您是不是在找：

凯圣王1年前
【哑铃直腿硬拉详解】 很多兄弟姐妹想侧重练腘绳肌，却苦于健身房有没有合适的器械，今天咱们分享一下哑铃直腿硬拉这个动作，不限器材还高效。拉带问题、肩胛状态、腰椎胸椎状态、膝盖状态、小腿重心、向心过程、顶峰收缩、代偿问题、活动度问题、进阶技巧、次数重量、动作节奏、呼吸、拿放哑铃……这些细节兄弟姐妹们掌握好以后可以实践一下试试～#硬拉 #练腿 #臀部训练 #健身 #运动
00:00 / 05:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
三分练mini版3月前
健身小课堂🧑‍🏫 新手想要练好腿，这四个动作就够了，哑铃的王牌练腿动作，快来跟练吧👊🏻#健身 #一起来锻炼 #健康运动 #日常分享 #健身小白必看经验
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2172
跟练健身计划3周前
提升下肢力量与动态平衡的黄金动作：哑铃单腿硬拉 详解目标肌群、锻炼益处、动作解析与训练计划。#哑铃健身 #单腿硬拉#动作要领 #臀腿训练 #dou来运动吧
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1603
X-ray5月前
罗马尼亚硬拉 | 更适合初学者的小技巧🔥#健身教学 #健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验 #臀腿
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞5217
小辉教练Adam1月前
训练干货讲解 哑铃单手单腿硬拉的同侧负重和对侧负重的区别是什么，今天的视频会告诉你。如果你唯一的目标是在单腿硬拉这个动作中最大化臀大肌的刺激和生长潜力，那么同侧负重是更好的选择。但从长远和全面的训练角度来看，对侧负重提供了无可替代的功能性和协调性价值。最好的答案不是二选一，而是将两者都纳入你的训练计划中，还有对于新手和普通健身爱好者，无论你的目标是上面哪种，对侧负重是你优先选择的主要安排，同侧更难，也更适合进阶的选择#单腿硬拉 #臀部训练 #运动表现 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1425
糖果果健身塑形（力量美学）5月前
居家一对哑铃练全身 居家全身训练|哑铃跟练版，4分钟tabata8个动作！#居家锻炼 #哑铃训练 #女子塑形
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞9130
罗教练居家健身6月前
一对哑铃，居家打造有型身材，3-6组，每组休息2分钟。#居家锻炼#好身材练起来#tabata
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
乃丹2月前
罗马尼亚硬拉腰酸臀没感觉？一招搞定超简单 做杠铃罗马尼亚硬拉 腰酸大腿后侧巨疼！臀还一点都没感觉？试试用哑铃来做！ 以下几个细节做到位臀部巨酸爽： 1️⃣小腿固定 2️⃣重心前移 3️⃣双膝打开 4️⃣臀往后往上 #练臀 #罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2124
皮卡肌2月前
少走弯路！新手居家五分化训练：哑铃练腿#健身小白必看经验 #健身教学 #腿部训练 #练腿 #新手健身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3509
一个老rocker4月前
你的杠铃哑铃练对了吗？ 第 58 集 —— 六角杠硬拉脚的位置选择？如何操作？重量的选择？你的硬拉拉对了吗？#弹跳 #运动表现 #爆发力训练 #力量训练 #功能性 力量训练练完了如果不舒服，一定是从一开始就做错了。这个视频会告诉你答案。
00:00 / 05:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
苏酥教练2月前
1️⃣罗马尼亚硬拉VS2️⃣直腿硬拉：区别在于发力部位的不同🍑 直腿硬拉：主练大腿后侧，次练臀大肌跟上臀（哑铃落半程练上臀、全程练下臀） 罗马尼亚硬拉：主练侧臀、臀大肌 动作特点：直腿硬拉：臀部向天花板方向推，较少屈膝（难度比较高，考验大腿后侧柔韧度） 罗马尼亚硬拉：臀部水平后侧推，屈膝更多（相互直腿硬拉难度较低，更适合初级锻炼者）#翘臀不粗腿 #直腿硬拉后侧链 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞8110
爱运动的阿大💪1月前
适合健身小白简单易懂的哑铃硬拉教程～居家也可以练习哦～#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #练翘臀 #女子塑形
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1950
柯基没有腿1周前
哑铃硬拉教学 #健身干货 #硬拉 #臀腿训练 #哑铃硬拉 #直腿硬拉
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
大志真的很努力2月前
居家和健身房都可以练的 哑铃一周五练计划臀腿训练✅ #健身教学 #腿部训练#健身干货#抖音健身房
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1683
小宗哥的快乐健身2周前
哑铃直腿硬拉🔥前脚掌和后脚掌垫片的区别✅ 分别更针对哪里的训练，练到哪里，今天给你全说清楚！#臀部训练 #臀腿训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #我的电子健身教练
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
爱健身的冯禧禧4月前
哑铃单腿硬拉｜✅保姆级教程 #单腿硬拉 #哑铃单腿硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小宗哥的快乐健身4月前
哑铃硬拉超级组🔥把上臀撑起来的好办法✅ 这样去练。上臀翘上天指日可待，国绳肌撑起来了，自然就把臀部托起来了！去试试你就知道酸爽不酸爽了！#臀部训练 #上臀训练 #翘臀美臀 #健身干货 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
May 甲丁戌6月前
#哑铃罗马尼亚硬拉 #臀腿 #学无止境 请大咖们指点一下，哪些细节需要改进
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
教训练大叔10月前
哑铃硬拉 针对臀部的动作分享 #健身干货 #健身教练 #臀腿训练 #翘臀美臀 #臀部训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞439
龙77.fitness💡5月前
单腿硬拉｜细节讲解🍑孤立练上臀不粗腿 #因为热爱所以坚持 #练臀 #新手健身 #上臀训练 #单腿硬拉
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿黄。3月前
罗马尼亚硬拉|保姆级教程✅ #罗马尼亚硬拉#练臀#臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞370
龙77.fitness💡5月前
哑铃训练🍑上中下侧臀都搞定！4个动作 #哑铃练臀 #臀部训练 #练臀 #新手健身
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2708
Yoyo3周前
哑铃硬拉，不同垫脚练到的臀区别可大了！ 1.常规不垫脚硬拉，训练到整个臀大肌和大腿后侧，提高整个臀部维度。 2.哑铃片垫高脚尖，更多练到大腿后侧和下臀，提升臀线，视觉上让腿更长。 3.哑铃片垫高脚后跟，更多练到大腿后侧和上臀，让上臀更饱满，打造腰臀比、 S曲线。 哑铃片垫高3-5厘米，视频中哑铃片较薄，可稍微选厚一点哑铃片。 新手哑铃可以先从轻重量开始，考虑3kg。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #女性力量 #健身 #健身干货
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
还没吃饱呢4月前
提高下臀线，紧致大腿内侧｜宽距哑铃硬拉来啦 #健身教学 #提高臀线 #硬拉 #臀腿训练 #健身氮泵
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
爱健身的冯禧禧3月前
哑铃相扑硬拉｜✅保姆级教程 #相扑硬拉 #哑铃相扑硬拉 #臀腿训练 #练臀 #健身小白必看经验
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
晶晶健身运动(力量塑形)3月前
刮腿毛+关门+打鸣=罗马尼亚硬拉 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2844
X-ray3月前
哑铃单腿硬拉 | 保姆级教程✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻练 #臀部训练 #练臀
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞450
丹青健身6月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃全身训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身 #减脂#力量训练 #体重管理
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐姐力量塑形3月前
哑铃直腿硬拉脚下垫片到底练哪里？#健身小白必看经验 #撸铁女孩#居家锻炼 #翘臀美臀#哑铃训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1450
爪爪子（健身版）4月前
练了100次硬拉，才知道垫不垫脚差别这么大！ 1️⃣ 正常站姿硬拉 ✅ 双脚平贴地面，哑铃贴小腿垂直上下。 ✅ 全身均衡发力，臀+背+腿后侧同步激活，适合打基础！ ⚠️ 腰背必须挺直！否则伤腰 2️⃣ 后脚跟垫高（踩杠铃片） ✅ 脚跟垫高3-5cm，重心压在前脚掌 ✅ 臀大肌暴击！垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍✨ 特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹！ 💬 练上臀线时必用！ 3️⃣ 前脚掌垫高（脚尖踩片） ✅ 前脚掌垫高，脚跟悬空，俯身时屈髋少膝。 ✅ 大腿后侧拉爆！腘绳肌拉伸感拉满，还能缓解小腿紧张 💬 想提臀腿分界线、改善腿型不直？用它！ 重量选择：女生从5kg起步，动作标准＞盲目加重！ 防伤秘诀：全程核心收紧！（腰酸立刻停⚠️）。 组数建议：每种垫脚法做3组x12次，轮流练刺激更全面 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #瘦腿 #高效燃脂
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
X-ray3月前
臀腿训练 | 哑铃硬拉都练哪里？ #健身干货 #居家健身 #健身小白必看经验 #哑铃硬拉 #罗马尼亚硬拉
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
屈屈真腹肌（力量塑形）4月前
新手一对哑铃塑形整个背部 每天4组 坚持跟练 吊带挂脖都是你的#居家锻炼 #健身 #力量训练 #哑铃跟练 #肩背
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞7213
撸铁妮妮（减脂版）1月前
适合健身小白简单易懂的哑铃硬拉教程～翘臀不粗腿 居家也可以练习哦～#健身干货 #直腿 #健身小白必看经验 #臀部训练 #新手健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2075
重阳-健身3月前
臀腿训练，哑铃硬拉动作教学#健身教学 #臀腿训练 #硬拉 #健身小白必看经验 #重阳健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Ida.德德呀4月前
翘臀不粗腿🍑4个黄金练臀动作 今天给大家分享四个练臀的黄金动作！只需要一对哑铃，在家在健身房都能练。蹲类动作和拉类动作是健身训练中最基础的动作，想要高效塑形打造蜜桃臀首先就需要把最基础的动作掌握～ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀#翘臀#练臀#夏日减脂大作战
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1675
沸羊羊在撸铁4月前
新手健身房超详细训练计划‼️来抄作业✅ 想要减脂瘦身，力量塑形直接冲！ 每个动作讲解，蹲后续都会讲到！ #新手健身#健身小白#健身房#健身干货#健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
摸猪猪₍˄·͈༝·͈˄*₎◞2月前
我的直腿翘臀秘诀，多练硬拉 #日常生活 #健身 #每日分享 #锻炼 #运动
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1204
X-ray4月前
罗马尼亚硬拉 | 保姆级教程✅ #罗马尼亚硬拉 #练臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1471
阿黄。3月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃全身训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身#好身材练起来#减脂#力量训练
