您是不是在找：

百里蜗牛健身4周前
20个练背主流动作终极测评！看透背部训练的底层逻辑 练背动作红黑榜来了🏆你的“最爱”在第几级？ 3分钟带你认清最高效和最坑的练背动作，精准发力，才能练出理想背部轮廓！ 告别无用功。 #背部训练 #练背 #练背动作 #健身干货
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1993
胡噜胡噜ting8月前
最有效的背部训练（跟练版）🔥完整训练讲解！强化背部！ #创作灵感 #背部训练 #美背训练 #练背 #健身干货
00:00 / 06:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞709
大锟的健身干货1年前
新手练背最有效的三个动作#健身干货 #背部训练 #练背 #练背打卡
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
练完吃肉肉2月前
超适合女生的练背计划｜细节满满 #好身材练起来 #背部训练 #健身 #你有多自律就有多美 #每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2567
朱教头健身2月前
新手高效练背高位下拉详细教学 #健身 #新手健身 #力量训练 #练背 #女生训练计划
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1950
阿阳（肩胛联动门）2月前
想少走弯路 一定要耐心看完 多年背部干货经验总结#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞8072
电视机变形记（停练版）4月前
改善肩膀内扣跟练版来啦，几天就见效，全程集中精力不要走神哦 根据自己的练习时发现的问题进行的调整，动作详情来源@体态大师 的改善肩膀内扣的教程，只有找准发力才会很有效#居家锻炼 #肩膀内扣 #练背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
芋头很好（自律）4月前
欧阳春晚15分钟打造少女背➕直角肩➕天鹅颈跟练完整版 有圆肩驼背、肩内扣、脖子前倾的姐妹赶紧收藏练起来，每天15分钟，每天一到两遍。半个月见效。亲测有效。以前的我真的虎背熊腰，还脖子前倾，现在虽然还是有点脖子前倾，但是改善了很多，还得多多努力。#小动作大作用 #减肥逆袭 #圆肩驼背 #居家锻炼 #脖子前倾
00:00 / 15:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
小美姐姐爱健身3月前
健身房练背口诀来啦❗️ #背部训练 #harbinger #健身干货 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1882
吕教健身教学6月前
练背部，我个人最喜欢的四个动作，如果你的背练不起来，也可以借鉴一下#背部训练#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货#健身
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1733
Gin是我2月前
练背日 早起练个背阔肌 - 好背得练 越练越上瘾 #gym #健身穿搭 #撸铁女孩 #背部训练 #背阔肌
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
潇2月前
背阔肌王牌动作之高位下拉 都是练背的小细节，希望每次在训练过程中的新手朋友们如果有遗漏可以查缺补漏#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1627
叫我娟娟吧（运动版）2月前
虎背熊腰的姐妹来 哑铃3min瘦背真的巨有效！ 发现还是有很多姐妹不知道哑铃怎么选 注意刚上手哑铃选1-2公斤的 单个2公斤两个4公斤（评论区还是有姐妹分不清楚重量） 不要一上来就追求大重量主包一开始也是踩过雷的买了很重的哑铃根本举不动[笑哭R] 主包视频用的是乐系家磨砂质感的哑铃 里层是实心铸铁 握感这些都很顺手 主要磨砂的练起来出汗还防滑不易甩飞 体积很小 居家也很好收纳 在家练背尊嘟可以备一对在家 运动什么的实用性还是很大的尤其是练力量塑形训练这些 我几乎都离不开哑铃[心心眼R] 然后就是坚持练了 每天4-6组 一定要坚持练才看得见效果哦！！ #哑铃健身 #背部训练 #背部 #肩背训练 #力量训练
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
趣多多🍪3月前
跟费教练锻炼30天会怎样？ 听说费教练这个版本的肩背部锻炼最有效，那么就让我们拭目以待吧 #健身 #居家锻炼 #费教练健身 #肩背训练 #背厚
00:00 / 13:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
爱健身的熊猫2周前
居家哑铃背部训练跟练 12个动作 每个动作20秒 休息10秒 每个动作做两次 分别是正面 侧面 每天3-5组 有效锻炼到 上背部 中背部 下背部 塑造整体背部肌肉 快来一起跟练吧！#居家锻炼 #哑铃练背 #品健哑铃 #练背 #背部训练
00:00 / 06:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
远远的健身变美锦囊5月前
开肩美背❗❗练出少女背🔥 8分钟日本体态大师【yuuka sawaga】 薄背锻 炼跟练版！提升体态，坚持有效!! 100天运动打卡挑战一一第一天。#100天运动打卡挑战 #开肩美背#改善体型体态
00:00 / 08:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
自然健身-晓天（私教预约）2月前
用这套计划训练，你真的很难不进步啊！高强度三分化健身计划第二天，强度拉满，直接跟练。#健身 #健身计划#背部训练
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞240
Hello嘉蒂（运动版）1月前
超有效的#吉尼瘦背 完整跟练版打卡！一遍就酸爽，注意不要耸肩伸脖子，快来打卡一周看看#居家锻炼 #开肩美背 #跟练
00:00 / 12:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
方仔要练背！！5月前
✅全程跟练版，更新BGM ，15天水瓶练背(升级版)，打卡第9天，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶15*4 动作2️⃣：颈后臂屈伸15*4 动作3️⃣：阿诺德推举15*4 动作4️⃣：手臂开合15*4 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：如果觉得哑铃不好握，第2️⃣、3️⃣个动作可以用1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
00:00 / 24:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞7015
实肌娘娘2月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿划船✅ 练背最经典的器械，想要美背的宝子去健身房直接冲这个器械！可以改善圆肩驼背，改善体态问题！ #新手健身#健身#健身干货#背部训练#力量训练
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1630
棉花糖跟练4月前
这个瘦手臂赘肉太快了！#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂 #瘦手臂
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1984
向上生长的小瓶子5月前
14天练出少女背🔥个人认为目前练背最有效的方法#改变体态 #初学者瑜伽 #美背运动 #居家锻炼 #改变体态
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
红脸减肥怪4月前
减脂主包推荐的一周跟练运动合集来了 合理运动+控制饮食哦 评论区每天打卡训练 一段时间后一定会收获更好的自己～#周六野 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #韩小四 #欧阳春晓
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
梅牙姐妹2月前
🔥四分钟超强上肢负重训练❕告别虎背熊腰 想要背薄瘦肩瘦手臂的姐妹，赶快去练它‼️ 一遍下来，手臂酸爆了😮有效改善厚背圆肩、 斜方肌、颈椎酸痛‼️每天一遍，和肉肉说拜拜👋 哑铃:郎威 重量:单个/2KG 🌈跟练:170的冰冰教练 🌈暴汗:⭐⭐⭐⭐ 🌈难度:⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ #无跑跳有氧#练出直角肩天鹅颈#缓解肩膀疼痛 #背部塑形 #改善斜方肌
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
青青成长日记🧚‍♀️（减脂抗炎生发）4周前
为什么MIZI16分钟瘦背这么有用！！！！我要向全世界安利这个跟练！都去练！！别忘了加上泡沫轴滚背，一开始痛的我龇牙咧嘴，但是滚完是真舒服，效果也很明显！#逆袭 #減肥 #瘦背 #MIZI #练背
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞567
一莎养生集5月前
老祖宗智慧🐮.最全古法开肩瘦背跟练版.每天这一组就够了！ 自律阿姨健康瘦身的一天！#肩宽背厚 #居家锻炼 #瘦手臂 #古法健身 #变美变瘦变好看
00:00 / 24:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞528
瘦猴2月前
新手小白练背日 #健身 #健身小白必看经验 #健身vlog
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2073
古古健身2月前
反握高位下拉保姆级教学｜下背版#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #背部训练
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
彬彬不太冰5天前
姐妹们！催更的练背教程来啦！ 真的能改善圆肩驼背，亲测有效！！ 之前总觉得自己没气质，侧面看厚得像堵墙...终于用2个月时间逆袭了！现在就安利给你们我的【变身秘籍】～ 视频超详细，包含了： ✨ 怎么热身才不会受伤 ✨ 健身房器械怎么用（新手友好！） ✨ 找不到发力感怎么办（我懂你！） ✨ 练完怎么拉伸线条更好看 码住就是赚到！一起练出能发朋友圈的绝美背影杀！💖 记得告诉我你练了之后的感受哦～ #体态管理 #健身女孩 #开肩美背 #健身教程#圆肩驼背
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞4567
TAN哥爱年轻3周前
🔥超赞背部跟练｜宽厚背部 简单易学 保证有效 #健身干货 #健身教学 #练背 #背部训练 #健身跟练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
饭阿团（180斤重塑版）3月前
亲测有效！30天瘦背美肩计划！ 好体态=瘦背+直角肩，2个运动练出好体态! #减肥 #瘦背 #减肥经验分享
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞373
露露的健身计划3周前
细腰薄背跟练版~这本塑形秘籍送你了! 苹果型身材告别虎背熊腰，首先做好上肢锻炼和塑形！拥有自信体态，收获窈窕身姿，身材哇塞，越练越棒!关于腰背塑形，一定要做力量训练!才能更有效地增肌减脂!坚持七天试一下，瘦腰，一定会收获不一样的自己 居家锻炼，跟着电子教练一起来吧！#肌肉女生 #健身人健身魂 #见人不如健身#背部训练
00:00 / 05:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
朱益宏｜象兀瑜伽3月前
一招简单有效，正确沉肩技巧 一招简单有效，正确沉肩技巧#拉伸 #瑜伽 #开肩美背 #因为热爱所以坚持 #沉肩
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4054
40+蓓姐爱健身2周前
脸垮自救拉力带练背（详细教学版）赶紧收藏起来！#少女背 #背部训练 #居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
Hello嘉蒂（运动版）1月前
超有效的#吉尼瘦背#吉尼瘦手臂 完整版跟练第8天，注意不要耸肩和伸脖子，坚持打卡就会有效果！#开肩美背 #居家健身有新招 #健身
00:00 / 26:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
卡神说健身6月前
请收好这份完整的背部训练计划 & 跟练版。 #健身日常 #健身vlog #力量训练 #背部训练 #背部塑形
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
运动营养师标先生1月前
弹力带背部塑形‼️居家练背看这一篇就够了 久坐腰背酸？圆肩驼背体态差？ 弹力带居家练背计划，第四天跟练版⏰ 紧致线条+瘦手臂同步get，动作简单但超有效！ #居家锻炼 #背部训练 #弹力带练背 #弹力带
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
爱教普拉提的cici🩰1月前
哈喽姐妹们，我是CiCi 今天分享普拉提核心床60分钟排课 肩背训练10个动作 对于圆肩驼背，手臂赘肉 都有很明显的改善提升效果 如果你也需要的话 点赞收藏跟练起来吧~ #普拉提 #普拉提核心床 #肩背训练 #少女背 #开肩美背
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
晶晶会瘦（练背版）3月前
1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 30天水瓶练背(升级版)，打卡day6，新一轮的打卡开始了，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（可分组） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50（可分组） 动作3️⃣：水瓶推举*50（可分组） 动作4️⃣：手臂开合*50（可分组） 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 # 100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1519
玛依拉LEVEAN5月前
开肩美背 很轻松的背部训练动作，有空就练哦#身材管理 #运动 #开肩美背拉伸 #居家锻炼 #产后恢复
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1281
自律辣妈的逆袭日常3月前
救命！日本体态大师Yuuka Sagawa的瘦背操太绝了🔥 后背赘肉多、有拜拜肉、圆肩驼背体态差的姐妹，直接锁死这组！全程徒手跟练，站着、坐着都能做，动作简单到没门槛～每天3遍，坚持两周，后背肉眼可见变薄，拜拜肉直接消失，轻松拿捏直角肩+少女背✨ 跟练心得：身体直立+核心收紧，沉肩配合呼吸，效果直接拉满💥 姐妹们！点赞收藏关注不迷路，一起打卡，夏天美美的露背吧！#居家锻炼 #运动 #健身 #开肩美背 #健身
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
墨菲瑜伽1月前
瘦背跟练天花板🔥包含热身、训练、拉伸，每天一遍，一周就见效 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #薄背 #圆肩驼背 #少女背
00:00 / 19:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
维美依芽🌱4月前
每天写完作业就练这三个动作，有效改善孩子含胸驼背，拉伸四肢，挺拔身姿#改善体态 #改善含胸驼背 #运动拉伸 #体态调整
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞537
山与塑形（菲菲）3月前
#美背 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #瘦手臂 最简单最有效的练习，跟练瘦背瘦手臂。
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
Mia沈3周前
【🔥15分钟“薄背杀手”｜圆肩驼背逆袭天鹅颈｜气质UP！】 #体态矫正 #瑜伽跟练 #背部塑形 #强烈推荐 #改善体态
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
蹦蹦财3周前
练背不垮脸 练哪些最有效？ #跟练 #垮脸 #练背 #开肩美背 #抗衰老
00:00 / 05:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
喝水界的泡芙💧3月前
低成本练背瘦手臂｜巨有效🔥三分半钟跟练版本来啦。全程肩胛骨保持下沉，不要耸肩 肩膀不要用力 感受力量集中于手臂大臂💪 每组做够25-30个 每天2-3组 告别拜拜肉，改善圆肩驼背 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #练背 #居家锻炼 #肩背训练
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
张贝贝目标薄肌女孩（115斤啦）3月前
瘦手臂动作！刚开始练得杂最后一直只跟练它，效果肉眼可见，同时收副乳瘦腋下，背部也在变薄#居家锻炼 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2080
朵朵朵朵朵儿4月前
瘦背最快最有效的方法! 是瘦背加强版，不要再无效练背啦!! 建议所有姐妹都去加力量练背! 帕梅拉力量练背十mizi高效练背十帕梅拉改善圆肩驼背体态，一套下来非常全面。想要练背，瘦背，防脸垮的都去练! 不仅瘦背，手臂也会瘦。脸也会紧致很多。非常宝藏的一组。 #运动#瘦身#塑形#健身
00:00 / 32:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
双双的健身笔记📖3月前
拉力器《开肩美背瘦手臂》跟练版来啦！每天4-6组！消除手臂拜拜肉，改善含胸驼背，提升气质#居家锻炼 拥有#少女背 #直角肩 #好身材练起来
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞240
柠檬水1周前
8分钟瘦了一个背 快速改善驼背 久坐肩颈酸胀 富贵包🔥 开肩美背 消除疲劳✅ 坚持每天练 有效薄肩瘦背✅ 轻松get 直角肩 少女背 跟练博主：Yukka #瘦肩背 #瘦后背瘦手臂#富贵包消除 #斜方肌拉伸
00:00 / 08:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
医学博士吴航Wuuu.5天前
瘦脸瘦背一周跟练真的有效！每天5分钟，一起来打卡吧！ #练背 #体态 #瘦脸 #祛痘 #痘痘
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
宋宋的跳操日记1周前
自用超有效的瘦背训练，改善体态重塑气质#瘦背快速 #背部跟练#身体塑形#成为更好的自己
00:00 / 08:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
家门口的瑜伽馆3月前
家人们，长时间久坐办公，低头玩手机，是不是总感觉肩颈又酸又硬，特别难受？别担心，今天就给大家带来一套超有用，超有效的肩背锻炼完整跟练版，帮你轻松告别肩颈烦恼。 每个动作之间可以稍作休息。整套动作做完一遍后，可以根据自己的情况重复2~3组。运动过程中要缓慢、平稳、避免用力过猛造成损伤哦。 如果在锻炼过程中出现疼痛或不适应，立即停止。从现在开始每天跟着练，让我们一起和肩颈酸痛说拜拜。#创作者中心 #创作灵感 #肩颈疏通 #肩背训练 #肩颈放松
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
胡小雅3天前
睡前拉伸改善体态✅4分钟沉浸式跟练，简单有效 #改善体态 #开肩美背 #胡小雅
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1006
暴走小熊🐻（减脂中）1周前
4分钟开肩美背，轻松拥有直角肩，改善圆肩驼背 居家健身的姐妹赶紧跟练起来，真的有效，坚持15天就能看到改变 #居家锻炼 #开肩美背 #弹力带训练 #减肥日常vlog #肩背跟练完整版
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
你的小天哥（教学版）2月前
练背 必划船 细节掌握好，背的感觉就来了💪#健身干货 #健身小白必看经验 #美背 #背部训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
小杨同学要自律1周前
坚持就有用，古法健身操15mins跟练版， 不服不行，这个中式帕梅拉太猛了 每天跟练2-3遍，但真的巨暴汗💦 动作简单～新手友好！冲刺必备！ ⏰尽量选择上午太阳升起或晚上9点前练习 💦亲测有效，宝子们一起打卡吧！ 跟练武当小飞龙#塑形 #古法健身 #减脂操 #腰腹燃脂操 #薄背操
00:00 / 14:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
栗子在减脂💦1周前
居家跟练✨ 每天五分钟 逆袭少女背 气质提升100% #生活化减脂教程 #健身 #开肩美背 #体态矫正 #当你掌握了邪修健身法
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
Hello嘉蒂（运动版）1周前
Mizi瘦背真的是跟练天花板啦！练完明显感觉背薄了后，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#瘦下来做最美的自己 #改善体态 #开肩美背 #好身材练起来 #mizi
00:00 / 16:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
小雨的运动日记5月前
@小雨燃脂塑形 | 苹果身材优化 燃脂背部塑形打卡✅8分钟美背塑形训练完整跟练版 和背部赘肉 副乳说再见🔥告别妈味儿 坚持2周⏰有效🔥适合初学者 大小基数 全程站立 不跑不跳 练出纤细修长少女背‼️一次1-2遍。 练完感觉背部松了很多，第二天肩膀都不痛了，让我这个老肩重度疼痛者看到了希望，亲亲们一定要坚持哇 跟练：MIZI #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #瘦背 #塑形
00:00 / 08:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
君君有氧健身运动1周前
背薄一寸 年轻十岁 2分钟开肩美背跟练版 十天打造少女背#开肩美背#背薄一寸年轻十岁 #运动
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
是小邱老师（跟练版）2周前
居家跟练-开肩美背系列（1） 审美不一样，反正我不想要我老婆背练的跟男生一样宽，所以这组美背动作纠正驼背特别有效，而且很适合居家练习，不用什么工具，甚至瑜伽垫都不用，直接坐在床上就能开练！ #普拉提 #瑜伽 #体态矫正 #开肩美背 #塑形
00:00 / 05:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Cc励志健身4天前
10分钟吉尼斯瘦背完整版跟练 #健身 #健康 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #开肩美背
00:00 / 10:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞96

简介:

您在查找“背最有效的垃力跟练版”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-26 05:48

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: