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应文杰MK1周前
一把椅子瘦全身2.0，每天四个动作拥有好看线条 找把椅子每天练，你的线条将很好看#健身 #女生必看 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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呼吸哥健身4月前
背部～上斜凳划船 小臂垂直，脚踩稳 身体贴住凳子，吸气起，吐气多长落多长#上斜凳俯身哑铃划船
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铭老师居家运动养生1月前
准备一把椅子，跟着我们一起练。#居家锻炼 #居家健身有新招
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大白讲健身1月前
找把凳子每天练，你将拥有好看线条#健身 #腹肌马甲线 #居家锻炼#女生必看
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大圣减脂记3月前
一个凳子瘦全身#瘦身 #健康减肥 #居家锻炼 #減肥 #大肚腩变小蛮腰
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黄脊轩昂1周前
一把椅子瘦全身2.0，每天四个动作拥有好看线条 找把椅子每天练#健身 #女生必看 #居家锻炼
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黄老师教养生3周前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健康 #瘦全身 #宅家健身 @DOU+小助手
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应文杰MK1月前
只要一把椅子，跟我们一起练 适合台风天在家或者不愿意出门的小伙伴！#居家锻炼 #居家健身有新招 #应文杰MK #自律 #真实生活分享计划
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铭老师居家运动养生1月前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健康
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运动养生美美老师1周前
一把椅子瘦全身2.0,每天四个 动作拥有好看线条找把椅子每天练，你的线条将很好看#健身#女生必看#居家锻炼#真实生活分享计划#应文杰MK
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康养运动靳老师1周前
一把椅子踩起来每个动作100个 坚持练#居家锻炼#居家健身有新招#健康 #瘦全身 #宅家健身@DOU+小助手
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虎哥讲康养1周前
找一把凳子每天坚持练，你将拥有好看线条#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #女生必看 #运动
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
上斜凳 哑铃划船、新手不伤腰 感觉还很好 #健身#健身干货#新手健身#背部训练#练背
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沐颜公子2周前
一把椅子🪑锻炼全身，一段时间后你会看到变化 #居家锻炼#小动作大作用#肩颈疏通#瘦肚子
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非非运动养生2周前
一把凳子踩起来#居家锻炼 #节后甩肉大作战 #居家健身有新招 #健康
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航妈要自律（已掉22个）2月前
居家踩凳子，被别人说是智商税，一个月的时间维度掉了17个，体重掉了15个#居家锻炼 #运动打卡将瘦身进行到底 #瘦身塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #在家也要运动
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海想不想瘦3周前
居家一把凳子,练出好身材。 #居家锻炼 #健身干货 #马甲线 #凳子操#居家训练
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喜宝日记（减肥版）3月前
收藏一万次不如行动一次！#居家锻炼 #瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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运动养生贾老师4周前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健康
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徐老师谈运动养生3周前
一把椅子踩起来 每个动作100个坚持练 #一起锻炼 #在家健身 #健康
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益达运动养生2周前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家健身有新招#居家锻炼 #健康
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脊然有序阿峻1周前
一把椅子#瘦全身 简单的四个动作 随便找一把椅子就可以练，你会拥有好看的线条#线条 #居家锻炼 #女生必看
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运动养生婷婷老师1周前
一把椅子瘦全身2.0，每天四个动作拥有好看的线条！#居家锻炼 #健身 #圆肩驼背 #女生必看 #小动作大作用
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娜娜力量塑形7月前
4min 椅子瑜伽｜腰酸背痛含胸驼背赶紧收藏，久坐必练 一张椅子 开肩美背，灵活脊柱 改善肩颈僵硬头前引 #居家锻炼 #含胸驼背 #瑜伽 #上热门🔥 #薄背
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脊然有序任老师1周前
只需要一个凳子，随时随地都可以练起来，改善体态#健身#腹肌马甲线#居家锻炼#健身干货#改善体态
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脊柱大师曹孟德2周前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健康 #瘦全身 #宅家健身 @DOU+小助手
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波仔运动养生1周前
准备一把椅子，跟着我们一起练。#居家锻炼 #居家健身有新招
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有点懒的yoyo3月前
一张椅子照样可以练出马甲线，别再说没道具啦#强烈推荐 #变瘦 #逆袭 #減肥 #马甲线
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和田市艾克玛努尔母婴护理中心（个体工商户）3周前
#居家锻炼 #体态矫正 #产后恢复 #艾克玛努尔母婴护理中心 #hakimnur 准备一把椅子，跟着我一起练!
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轩羽运动康养4周前
一个凳子瘦全身 如果你有一个凳子，你就可以这么练 #开肩美背 #居家锻炼 #好身材练起来#瘦肚子#瘦腿
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居家养生俞老师4周前
如果你能每天踩凳子这么练，你的身材会越来越好#居家锻炼 #一起来锻炼 #居家健身有新招 #踩凳子
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甘老师居家锻炼1月前
准备一把椅子，跟着我们一起练。#居家锻炼 #居家健身有新招#养生操
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脊养有方周老师3周前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健康
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运动养生姜老师1周前
一把椅子踩起来每个动作100个 坚持练#居家锻炼#居家健身有新招#健康 #瘦全身 #宅家健身@DOU+小助手
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张小妮儿爱运动2月前
不要小瞧这个踩凳子，不用跑不用跳，不伤害关节的同时燃脂瘦身#瘦全身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #居家运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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运动养生安老师1周前
每天一练 居家锻炼，一个凳子就可以让你练到位#居家锻炼 #锻炼 #运动 #瘦肚子 #减脂
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运动养生王老师2周前
一把凳子踩起来，每个动作100个坚持练#居家锻炼 #健康 #居家健身有新招
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大兄弟说健身1周前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健康 #瘦全身 #宅家健身@DOU+小助手
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运动养生胡老师1周前
一把椅子瘦全身2.0，每天四个动作拥有好看线条 找把椅子每天练，你的线条将很好看#健身 #女生必看#居家锻炼#真实生活分享计划#应文杰MK
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小恒老师谈康复3周前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健康
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赵师说康复1周前
#居家锻炼身体 #养生操 家里一把凳子，练出好身材。#健康 #一起来锻炼
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麒麟的训练日志2月前
练背，打造倒三角身材！ 悍马轨道划船动作细节及建立过程 一、练前准备 屁股抵住，凳子靠背，稳住重心；脚掌上移，踩住踏板；屈髋俯身，膝盖微屈，大腿后侧有明显牵拉感；收紧下巴，看向地面，保持脊柱中立；1.5倍肩宽抓握把手。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；伸直手腕，不要弯曲；旋转躯干，垂直地面；手臂轻微弯曲，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；手臂内旋，肘部向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杆拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受上背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着杆缓慢的放回原处，肩胛骨顺势打开，感受上背部肌肉拉伸；最远端，手臂不要完全伸直，始终保持上背部肌肉张力。 四、注意事项 吐气后拉，吸气放回；稳定好肩胛骨，保持肩胛下沉，特别是上拉时，肩膀不要耸起；身体不要出现明显晃动，避免过度借力！#增肌 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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晓晓老师谈康养1周前
一把椅子瘦全身#大肚腩变小蛮腰#居家训练#美背训练
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脊健有康小羽老师2周前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健康
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运动康养王老师3周前
一把凳子踩出好身材#居家健身有新招 #美背训练 #肩颈线条很好看#瘦腰瘦腿瘦肚子 #美背训练
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安妮有氧健身运动1月前
准备一把椅子，跟着我们一起练。#居家锻炼 #居家健身有新招@DOU+上热门 @DOU+小助手
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阳哥陪你自律3周前
居家健身准备一个凳子就可以啦 #居家健身 #我的电子健身教练 #健身 #薄肩美背
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大白讲健身1月前
一把凳子天天踩，踩出你的好身材#居家锻炼 #健身干货 #健身 #一起来锻炼
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讲康养的宋老师1周前
一把椅子踩起来 每个动作100个 坚持练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健康 @讲康养的宋老师
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运动康养王老师2周前
一张凳子练出好身材# #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦肚子#变美变瘦变好看
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沐颜公子1周前
一把椅子，就是你的全能健身房。不出门，不占 地，一把椅子练出好身材。#居家锻炼#小动作大作用 #肩颈疏通#瘦肚子
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沐颜公子2周前
一把椅子🪑锻炼全身，一段时间后你会看到变化#居家锻炼#小动作大作用 #肩颈疏通#瘦肚子
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林老师讲脊柱养生1周前
一把椅子瘦全身2.0，每天四个动作拥有好看线条 找把椅子每天练，你的线条将很好看#健身 #女生必看 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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微微爱疗愈1周前
#居家健身有新招 #一起来锻炼 #健身运动 #跟我一起做运动 #指压板挑战
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脊柱康复沅老师2周前
用一把凳子紧致全身#居家锻炼 #一起来锻炼 #变瘦变美变好看#瘦全身
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181安琪老师聊养生1周前
#居家运动健身 #健康养生 #身材管理 #体态纠正 #宅家做运动
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美婷的健身笔记1周前
一把椅子瘦全身，每天四个动作拥有好看的线条！#居家锻炼 #健身 #圆肩驼背 #女生必看 #真实生活分享计划
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郑州装修老夏爱健身\唱歌，爱分享装修经验1周前
一把椅子瘦全身，每天四个动作拥有好看身材#生命在于运动一起锻炼吧
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恩施元昌专营店2周前
你知道踩凳子一百次有哪些效果吗 踏步操不跑不跳不受伤 ，可以在家里边高效燃脂瘦腰腹臀腿边塑形肩背整体 #健身操 #每日推文 #坚持锻炼给自己一个好身体#不一样的自己
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居家养生俞老师1周前
如果每天你踩踩凳子，那你将拥有平坦的小腹和肩颈线条#居家锻炼 #踩凳子 #瘦肚子#一起来锻炼
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莎丽瘦了60斤1周前
一把椅子瘦全身2.0，每天四个动作拥有好看线条 找把椅子每天练，你的线条将很好看#健身 #女生必看 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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居家养生牛大师1周前
#居家锻炼 #健身干货 #健身减肥 一把椅子练全身
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健身版凡凡1周前
公主们 找把椅子每天练，你的线条将很好看#女生必看#健身#居家锻炼#自律#高效燃脂
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@大白带你健身（教学版）2月前
动作步骤： 1 坐在平坦长凳上，哑铃放在腿部，掌心相对，身体顺势躺下，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背贴紧凳子； 2 胸部发力，使上臂向身体中间靠拢，在最高点肘关节微弯，稍作停顿； 3 缓慢下落，小臂始终垂直地面，整个过程中肩膀始终后缩下沉，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿后还原。#胸肌 #哑铃卧推 #卧推 #健身教学 #健身
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