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1348
琪琪也是773月前
专攻大腿内侧赘肉‼️亲测有效 真的能练瘦腿 全程用一个哑铃（7.5kg）根据自己的力量选择重量 在家就能练！每个动作20秒全力爆发，10秒休息，4分钟8个动作循环，精准刺激大腿内侧肌群 建议每天循环2-3遍 #创作灵感
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
PG普拉提健身5天前
快来get哑铃硬拉的三种练法！轻微的细节变换训练的肌群都略有差异哦！多感受细节，收获自然满满#哑铃硬拉#哑铃练臀 #臀部训练 #上臀训练 #下臀线提升训练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
G-xia霞姐3月前
臀部训练｜哑铃练臀，打造蜜桃臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身塑型 #哑铃练臀
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3162
爱健身的冯禧禧3月前
臀腿训练｜一对哑铃，覆盖大腿前/后/内侧+臀大肌，简单有效💯 #臀腿训练 #练臀 #练腿 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1216
Smile☀️5月前
哑铃下肢力量训练 提升下肢力量，提高核心稳定性。组间休息60~90秒。#健身干货 #功能性训练 #减脂 #核心力量 #练腿
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1727
爱运动的辉子3天前
🏠 居家练出翘臀！1对哑铃搞定直腿硬拉，效果不输健身房！ #健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #一对哑铃练全身 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞443
丹青健身4月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃臀腿训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身 #好身材练起来#减脂#力量训练
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞4476
自律的橙橙3月前
大腿前凸和上臀扁塌的姐妹！不允许你还不知道这个硬拉，练好了小个子显高显腿长！#壶铃 #居家锻炼 #臀部训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1492
爱运动的辉子4月前
练不出翘臀？直腿硬拉细节拆解🔥 #健身 #力量训练 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
教训练大叔1年前
哑铃硬拉高效臀部动作分享 #臀部训练 #练臀 #翘臀 #臀腿训练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞957
带亦菲去健身3月前
如何通过单腿硬拉这个动作去改善你的臀凹陷#健身 #健身干货 #臀凹陷 #单腿哑铃硬拉 #健身训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1453
小鑫卷不动2月前
哑铃跟练20分钟完整版，新手可投屏瘦全身。#哑铃 #视频跟练 #居家锻炼 #燃脂瘦身 #暴汗
00:00 / 19:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3148
费教练健身教学6月前
哑铃硬拉直播详细讲解（剪辑版） 今天19:30臀腿训练#硬拉 #费教练健身 #臀腿训练 #居家锻炼 #臀部训练
00:00 / 08:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞7341
陈老师讲健身1周前
美背 翘臀 首选硬拉 硬拉 可以说是力量训练的王牌动作 不得不做 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身房
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
大锟的健身干货4月前
女生练臀最好的动作之一：硬拉！ #健身 #臀部训练 #硬拉 #臀腿训练 #大锟教健身
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
爱运动的辉子6月前
⚠️腰酸警告！宽距硬拉的正确打开方式！哑铃负重+全程臀炸裂 #避坑指南 #臀部训练 #健身小白必看经验 #蜜桃臀 #臀腿训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
霍教练（力量减脂塑型）3月前
哑铃单腿硬拉详细教程来了，精准练臀。居家健身房，男女必练动作#健身 #健身干货
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
小宗哥的快乐健身2月前
哑铃单腿硬拉🔥保姆级细节讲解✅ 新手看完，立马就会的那种！#臀部训练 #健身干货 #翘臀美臀 #撸铁女孩 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
橙橙爱健身（ 居家锻炼）5月前
万变不离其宗 有了这个口诀 硬拉工具可以是 哑铃 壶铃 杠铃 姐妹们安排#居家锻炼 #蜜桃臀#腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1789
王麒淞1月前
哑铃硬拉保姆级教程｜练臀瘦腿#臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #漫画腿 #瘦腿
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
张鑫健身教学5月前
讲述的三个罗拉细节，运用上，你就厉害了#罗马尼亚硬拉 #硬拉教学 #练臀#健身干货 #翘臀训练
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞543
翟教练居家健身2天前
学会硬拉练出饱满翘臀！还能强化大腿后侧赘肉#健身 #居家锻练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
赖了个赖3月前
新手单腿硬拉保姆级教程，看完你就会。 #单腿硬拉 #哑铃单腿硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞344

简介:

您在查找“哑铃硬拉练哪里”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-28 05:54

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: