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你们的姐夫2月前
久坐不动屁股疼？可能是梨状肌综合症惹的祸！跟着姐夫练这几套动作，从简单到难循序渐进，和疼痛说拜拜～#屁股疼 #梨状肌综合症 #健身干货 #健身vlog #健身
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双君教练5月前
大腿外侧肌肉多，本质上是这块肌肉发力太多了。也就是不该用的时候用太多了。我们要通过正确的动作和发力习惯，减少这块肌肉的发力。可以通过下面这3个动作去调整训练。 臀部有力量，抬腿有力量。大腿外侧自然用力就少了#大腿外侧肉多 #减脂塑形 #双君教练
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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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话很多的小姐姐4月前
减脂版上臀专项🍑上臀真是长到腰了❗️ #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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dino4月前
臀大肌不会发力？髋屈肌受限？臀肌黄金训练动作——单腿罗拉 解决臀肌无力 练一个星期 来反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #臀部训练 #单腿罗拉
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英子养生记4月前
3个动作干掉梨形身材，瘦大腿➕假胯宽➕屁股大#减肥分享 #梨形身材 #瘦大腿 #屁股大 #假胯宽
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七仙女·夏凡2月前
从热身到跟练再到拉伸全集版！一个视频就够了#居家锻炼 #运动健身 #居家健身
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瑞安塘下-孕产&体态矫正-兰灵4月前
假胯宽调整 🉑大转子外凸 🉑大腿根部外侧突出 🉑下臀脂肪堆积 #瑞安塘下 #塘下私教 #假胯宽 #腿型改善#臀部训练 #见人不如健身
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小宗哥的快乐健身3月前
史密斯相扑蹲🔥提臀瘦腿✅ 让臀部更立体💥#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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不落（一起进步 一起变强）3月前
变强之路，徐徐图之#深蹲 #提肛 #开胯
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Robin 爱健身4月前
翘臀不粗腿丨孤立臀部训练🍑一篇搞定！ 女生都想翘臀不粗腿，掌握正确的练臀方法和思路可以事半功倍！ 练臀主要是屈髋，减少屈膝，减少腿部发力！ 今天分享五个动作精准找到臀部发力感！减少腿部参与！ #健身干货 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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养生徐志胜（祛💦瘦身版3月前
6个纠正骨盆前倾的动作，包括环抱双膝、臀桥、还阳卧、单腿臀桥、单脚点地和蹬自行车，每天睡前或早上起床练习一组，可改善骨盆前倾、小腹突出和腰痛问题。 #骨盆前倾 #体态 #小动作大作用 #居家健身 #减肚子
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竹子的竹4月前
孕晚期每天三分钟，凯格尔运动，预防侧切和撕裂！实现超快顺产，一起练起来吧！#孕期记录 #孕期运动 #孕期 #凯格尔运动跟练版 #凯格尔运动
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杭州仕安运动康复笔记4月前
骨盆前倾的居家训练动作一 准备一个和自己的大腿长度差不多高的凳子，将双脚放在凳子上 将双腿弯曲屈膝到90度 准备一个球或者抱枕，夹在双腿中间，双手放在身体两侧，用脚后跟用力向下压 吐气的时候臀部发力，轻轻的将屁股离开地面 帮助我们的骨盆和胸椎形成一个良好的对位 #骨盆前倾 #居家训练 #康复 #杭州仕安
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运动康复懂老师4月前
臀部无力怎么练？这个视频教你如何找到臀部发力！！！ #运动康复 #训练 #臀 #臀部训练 #懂亿点运动康复
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古爸（少儿身高管理）5月前
睡前拉伸对长高真的很有用 | 让宝贝入睡快，促进深度睡眠 | 促进生长激素分泌 | 有效助力长高，赶紧跟练起来吧#儿童长高 #身高管理 #驼背 #身高 #为了长高
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Yoga-雅婷子3月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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幸运的西瓜先生🍉3月前
大腿肌肉蒌縮，不知道如何练，可以看看这个循序渐进的 肌肉训练方法#居家锻炼 #康复训练 #康复锻炼 #居家训练
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小艾塑型2周前
胯下肌有力，肚子紧了，臀翘了！#好身材练起来 #居家锻炼 #臀腿训练#马甲线#好身材练起来
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方方2.05月前
臀腿训练前的热身动作，降低肌肉粘滞性，提升肌肉柔韧性，增加关节的活动范围，使身体快速进入状态，从而提升运动效率和预防运动损伤让你的训练安全高效#热身动作 #下肢训练 #拉伸
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小宗哥的快乐健身6月前
相扑蹲拉超级组🔥你的屁屁有救啦🍑 一蹲一拉为一组，练完来反馈酸不酸爽！炸不炸💥下臀没感觉试试练这个！#臀部训练 #翘臀美臀 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
阿新119美腿跟练 适合萝卜腿 小腿外翻
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燃脂老范3月前
