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户外觉姐6月前
徒步登山减少膝盖损伤的专项训练方案｜下集 为了减少膝盖损伤，我们需要建立正确的动作模式，增强臀腿的力量，强化下肢三关节的能力，这样我们才能在需要的时候，正确地使用身体。这一集我们来拆解髋关节稳定性和大腿外侧链的训练方案。 ✅体能训练的首要目标应该是减少损伤。这一系列视频，将给你训练清单，并详细拆解动作，帮助你提高运动能力的同时，减少身体的损伤，延长运动寿命。 👭视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #户外运动 #膝盖保护 #徒步登山 #运动损伤 #力量训练
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咪咋（林北哥）4月前
正确的步态可以让你走路轻松很多#步态#走路#徒步#走姿#步态训练
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小岳 | 热健身1月前
爬山徒步功能性力量③ 怎样用更高效的方式训练，减少运动损伤，而不是无脑堆跑量，这是个值得思考的问题🤔 #徒步登山 #功能性训练 #核心训练 #功能性力量训练 #大自然
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秋烽aki户外4月前
户外徒步上坡的正确打开姿势 #户外 #徒步 #上坡
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徒步华夏3月前
六大入门级徒步线路✨新手友好，轻松拥抱自然 闲暇时别再窝家刷手机啦！徒步才是打开自然的正确方式～ 特意为新手宝子们挖了 6 条超友好的线路，全程无压力，还能收获绝美风景📸 从森林氧吧到溪边古道，每一条都藏着治愈人心的惊喜～#徒步 #徒步旅行 #徒步路线推荐 #户外 #新手徒步
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阿飞的记事本（亚丁大转见）3月前
全网超详细的重装徒步反穿扎尕那攻略来了！四天三晚52公里，这期先来讲讲交通攻略和第一天的路线攻略#反穿扎尕那 #扎尕那的正确打开方式 #扎尕那 #重装徒步 #徒步
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阿强3月前
去户外徒步登山很多铁子不知道怎么训练，今天系统性的给大家教一下训练方式。#户外徒步登山 #哈巴雪山阿强 #徒步锻炼 #户外体能训练 #体能训练
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崔多芬2天前
【正片】七藏沟 请查收—— 三天两夜川西顶级重装徒步赏秋路线，七藏沟精华版本#七藏沟徒步 #高海拔重装徒步 #川西秋天的正确打开方式 #户外徒步 #红星岩海子
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户外领队-北巷3月前
上山容易下山难！教你解锁正确下山方式！#膝盖疼痛 #膝盖保护 #户外徒步 #雪山攀登 #雪山领队北巷
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心有犀牛5月前
如何调节背包 把背包调节好了，才是负重的正确方式#户外 #登山 #徒步旅行 #户外露营 #旅游
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七月既望5月前
🌿户外徒步安全指南🌿 🦯跟随小杜同学一起来解锁户外徒步的正确打开方式吧⛰️ #户外徒步 #户外科普 #每周一山 #徒步安全指南
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小岳 | 热健身2月前
爬山徒步功能性力量② #徒步登山 #功能性力量 #核心训练 #大自然 #功能训练
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»妖丶刀«1月前
户外小白浅谈户外徒步安全事项与日常训练分享#徒步#户外安全事项#力量训练 #健身
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bbg5月前
如果正确的✅在风大的山脊上正确搭建帐篷呢？这一期视频教会大家#帐篷搭建教程 #户外 #重装徒步 #徒步
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山地中国4月前
登山包背到腰断肩废？两招教你正确调节，再重也能背出轻松感！想学速看 #户外装备 #背负系统 #户外徒步登山 #徒步攻略 #登山包
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艾王Aione米拓户外包专卖店户外包4月前
如何调节背负更省力？30秒学会正确背法！#户外 #艾王背包 #徒步 #登山包 #登山必备
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户外小猩（山野流浪师）2月前
徒步、爬山膝盖总疼？ 如果你徒步爬山，膝盖总是疼或者响，那么跟我练练这几个动作，坚持下去，就会康复。 1、弓步单腿移动：重心压在前脚脚跟，膝盖微微向外，避免膝关节内扣或晃动，保持动作后将后脚进行前后移动，移动过程中保证身体不要晃动。可以有效增加踝、膝、髋关节稳定性和联动性。爬山时路况复杂，好的稳定性能够让自己更加安全。 2、侧弓步蹲：脚尖向前，脚内侧平行，屁股向后座，右手摸左脚尖，左手摸右脚尖。同时对侧腿伸直，感受内侧的拉伸感。全程核心稳定，切记别弯腰驼背。 3、ATG分腿蹲：垫高脚后跟，跨步站稳，用髋部推动膝盖向前屈，最大幅度屈膝，后膝几乎着地。之后复原。可以有效提高股四头肌内侧头，逐步进阶垫高脚跟高度。调整前倾角度，提高膝盖力量。适度压力有利于维持骨密度。重复12-16次，4组。动作过程中要缓慢有控制的下降和上升。 训练要循序渐进，#运动表现 #健身干货 #专项训练 #膝盖疼痛 #徒步
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长春佳康-体态训练3月前
徒步下山，如何锻炼。#膝盖保护 #运动康复#功能性训练
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户外觉姐5月前
爬山腰酸背痛髋部疼？试一下核心抗屈伸、抗侧屈、抗旋转训练 徒步登山身体晃来晃去？我走10公里，你可能相当于走了15公里。 我们的核心是用来阻止运动的，而不是产生运动的。想要减少能量泄漏，把力气花在刀刃上，减少腰酸背痛，建议了解核心稳定性的底层逻辑，并强化核心对抗/阻止运动的运动，而不仅仅是腹肌撕裂者。 感谢出镜的体育老师@健身找苏洋 #徒步登山 #户外运动 #功能训练 #运动健身 #核心稳定性
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户外觉姐6月前
徒步登山怎么练更有效？体能训练的底层逻辑是什么？ ⚠️虽然专项训练的终极目标是我们要去做的那项运动，但是如果没有基础的动作模式和力量的情况下用登山来训练登山，那就是一直用错误在强化身体，身体的磨损和张力的积累就会更快更多。 👉体能训练的首要目标应该是减少损伤，专项训练应围绕运动中发生的动作来设计训练方案。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #户外运动 #徒步登山 #体能训练 #雪山攀登 #慕士塔格峰
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小岳 | 热健身3月前
爬山徒步功能性力量① #徒步登山 #功能性训练 #核心训练 #功能性力量训练 #大自然
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户外宝马哥2月前
学会这4个技巧，爬坡更省力！内容包含了：爬坡姿势、科学呼吸、休息步、正确使用登山杖，平时上坡就喘的伙伴一定要认真学习！#爬坡技巧#徒步#登山#户外技能#户外科普
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舒克贝塔9月前
如何提高我们徒步登山的运动能力和表现#登山 #徒步 #运动训练#户外体能训练#户外徒步登山
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救援队长-苏美丽6月前
登山杖你真的会用吗？ 还在纠结用路边棍子？还是登山杖？保姆级登山杖使用教学，包教包会！#徒步 #登山杖 #新手徒步教程 #户外 #户外小知识
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户外觉姐6月前
登山时经常小腿酸痛、扭伤、容易跌倒？是时候强健你的小腿能力了 一套提升小腿、脚踝和足部功能的训练方案，帮助你增强徒步登山的能力。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #力量训练 #有氧运动 #户外运动 #小腿训练 #徒步登山
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牛猛（备战富士山）3月前
户外小白登山徒步体能训练内容推荐 #户外运动 #户外#登山#徒步#人生第一座雪山
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坚定健康2月前
如何走路 重心转移与切换 是内家拳训练的重点 这个能力一旦开发出来 走路即可康复身体 走路即可练臀 走路即可康复膝关节 走路即可康复腰突 步法行禅 安住当下 脚踏实地 天地通泰 #如何走路#骨盆老化规律#重心转移#内旋承重#腰大肌训练
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阿强2月前
在户外过河我们一定要小心又小心，以正确的方式去过河，也要学会简单的绳索使用，这样会让你的出行更有保障哦。#户外徒步登山 #户外过河 #绳索技术 #哈巴雪山阿强 #户外知识
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小岳 | 热健身3月前
别让“体力不支”毁了你的登山梦！ 手把手教你徒步登山怎么练体能？ #户外运动 #徒步登山 #登山体能训练 #体能训练 #户外爬山
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景元明医生4月前
耐力都是练出来的！ 来看看如何增加自身的耐力徒步吧！#户外徒步登山 #医疗科普 #户外
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胖子游山记1月前
日常徒步训练10公里，从北华大学出发绕铁桥和江湾大桥走一圈。#日常徒步训练#胖子游山记#胖子户外
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小白户外笔记5月前
登山杖别这样用！6大错误姿势，无疑于玩命 #户外徒步登山 #登山杖使用方法 #户外安全 #徒步知识
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湖南小丑游记5月前
岳麓山上第2条最轻松的徒步路线！岳麓山爱心线！ #岳麓山心越线正确游玩攻略 #岳麓山爱心线 #天然氧吧 #森林秘境 #内容启发搜索
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爱爬山的（十弟）1月前
你知道户外徒步爬山最省力的徒步方式吗#徒步 #爬山 #户外
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笑脸丫头6月前
一分钟教会不同地形如何使用登山杖？#户外徒步登山 #登山杖 #登山杖使用方法 #登山手杖 @抖音小助手
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懂康复的李老师💪5月前
徒步登山害怕髌骨损伤 试试这两个动作帮助缓解 #髌骨磨损 #康复训练 #登山护膝
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户外觉姐6月前
徒步登山如何减少膝盖损伤？训练清单和动作拆解来了｜上集 ❗️人类进化几十万年以来，臀是人体奔跑的“发动机”，但它现在却变成了一个座垫。 ✅用臀爬坡是最经济的选择，但很多人却并不会使用它。 👉体能训练的首要目标应该是减少损伤。这一系列视频，将给你训练清单，并详细拆解动作，帮助你提高运动能力的同时，减少身体的损伤，增加运动寿命。 ☝️为了减少膝盖损伤，我们需要建立正确的动作模式，增强臀腿的力量，强化下肢三关节的能力。这一集我们来拆解臀腿的训练方案。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #户外运动 #膝盖保护 #徒步登山 #运动健身 #运动损伤
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小岩呐6月前
【导航教程】徒步不要再迷路了，非常危险！ 近两年，户外徒步迷路被困类似的事件越来越多，如何在正确的路线上安全的徒步，这个视频会对你有所帮助～～ #户外 #徒步 #户外安全 #新手徒步教程 #爬山
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训练的细节3月前
番外篇3 平时训练会让你走的更好吗？#vlog旅行记 #户外徒步 #训练的细节#健身#曲登尼玛
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秋烽aki户外4月前
户外徒步这样做才能省力 #户外 #徒步 #登山
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山茶花儿1月前
新手小白独自深入七星山徒步攻略 #全民健身 #爬山 #天然氧吧 #体能训练 #徒步
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战狼蜕变特训营3月前
徒步野外拉练训练 ，耐力，力量 ，坚持，勇敢，热血，抗压#野外拉练 #夏令营 #军训 #热门 #难忘的军旅生活
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山与我4月前
徒步轨迹，你的底气｜徒步必学内容|寻迹 国内户外发展这几年，网上的路线已经非常丰富了。提前下载好轨迹，可以为你的安全加一份保障。并且就算走偏了，靠着轨迹导航一样可以回到正确的路线上 #户外徒步 #户外安全 #徒步 #高海拔徒步 #徒步装备
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艾拉大王6月前
#高反缺氧 #心肺训练 #徒步装备
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Xi游纪 户外徒步版5月前
在昆明，你一定要知道的西山千步岩徒步路线，亲子亲友出行好去处。夏天来了，锻炼身体的计划要开启了～#昆明 #户外徒步 #有空一起徒步 #西山千步岩 #美好生活趣昆明 @昆明西山发布 @抖音创作小助手
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景元明医生4月前
徒步时刻注意心率 你真的心率是身体的信号吗？来看看本期内容吧！#心率 #医疗科普
