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大煜（yù）健身7月前
如何安排训练重量，今天这个视频教会你们！ 我用真实的训练给大家示范，一定要耐心看完哦#健身干货 #经验分享 #健身小白必看经验
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🥦西兰花带你健身1月前
新手一定要看的，一周训练计划，需要注意，重量搭配一定是做12次动作不变形，且又有力竭感觉。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #训练计划
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大兵教健身(教学版)2月前
一周训练计划，新手刚开始健身，做个这样动作就可以了#健身 #健身小白必看经验 #一周训练计划 #健身教学 #健身干货
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叶先森爱健身2月前
如果一周只能练2～3天，有没有什么高效的训练计划呢？ 别告诉我你要“胸背腿三分化”#力量训练 #自然健身 #健身干货 #力量举
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Steve 张3月前
怎么渐进你的次数和重量？8-12rm区间到底什么意思？#健身干货 #健美 #运动科学 #增肌 #渐进超负荷
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爱健身的物理老师5月前
减脂期的训练你是如何安排的呢？#宿舍健身#健身干货 #哑铃 #弹力带健身 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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健身哈基米1月前
减脂饮食到底怎么安排？耗时20小时制作手把手教你安排饮食！ #健身 #减脂 #健身干货 #饮食 #三分练七分吃
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EVi2周前
练错=白练！新手四天计划这样排才有效🏋️ #大热体育生 #Evi #健康 #女生健身 #健身干货
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李同学小课堂4月前
新手健身应该怎么安排训练计划 #健身APP #健身 @开练APP #健身干货 #健身顺序
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小励律2月前
200斤-150斤，内胚体型究竟应该怎么练？三点亲测实用建议，来参考参考 #健身干货 #减脂增肌 #内胚型 #大基数减肥
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刘帅不帅7月前
新手训练计划咋安排#自律 #健身 #健身小白必看经验
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大明在健身1月前
给兄弟们分享一下我自己增肌时在整个训练计划中的一些重量选择 仅供参考，很多东西都不是那么绝对的，选择最适合自己的才重要#新手健身 #健身小白必看经验 #健身小白成长记
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房德龙1周前
训练容量 每周每个肌群最佳训练容量为10-20组。 一个高强度大重量长间歇动作给机械张力，加一个中等强度中等重量中等间歇动作给代谢压力。每次训练做好两个动作足够了。 #健身 #健身干货 #力量训练 #训练容量
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龙门罗教练3周前
新手刚去健身房增肌或者减脂不知道怎么练的，选择的动作顺序和组 数以及动作的详细讲解通通都给你安排好了#健身干货 #健身计划 #五分话训练 #健身讲解
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陈教的健身分享1周前
#健身 #健身小白必看经验 新手训练计划，给新手的建议，去第二次
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夜坠明4月前
总结 1️⃣动作质量，包括了行程和速度还有轨迹等 2️⃣组间休息，一次练两三个小时是效率很低下的，你应该拉短组间休息，然后在尽可能短时间内完成相等训练量#健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #健身经验 #自律
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麦门健身6天前
自然健身爱好者做计划可以根据每天的状态来定 不要硬上#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #训练容量
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Y🥬6月前
徒手健身，每个动作做多少组？答案不是肯定的，但新手肯定不需要太多的组数#新手健身#徒手健身#增肌#组数
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龙77.fitness💡3月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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段清DQ3月前
实测凯圣王碳循环减脂法 按一周的计划计算 7天总碳水=当前体重kg*碳水2g/kg*7天=体重*2*7 7天总脂肪=当前体重kg*脂肪0.8g/kg*7天=体重*0.8*7 每日蛋白质=当前体重kg*2=体重*2 高碳日2天：碳水=总碳水*50%/2。 脂肪=总脂肪*15%/2 中碳日3天：碳水=总碳水*35%/3。 脂肪=总脂肪*35%/3 低碳日2天：碳水=总碳水*15%/2。 脂肪= 总脂肪*50%/2#健身 #减脂 #碳循环 #减肥
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生椰辣妮4月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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马老师（西域巨兽）1月前
三分化训练该怎么安排 适合所有人多看三分化训练，直接拿走#健身#三分化训练 #我的健身知识分享 #因为热爱所以坚持
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李教练来喽！3月前
如果你刚到健身房，不知道该怎么去训练！这一周训练计划，直接抄作业就可以了！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #训练计划
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耿浩伦1周前
训练的分享太多了，今天带你们来看看我一天怎么吃 #乳清蛋白粉推荐#训练怪兽草莓果粒蛋白粉#健身#健身饮食#训练怪兽
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啊阿豪3周前
减脂期碳循环该怎么做？碳水蛋白质脂肪分别吃多少？#健身干货 #健身小白必看经验 #健身饮食 #减脂 #碳循环
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小李不吃🐷6月前
如果你的目标是精瘦马甲线薄肌，按我教你的训练计划人人皆可！ #塑形 #减脂 #健身 #热门 #女子塑形
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多吃榴莲长肌肉3月前
还在研究组间休息时间？我来告诉你答案 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身一周几练最合适 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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周教聊健身4月前
新手去健身房不知道怎么练，我已经给你们总结好了 一周五分化训练，记得收藏 #健身小白必看经验 #五分化训练 #力量训练 #健身 #减脂训练
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老派健美_GYMLOVER2月前
哈尼教练如何安排每天的蛋白质摄入量、仅供参考#健身干货 #健身饮食 #健身教学 #健身小白必看经验 #蛋白粉
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氮泵豆3月前
训练时间有限怕练不到位？用这三招直接缩短一倍训练时间！ 效果还翻倍！#健身干货#健身小白必看经验#健身教学#力量训练 #抖音健身房
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肌友健身1周前
新手健身如何安排时间！#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身知识 #肌肉解剖
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瘦刘的健身杂谈4月前
撸最少的铁涨最多的肌肉 用低训练量打造大肌肉 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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健身李教练2周前
不同训练目标，怎么安排训练强度跟训练容量？一条视频讲清楚。#健身干货 #健身减肥 #健身小白必看经验
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Justin·老林2月前
腿 臀要多练，一周计划-周五·腿臀#腿部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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鬼背小黑1月前
小白背部训练计划 强度容量选择教学！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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爱健身的动画师4月前
今天开始分享自己的训练心得，先从卧推开始说，卧推是三项中最依赖肉量的技术动作，容量为王，对于长期进行形体训练的爱好者，卧推的技术动作和力量提高是相对容易掌握的。 #健身 #力量训练 #力量举 #卧推 #卧推100公斤挑战赛
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小墨鱼玩健身6月前
细拆科学的训练安排之“每周该练多少组” #健身干货 #力量训练 #训练容量 #100期健身重构计划
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55岁蓉姐-肌肉奶奶5月前
女生要多做力量训练 对于女性来说，如果你已经超过35岁，你确实要把更多的运动时间安排给力量训练，因为力量训练可以帮你维持肌肉量，保持身型的紧致和挺拔。#健身干货#训练计划#健身日常#力量训练
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爱健身的动画师3月前
今天谈一谈女生怎么练三大项，比起男性靠肌肉量和激素水平支撑的强度上的高歌猛进，女性在强度选择上要追求平稳保守，在组数上可以更高，在每组次数上可以略低，以拆分负荷的手法保证容量，以减少强度爬升的策略逐渐提高强度。#女生健身 #健身干货 #健身分享 #力量训练 #力量举
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大咸鱼6天前
干净饮食 合理运动 没有天赋就重复 每天都坚持做一件事情 找寻更好的自己#健身 #减脂 #腹肌 #薄肌 #自律
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头大辛(线上线下)1周前
低碳应该多少倍碳水？高碳应该多少倍碳水？低碳应该几天？高碳日应该哪天吃？#减脂 #碳循环 #碳循环减肥 #健身
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肌肌爆1月前