新手居家可以做的徒手#翘臀不粗腿 跟练动作。做3组组间休息2分钟#腿部力量训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿提臀
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叫我瓜瓜1周前
腿围50-46！你们要的瘦腿跟练来了！ 大腿粗，屁股扁塌的姐妹！ 这组臀腿训练快跟上#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #翘臀不粗腿 #翘臀
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青松健身3月前
只练臀不练腿的，只练臀不练背的，天天撅屁股练臀的，练完臀腰背酸痛的，一定要注意，功能在先肌肉在后，有的人不练也臀翘腿细，主要还是功能好，我们要让身体整体功能好会发力，最后臀大肌就是赠品，只练臀会毁掉身体功能！#健身干货 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #运动星计划 #功能性训练
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南昌热橙健身（上课日常）1周前
南昌｜一节完整私教课！女生的臀腿训练，应该怎么练？ 今天这位小姐姐练臀腿，但她有些担心会把臀练大，把腿练粗，其实这也是很多女生练臀腿都会担心的问题，其实多虑了，正常通过训练来臀腿塑形，主要改善的是臀部凹陷、和大腿肉松垮的情况，所以训练后得到的反馈是让臀部会更有型、让腿部更加紧致，而不是大家担心的那个情况～#臀部训练 #提臀瘦腿 #私教课 #南昌私教 #塑形
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S曲线养成记1周前
大腿粗屁股扁的姐妹快冲！巨瘦腿！！！🔥 #减脂塑形 #瘦腿提臀 #好身材练起来 #普拉提 #健身
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茜茜sissi4月前
想要瘦小腿跟着练就对了#瘦小腿#直腿#瘦腿
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小焰爱健身🔥5月前
腿越粗越管用小腿梆梆硬必练！越拉越显细 爱了爱了～#瘦腿 #肌肉腿 #腿部拉伸 #纠正腿型 #居家锻炼
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身体罗盘2周前
臀部、大腿的练习视频来喽#居家锻炼 #健康 #体态 #身材 #体态纠正
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小宗哥的快乐健身4月前
把屁屁托起来🍑相扑蹲练起来✅ 专注下臀和大腿内侧的训练❗️坚持3个月，再看看自己的臀！#臀部训练 #翘臀美臀 #女子塑形 #蜜桃臀 #因为热爱所以坚持
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认真撸铁（塑形版）1周前
1 直腿硬拉 练臀中 这个动作诀窍是屈髋 屁股向后 2练上臀 和动作1的区别是屁股向上向后 3练侧臀 动作诀窍直腰收腹 保持身体前倾 4深蹲 注意下蹲大腿和地面平行 脚蹬地起 所有的训练记得练前练后拉伸 打开髋关节很重要！#练臀动作 #最有效的学习方法 #健身干货 #练臀技巧 #女性力量
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游泳老默3月前
蛙泳腿保姆级教程 在家就能练蛙泳，是否觉得自己下水腿胡蹬呢！是因为没有养成良好的肌肉记忆，快练起来吧！#蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳腿分解 #游泳 #内容启发搜索
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掐老师运动康复1月前
用屁股发力走路之后，走路再也不会小腿酸了#走路带风 #小腿酸胀 #屁股 #练臀
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青松健身4月前
比保加利亚蹲还好的臀腿训练动作#健身 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练
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露露的健身计划3月前
腿型不好看，大腿根粗？一个跟练视频，大量的单腿硬拉顺带训练你的核心稳定性#居家锻炼 #腿粗 #核心力量 #健身 #减脂
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俪姐变美计6天前
大腿小腿一起瘦跟练版来咯#大腿粗 #瘦腿
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阿星带你调体态🔅5月前
#臀凹陷救星#瘦大腿#塑形 翘臀效果翻倍！！！提升臀部发力感！宝安私教
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小宗哥的快乐健身4月前
臀围炸了💥史密斯深蹲这样练✅不炸都不行 动作更稳，可以上重量突破瓶颈期，突破臀围就练他❗️#臀围过百 #臀部训练 #女子塑形 #蜜桃臀 #因为热爱所以坚持
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鹿呀璐健身操2月前
#居家健身 练着练着就瘦了 坚持着坚持着就成了习惯 只有身体的舒服我们才有精力干更多喜欢的事 简单的四个字 干就完了🤞🏻🫰🏻#运动 #锻炼 #在家也要运动
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阿来的上课日记3月前
周一是国际练胸日，但是我推荐练臀腿。不但没有人抢器械，还可以提前唤醒臀部及腿部肌肉力量，使得在其他部位的训练中可以让臀腿充分的发挥其稳定的作用#深圳自由教练 #私教课第一视角 #私教课一对一教学 #臀腿训练 #vlog十亿流量扶持计划
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亚坤3月前
臀腿训练动作，哈克深蹲#健身 #日常生活 #健身房日常 #爱健身的小姐姐 #练翘臀
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小黑教练（有氧力量）6月前
这个动作能翘臀｜相扑深蹲教学#健身干货 #dou上热门 #翘臀不粗腿 #翘臀
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美腿林七七4月前
韩小四瘦小腿和拉伸来啦（跟练版） #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿 #瘦腿教程 #女大学生 #居家锻炼
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吃恩陈PP1月前
10min 瘦大腿➕臀部训练💥瘦腿提臀‼️一遍酸爽 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，新手友好❗️瘦大腿同时还能翘臀、美化腿部线条～ 🎉大腿内侧肉肉多、屁股扁塌凹陷的姐妹千万不要错过🦵根据自己情况循环2～3遍✨ 让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑练完一定要做好腿部拉伸～ ⚠️ 全程核心收紧❗️深蹲时上半身挺直，脚尖向外打开，膝盖不要超过脚尖‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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乃丹3月前
没有私教如何练臀？看这一篇就够了！超全！ 新手练臀请直接跟，视频包含热身、训练、拉伸一整套私教课流程，小白也能直接上手～ #健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀 #健身干货 #好身材练起来
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大钰已瘦30斤6天前
如果你的脚这样，腿这样，你就每天200个！#居家锻炼#拇指外翻#腿型矫正@师姐杨子健身塑形
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小艾塑形～1月前
练臀先练臀，把足底力线矫正，找到臀发力的感觉#体态纠正 #瘦腿提臀 #纠正腿型 #居家锻炼 #宝妈
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小鱼干瘦腿日记📝3月前
5个动作躺着瘦腿提臀！学生党上班族✔️ 三伏天是减肥好时期，一起来高效瘦腿啦，不跑不跳，练完微微出汗。 全程收腹，感受小腿大腿臀部用力～ #瘦腿 #记录真实生活 #运动 #锻炼 #健身
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肥康教练 光教不练5天前
腿部训练私教课程动作安排。#健身小白必看经验 #健身教学 #健身教练 #臀腿训练
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隐悬百货1月前
大腿想要变粗壮，膝盖想要变舒服，坐着就能把腿练得非常有劲儿的一个方法！#中老年锻炼 #腿部锻炼 #膝关节锻炼
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叶小羊（截骨+韧带重建）1周前
真正让股四头肌有力的3个基础动作，都去练！ #股四头肌 #膝关节 #下肢力量 #居家锻炼
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爱眨眼的王教1月前
质量高于一切，顶峰收缩这是最最关键的一点！在腿完全伸直的最高点，刻意地、用力地收紧你的股四头肌，保持1-2秒。想象你要用大腿的力量夹碎一个核桃。#腿部训练技巧分享 #练腿 #健身小白必看经验 #腿部训练 #健身教学
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女子筋膜塑形-小艾老师2月前
大腿肉肉，臀型饱满，这个动作一定要练#女子塑型 #改善假胯宽 #瘦腹 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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米倪 Minnie2月前
臀腿训练基础四个动作，很基础，但很爱，很炸。 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练 #跟练 #力量训练
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朱七七Shara3月前
疯狂安利三首歌瘦大腿❗快练出残影了‼️ 来更新瘦腿合集啦！巨虐！ 全程不停大腿内侧酸炸💥 注意屁股垫个垫子再开始~ 核心收紧大腿发力配合呼吸 每天三遍！坚持两周真的有用！ ✨跟练来源：オガトレ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿训练 #练腿 #漫画腿
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小宗哥的快乐健身1月前
史密斯相扑深蹲🔥下臀和大腿内侧都能练到✅ 形成更稳定，新手也适合，细节讲解！#臀部训练 #健身干货 #撸铁女孩 #翘臀美臀 #夏日减脂大作战
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马马爱健身2周前
练臀党必看！保加利亚蹲【臀发力感翻倍】的秘诀 保加利亚分腿蹲的动作细节做对了，臀部才会有发力感，这样才能翘臀不粗腿 学会了快去试试#健身干货 #居家锻炼 #臀部训练 #居家锻炼 #健身塑型
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土没有米2周前
屁股大腿粗巨有用❗️梨形身材 跟练版 #瘦 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦臀 #女子塑形
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嬛嬛形体有氧健身2号1月前
腿粗屁股大的姐妹们就跟我练这个动作，帮你打造漫画腿#居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦腿
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燕麦蛋饼5天前
150➡️100斤｜梨形大粗腿瘦50斤！轻松不累的运动方法分享来咯#大基数减肥 #减肥经验分享 #梨形身材 #瘦腿 #减肥小知识
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露露的健身计划1周前
要想臀腿训练效果好，练前热身少不了，臀腿训练第一弹热身来了！先打开髋关节的灵活度，让臀腿做好预热，可以提高运动表现，更好的避免运动损伤，让你的训练效果翻倍！#好身材练起来 #居家锻炼 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #热身 乐刻团课搬回家，45分钟翘臀美腿课！快来跟练吧！
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居家健康锻炼-张老师1周前
想要腿有劲练它#中老年锻炼 #腿部训练 #居家运动 #运动健身 #腿没劲发软怎么回事
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