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国维追山记2月前
冈仁波齐破8训练，第一天9个多小时#户外 #转山 #徒步 #越野跑
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深藏blue的小鱼5月前
别让几百块的登山杖变成拍照道具！掌握这几个关键技巧，让它真正成为你的「第三只脚」。#户外领队 #户外徒步 #武汉领攀者户外 #梅里北坡 #登山杖
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户外宝马哥8月前
户外徒步和日常走路这样做，就能大大减少跌倒的风险！#户外#徒步#登山#户外技能#户外科普
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户外早哥3周前
登山杖到底如何使用？记住三个字：抬、拉、顶！就算小白也能轻松掌握精髓！#户外#登山杖#徒步#户外 #野外户外
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轻舟3月前
徒步成都天府绿道，100公里耗时27小时46分 没有专业的训练，真的不建议大家模仿#徒步#天府绿道#徒步100公里#真的很summer#来一场nightwalk
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小豪🇨🇳2周前
徒步方队怎么做到整齐划一的？#中国军人 #阅兵 #英姿飒爽
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七月大何4月前
徒步的尽头是越野跑山？？新手入坑越野跑山的3个超实用干货。 #户外 #越野跑 #谁是大坡王 #凯乐石大坡王 #凯乐石FUGA
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康脊小哥3周前
#国庆假期#徒步登山 #膝盖痛 怎么做才能爬山不痛！
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一周一山（小鹰训练营衡水站）3月前
在野外，遇到了斜坡下不去怎么办？跟我一起学吧！#一周一个小技巧 #户外运动 #徒步爬山攀岩
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誉峯者4月前
夏天爬山徒步防中暑指南：准备篇（上）关于天气、路线和时间 #夏天 #徒步 #爬山 #中暑 #原创
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黄仙女4月前
还不会用登山杖的统统看过来 #徒步装备 #户外 #户外装备 #登山
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纳贝术康运动3周前
假期去哪玩？徒步/登山前的必备checklist #运动前热身 #动态拉伸 #徒步前准备 #登山必备 #户外爱好者
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莹莹在玩2月前
五台山大朝台73km顺朝三天两晚攻略#五台山 #五台山徒步 #五台山大朝台 #徒步
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Jin的裸辞日记（老外变形中）1月前
登山小白去高原前如何训练| 9月12号去5526米的乌库楚，提前一个月开始训练，本人心肺功能其实很差，所以主项是负重爬楼，再加一些有氧，希望在平原累成狗了就不要在高原躺如猪。#户外徒步爬山 #乌库楚 #在拍一种很新的vlog #一起旅行 #雪山
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城市野人·龙哥1周前
希夏邦马北线徒步｜复盘 “下撤即正确” “留够给不同高海拔级别的适应时间” #徒步 #户外探险 #希夏邦马#户外安全#心野户外
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李敬轩 完美状态运动康复3月前
徒步登山的小伙伴，如果下肢力量不足，很容易出现膝盖问题。 #徒步#登山#膝盖疼痛 #运动康复
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戴军2月前
戴你出发｜你不知道的清迈「第1集」 带你徒步帕啦寺——学会向这个世界说hello #清迈 #戴你出发 #徒步 #治愈系旅行 #大有学问
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晨宇Issac2天前
在热爱的生活里闪闪发光✨ #徒步 #爬山 #户外 #生命力
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麦扣no啊11月前
告别徒步膝盖疼，三分钟讲清楚上下山技巧 - #我的运动日记 #户外 #徒步 #户外运动 #爬山
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