新手健身怎么选择做组重量？怎么递增重量 保姆级教程！#薄肌身材 #健身 #瘦子增肌 #健身干货
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法豆4月前
今天的内容很丰富 一定要仔细看完哦#健身vlog #备赛日常vlog #健美备赛 #线上指导 #增肌减脂
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爱健身的动画师4月前
上次的卧推阶段计划安排系列说完了，今天开始讲一下深蹲，深蹲和卧推的计划安排有共性也有差异，所以今天先讲原理性的东西，下次讲计划。 此外，关于卧推深蹲以及后面要说的传统硬拉，我这个系列都是关于主项专项性的计划安排，不涉及变式和辅助项，这个留待后面讲完三大箱专门开一期。 最后，感谢各位朋友和观众的包涵，我的自身训练水平不算高，虽然作为40+的训练者来说还可以，但和真正的高手相去甚远，如今做这个系列主要是想帮助很多入门的训练者，尽可能少走弯路，也希望各位高手大神能指出我的不足，促进我提高，感谢。#深蹲训练 #撸铁 #力量训练 #力量举 #深蹲
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金磊说健身6天前
不同体重人群，该如何训练规划#健身#训练规划
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魏鸿儒1月前
新手力量训练计划 一周4练突飞猛进 #力量训练#健身教学#训练计划#健身小白必看经验 #健身干货
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嘟嘟囔囔聊健身1月前
运动次数的安排#健身 #运动 #科学健身 #健身科普
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热衷健身的小周6天前
健身人的一天干净饮食怎么吃 大家可以参考一下 #vlog十亿流量扶持计划 #健身 #健身餐 #鸡胸肉 #减脂瘦身
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温佳龙Marshall4月前
评论解答 增肌期热量到底该怎么吃 视频较长，欢迎点赞收藏抽空再看#健身干货 #饮食 #增肌
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闫泉健身运动（力量塑形）2月前
小基数想做有氧？如何更高效的减脂？ #减脂 #瘦肚子 @闫泉力量 #泉好看 #闫泉力量塑形 #dou来运动吧
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爪爪子（健身版）7月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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杨杨健身教学5月前
新手健身计划不知如何安排，请收藏好这份三分化完整训练计划，末尾有动作、组数和容量的安排，我都给你列好了！#胸肌训练方法 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #给运动来亿点多巴胺
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JTK健身7月前
完美的科学肩部训练计划（2025版） #健身 #肩部训练 #三角肌 #健身日常 #今天你锻炼了吗
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爱健身的动画师3月前
光速更新该系列第三期，前面几期内容有太多朋友问我辅助项的问题，所以专门做一期发表下我的观点，按需选择项目，避免高强度高容量，有节制地完成，巩固肌肉量。#健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #力量举 #健身分享
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崔柏闻3月前
单次训练量是身体承受力的体现，频率是身体恢复能力的体现，突然感觉自己老了，恢复能力跟不上了#运动训练 #健身 #训练量
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严哥讲健身3月前
0基础减脂《训练篇》健身小白该如何安排训练#腹肌#瘦肚子#减肥#健身训练计划 #健身干货
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健身李教练3月前
健身要不要喝蛋白粉，不同人群每天应该补充多少蛋白质。#知识分享 #健身知识 #蛋白质 #蛋白粉
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韩力🉑定制训练计划1月前
开始增肌一周三次还是天天练 你知道么？决定你训练有效果的不是单词强度够不够，感觉好不好，肌肉有没有酸痛。是你有没有每周规律的完成强度渐进，运动量递增的训练量。找一个靠谱的训练计划和教练，让你的时间和财力的投入都更有效率和目标。#训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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玖悠6天前
一周三练重点来了#健身打卡 #力量训练#小白健身计划 #健身干货
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斌斌爱健身2周前
新手怎么安排健身和饮食#健身#减脂#塑型#体态#热门
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大胜体能教练1周前
100 天训练量减半 成功减脂增肌计划 #健身 #精神氮泵 #抖音健身 #健身vlog #训练计划
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健身的木子李3月前
新手健身 科学健身事半功倍#新手健身 #增肌减脂 #自律 #2025运动年中结算
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增肌師傅1周前
结合消化系统安排训练量 才是明智之举 #神龙健身笔记
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