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运动与解剖2年前
你知道肌肉是如何运动的吗？了解这些…你还是不知道#知识创作人 #每天跟我涨知识 #科普知识
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爱健身的航3月前
无需器械的薄肌训练方法，这个夏天做出改变#健身 #减脂 #自律 #薄肌 #励志
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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暗黑小川2月前
今天教大家怎么在家练腿部力量训练和神经募集能力#运动#腿部训练 #神经募集肌肉能力
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范范💭马甲线终点站6月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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超人洛斯2月前
白俄街健冠军带你练腿！4个居家练腿动作，8分钟练出好身材 大家好，好久没练腿了！我新出了一套家庭版腿部训练计划，只有4个动作，但能让你的双腿变得更强壮、更结实、更粗壮。练腿对全身肌肉发展都很有帮助，因为腿部训练能刺激大量激素分泌。所以想要上半身更发达？先练好你的腿！ 我的训练计划不是什么神奇魔法，而是坚持、自律、规律作息以及平衡恢复和饮食的结果。##dou来运动吧 #自律 #减脂 #增肌 #健身vlog
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小黎带中老年练肌肉7月前
小飞燕超详细讲解#健身#运动#肌肉锻炼#中老年
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大海运动表现1年前
既要肌肉块头大，又要运动表现，应该如何训练？ #运动表现 #体能训练 #力量训练 #爆发力训练 #健身
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李指导中老年人锻炼3月前
教您正确拉伸梨状肌#居家锻炼#运动#拉伸
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健 一2月前
解密离心训练：北欧挺如何防伤、提高运动表现？ 深入剖析北欧挺这一备受推崇的离心训练动作，通过最新研究揭示其对腘绳肌的显著益处。从科学机制到实际应用，全方位讲解如何通过北欧挺提升爆发力、改善灵活性，并提供训练计划与注意事项，助你远离伤痛，释放运动潜能！#北欧挺 #离心训练 #北欧挺身挑战 #北欧挺身 #北欧挺退阶训练
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粤（自律版）6月前
每天20个，坚持一年，你会吓到你自己！#做个自律的人 #创作者中心 #创作灵感 #正能量 #俯卧撑
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运动康复找小余（足踝康复）4月前
不要再乱练提踵啦～ 练不好非常容易把脚踝练伤，当然提踵是一个能够很好训练小腿后侧肌肉的动作，但是也得找到正确发力模式！#康复运动 #提踵 #骨折 #功能性训练 #肌肉萎缩
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孙瑞芬百货商行号3月前
走路有劲 腿软学会增肌#晨练 #居家锻炼 #运动 #中老年运动
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云健身分享6月前
背阔肌紧绷会限制你肩部活动能力，只是单纯的拉伸没法获得改善？ 试试下面这个训练帮助你将胸廓恢复到更好的状态，更好的扩张打开，释放背阔肌的张力#运动健身 #健身干货 #力量训练 #背阔肌 #活动度
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大海运动表现6月前
运动表现提升计划，一定要有“自重训练”！ #运动表现 #功能性训练 #自重训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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大周足球4月前
力量大并不等于爆发力强，让弹震式深蹲解锁你的运动潜能。 #足球力量训练 #大周足球 #力量训练 #深蹲 #功能性训练
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)7月前
深蹲提高弹跳的所有蹲法 深蹲一定是所有爱好者的必修课#篮球体能训练 #运动表现 #功能性训练 #日常训练 #弹跳训练
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马拉松冯老师6月前
分享适应基础运动人群提升腿部力量的5个动作 这个视频看懂就说明你深刻了解了跑步腿部力量的逻辑思维，一切以更高更快更强的跑步运动，一定是在练习如何提升肌肉在快配速强度下的乳酸耐受力，说白了就是把肌肉练强了，即使产生乳酸，也能适应也能继续跑。在这个变强的过程，你的力量训练一定不会轻松的
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Chris克里斯健身3月前
【Thenx】如何正确练习引体向上 【Thenx】如何正确练习引体向上#健身 #健身是生活的一部分 #自律 #引体向上 #减脂
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小黎带中老年练肌肉4天前
哑铃飞鸟跟练视频（胸部肌肉）#健身#增肌#中老年
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大海运动表现5月前
不要让上肢的健身训练，限制了下肢的运动表现！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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尚程复健沈阳运动康复-YE5月前
踝关节 跟腱术后的小腿力量训练分为三个阶段。第一阶段床上踩弹力带。第二阶段坐姿提踵。第三阶段站姿提踵。一定要让腓肠肌和比目鱼肌会主动收缩，这样我们走路就不会觉得跛行。 #跛行 #跟腱 #小腿力量 #运动康复训练 #跟腱断裂
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茯苓的运动科学10月前
久坐族如何训练深层肌肉 #久坐族#久坐族福音 #核心训练#深层肌肉
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云健身分享7月前
如何激活臀部肌肉？单腿髋铰链动作是你绝佳的选择！ 学会如何正确地进行髋铰链，即使仅凭自身体重，你都会感受到臀部的发力，比你之前尝试过的大多数训练方式都更有效#运动健身 #力量训练 #健身干货 #臀部训练
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哲坤健身运动（减脂&塑形）7月前
下蹲必须要用上力的两块肌肉#健身#中老年#练肌肉
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VasraSports5月前
力量训练后要接转化？我们应该怎么做？ 应该是大家都听过的概念，但是用简单通俗的话来讲讲我们为什么要这样做？也给出一些参考建议我们该如何应用与实践当中去。 #体育生 #田径 #训练 #运动表现 #VasraSports
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阿群管理身材4月前
一个动作教你改善小腿肌肉腿！！#居家锻炼#体态改善#肌肉腿 #小腿粗
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小🐑同学（进阶版）3月前
打球后肌肉总酸胀？各部位肌肉应该如何放松？ 简单拉伸不在状态怎么办？快试试北健电刺激仪吧#羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球拉伸 #小羊同学 #北健电刺激仪
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云健身分享6月前
胸肌紧绷不断拉伸却难以改善？试试下面两个训练帮你解决根源 打开胸廓，拥有更好的呼吸扩张能力，你的胸肌将不再会紧张#运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态纠正
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带着老妈控糖3月前
「老妈控糖记」经过一段时间的深蹲，老妈大腿有肌肉了！ 今天跟大家分享居家深蹲的一些动作要领#控糖 #增肌 #居家运动 #居家运动小技巧 #带着老妈控糖
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云健身分享6月前
下背部紧绷可能与这块肌肉有关，两侧腰方肌紧绷该如何释放 试试下面这套训练帮你更好的协同腰方肌的工作，并真正帮助它放松下来#运动健身 #运动康复 #体态 #健身干货 #腰方肌
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李运琦头很大3月前
如何优化动力链提升运动表现#运动表现 #功能性训练 #运动表现 #爆发力 #核心力量训练
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运动医学王高远2月前
肩关节肌肉力量如何锻炼？ #肩关节 #肩袖损伤 #运动康复 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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大海运动表现6月前
如何在提升运动表现的同时，兼顾顺利地“增肌”？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #体能训练 #运动员训练
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温天鹏3月前
我们要的是更快更强，而不是更大块头！1分钟教你足球运动员如何进行体能训练！#运动表现 #足球体能 #足球体能训练 #足球 #体能训练
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小宇带妈妈练肌肉2月前
中老年完整上肢训练计划 干货满满，告别抠肩驼背#全民健身 #中老年增肌 #中老年锻炼 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉
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阿正爱运动4月前
爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的动作之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗，让你又瘦又紧致#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹爬楼梯
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超人健身说6月前
如何真正减掉腹部脂肪，如何减掉肚子上的肉，全是干货 #健身 #腹肌 #健身干货 #减脂 #减肚子
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小李不吃🐷6月前
减脂塑形，增肌做力量训练，都不要一味的追求力竭，效果会更差！ #减肥 #运动 #力量训练 #健身 #减脂
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牛猛3月前
户外小白登山徒步体能训练内容推荐 #户外运动 #户外#登山#徒步#人生第一座雪山
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阿宿超慢跑6月前
腿部间歇有氧运动来喽#超慢跑 #有氧运动 #科学运动 #腿部间歇
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云健身分享5月前
上背部肩胛之间总是感觉受限打不开，好像有一个结一样的肌肉紧绷 这种情况该如何改善，为什么你的拉伸和滚动松解好像并没有起作用？相反你可以试试下面这两个训练#运动健身 #体态 #体态纠正 #肌肉紧绷 #健身干货
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大海运动表现2月前
真正实用的功能性训练：哑铃交替卧推！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #上肢力量训练
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瑞迪go2月前
转化是力量后马上衔接跑跳？ 或许这样的训练有点落伍了#运动表现#扣篮#弹跳训练#体能训练
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大海运动表现6月前
普通人训练运动表现，都是一帮“傻子”吗？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #运动员训练
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徐雁医生6月前
如何增强肌肉力量，增强肌肉力量的注意事项 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #肌肉力量
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小李不吃🐷5月前
减脂到后期，想要快速出马甲线腹肌，请一定要拉高碳水认真做力量 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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波CZB3月前
你练背老是手臂酸，光想着肌肉收缩没有用的，那么点肌肉你怎么感受？把你的注意力放在肩胛骨的运动轨迹上，把肩胛骨的活动功能搞清楚，肩胛骨是如何带动着肩带动着肘带着手腕去做活动的#健身 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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云健身分享6月前
前锯肌是保持肩膀强壮健康，并解锁肩部活动度的重要肌肉 那我们该如何正确训练强化前锯肌呢？这两个训练动作可以帮到你#运动健身 #力量训练 #健身干货 #肩部训练
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云健身分享1年前
如果你也有一些胸肌的不平衡对称，那么除了一些可能的先天的情况外，出现这种问题的原因往往并不是你没有给某一侧胸肌足够的训练将它练起来，而问题往往是在胸廓#运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态
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大海运动表现6月前
想做运动表现训练，请优先做好三件事！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #灵活性训练
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云健身分享7月前
上背总是感觉紧绷好像有一个结一样，试试下面的训练帮你打开它 释放你上背部的活动能力，让你更自如的运动，不再在上背部区域感到紧张#运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态纠正 #肌肉
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SSP铁牛老午8月前
引体练背全解析 引体向上应该用怎么样的握法握距来训练背部的肌肉？如何做到背部全面强壮？不看这个视频你亏大了#运动表现 #爆发力 #引体向上#背部训练 #老午的作业本
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欧阳春晓Aurora2月前
如何赢在健身的起点 分享8个带我堂妹从220斤优化到190斤常做的功能性训练。功能性训练，指的是通过强化关节稳定性、灵活性与肌肉协调性，让关节和肌肉在生活与运动中充分发挥其功能，维持体态正位，加强身体整体运动表现从而避免训练低效、代偿损伤的训练，我愿称之为-健身基本功。 之前有崽崽问过我功能性训练和体态训练有什么区别，在这里简单回复一下：体态纠正属于功能训练的初阶，而功能性训练更覆盖生活/运动中的实际动作需求。功能性训练 vs 体态纠正训练的区别： 1. 体态纠正训练：专注静态姿势和呼吸调整，通过肌肉力量平衡、改善灵活度受限恢复中立位。 2. 功能性训练：强调动态动作模式优化（如蹲、推、旋转、重心转换、平衡与协调），提升身体协调能力、关节稳定性、动作效率和运动表现。 #功能性训练 #训练 #运动表现 #矫正 #健身
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张翔炜运动康复2月前
如何高效锻炼臀肌？ #运动康复 #健身 #臀肌
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偶不偶买噶3月前
女生一周两练健身计划【照搬就行】居家哑铃胸肩背训练#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #居家健身 #女生练胸 #练背
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飞飞的37+养己计划4天前
适合老年朋友来锻炼肌肉的运动：“抗阻力运动锻炼”#居家锻炼 #抗阻力 #抗阻力运动 #老年人锻炼 #健康养生
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林凡-功能科普3月前
怎么样锻炼，可以提升身体强度
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李运琦头很大2月前
体能训练计划如何安排#运动表现 #力量训练 #功能性训练 #体能训练 #专项训练
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暴走健身8月前
究竟要做多少俯卧撑才能练出肌肉呢？ #俯卧撑 #健身科普 #增肌
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云健身分享6月前
如何改善骨盆前倾？下面两个训练可以帮助你恢复身体重心 不要想着只是拉伸那些紧绷的肌肉，强化那些较弱的肌肉了。要想想是什么让那些肌肉必须以那种方式去适应身体，答案往往是重心#运动健身 #力量训练 #体态纠正 #健身干货 #骨盆前倾
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健身教练老燕子2月前
走哪儿练哪儿，如何让甩手臂这个动作，变得高效起来！#健身 #健体 #居家锻炼
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汉堡谢不肉5月前
练了它…我们的速度居然还能再快点 爆发力还能再强点，跳的还能再高点！ #扣篮梦 #快肌纤维#爆发力#田径#橄榄球
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Chris克里斯健身4月前
【Thenx】最好的家庭胸部锻炼流程（无需器械） 【Thenx】最好的家庭胸部锻炼流程（无需器械） #健身 #自律 #运动 #夏日减脂大作战
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