肌肉流失、代谢下降，反而阻碍减脂 更重要的是，先力量后有氧能促进生长激素分泌，这种激素既能增肌又能加速脂肪分解。有研究显示，同一批受试者4周内，先力量后有氧组体脂降3.2%，另一组仅降1.8%，差距显著 我的建议： 1.热身5-10分钟激活肌肉 2.力量训练40-60分钟专注增肌 3.休息5分钟补水 4.有氧训练30分钟高效燃脂 把握好这个顺序，才能让每滴汗水都转化为减脂动力，让效果事半功倍。 #健身 #健身模特 #精神氮泵 #健身干货
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曹指导要瘦了3周前
减脂期必看的训练安排！ 全程60分钟，但力量功能后30分钟的有氧燃脂效果，可能比你直接跑60分钟还要好！这就是科学安排训练顺序的魅力！#减脂 #减肥 #懂点健身 #变瘦 #运动
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胃肠减重医生高志光1月前
减重期间脂肪的消耗是有顺序的！ 减肥不是你想瘦哪儿就瘦哪儿，正确顺序看这里！#脂肪消耗的原理 #暨南大学附属第一医院 #广州减重医生高志光 #胃转流支架 #减肥科普知识
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户外觉姐1年前
碳水是什么？能量消耗的顺序是什么？空腹运动有效吗？ 居然很多人不知道碳水啊，必须详细解释一下#户外运动 #户外徒步登山 #体育运动 #碳水 #减脂
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关你什么柿（已瘦53斤）3月前
162➡️109｜闺蜜们要的顺序来啦包含饮食（内含两阶段食谱）运动维持教程～#逆袭 #减肥前后对比图 #如何维持体重不反弹 #干货分享
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减肥大都会5月前
一天的热量总消耗怎么计算 #减肥 #我的减肥日记 #一起减肥打卡
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宇姐健身1年前
脂肪什么时候开始燃烧，运动时能量消耗有顺序吗？#力量训练 #健身 #减脂塑形
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医学减重杨景哥2月前
减肥脂肪消耗顺序！你减的可能不是你想减的！ #瘦肚子 #减肥 #脂肪消耗 #瘦腿 #肥胖 @暨南大学附属第一医院
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心血管欧阳医生2月前
别再只盯着瘦肚子！脂肪消耗有顺序，先减它比瘦腰更重要 #减脂知识 #瘦肚子秘籍 #脂肪燃烧 #减肥误区
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减重医生熊非3月前
减重期间脂肪消耗的顺序 #瘦肚子最快的方法 #脂肪肝怎么减肥 #门诊实录 #武汉市第八医院 #做自己体重的主理人
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渭南大熊教练讲减肥2周前
先力量还是先有氧？顺序一错，白练！｜7年教练答案。#健身小白必看经验 #减脂塑形#力量训练 #科学减肥 #高效燃脂
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小李不吃🐷3月前
空着肚子运动不算空腹运动，训练前不用吃东西，运动状态照样差 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身 #减肥方法 #健康减肥
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@无颜祖减脂塑形3月前
饮食做好的前提下，每周2-3次运动频率，力量加有氧，一次1-1.5小时，保证睡眠，逐渐增加训练的强度和训练频率，制造合适的热量缺口，包你能瘦！#减脂小白必看经验 #减脂#力量训练
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娜就跑吧4月前
减肥的黄金期到了。夏天气温升高，人体代谢加快，运动消耗是平时的2-3倍。想要高效燃脂，注意下面几点。第一，晨跑比夜跑好，空腹晨跑更佳，经过一晚上的糖原消耗，早上有氧跑步直接消耗脂肪。第二，一定要慢跑，保持合理的心率，时长30-60分钟，小步幅 高步频。第三，合理饮食，当季有啥就吃啥，高蛋白低碳水优质脂肪为主。第四，一定要多喝水。减肥需要一个过程，尽量选择适合自己的方式，无论是跑还是吃，时间地点，选择自己能坚持下去的方式。今日份五公里结束，收拾好继续做牛马。#坚持锻炼给自己一个好身体 #晨跑打卡 #晨跑随拍 #创作者中心 #创作灵感
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消化减重薛冬云2月前
减重期间，脂肪消耗顺序 #减重薛冬云 #肥胖的危害你知道多少 #减重门诊 #抖出健康知识宝藏 #减肥
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瑞城完美健身｜陈教练2周前
你练得没效果？真不是不努力，是顺序没搞对！#先有氧还是先力量 #训练顺序 #健身效率 #健身误区
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金磊说健身1月前
供能系统，知己知彼，去减脂#知识科普 #供能系统
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静姐InG5天前
脂肪消耗的顺序，小体重姐妹塑形的秘诀#生酮 #塑形减脂 #脂肪消耗的全过程 #减脂塑形 #小基数减脂
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机械心健身工厂3周前
减脂主要是消耗，我们一天能消耗多少，都有什么组成你知道吗？#健身干货 #基础代谢 #私教工作室 #盘锦健身 #健身私教
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个案管理师 周晨3周前
别再想“只瘦肚子” 脂肪消耗有“优先级”！ #医疗健康创作训练营 #体重管理年 #健康诊聊局 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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辜智军玉雕工作室 玉尚坊3周前
按训练强度与时长优化的撸铁饮食顺序方案 一、新手人群（训练强度：低-中，动作以固定器械为主；时长：40-50分钟） （一）增肌减脂+控糖目标 1. 训练前30分钟（可选）：新手体能消耗较低，若训练前无明显饥饿感，可仅喝1杯温水；若饥饿，补充1小根香蕉（约80g），快速提供基础能量，避免低血糖影响训练。2. 训练后1小时内（正餐）：- 第一步：吃1份蛋白质（水煮蛋2个+嫩煎鸡胸肉120g），新手肌肉纤维微损伤较少，适量蛋白质即可满足修复需求，同时增强饱腹感。- 第二步：吃1份蔬菜（清炒生菜200g+凉拌黄瓜100g）+1份复合碳水（蒸糙米120g生重煮制），蔬菜延缓碳水吸收以控糖，新手代谢速率相对较慢，减少碳水摄入量可避免脂肪堆积。- 第三步：补充1小把原味核桃（约5颗），无需额外增加其他脂肪，满足激素分泌基础需求即可。3. 非训练日正餐：保持“蛋白质→蔬菜→碳水→少量脂肪”顺序，蛋白质减至100g/餐，碳水减至100g生重/餐，避免热量过剩，同时维持肌肉量。 二、进阶人群（训练强度：中-高，动作含自由重量、复合动作；时长：60-70分钟） （一）增肌减脂+控糖目标 1. 训练前40分钟：补充1勺乳清蛋白粉（约30g）+1片全麦面包，进阶训练消耗大，提前补充蛋白质可减少肌肉分解，全麦面包缓慢供能，避免训练中能量断层。2. 训练后40分钟内（正餐）：- 第一步：吃1份高蛋白食物（香煎三文鱼150g+卤牛肉80g），复合动作对肌肉刺激更强，双倍蛋白质摄入可加速肌肉修复与合成，同时延长饱腹感，减少后续进食量。- 第二步：吃1份高纤维蔬菜（水煮西兰花200g+烤芦笋150g）+1份优质碳水（藜麦+燕麦混合饭150g生重煮制），蔬菜中的膳食纤维进一步延缓碳水吸收，稳定餐后血糖；优质碳水提供充足能量，支撑肌肉合成，满足高强度训练后的能量缺口。- 第三步：补充1小块牛油果（约60g），其含有的健康脂肪能促进睾酮分泌，提升增肌效率，且辅助稳定血糖，避免血糖骤升骤降。3. 非训练日正餐：蛋白质保持150g/餐，碳水减至120g生重/餐，脂肪不变，既维持肌肉修复所需营养，又通过减少碳水控制热量，实现减脂目标。 三、高阶人群（训练强度：高，以大负重复合动作、超级组为主；时长：70-90分钟） （一）增肌减脂+控糖目标 ...#健身#减肥#增肌減脂#撸铁控糖
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健身先吃饱🏋️3周前
了解下脂肪的正确消耗方式吧 #涨知识分享 #自律 #运动打卡将瘦身进行到底
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岳岳爱跑步5天前
其实出汗只是在消耗汗水！！！ #健身#热点#科普一下#知识科普#胖子逆袭
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曹指导要瘦了2周前
减脂到底要做多长时间运动才有效？ 运动前期，身体会优先消耗血糖和肌糖原。随着运动时间延长，脂肪供能的比例会逐渐升高——这才是“40分钟”说法的科学依据。#减脂 #减脂期 #减肥 #懂点健身 #减脂训练
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小王的健身日记1月前
脂肪消耗顺序大揭秘！先瘦肚子？#健身 #减肥食谱分享#脂肪燃烧 #脂肪消耗 #健身減脂
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小新健身分享1周前
本期视频主要讲的是日消耗，热量缺口，热量盈余，为后期饮食计划做铺垫。#青年创作者成长计划 #热量 #健身 #饮食 #健身小白
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小昝爱健身5天前
其实出汗只是在消耗汗水，看完这期视频让你少走弯路！#精神氮泵#瘦肚子#健身自律#胖子逆袭#科普
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小昝爱健身5天前
其实出汗只是在消耗汗水，看完这期视频让你少走弯路！#精神氮泵#瘦肚子#健身自律#女子塑形
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小李鱼自愈记9月前
你知道脂肪是有消耗顺序的吗？#减肥 #减脂 #体重管理 #减肥小知识 #自律
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减重外科王桂琦1月前
别再觉得 “随便动 10 分钟就能瘦” 啦，想让脂肪有效燃烧，记得把有氧运动时间安排在 40 分钟以上，让身体有足够时间切换到 “燃脂模式”。掌握对方法，减肥才能少走弯路，快把这个科学知识点分享给正在减肥的朋友吧！#王桂琦减重团队 #医学科普 #科学减肥 #减肥
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造物科普5天前
其实出汗只是再消耗汗水#胖子#胖子逆袭#健身#1111抖音好物发现节#热点
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造物科普5天前
其实出汗只是再消耗汗水#胖子#胖子逆袭#健身#1111抖音好物发现节#热点
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健身的小土豆5天前
其实身体出汗消耗的水分 #科普#百科#运动#自律
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减重代谢陈昆2月前
减肥期间脂肪消耗的顺序#抖出健康知识宝藏 #医者精神以爱为光 #中国医师节 #减肥 #健康科普
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八哥爱健身1周前
其实身体出汗消耗的是水分#健身 #瘦身#运动 #冷知识 #自律
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燃到飞起的阿房5天前
这期视频一定要看完 #塑形#健身塑形#高效燃脂#自律#健身干货
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真理之弓1月前
运动减脂的原理 #运动 #燃脂 #三大供能系统 #知识科普 #减脂
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你的运动搭子5天前
其实出汗只是在消耗汗水#女子塑形#精神氮泵#运动自律#健身运动#科普
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中医减肥专家刘宝虎2月前
减重期间脂肪消耗的正确顺序 #脂肪 #中医减肥 #健康减肥 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看
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Fit Dragon3月前
怎么样才能更多的消耗脂肪#健身 #干货分享 #健身干货 #健身知识分享 #健身教学
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猪朱侠说什么1月前
挨饿是最好的减肥方法？详解燃脂和16+8轻断食的原理#抖出健康知识宝藏 #减脂 #减肥 #科普 #健康
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耗爱减肥1周前
其实身体出汗消耗的是水分 #冷知识#科普#瘦身#运动#自律
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耗爱减肥6天前
其实身体出汗消耗的是水分 #冷知识#科普#瘦身#运动#自律
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小锅爱健身5天前
看完视频，这个夏天让你少走很多弯路 #运动#锻炼#努力#科普#自律
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耗爱减肥1周前
其实身体出汗消耗的是水分 #冷知识#科普#瘦身#运动#自律
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小七爱运动1周前
其实身体出汗消耗的是水分#自律#运动#瘦身#科普 #胖子
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阿祥的科普小知识1周前
这期视频一定要看完 #健身#身材管理#运动健身#健身干货#自律
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耗爱减肥1周前
其实身体出汗消耗的是水分 #冷知识#科普#瘦身#运动#自律
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耗爱减肥1周前
其实身体出汗消耗的是水分 #冷知识#科普#瘦身#运动#自律
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耗爱减肥5天前
其实身体出汗消耗的是水分 #冷知识#科普#瘦身#运动#自律
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Lee薄肌教练2周前
减脂增肌第一步知道自己的代谢！#知识分享 #健身#南京自由教练#健身干货 #健身小白必看经验
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阿祥的科普小知识1周前
这期视频一定要看完 #健身#身材管理#运动健身#健身干货#自律
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小阳科普5天前
做好准备逆袭了吗 #暴汗燃脂瘦全身#练出好身材#胖子都是潜力股#科普
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